大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天多少點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天多少點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是運(yùn)動(dòng)減肥，還是飲食的減肥，都要保證一天所消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。減肥貴在堅(jiān)持，不僅要嚴(yán)格把控飲食上的用量，還要保證每日有固定的運(yùn)動(dòng)量。建議平時(shí)可以步行上下班，回家走樓梯，鍛煉全身肌肉。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
可以這么說，一天24個(gè)小時(shí)，哪個(gè)時(shí)間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個(gè)小時(shí)，都有可能在鍛煉呢，每個(gè)人的體質(zhì)不同，適合自己的鍛煉時(shí)間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說拿跑步來說，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來空氣好，跑跑步對(duì)自己的身體好，但也有很多人認(rèn)為，下午跑步時(shí)間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時(shí)在小區(qū)里邊先進(jìn)行快走，然后進(jìn)行慢跑，然后再進(jìn)行快跑。所以說，鍛煉的時(shí)間，不能一概而論，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時(shí)間，來選擇最適合自己的鍛煉時(shí)間。
一般來說對(duì)于上班族早晨起來都比較匆忙，所以說早晨不適合來鍛煉身體，但是在下班的時(shí)候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個(gè)人每天基本上走路在1萬步以上的話，堅(jiān)持半年，身體體質(zhì)肯定有一個(gè)大的變化。對(duì)于上班族來說，晚飯之后的時(shí)間非常的寶貴，可以好好利用起來?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf35d234cfc229dd relatedlink">在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時(shí)間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時(shí)候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說沒有上班，那時(shí)間比較充裕，可以早晨起來在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時(shí)候，可以不出去，但是下午的時(shí)候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實(shí)跑步時(shí)間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯(cuò)。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時(shí)間都至少在半小時(shí)以上，否則起不到真正的作用。也就是說每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時(shí)達(dá)到瘦身減肥的目的。
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個(gè)人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn)，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個(gè)口，吃個(gè)香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量，然后開始熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，基本起床半個(gè)小時(shí)以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因?yàn)?/a>我們經(jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對(duì)較低，跑步之后[_a***_]能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對(duì)其他時(shí)段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實(shí)只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時(shí)跑步對(duì)于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會(huì)太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動(dòng)七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長(zhǎng)期下去才會(huì)有減肥的效果哦。
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會(huì)有這些疑慮：為什么我每天運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不小，為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢？我來告訴你，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對(duì)。人吃飯的一日三餐還有時(shí)間規(guī)定，更何況運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)也是這樣，那么我們就來探討一下，到底什么時(shí)候適合運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好，讓你在減肥的時(shí)候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間最有效？首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到一定的強(qiáng)度才能加快減肥的速度，我們要把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開始運(yùn)動(dòng)的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無氧運(yùn)動(dòng)和HIIT運(yùn)動(dòng)了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運(yùn)動(dòng)。首先用5-10分鐘的時(shí)間慢跑來熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時(shí)候到底是應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會(huì)更好。
一天里面什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？其實(shí)不管你早上還是中午還是下午，運(yùn)動(dòng)效果是一樣的。最佳的時(shí)間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時(shí)間，但是睡覺前兩小時(shí)不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上6-8點(diǎn)。
雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)的確有很多應(yīng)該注意的事項(xiàng)哦。
如果你剛剛開始運(yùn)動(dòng)，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先把自己的體能提升上來，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以逐步增加，爭(zhēng)取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3次。
當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運(yùn)動(dòng)：
慢跑5-10分鐘來熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT，最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會(huì)更好哦！
比如說你可以周一，周四，周日來跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時(shí)候休息。
到此，以上就是小編對(duì)于每天多少點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天多少點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
