大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間怎么運動不長肉的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥期間怎么運動不長肉的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
你說到堅持問題，應該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質提升呢。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠寬裕的運動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關節(jié)損傷。
3.不要過分強調運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是并不適合沒有運動基礎的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎的人。
想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
首先鍛煉減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，[_a***_]吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。
只要堅持以上三點，一個月內(nèi)最少有效減肥十斤。
體重大的人該如何運動減肥？
在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個定義，即：***用公式“身高-105”計算得出的體重值，若超出標準體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標準體重約為70kg，上限為77kg，而你的實際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實際運動減肥的過程中，運動只是其中的一個重要組成部分，還有其他一些非運動的部分也相當重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運動減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運動，而是會涉及一些御行君認為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會歡呼雀躍。實際上體重三五天里有1至2kg的上下波動都屬于正常情況，而減肥的實質是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質流失導致，所以沒必要一味關注自己的體重，而忽視肥胖的實質。
衡量一個人胖瘦的指標有不少，BMI、標準體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實際操作與實質減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點關注：體脂率和腰圍，這兩個指標。
什么是簡單明確的減肥目標？以前面所說一個身高175cm、體重80kg的男士來說，目標可以是：三個月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個月里定期測量這兩個指標與目標之間的差距，也能檢驗運動減肥的效果。
制訂的減肥目標可能和實際的情況不相匹配，比如有可能一個月腰圍就減小了四五厘米，此時可以適當調整一下腰圍目標值，但御行君的建議是不要過快地調整，也不要調整幅度過大，因為后續(xù)會進入平臺期，體脂率、腰圍或其他衡量指標都可能穩(wěn)定下來，并不會直線式地一直快速下降。
減肥的過程總是既枯燥又痛苦，每天都是沒完沒了的節(jié)食、減肥藥和單調的運動，一天兩天還受得了，但每天如故，難免讓人吃不消。這只是其中的一個方面，關鍵的是減肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得?。窟@一系列的問題，常常使減肥的決心大受打擊。也也許這時你應該動動腦筋，嘗試幾種輕松的減肥方法，或許會有不錯的效果呢！
對于我們每個人來說，步行可以說極為普通，一般都把它當作交通方式來對待，可是別小看這項***都會的運動，如果有好的方法它可以幫你塑造一雙***，反之如果方法不對，很可能會適得其反。
今天我給你推薦幾種步行鍛煉方法供你參考，希望它有助于你的健美和健康。
第一個方法，在步行過程中，每次行走30-60分鐘，每日行走2-3次。適宜在風景秀麗、氧氣充足的地方休閑散步，它不但對腿部曲線有良好的塑造功效，同時不失為一種調養(yǎng)身心的好方法。
第二個，快速步行法。在步行中加快腳步，堅持每小時步行5-7公里，建議每次鍛煉30-60分鐘，可以根據(jù)自身的體制做適量的調整。步行時心率控制在每分鐘120次以下為好，這種方法不但可以很快塑造腿部良好的線條美，減少腿部脂肪，更可振奮精神，保持生理機能的年輕化。
第三個，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上進行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以調高運動要求，漸漸增至在5度的斜坡上行走大約15分鐘，然后再在平地上行走15分鐘，這樣可以很好的鍛煉腿部的多種肌肉，保持腿部曲線的勻稱美麗。
第四個，擺臂散步法。在早晨或者平常散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，擺動幅度要大，可以有效的緩解各種由呼吸系統(tǒng)帶來的癥狀和問題，全面調整人體機能。
最后一個，摩腹散步法。一邊散步，一邊用手按摩腹部，這種方法對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處，調整人體的消化系統(tǒng)機能，有利于增強人體的全部機能，增強人體對多余脂肪的排除能力有利于瘦身。
到此，以上就是小編對于減肥期間怎么運動不長肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間怎么運動不長肉的2點解答對大家有用。
