大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于例***時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥可以不的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹例***時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥可以不的解答，讓我們一起看看吧。

1. 月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個(gè)小時(shí)，但是速度很慢的？
2. 喝紅糖水可以減肥嗎？
3. 減肥期間要來(lái)月經(jīng)是不是不掉稱？
4. 堅(jiān)持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間可以慢跑嗎?減肥，每次跑一個(gè)小時(shí)，但是速度很慢的？

月經(jīng)期間不建議進(jìn)行慢跑的，因?yàn)?/a>在慢跑的過(guò)程中也有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，或者是腹部不適等各種現(xiàn)象的，所以在月經(jīng)期間是需要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，也要做好保暖工作，因?yàn)樵谠陆?jīng)期的時(shí)候女性的抵抗力也會(huì)下降，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。

喝紅糖水可以減肥嗎？

喝紅糖水是不可以減肥的，因?yàn)榧t糖水中的熱量、能量特別的高，而且還含有糖分，喝了之后非但不容易減肥，還會(huì)使人體出現(xiàn)發(fā)胖的情況，但是適量的喝能夠暖胃驅(qū)寒，能夠緩解女性月經(jīng)期間的疼痛，所以說(shuō)想要減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式，這樣效果是比較好的。

減肥期間要來(lái)月經(jīng)是不是不掉稱？

這是不一定的，來(lái)月經(jīng)有可能會(huì)導(dǎo)致體重減輕，但是在減肥期間也不一定每天都能保持，體重直線下降，有可能會(huì)遇到瓶頸期，但是減肥也是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，最好不要間斷，在月經(jīng)期的時(shí)候避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)男菹?，也可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe25d8e3460f4dc1 relatedlink">一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

堅(jiān)持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？

多如牛毛的護(hù)膚，彩妝品牌占據(jù)了各大市場(chǎng)，現(xiàn)代人的追求也不再是傳統(tǒng)的內(nèi)涵美了，外在的氣質(zhì)形象成了主流。號(hào)稱“亞洲四大邪術(shù)”之一的化妝，即使是路人，也能分分鐘升級(jí)為仙女，仙男。

于是許多人在化妝的道路上越走越遠(yuǎn)。上妝，卸妝，輪番轉(zhuǎn)換，妝前是黃臉婆，妝后是女神。大家對(duì)美的追求甚至超越了“美”本身。

有的人即使不化妝，素面朝天也是一副滿面春風(fēng)，喜逐顏開(kāi)的樣子。這樣的人往往是生活中的樂(lè)天派，大事小事都看得開(kāi)，身體心靈都健康。

其實(shí)氣色差的根本原因是身體氣血不足，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不通暢。如果根本原因都不知道，化妝也只是治標(biāo)不治本，不能從根本上解決問(wèn)題，過(guò)度的脂粉只會(huì)讓皮膚變得越來(lái)越糟。

女生經(jīng)期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

月經(jīng)期是指出血的第一天到出血結(jié)束，在這期間女性可以根據(jù)自身的狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于腹肌、盆底肌收縮與放松、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)，對(duì)女性身體有一定的益處。

月經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)：

一、 避免大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期不宜從事大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免快速奔跑、跳躍、大重量的力量性練習(xí)、尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹壓的動(dòng)作，例如：賽跑、俯臥撐、仰臥起坐等，以免***移位，經(jīng)血量過(guò)多以及感染。

二、 適當(dāng)參加體育活動(dòng)對(duì)機(jī)體有益

身體健康、月經(jīng)正常的女性，月經(jīng)期可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕月經(jīng)期的不適感。同時(shí)，由于腹壁和盆底肌肉的收縮與放松，對(duì)***起著輕柔的按摩作用而有利于經(jīng)血的排出。但是，有痛經(jīng)和月經(jīng)紊亂者，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)?；蜃稍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b5d9daedce4b33b relatedlink">醫(yī)生后，根據(jù)醫(yī)囑在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三、 注意經(jīng)期衛(wèi)生

月經(jīng)期間***口開(kāi)放，***內(nèi)膜有創(chuàng)口出血，如果不注意衛(wèi)生，病菌會(huì)侵入內(nèi)***引起炎癥，所以經(jīng)期不宜游泳。盆浴。

