大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營腳踝受傷的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營腳踝受傷的解答，讓我們一起看看吧。
腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復(fù)訓(xùn)練，其次是小腿肌肉的訓(xùn)練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會(huì)加劇腳踝的不適。有氧鍛煉的話可以選擇橢圓機(jī)，但橢圓機(jī)時(shí)必須盡量臀部發(fā)力。游泳是佳選擇。
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從問題判斷，你腳踝的傷應(yīng)該超過48小時(shí)了，那么腳踝本身就需要進(jìn)行一些康復(fù)性訓(xùn)練，提高腳踝的功能，加快損傷的愈合了。這方面你可以嘗試進(jìn)行提踵練習(xí)、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內(nèi)外翻及旋轉(zhuǎn)練習(xí)等。這些練習(xí)可以輕負(fù)重，也可以徒手進(jìn)行，次數(shù)要30、50次以上，并且增加一些靜力性的鍛煉，提高踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運(yùn)動(dòng)員身上非常常見，但腳踝的愈合功能很好，只要不是嚴(yán)重的傷病或者勞損性的傷?。ㄒγ鞯哪_踝內(nèi)骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷?。?，通常有1、2周時(shí)間就能好轉(zhuǎn)，就能參與一般的體育運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于常見的腳踝扭傷，很多人出于自我保護(hù)的原因，走路的時(shí)候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利于傷病的恢復(fù)，而且還容易導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)受到牽連，出現(xiàn)傷病——不一定當(dāng)時(shí)就受傷，但由此會(huì)帶來這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會(huì)形成新的傷病。所以我通常建議崴腳后，過了24小時(shí)急性期，就要開始以正常的步態(tài)去走，此時(shí)疼是非常正常的，但不能因?yàn)?/a>疼而不走。很多時(shí)候，踝關(guān)節(jié)的崴傷，一周基本消腫，一個(gè)月疼痛基本消失。
至于鍛煉減肥，方法很多，比如各種的力量鍛煉，此時(shí)可以讓踝關(guān)節(jié)只進(jìn)行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。系統(tǒng)的拉伸鍛煉，比如瑜伽等；有氧運(yùn)動(dòng)，可以走跑結(jié)合（踝關(guān)節(jié)承受的范圍內(nèi)）、健走、騎車等等?？梢赃@樣說，腳踝的不適，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥來說影響不大，只要不是進(jìn)行競技類運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)有太多的影響。
只要想運(yùn)動(dòng)，困難是可以克服的，只要不想運(yùn)動(dòng)，困難是可以制造的。
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然后堅(jiān)持下去，配合科學(xué)的飲食習(xí)慣你就可以減肥了。
腳踝手術(shù)后如何減肥？
你術(shù)后這么久了，我建議你***用汁家喝汁的方式進(jìn)行減肥！那么就會(huì)有人問我，喝什么汁，這種汁就是***用身邊的蔬菜，水果以及干果進(jìn)行合理的搭配，放入榨汁機(jī)中，用這種汁來代替早餐或者是晚餐。我們把這種方法叫植物營養(yǎng)素減肥法！
汁家植物營養(yǎng)素減肥法，是利用生機(jī)植物中的植物化學(xué)物質(zhì)，在降低人體熱量攝入的同時(shí)，有充分保證豐富、優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素獲取。
植物營養(yǎng)素之所以能減肥，是因?yàn)椋?/p>
只存在于植物性食物中,它本身的熱量極低,甚至完全零熱量,因此能夠稀釋飲食中的熱量密度,最重要的是,它還能帶來飽足感而降低食欲,在填飽肚子的同時(shí),避免攝取過多的熱量。
2、生物活性物質(zhì)
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減肥最基本的辦法是控制住飲食，攝入量太高什么辦法也減不了肥，尤其是做完手術(shù)以后，控制食欲是最重要的，少吃點(diǎn)兒不會(huì)影響韌帶的愈合。 這只是從技術(shù)上這么說，實(shí)際上最重要的是自己的意志品質(zhì)，自己有這個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的意志來減肥來控制自己的食欲，這才是最重要的。
而且不管你是不是手術(shù)后，你的體重基數(shù)本身這么大的話，直接運(yùn)動(dòng)減肥可能本身就不太合適，因?yàn)槟闳ミ\(yùn)動(dòng)的話對(duì)你的關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)更大，我們的負(fù)重關(guān)節(jié)，主要指髖、膝、踝等，它們?cè)谌祟愋凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd31796201a110f90 relatedlink">活動(dòng)時(shí)幾乎是一直在承擔(dān)著體重，持續(xù)受到數(shù)十公斤的壓力，健康的關(guān)節(jié)通?？梢詭椭覀兂惺茏约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f90e0fb65593739 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)體重。然而，一旦體重過大，它們所受到的壓力就會(huì)大大增加，尤其是在彎曲負(fù)重或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，例如爬山、上下樓、蹲起、反復(fù)蹦跳等情況下，關(guān)節(jié)表面負(fù)責(zé)承受重量的軟骨結(jié)構(gòu)就相對(duì)很容易受到過度擠壓，一旦作用在軟骨上的壓力超過它所能夠承受的極限負(fù)荷時(shí)，就很可能造成不可逆性的損傷。所以說，那首要的辦法就是先將體重降下來，再加上本身就是術(shù)后恢復(fù)期，很多運(yùn)動(dòng)是不太適合做的。建議還是先控制飲食，不要吃過多的熱量太高的東西。飲食均衡，少吃或不吃油炸性食品，多吃蔬菜水果，少吃口味重的食物等等。
另外就是在床上一定要多活動(dòng)。比如說上肢的活動(dòng)什么的都不影響啊，包括下肢的運(yùn)動(dòng)，他只要不踩地沒有任何影響。距腓韌帶，據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，踩地也是不太影響的，我們兩個(gè)月的病人就可以上奧運(yùn)賽場，所以兩周呢，走路應(yīng)該沒完全沒有問題，可以從事一些減肥的活動(dòng)，最重要的是這兩條兒。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營腳踝受傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營腳踝受傷的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
