大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于從節(jié)食減肥到健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹從節(jié)食減肥到健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
能分享一個節(jié)食然后減肥成功的經(jīng)驗嗎？（還有當(dāng)時的心理是怎樣的？）？
我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和生活習(xí)慣瘦下來的，應(yīng)該也不算什么成功吧，兩三個月瘦了20多斤，脂肪率也下降了，首先我改變了每天都喝飲料的習(xí)慣，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，每周跑步三到四次，每次8-10km左右，飲食方面，更注重早餐，早餐吃的多，基本都是以無油低鹽高蛋白高纖維素為主，中午正常吃，但都不吃肥肉，油炸等，晚餐吃水果蔬菜，和早上吃剩的雜糧粥。頭條號有我早餐的視頻，可以看一下，希望能幫到你
你確定你要嘗試嗎？
我2015年的時候，減肥的決心下得特別重，我就學(xué)著節(jié)食，看網(wǎng)上的餐譜！最后決定，早餐水煮雞蛋黃瓜或者豆?jié){，中午一個雞腿（沒有放油，隨便怎么弄都可以，反正沒放油）加水煮青菜（也沒有油的），晚餐雞蛋或者一個蘋果加水煮青菜！就這樣堅持了一個月，當(dāng)時瘦了20斤以上，！你說感受？那過程是痛苦，看到想吃的流口水，吃下去了又覺得犯罪，又扣喉！一個月之后聽過最動聽的話就是，哇，你瘦了好多哦！然后別人總會加一句，不過臉色沒那么好看了！總之像我這樣節(jié)食減肥我現(xiàn)在覺得我不可取，因為這樣導(dǎo)致月經(jīng)都不正常了！減肥，還是要慢慢來，因為是一口口吃胖得，就要一點點減下去，急不來，慢減慢瘦才健康！
希望能幫到你
有個90年的女孩子，因為找到了屬于自己的內(nèi)調(diào)方式，以至于從120多斤發(fā)展到現(xiàn)在的90多斤，而她的身高卻是168。
對于她來說，沒有很復(fù)雜的心路歷程，因為她本身就是一個很執(zhí)著、很堅定以及懂得自己想要什么的人，但凡是她自己認(rèn)定的事情，她就會把好的壞的都用樂觀積極的心態(tài)去消化掉。
所以，戒掉肉食以后，她也沒覺得哪里不對勁，也不會覺得特別嘴饞，用她自己的話說，有很多素食口感很像肉，所以完全不會饞真正的肉。而且，一開始不吃晚飯是很餓，但是時間長了，也就不覺得是什么問題了，完全習(xí)慣了。
就是為了內(nèi)外美很拼的那種女孩吧，不吃晚飯，改成看書閱讀，晚上九點睡美容覺，調(diào)理身心，除了周末和不同的閨蜜群聚餐，一般都會在家陪爸媽，和老媽一起做烹飪，和老爸一起討論球賽，就是很多女生想要活成的樣子。
就連我，也開始羨慕這樣的女孩子。
我以前140斤，現(xiàn)在不到120，就是靠餓瘦下來的。第一天最難熬，只要挺過去，后面就基本上對食物沒啥特別大的欲望了。我基本上早上吃一個包子，下午吃點水果，再就喝水，別的什么都不吃。如果你減完體重下去了，而且視覺可見的瘦了，那恭喜你，即便你開始吃飯體重也不會有大的變動，不要暴飲暴食即可，但是如果只是體重下去了，身體看起來和以前沒多大差別，那就要小心了，吃一頓可能會長四五斤。節(jié)食減肥最最重要的一點，在地上蹲久了切勿猛然站起，大庭廣眾之下[_a***_]不要蹲，畢竟暈過去有點丟人
說實話節(jié)食減肥是有用的，我自己經(jīng)歷過。
