大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人30歲以后減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女人30歲以后減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
女人三十出頭了以后，體形臃腫了，還有什么辦法可以苗條下來嗎？
苗條的方法很多，比如說大家所謂公認(rèn)的酵素，營養(yǎng)代餐產(chǎn)品
再有就是各種無痛的美容產(chǎn)品，按摩，整形，都能讓你瘦身。
當(dāng)然啦，還有最能讓你重回自信，重返女神的健身塑體。
最終如何讓自己的體重瘦下來，身材棒棒的，取決于我們自己的想法。
均衡的營養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，良好的心態(tài)。你做到這些，身材慢慢會(huì)好起來的，但是，又說，歲月不饒人，你和同齡人比相對(duì)好就算不錯(cuò)了，別和十六七歲的小姑娘比！永遠(yuǎn)是和同年齡段的人比！
感謝邀請(qǐng)！
這個(gè)問題說簡單呢也簡單，因?yàn)?/a>有方法，說困難呢也困難，因?yàn)闇p肥問題，都是普通人很難做到的。
實(shí)在要減肥，可以這樣做，第一，改變飲食習(xí)慣，暴飲暴食肯定不行，節(jié)食不提倡。早餐要吃好，好的早餐包括哪些食物呢？小米粥、雜糧粥、雞蛋白、牛奶、全麥面包，這些是優(yōu)質(zhì)蛋白，低熱量，可以多吃。
午餐多攝入肉類，不提倡高熱量的肉類，比如炸雞和肥肉。要吃魚肉，蝦，貝類，牛肉，雞肉（去皮），青菜水果要吃，榴蓮，菠蘿這些減脂期間就不要吃了。
晚餐盡量清淡，小米粥，雜糧粥，玉米紫薯加青菜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4665f8ea4bddf527 relatedlink">晚上消耗低。
減肥除了管住嘴，還要邁開腿。運(yùn)動(dòng)是必不可少的，體重基數(shù)大的朋友不建議跑步，可以做拉伸或者瑜伽，其實(shí)通過飲食瘦下來之后做這些運(yùn)動(dòng)塑型是最好的。
30歲了，其他大事做不了，自己的身材還是可以做主的，加油！
當(dāng)體質(zhì)指數(shù)達(dá)到或超過24，未達(dá)到28，屬超重，這可算微胖。在這個(gè)階段，有計(jì)劃進(jìn)行下面活動(dòng)，就可阻制肥胖發(fā)生。
每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練力訓(xùn)練及40分鐘慢跑或快走。1個(gè)月就可見效，體重減3.6千克，體形會(huì)變優(yōu)美。但要練出馬甲線及肚臍溝，約需要3個(gè)月。
謝邀回答。
這個(gè)問題再簡單不過。減肥呀！少吃多運(yùn)動(dòng)，丟掉嘴饞的毛病.....三十多歲減肥很容易的。改變生活習(xí)慣，少吃或不吃[_a***_]、奶油、燒烤之類的，加工肉類食品....
30歲后做什么運(yùn)動(dòng)比較好？
感謝邀請(qǐng)回答問題。
30歲正是人生的大好年紀(jì)。做什么運(yùn)動(dòng)都好。但是，針對(duì)個(gè)人喜好來定。還要看是男生還是女生。因?yàn)樘幵谶@個(gè)年齡段的人，身體的素質(zhì)是非常好的。對(duì)一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是非常適合的。
30歲后做什么運(yùn)動(dòng)，在于自己的身體狀況，在于自己的運(yùn)動(dòng)目的。
一些人，由于生活的壓力和不良的生活習(xí)慣等原因，30歲左右身體就積聚了過多的脂肪，對(duì)于這些身體偏胖者來說，應(yīng)堅(jiān)持多做快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，并合理控制飲食，來減去多余的脂肪。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減去過多的脂肪，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵御各種疾病的能力，無論對(duì)于工作，還是對(duì)于生活，都是極好的保障。有效減脂后，或者不需要減脂的運(yùn)動(dòng)者，可以多做各種力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持各種力量訓(xùn)練為主的無氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)骨骼力量，可以增肌塑形；女性堅(jiān)持訓(xùn)練，打造和擁有翹臀、馬甲線，男性堅(jiān)持訓(xùn)練，打造和擁有倒三角、人魚線。堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形的過程，其實(shí)也是提高自我和生活質(zhì)量的過程。
支持我的朋友和粉絲們大家好，我是春光明媚.大眾養(yǎng)生。今天在這里跟大家談一下“30歲后做什么運(yùn)動(dòng)比較好？"希望能對(duì)大家有一些幫助。我想大家都知道，人到30歲之后，就表示已經(jīng)到了人生的成年時(shí)期。這個(gè)時(shí)候不但人的身體是人生中最強(qiáng)盛的時(shí)期，也是創(chuàng)家立業(yè)的時(shí)候，古人就有“三十而立”之說。所以說這個(gè)年齡段的人面對(duì)事業(yè)和家庭的雙重壓力，很容易出現(xiàn)一些亞健康的問題，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生也就顯得尤其重要，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載:“三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步”。也就是說，人過30歲之后，最適合的運(yùn)動(dòng)方法就散步。