那么，經(jīng)期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

生理期要不要運(yùn)動(dòng)因人而異，如果不適感嚴(yán)重，最好還是以休息為主。但對(duì)于堅(jiān)持鍛煉的女生來(lái)說(shuō)，在身體條件允許的情況下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔充血，并通過(guò)腹肌、盆底肌的交替收縮和舒張，更好地促進(jìn)經(jīng)血排出，減少不適癥狀的持續(xù)時(shí)間；也有助于讓精神愉悅，可以更好地減輕經(jīng)期煩躁焦慮困倦等癥狀。

但生理期運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于放飛自我，由于體內(nèi)[_a***_]水平變化，此時(shí)身體容易水腫，肌肉與關(guān)節(jié)比較脆弱、疲勞，有這么幾類運(yùn)動(dòng)不適合生理期時(shí)做：

1、強(qiáng)度過(guò)高、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的訓(xùn)練，如長(zhǎng)跑、HIIT、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練

2、單純的下肢運(yùn)動(dòng)和對(duì)下肢關(guān)節(jié)沖擊力較大的運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)感單車、深蹲、跳繩、跑步等

3、骨盆底肌壓力較大的訓(xùn)練，如仰臥起坐、臀橋、卷腹、V字抬腿等。

4、游泳。

weight: bold;">生理期運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇如瑜伽、普拉提、拉伸這樣的放松舒緩型運(yùn)動(dòng)，或者低強(qiáng)度健身操、有氧舞蹈等強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，最好控制在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的一半左右。

最后，還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，生理期要不要運(yùn)動(dòng)因人而異，如果運(yùn)動(dòng)反而讓你更加不舒服，就不要勉強(qiáng)了。停止幾天不會(huì)對(duì)健身成果產(chǎn)生多大的影響，平時(shí)多鍛煉就可以了。

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！

首先，經(jīng)期是否可以運(yùn)動(dòng)？

第一感覺(jué)就是要聽(tīng)從身體。

比如有些同學(xué)會(huì)有昏沉，疲憊感，甚至有明顯的痛經(jīng)癥狀，身體本身就不想動(dòng)，這種情況下，就休息，不要對(duì)抗身體。

而如果完全沒(méi)有不適感，并且平時(shí)也是規(guī)律訓(xùn)練，那么可以保持訓(xùn)練，但要降低訓(xùn)練量，以舒適為主。這種強(qiáng)度有助于經(jīng)期平衡神經(jīng)系統(tǒng)，利于血液循環(huán)排除水腫。

其次，什么樣的訓(xùn)練比較適合？

對(duì)于痛經(jīng)的同學(xué)，可以選擇瑜伽，主要以平復(fù)情緒的舒展類動(dòng)作為主，不建議力量類的動(dòng)作（比如站立，支撐等耗費(fèi)體力的體式）。最適合的是開(kāi)胯類的體式，比如龍式開(kāi)胯，束角式，蝴蝶式等。因?yàn)橥唇?jīng)除了經(jīng)血不暢的可能，還可能是深層的肌肉緊張痙攣，開(kāi)胯的動(dòng)作可以很好的幫助緩解。

女性的生理周期平均為28天，不同女性會(huì)有一定程度波動(dòng)（21-45天）。月經(jīng)期通常持續(xù)3-5天，也有部分女性持續(xù)2-7天，這屬于正常現(xiàn)象。

歐美很多醫(yī)學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)師和訓(xùn)練師認(rèn)為：除非患有較嚴(yán)重的經(jīng)前綜合征（PMS）、痛經(jīng)和出血等癥狀，否則月經(jīng)期不會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)。

土耳其研究人員就此問(wèn)題***訪了241名女性運(yùn)動(dòng)員，超過(guò)四分之三的女性表示她們僅在月經(jīng)期開(kāi)始前感覺(jué)不適；63%的女性表示在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以緩解月經(jīng)疼痛癥狀；62.2%的女性認(rèn)為在月經(jīng)期時(shí)，她們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和其他時(shí)段沒(méi)有差別。

需要注意：女性膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)是男性的2-10倍，女性在月經(jīng)期開(kāi)始時(shí)或即將開(kāi)始前，膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)更大，因?yàn)榇藭r(shí)他們對(duì)膝蓋的運(yùn)動(dòng)控制力較差。所以在月經(jīng)期，盡量少進(jìn)行對(duì)膝蓋***較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步等。

在月經(jīng)期，休息和恢復(fù)非常重要。在月經(jīng)期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當(dāng)出血越來(lái)越少時(shí)，可以根據(jù)你的自我感覺(jué)提高訓(xùn)練強(qiáng)度。月經(jīng)期的適當(dāng)鍛煉是必須的，它可以促進(jìn)安多芬的釋放，改善你的心情。

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