大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于時間短的減肥運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹時間短的減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何在最短時間內(nèi)減肚子上的贅肉？
- 有什么快速減肥的方法推薦嗎？不吃藥不運動也不節(jié)食的？
- 一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
- 每天堅持高抬腿，波比跳，開合跳，登山，俄羅斯轉(zhuǎn)體各一分鐘能減肥嗎？
如何在最短時間內(nèi)減肚子上的贅肉？
減肥都是有一個過程的，不要盲目的去減肥，也不要一下子的去減肥，對身體的危害可能會有很大的副作用。如果想要減掉肚子上的贅肉，每天可以多做一些有氧運動，比如俯臥撐，仰臥起坐，呼啦圈等等都是可以減掉肚子上贅肉的，但是需要堅持才會有一定的效果，每天可以堅持半個小時以上的時間。
有什么快速減肥的方法推薦嗎？不吃藥不運動也不節(jié)食的？
有的，可以去抽脂。抽脂要花大價錢而且會痛，所以還是建議乖乖運動和合理安排膳食。可能比較難堅持，所以建議在減肥前先想一想自己為什么想要減肥，當(dāng)自己感覺快要堅持不下去的時候就想想這個理由，說不定你又有動力繼續(xù)堅持了呢。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會有這些疑慮：為什么我每天運動，而且運動強度也不小，為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢？我來告訴你，那是因為你運動的時間不對。人吃飯的一日三餐還有時間規(guī)定，更何況運動呢？
運動也是這樣，那么我們就來探討一下，到底什么時候適合運動，什么時候運動的效果會更好，讓你在減肥的時候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運動時間最有效？首先運動的時候達(dá)到一定的強度才能加快減肥的速度，我們要把你的運動強度和運動類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開始運動的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無氧運動和HIIT運動了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運動基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運動。首先用5-10分鐘的時間慢跑來熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時間進(jìn)行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時候到底是應(yīng)該先做有氧運動還是無氧運動才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會更好。
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個口，吃個香蕉喝一小杯水，稍微補充一點能量，然后開始熱身準(zhǔn)備活動，基本起床半個小時以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因為我們經(jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原[_a***_]相對較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時跑步對于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個飲食和運動的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長期下去才會有減肥的效果哦。
有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽光；有人熱衷傍晚操場見，見證晚霞的落幕；更有人偏愛晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運動的時間是什么時候呢？你又知不知道什么時候運動最減肥？
早上跑步：
太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
中午跑步：
其實一天中運動的黃金時間為午后16：00-17：00因為經(jīng)過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！
晚上跑步：
選對瘦身運動時間，減肥效果加倍
晨間運動
有些人很忙，忙得只有早晨才有時間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運動呢？其實很簡單，只要養(yǎng)成早起運動這個良好習(xí)慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會無精打***。
剛開始的時候，先做少量的運動，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運動量，循序漸進(jìn)，一段時間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運動還是日常生活，都會有充沛的體力應(yīng)對自如。
晚間運動
選擇在晚間運動是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運動，那么就會將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，不然，經(jīng)過一夜時間的運作，脂肪就會很快在我們體內(nèi)堆積起來，時間久了，自然就變胖了。
因此可以說運動最理想的時間為下午4點到晚上9點適宜，而晚上7點到9點則為最佳。晚上運動不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長此以往想胖都難。
飯后運動效果俱佳
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運動之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運行。
管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴??！不要想著吃一點點不會影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個小時，再做hit半小時。一個月沒效果你來找我。不想去健身房，不會怎么居家健身的去熊貓看肌哥
每天堅持高抬腿，波比跳，開合跳，登山，俄羅斯轉(zhuǎn)體各一分鐘能減肥嗎？
謝謝邀請！
這樣可以減肥嗎，當(dāng)然可以，題主五個動作各一分鐘，做二到三組，那就是10～15分鐘，能量消耗大約在200～300大卡左右。
但這里想延伸一下。減脂是能量赤字，運動也是為了增加能量消耗，所以在飲食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。這里你的運動已經(jīng)達(dá)到200大卡了，所以可以在飲食上再控制300大卡的攝入。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
飲食不過量，肯定能減肥！這種在家就能練的HIIT訓(xùn)練遠(yuǎn)比慢跑效果更好，更短的時間收獲更大的回報！
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，即高強度間歇訓(xùn)練法。常被用來鍛煉心肺功能與減脂訓(xùn)練，效果明顯。
通過幾個高強度訓(xùn)練動作的循環(huán)訓(xùn)練，使身體在短時間內(nèi)達(dá)到力竭，是心肺功能訓(xùn)練的絕佳方案。并且由于用時短回報大，被減肥減脂訓(xùn)練者所青睞。
題主的訓(xùn)練計劃就是非常不錯的HIIT訓(xùn)練，高抬腿、波比跳、開合跳、登山、俄羅斯轉(zhuǎn)體大多是全身性訓(xùn)練動作，遠(yuǎn)超慢跑、跳繩、游泳的訓(xùn)練強度。
通過短時間高強度配合間歇性訓(xùn)練，身體達(dá)到瀑漢的結(jié)果，動員全身肌***力，訓(xùn)練時消耗大量熱量，提高基礎(chǔ)代謝，訓(xùn)練后繼續(xù)燃脂。
只要再配合飲食控制，減脂必定成功。
減脂最關(guān)鍵是控制飲食減少熱量攝入，避免零食、甜點、飲料等深加工食物與油炸、爆炒等高熱量烹飪食物。
以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法攝入，營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。再配合HIIT訓(xùn)練，想不瘦都難！
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到此，以上就是小編對于時間短的減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于時間短的減肥運動的4點解答對大家有用。
