大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于薄荷健康減肥運(yùn)動(dòng)健康助手的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹薄荷健康減肥運(yùn)動(dòng)健康助手的解答,讓我們一起看看吧。
蘋(píng)果手機(jī)運(yùn)動(dòng)app哪個(gè)好用?
蘋(píng)果手機(jī)運(yùn)動(dòng)***有很多不錯(cuò)的,這里給大家推薦幾款:
1、戶外助手
戶外助手iPhone版是iPhone手機(jī)上的一款關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)的***,它的主要功能是戶外軌跡記錄。當(dāng)你在外面進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,它可以讓你知道自己在什么地方,走過(guò)了什么路,如果迷路了的話就可以反著走出來(lái)。
主要功能
1.軌跡記錄。支持為軌跡附帶多媒體信息,支持軌跡數(shù)據(jù)報(bào)表呈現(xiàn),支持軌跡數(shù)據(jù)編輯
2.軌跡導(dǎo)航。支持偏離報(bào)警,支持標(biāo)注點(diǎn)播報(bào),支持語(yǔ)音播報(bào)內(nèi)容自定義。
3.圖源管理。自由添加更多戶外用地圖!最懂戶外用戶的心。
4.運(yùn)動(dòng)協(xié)助。支持模式切換,支持運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)定,支持語(yǔ)音播報(bào),支持線路指引,支持運(yùn)動(dòng)月報(bào)。
5.軌跡云。豐富的軌跡數(shù)據(jù)庫(kù),支持個(gè)人云端備份,支持軌跡云端搜索,支持定點(diǎn)周邊軌跡搜索,軌跡下載。
6.離線地圖。支持谷歌衛(wèi)星地圖,支持OpenCycleMap多功能等高線地圖,支持百度矢量地圖。
7.軌跡導(dǎo)入導(dǎo)出。支持最常見(jiàn)kml、gpx軌跡格式導(dǎo)入,支持軌跡自由導(dǎo)出。
跑步5年,最好用的軟件我覺(jué)得是Sport-tracker,試用過(guò)endomondo、Nike+,沒(méi)有試用過(guò)悅跑圈;
Sports-tracker專(zhuān)注于做各種運(yùn)動(dòng),界面簡(jiǎn)潔,分析的維度應(yīng)該是最強(qiáng)大的,總之,用了一款軟件,跑過(guò)了1000km+之后,你就很難再更換另外的軟件了。
想要吃得飽,還想減肥,該怎么辦?
吃得飽和減肥之間并不沖突。只需要控制好飲食熱量,和選擇好食物就可以做到。
我們都知道減肥的原理在于消耗熱量大于飲食攝入熱量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。為了保證減肥效果的持續(xù)進(jìn)行,每日的飲食攝入熱量不能低于自己的日常熱量消耗。同時(shí)需要去日常的熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。所以減肥第一步就需要了解自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
普通身材成年女性基礎(chǔ)代謝熱量為1200~1300千卡。普通身材成年男性基礎(chǔ)代謝熱量為1400~1500千卡。越胖的人基礎(chǔ)代謝熱量越高,肌肉含量越多的人基礎(chǔ)代謝熱量也會(huì)高于同樣體重的人?;A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
在計(jì)算好自己的熱量攝入后。需要對(duì)自己的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。首先就要避免高熱量高脂肪高糖的食物。這些都是脂肪的最佳來(lái)源,和熱量的大頭。讓人吃的少還不容易飽。所以我們應(yīng)當(dāng)選擇能吃飽又能吃的多的食物。
