大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身為什么會突然減肥反彈的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身為什么會突然減肥反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么運(yùn)動減肥也會反彈？
2. 為什么我天天去健身房鍛煉，體重一點(diǎn)都不輕，反而重了幾斤？
3. 做同樣健身運(yùn)動的人，之前體重一直下降，但后來又漲上去了，是什么原因？
4. 運(yùn)動減肥反而長胖了，是什么原因？

為什么運(yùn)動減肥也會反彈？

只要是不注意飲食，不鍛煉，任何減肥方式都會反彈的。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。多做一些運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，比如說慢跑，快走，游泳之類的運(yùn)動

為什么我天天去健身房鍛煉，體重一點(diǎn)都不輕，反而重了幾斤？

鍛煉必須要配合飲食才能達(dá)到真正減重的效果，如果你的飲食和沒鍛煉之前保持一致，那么你加強(qiáng)鍛煉是會瘦的。如果你攝入的熱量變少，而且還有運(yùn)動的消耗，那么你的體重是會明顯下降的！

但是減重會有一個平臺期，到達(dá)這個平臺期你會有較長的一段時間體重不會下降。但是你在這段時間依然要堅(jiān)持鍛煉，如果你在這個時候停下來不練了，飲食也沒有注意，那么你的體重會有很明顯的反彈，所以這段時間非常需要意志力！

所以要有好身材還是那句話，管住嘴邁開腿，沒有捷徑可以走！

健身減肥并不是立竿見影的事情，要得是不斷的堅(jiān)持，不斷的去練習(xí)。就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅(jiān)持6周的時間。這其中還要看練習(xí)者鍛煉的頻率以及鍛煉時的練習(xí)強(qiáng)度。如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話，是會出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)?/a>力量練習(xí)會提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對于減肥者是絕對有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。

做同樣健身運(yùn)動的人，之前體重一直下降，但后來又漲上去了，是什么原因？

這里的原因就比較多了

首先***設(shè)考慮運(yùn)動本身是個恒定的量

也就是說運(yùn)動消耗的能量不變

當(dāng)然這只是***設(shè)，后面會講

我們知道減肥其實(shí)就是制造能量負(fù)平衡

在之前的過程當(dāng)中

你的新陳代謝+運(yùn)動消耗＞飲食攝入

天平偏向左邊

所以你能夠降低體重

但是如果天平偏向右邊

健身運(yùn)動一年，代表消耗方面保持相對較高的水平。

近來體重上去了，代表吃方面比之前多了，而且是比減肥的時候多了不少。

做了運(yùn)動，不代表就可以吃多很多，攝入大于消耗的時候，身體就會把冗余的能量貯存起來。

所以還是保持淺食八分飽，吃到剛剛好哦。

運(yùn)動減肥反而長胖了，是什么原因？

隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？

事實(shí)上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實(shí)也正是用來表達(dá)飲食對于運(yùn)動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運(yùn)動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因?yàn)檫\(yùn)動會增進(jìn)食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。

同時有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？

對于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對于原本運(yùn)動量比較小的小伙伴來說，突然增加運(yùn)動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實(shí)很可能是水分，同時如果熱身和[_a***_]不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運(yùn)動初期，并且一周之內(nèi)就會恢復(fù)。

最后，如果你運(yùn)動減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調(diào)整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！

祝大家都能輕松擁有好身材~

更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~~

到此，以上就是小編對于健身為什么會突然減肥反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身為什么會突然減肥反彈的4點(diǎn)解答對大家有用。