17年體重升到126斤，在酒店做夜值經(jīng)理，經(jīng)常上夜班，下了夜班就回家睡覺。一天最多吃一頓，慢慢的食量減少，那時候我孩子三歲，我一頓都沒有她吃的多，應(yīng)該是因為胃給餓小了，然后大概半年時間瘦到一百零五斤左右，所以節(jié)食減肥是有效的，但不健康，后來很長一段時間我吃的少不說，還很討厭油膩的東西，會反胃，吃炒飯都是用開水泡過，因為我覺得很油膩。作為南方人大米是主食。但我可以一直不吃，后來怕自己得厭食癥，就沒有在節(jié)食了，當(dāng)然體重還是反彈了，但沒有反彈那么嚴(yán)重，目前110斤，現(xiàn)在在想節(jié)食減肥已經(jīng)不行了，每天飯點都在考慮吃什么好吃的。作為過來人我還是有發(fā)言權(quán)的，節(jié)食減肥還是要適當(dāng)
節(jié)食減肥后如何維持體重？
謝邀。
如果你正準(zhǔn)備開始節(jié)食減肥，那建議你把運動加上；如果你已經(jīng)通過節(jié)食把體重減下來了，想繼續(xù)保持，還是把運動加上吧！可以這樣說，運動，或者體力勞動是保持體型最好的方式了。
單純的運動，雖然也能達(dá)到很好的減肥效果，但需要的時間相對會長一些，當(dāng)然也有人會說運動也可以實現(xiàn)快速減肥的效果，但那需要更大的堅持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同時，超大強度的運動，也更容易帶來運動損傷，同樣不利于健康。
而在運動過程中配合飲食控制，或者在飲食控制的過程加上運動，兩者合理的結(jié)合起來，不但減肥的速度加快，而體重降下來后也更容易維持。因為運動可以保持肌肉，保持身體的基礎(chǔ)代謝不明顯下降，而控制飲食則可以避免運動后身體的吸收能力加強而導(dǎo)致運動消耗的能量得到大量不補充，影響運動的效果。
節(jié)食減肥肯定會帶來肌肉的下降、基礎(chǔ)代謝的下降，同時內(nèi)臟的功能也會同步下降——肌肉不單單是骨骼肌，內(nèi)臟上還有平滑肌，心臟上還有心肌，這些都是肌肉！在節(jié)食的時候，這些肌肉都會下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降導(dǎo)致的心臟功能下降，其帶來的健康影響相信每一個人都要去掂量掂量！
所以要想保持體重，既要適度的控制飲食，還得要進(jìn)行積極的鍛煉。
感謝邀請！
節(jié)食減肥一般是不可取的，容易反彈還或多或少給身體帶來傷害，減肥本來是想身體健康的同時身材勻稱好看，很可能就適得其反。如果是你現(xiàn)在節(jié)食減肥成功了想更好維持的話那就開始正常飲食均衡營養(yǎng)然后加上運動啦，正好我可以分享一下我的走過來的減肥經(jīng)歷，供你借鑒。
第一，一日三餐定時定量，少油少鹽少糖，控制零食特別是方便面面包甜點等垃圾食品堅決不能吃，早上粗糧一個雞蛋，中午多吃菜最少有兩個不吃白米面食吃紅薯，晚上根據(jù)胖的程度可以不吃或吃少量菜類5點吃，餓了可以吃一個蘋果。
第三，每次吃飯不能過量，吃七分飽，餓了吃蘋果，吃家里自己做的飯不去外面吃。
第四，運動量要有要夠，每天一萬步，一次完成，上下午分別跳繩30分鐘。
高高興興每天重復(fù)堅持，一定會變得讓自己滿意，其實減下來的樣子特別好看！
謝謝閱讀，我也在減肥，已經(jīng)從130斤減到110斤，一直在堅持，愿意和你成為朋友我們互相鼓勵互相交流分享彼此心得體會！
節(jié)食減肥后，怎樣才可以不反彈呢？
首先，我特別不贊成節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。
當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護(hù)，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數(shù)值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。
你看大腦會控制體重下降，但大腦不會控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……