主食方面,用粗糧(玉米、南部紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭、藜麥、燕麥、蕎麥)替代精制碳水化合物。粗糧富含豐富的膳食纖維、維生素。有很強(qiáng)的飽腹感,而且還能有效分解體內(nèi)的多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入,低脂高蛋白食物可以有效維持我們的肌肉不流失,保持和降低體脂和基礎(chǔ)代謝熱量。體內(nèi)肌肉含量的多少直接關(guān)系到體脂的高低,基礎(chǔ)代謝的高低。肌肉含量越多,體脂越低,基礎(chǔ)代謝率也就越高。也就能讓我們吃更多的食物不長(zhǎng)胖。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源:雞胸、瘦牛肉、雞蛋、無(wú)糖乳類(lèi)、豆腐大豆制品、魚(yú)、蝦等。
多吃蔬菜,大部分蔬菜熱量低,而且富含維生素和膳食纖維。大部分蔬菜一百克熱量不足50千卡。減肥期間可以說(shuō)是最佳食物,貪吃不胖。
低糖低熱的水果作為加餐也是不錯(cuò)的選擇,如蘋(píng)果、西柚、獼猴桃、圣女果、火龍果等。不僅有助于減脂還可以美化肌膚。
很多時(shí)候沒(méi)吃多少卻長(zhǎng)胖往往由于食物的熱量、[_a***_]生成指數(shù)所導(dǎo)致。只要避開(kāi)這兩個(gè)雷區(qū),減肥是可以吃的很飽的。適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2151f6a3de00454 relatedlink">有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練.可以制造更多的熱量缺口和肌肉含量,也是可以間接提升飲食攝入量從而達(dá)到減肥又能吃飽的。
吃飽了才有力氣減肥,絕對(duì)不是一句玩笑話,要想健康減肥不反彈,前提就是要吃得飽,每一口都吃得沒(méi)有負(fù)擔(dān)。主要從食材選擇和進(jìn)餐順序著手,一步也不能少。
①主食以粗雜糧薯類(lèi)為主,全麥、糙米、玉米、燕麥、藜麥、綠豆、飯豆、紅薯、土豆等都是很好的選擇??梢宰鲭s糧粥、雜糧飯、雜糧饅頭等等,制作過(guò)程中不要加油加鹽加糖。粉絲、粉條、涼皮等都屬于精制主食,減肥期間盡量不要吃。
②蔬菜以新鮮、深顏色蔬菜為主,每餐吃出一道彩虹。深綠色、橘紅色、紫色蔬菜至少占一天蔬菜攝入量的一半。深綠色的蔬菜有小油菜、小白菜、西蘭花、韭菜、菜心、生菜等,橘紅色蔬菜有胡蘿卜、西紅柿、彩椒等,紫色蔬菜有紫甘藍(lán)、紫花菜、紅莧菜等。菌菇類(lèi)蔬菜也是推薦使用的,膳食纖維含量高,飽腹感強(qiáng)。烹調(diào)時(shí)多蒸煮涼拌少高溫煎炸烤等,少油少糖少鹽。
③蛋白質(zhì)食物以魚(yú)蝦雞鴨等白肉為主,豬牛羊肉多選瘦肉不吃肥肉,不選加工腌制肉(火腿腸、臘肉、咸肉、咸魚(yú)等)。烹調(diào)時(shí)少油少糖少鹽,多蒸煮低溫炒少煎炸烤。
④減肥期間奶類(lèi)豆制品一個(gè)都不能少,牛奶、無(wú)糖酸奶、奶粉等奶制品都是推薦每天食用的,含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及豐富的鈣,豆腐、豆干、豆腐絲等豆制品富含蛋白質(zhì)、鈣的同時(shí),飽腹感也很強(qiáng),適合減肥期間食用。
⑤減肥期間要喝大量水,白開(kāi)水、淡茶水或無(wú)糖檸檬水都可以。
進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜后吃蛋白質(zhì)食物,最后吃主食。
進(jìn)餐順序?qū)p肥來(lái)說(shuō)也很重要,餐前先喝水/奶/無(wú)糖豆?jié){,再吃蔬菜,后吃蛋白質(zhì)食物,最后才吃主食(米飯、粥等),進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。這個(gè)進(jìn)餐順序不但有利于控制體重,對(duì)平穩(wěn)餐后血糖也非常有利。
按照以上兩個(gè)步驟,減肥真的是吃得飽還減的均勻,最重要的是減肥成功后不容易反彈。按照這兩步堅(jiān)持一個(gè)月,超重或肥胖的人就可以輕松減掉4-8斤。不信,你就試試。
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