大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥路上我們做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥路上我們做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
做哪些動(dòng)作可以減肥？
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類(lèi)的動(dòng)作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，短時(shí)期內(nèi)減去超量的體重，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會(huì)使皮膚松弛，給身心帶來(lái)很大的傷害。
“管住嘴，邁開(kāi)腿。”減肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長(zhǎng)的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問(wèn)題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來(lái)，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)?/a>本來(lái)一天瘦5斤的目標(biāo)就有問(wèn)題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒(méi)關(guān)系。
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
因?yàn)?，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長(zhǎng)時(shí)間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡(jiǎn)單的理解就是，有氧運(yùn)動(dòng)把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實(shí)的夯實(shí)，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時(shí)候（有點(diǎn)喘，但還能完整的說(shuō)一句話），脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源利用效率是最高的。一般來(lái)講，40分鐘就夠了，多了會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過(guò)75%時(shí)，身體會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，也就是我們所講的進(jìn)入了無(wú)氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。避免做完有氧運(yùn)動(dòng)后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個(gè)好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來(lái)源于《[_a***_]居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016），列出來(lái)30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，以作參考：
自己的親身經(jīng)歷告訴你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，這個(gè)真的很管用。大二的時(shí)候身體發(fā)福，然后大二暑***每天晚上下蹲，從最開(kāi)始的蹲不下去15個(gè)，到開(kāi)學(xué)后一次性下蹲50個(gè)。肚子很快就下去了。但是，這個(gè)真的非常需要堅(jiān)持，如果做個(gè)一周半月的，放棄了，效果基本沒(méi)有，還要把自己累個(gè)半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，堅(jiān)持過(guò)去一個(gè)星期，會(huì)好一些。堅(jiān)持一個(gè)月，基本除了喘口氣，腿和全身的肌肉就不會(huì)疼了。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
運(yùn)動(dòng)減肥是一種我比較認(rèn)可的減肥方式，具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低強(qiáng)度長(zhǎng)距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，是一個(gè)以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在有氧跑步過(guò)程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來(lái)作為主要能量來(lái)源，也正因?yàn)榇?，長(zhǎng)距離跑步被大家稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開(kāi)始斗志滿滿，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后便開(kāi)始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動(dòng)方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個(gè)原因。
因此減肥也需要一個(gè)較好的鍛煉方式，這種方式要既簡(jiǎn)單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動(dòng)作等，需要的是一看就會(huì)的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說(shuō)的很對(duì)，減肥應(yīng)該是一項(xiàng)體力活，而不應(yīng)該是一項(xiàng)技術(shù)活，所以動(dòng)作一定要簡(jiǎn)單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無(wú)月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
到此，以上就是小編對(duì)于減肥路上我們做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥路上我們做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