1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且身體會擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當(dāng)你瘦下來后，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個月內(nèi)。
4、增加能量的消耗。就是要多運動。可以每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。
5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除
對于大多數(shù)超重或肥胖者來說，在最初的幾個月里，通過運動實現(xiàn)快速減肥并不是一件多難的事。在短短數(shù)月內(nèi)減肥幾公斤、十幾公斤，乃至幾十公斤的實際案例，也并不鮮見。然后，實際上，許多人對這個問題一無所知，更談不上預(yù)先為即將到來的平臺期或體重反彈做好準(zhǔn)備了。大批的初期運動減肥成功者，就這樣倒在了”短暫成功減肥“的沙灘上。憾矣！
今天的運動減肥討論，就面向這些已經(jīng)初步運動減肥成功的朋友，看看有哪些辦法可以幫助我們將來之不易的理想體脂率或好身材保持住。
研究表明，在減肥成功之后，運動量越大，減肥的效果就保持得越好。你想長期擁有良好的身材，那就必須運動。所以，運動減肥絕對不是”短期業(yè)務(wù)培訓(xùn)“，培訓(xùn)結(jié)束后的證書可以管用一輩子，但運動減肥沒有”一勞永逸“。如果你不繼續(xù)保持足夠的運動量，運動減肥的初步成果便會以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能規(guī)律運動，也不一定能保住你的好身材，我們在下面的方法中繼續(xù)討論。
大多數(shù)廣場舞大媽們的身材讓人不敢恭維，然后她們中的許多人的運動出勤率卻非常高，有些人甚至風(fēng)雨無阻。為什么堅持規(guī)律運動的她們，卻沒能擁有好身材？因為像廣場舞這樣低強度的有氧運動，對于促進(jìn)減脂或保持良好的體脂率，幾乎不能起到實質(zhì)性的作用。雖然低強度的有氧運動仍舊可以減脂，但為了達(dá)到減脂或保持理想體脂率的目標(biāo)，可能需要將每次運動的時長拉長至數(shù)小時。這在實際操作中幾乎沒有可能實現(xiàn)。
因此，對于已經(jīng)初步減肥成功的人士來說，如果仍舊每周去幾次健身房做有氧運動，而且只是***用低強度來鍛煉，那么必須大幅延長運動時間，一個小時太少了。另外，每周的運動次數(shù)需要安排五至六次。否則，你的運動效果就和廣場舞大媽們是一樣的。
一提到”高強度運動“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男們大重量舉鐵的場景。不是這樣的！長期規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，也屬于高強度運動。特別是規(guī)律的高強度力量訓(xùn)練，可以收獲良好的后燃效應(yīng)。事實上，健身房里有許多練力量的肌肉男是從不做有氧運動的，在這種情況下還要保持住理想的體脂率，就對訓(xùn)練方案的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量有著極高的要求，即：只通過力量訓(xùn)練保持體脂率，難度高。這也就是為什么，不做力量訓(xùn)練的肌肉男中不少人總是顯得肉壯肉壯的原因之一。
對于大多數(shù)人來說，將有氧運動和力量訓(xùn)練有機結(jié)合，確實是長期保持住理想體脂率的最可靠和最有效的辦法。
然而從切身運動體會來說，特別是向來不怎么運動的人，很少有人愿意進(jìn)行高強度運動。如果這樣，還想保持住體脂率，那就得加大運動量，也就是說你得在低強度運動上投入更多的時間，每次必須超過1小時是起碼的要求，當(dāng)然每周的運動頻率也不能低。