據(jù)世界衛(wèi)生組織研究認(rèn)為，散步是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。散步不但可以推動(dòng)人體血液流動(dòng)，加快血液循環(huán)，還有活血化瘀的作用；散步還可以擠壓血管，經(jīng)常散步就是在做血管體操，經(jīng)常散步至少可以這動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉的總量。經(jīng)常散步，對(duì)于肥胖者來說還有助于減肥，所以想減肥的朋友不妨長距離的散步，就會(huì)有意想不到效果喲。經(jīng)常散步還是對(duì)抗心臟病的最好方式。據(jù)科學(xué)家研究表明，散步可以很好的降低心臟病的危險(xiǎn)，比跑步效果還好。經(jīng)常散步還可以改善人的心情，增加幸福感。每天步行三十分鐘，能讓人保持一天心情愉快，幸福滿滿。今天，你散步了嗎？
30歲女人怎么樣才能讓自己更快瘦下來？
首先，進(jìn)入30歲的女人要面臨的問題是逐步發(fā)現(xiàn)自己即便還是和以前吃的一樣少，運(yùn)動(dòng)一樣多，可還是會(huì)慢慢的胖起來。有可能是體重上漲，也有可能是體重沒變體型膨脹。
30歲正是女人的另一個(gè)一個(gè)黃金年齡，怎么能允許自己體型走山呢？那么已經(jīng)胖起來的姐妹們?nèi)绾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf527a631672bb3ff relatedlink">快速的瘦下來呢？
我們能想到的一定是“膘從口中來”。少吃點(diǎn)兒唄！
但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你不幸處于中年發(fā)福型肥胖，即使少吃，也不會(huì)讓自己的體重像一二十歲時(shí)候那樣迅速的下降。反而會(huì)餓的頭暈眼花，發(fā)現(xiàn)自己也不像一二十歲時(shí)候那樣扛餓，很多人這個(gè)時(shí)候一餓就心慌。然后哀嘆自己真的是年齡大了，連身體都向自己***，不能堅(jiān)定地支持意志力了。
而且這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊上肚子上的肉肉都出現(xiàn)松弛的狀態(tài)，像涼粉兒一樣軟趴趴。這就是30歲之前沒有正常作息，正常飲食，充分運(yùn)動(dòng)的后遺癥。
這個(gè)后遺癥會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱。中醫(yī)里脾主肌肉，脾能將身體里攝取的養(yǎng)分供到全身，使肌肉緊致健碩有力。當(dāng)飲食過少，又不規(guī)律，就會(huì)傷害到脾胃。
當(dāng)缺乏營養(yǎng)，脾胃不能將足夠的營養(yǎng)供給肌肉時(shí)，肌肉就會(huì)松弛，就會(huì)出現(xiàn)體重沒上漲，而身體已經(jīng)膨脹變形，看起來明顯發(fā)胖了。
那么既然少吃或不吃都不能健康迅速的減肥。這個(gè)階段的瘦身應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢？運(yùn)動(dòng)總沒錯(cuò)吧？
沒錯(cuò)！合理的飲食加運(yùn)動(dòng)，可以幫助健脾胃。但是運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行。據(jù)說有氧運(yùn)動(dòng)一天的效果也最多能持續(xù)兩三天，想要身體有個(gè)一個(gè)徹底的改善，要堅(jiān)持長達(dá)一兩個(gè)月才會(huì)真正開始有效果。
30歲的女性想要自己快速的瘦下來，首先要搞清楚為什么比20歲更容易發(fā)胖。
1、年齡增加，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。
2、不合理的飲食結(jié)構(gòu)造成的熱量超標(biāo)。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的熱量消耗的減少。
4、壓力帶來的情緒問題、睡眠問題、飲食問題。
能量攝入小于能量消耗是減脂的最基本前提條件?？刂骑嬍碂崃坎坏扔诠?jié)食，每日的最低飲食熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，想要達(dá)到好的減脂效果，最好能保持不低于500千卡的熱量缺口。
改變飲食結(jié)構(gòu)。減少油脂、高脂肪、精制碳水化合物的攝入。過多的植物油、肥肉、油炸食物、甜食、動(dòng)物內(nèi)臟、各種果汁飲料、高糖水果、沙拉醬，大量的白米飯、白饅頭等小麥制品是發(fā)胖的主要因素。
主食盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，每日控制在每公斤體重2-4克，有利于穩(wěn)定血糖，增加飽腹感和促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分解。
多吃低脂高蛋白食物如雞蛋白、雞胸、蝦、瘦牛肉、低脂乳、大部分豆制品。每日蛋白質(zhì)攝入不第一每公斤體重1克，有助于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
到此，以上就是小編對(duì)于女人30歲以后減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人30歲以后減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