正好今天看到這個圖片，分享一下！看來節(jié)食減肥成功啦??事實上節(jié)食減肥以消耗生命為代價的，我還記得我的爸爸媽媽給我講過上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害的時候很多人餓死的事情。飲食餓真的會瘦，同時也真有可能餓死（雖然我們不會傻到這種邊際）
其實一個人的體重大部分是水，接下來是蛋白，脂肪，還有礦物質(zhì)會比較有分量。節(jié)食的過程中水容易消耗也容易進(jìn)入，替代燃燒的最后是脂肪（皮膚不光潔，反應(yīng)遲鈍），蛋白（這些蛋白來自于皮膚，肌肉，內(nèi)臟器官，組織代償產(chǎn)生的優(yōu)質(zhì)蛋白），同時也會消失身體的骨密度（抽搐，心跳異常，情緒不穩(wěn)定等）
但凡身體補充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)身體重量就會提升（用來修補組織），如若控制節(jié)食后的體重還真的精確的跟身體做對。我可沒這想法幫助你這樣干，我是健康教練，絕不會剝奪你的健康。如果你意愿強烈可以***取別人的建議。祝你好運！晚安
你覺得通過節(jié)食來減肥的成效有多大？
我覺得節(jié)食減肥沒用，而且對健康損害極大。我們國家之前營養(yǎng)和健身領(lǐng)域確實水平不高，導(dǎo)致節(jié)食減肥這種理念從小就深入人心。但是隨著現(xiàn)在各種人群都越來越重視自己健康的時候，還有這種錯誤的觀念就太不應(yīng)該了。
首先，認(rèn)為節(jié)食能減肥的人肯定最相信的就是只要攝入少于消耗，加以時間就肯定會瘦。這個結(jié)論錯誤的地方就是在于它沒有正確的認(rèn)識我們人體的新陳代謝和食物的熱效應(yīng)。我們的身體不是一臺機器，輸入2-1肯定就能得出1的結(jié)果。因為你吃進(jìn)口里的食物在身體里不僅吸收的過程消耗能量，而且攝入食物的種類部分也會影響到我們的新陳代謝。攝入少于消耗能瘦的根本是新陳代謝在這個過程中沒有變化，但是事實上，隨著你吃的越來越少，新陳代謝的水平也會逐漸走低，有時候你吃少了會覺得手腳冰涼對吧？這就是新陳代謝變低的征兆之一。那么注意了，新陳代謝可是我們?nèi)粘Ｏ牡拇箢^，占了6-8成。當(dāng)它慢慢變低，而你日常的攝入不變的話，你減肥的效果就會越來越差，最終導(dǎo)致你只有不斷節(jié)更多的食物才能瘦下來。而且你一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝低和長期饑餓身體會瘋狂吸收，復(fù)胖的時間比你節(jié)食的時間可是姚短的多。
再者，新陳代謝的降低會帶來一系列的問題，比如女生大[_a1***_]停來等等。況且一旦損失了基礎(chǔ)代謝，想要再回來可是難上加難。
所以，節(jié)食減肥不僅最終肯定會導(dǎo)致失敗而且會嚴(yán)重?fù)p傷健康。是時候好好理解減肥這個事了，減肥不簡單，絕對是一個技術(shù)活，歡迎大家留言討論。
親愛的
1、通過節(jié)食是可以很快的使體重下降，但是大家要清楚明白一點，你減輕的體重并不是脂肪。
2、多數(shù)時候是水分，靠節(jié)食來減肥的話，傷害的是脾胃，傷害的是身體，長期的節(jié)食，那對人體的，新陳代謝率那是有非常大的影響的
3、長期節(jié)食身體會，啟動節(jié)能狀態(tài)，降低新陳代謝率，營養(yǎng)不均衡的情況下，對人整體的抵抗力，也是會拉低的，人也會比較容易生病。
4、那么節(jié)食的過程當(dāng)中呢，肌肉的流失也會比較嚴(yán)重，即使是人通過節(jié)食的方式減下來了，皮膚也會松垮，人的氣色也不好。
5、所以拿最正確的減肥方法，還是要控制飲食的熱量，盡量少鹽少脂肪，高營養(yǎng)。
水果 蔬菜，肉蛋奶，都是要吃的，都是人體必需的營養(yǎng)。
我是減肥達(dá)人辣妹瘦美人，一切不讓人吃飯的減肥方式都是耍流氓
到此，以上就是小編對于從節(jié)食減肥到健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于從節(jié)食減肥到健康減肥的3點解答對大家有用。
