大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于***減肥方法真的減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹***減肥方法真的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 在不節(jié)食的條件下，如何有效的健身＋減肥？
- 非常好奇，明星們都是用啥招減肥的，咋說瘦就能瘦了？
- 主播小團(tuán)團(tuán)全身照罕見曝光，身材豐腴，網(wǎng)友評價(jià)：難怪不敢露臉，你有何看法？
在不節(jié)食的條件下，如何有效的健身＋減肥？
1.減肥
說到減肥，很多人就會想到跑步這類的有氧運(yùn)動因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動能在短期內(nèi)快速燃脂，有著很好的減肥效果。除了跑步這個常見的有氧運(yùn)動，你還可以進(jìn)行游泳、騎單車、跳繩等來減脂。當(dāng)然，減肥除了運(yùn)動外還必須控制飲食，否則你一切的努力都將得不到你想要的減脂效果。飲食方面很簡單，你只要均衡飲食就可以了，稍微的少吃一些碳水化合物和脂肪基本就沒有什么問題了。
2.健身
健身的目的就是為了增強(qiáng)肌力、改善姿態(tài)等。所以根據(jù)上面兩點(diǎn)開始計(jì)劃健身:
1.負(fù)荷
在健身中，負(fù)荷起關(guān)鍵性作用，如果負(fù)荷不夠強(qiáng)，就不會有多大訓(xùn)練效果。但因?yàn)樾率值闹饕蝿?wù)是要了解健身理論知識，了解動作要領(lǐng)，做對動作，所以，新手的負(fù)荷不需要太重，大概每組最多可以做12-15次這個重量就可以了。
除了負(fù)荷外，還有組數(shù)和休息時間會影響訓(xùn)練的效果。新手訓(xùn)練強(qiáng)度不要求大，所以組數(shù)可以選擇1-3組，休息時間也就是每組之間的休息時間為60秒左右。隨著鍛煉的深入，你可以靠增加負(fù)荷或者組數(shù)來增加訓(xùn)練效果，又或者可以減少組間時間來提高訓(xùn)練效果。
自報(bào)家門先：小編身高160，體重最高峰是160斤，目前體重穩(wěn)定保持在100~105之間。談起減肥經(jīng)歷，我覺得除了切胃瘦身我沒有嘗試，其他的減肥方式我都已經(jīng)經(jīng)歷了，最行之有效的方法只有最原始的【運(yùn)動+健康飲食】
分享一下我的經(jīng)驗(yàn)吧，不對的地方大家一起討論~
現(xiàn)在我最怕被問到的問題之一就是【怎么做瘦的最快?。俊俊疚疫@次能瘦多少斤呢？】
減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計(jì)量單位，具體為何，下面有說。
對于【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點(diǎn)敷衍，違心！
為啥這么說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執(zhí)行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓(xùn)練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！
你也許會發(fā)現(xiàn)，有些人怎么吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人干吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎(chǔ)代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常復(fù)雜。
我說一下我的過程吧，我是17年過了年開始運(yùn)動的，那時候身體差到了極致，跑個兩三百米都喘然后各種病于是下定決心健身減肥。開始的時候是跑步，可是跑步實(shí)在是痛苦且腳受不了，后來就開始騎單車了，那時候正值春天也不熱，從住的地方到公司一共是11公里每天堅(jiān)持一個來回并且是那種競速的騎，才開始的時候，累的半死后來越來越覺得有勁了，也有精神了身體也有勁了。到周末就去爬山。就這樣堅(jiān)持了半年多體重減了10公斤。到了秋天正值我搬家了，離公司就5公里覺得騎車路程太少就開始放棄騎車改為步行，一天10公里雷打不動。因?yàn)橹芭懿降年幱皩?shí)在不敢跑，后來一次突然想著從公司試著跑步回家，慢跑那種竟然堅(jiān)持下來了也不覺得腳疼了。漸漸的我迷戀上了跑步特別是慢跑?，F(xiàn)在基本上十公里左右都沒有問題。想想一年前就跑幾百米真是一對比下一跳啊。
按照你的身高比，不需要節(jié)食，你只要增加[_a***_]運(yùn)動與有氧運(yùn)動即可。
最主要是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練為了增長肌肉，肌肉多了基礎(chǔ)代謝自然提高。
增加有氧運(yùn)動，一是鍛煉心肺功能，而是適當(dāng)減脂。
肌肉多代謝提高了，再加上有氧運(yùn)動，體重不變的情況下，肌肉增多脂肪減少。
雖然體重沒有變化，但是穿衣服就有型，肌肉與脂肪的比例非常懸殊。
和我剛健身的時候一個樣子，我之前也是有基礎(chǔ)的，腹肌也能看到六塊，后來放下了幾年的時間沒有運(yùn)動，肚子上漸漸堆積起脂肪，起身一半停住的時候就會發(fā)抖，這應(yīng)該是腹肌沒有足夠大的力量支撐上半身的原因所在，
經(jīng)過一年十個月的鍛煉，腹肌也比之前明顯了，也更有力量了！鍛煉帶來的好處越來越明顯了，而我這一切都是在家里徒手完成的，基本沒有節(jié)食，但是吃上注意了，少吃或不吃油膩的食物，少吃甜食，然后每天運(yùn)動50分鐘以上！
這是現(xiàn)在的我，整體還有進(jìn)步的空間！我會繼續(xù)努力的！對于一個胖的人來說，每天坐上五與以上的俯臥撐，每組做到力竭，然后五組的卷腹，堅(jiān)持半年，體脂就會降下來！堅(jiān)持吧！你會遇見更加完美的自己！
非常好奇，明星們都是用啥招減肥的，咋說瘦就能瘦了？
前階段才生完孩子的秦舒培去做某模特***秀節(jié)目做導(dǎo)師，才生完孩子沒多久的她已經(jīng)瘦回了***該有的樣子了。這讓其它很多選手都忍不住好奇，為什么產(chǎn)后身材恢復(fù)的可以那么快，秦舒培也是很耿直的回答，健身啊，健身不僅僅是為了減肥，還因?yàn)榻∩砜梢宰屓俗兊姆浅Ｋ?/p>
都說減肥很困難，其實(shí)減肥無外乎就是6個字，管住嘴邁開腿，這個道理誰都懂，但是在對待這6個字的態(tài)度上以及堅(jiān)持上面并不是誰都能行的。
堅(jiān)持，只是要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣以及生活習(xí)慣，而適度則是指不管用什么樣的減肥方法都應(yīng)該注意過猶不及，不能選擇過度的節(jié)食減肥方法，以免傷害身體自身的代謝。
經(jīng)?？?**新聞的人都知道，有些女性的身材真的是反反復(fù)復(fù)，好像胖瘦都在她們的一念之間，想瘦就瘦想要胖就胖。其實(shí)這些看似瘦起來毫不費(fèi)力的女明星，私底下也是花了很多的時間來運(yùn)動，以及嚴(yán)格的控制飲食。世界上任何一種看似毫不費(fèi)力的行為，都是經(jīng)過非常努力得來的。
說都忽胖忽瘦，就不能不提這陣子經(jīng)常上熱搜的伊能靜啦，由于上半年參加了一檔親子***秀節(jié)目，讓伊能靜重新回到了大眾的眼中，有時候可以在一些新聞上看到她快胖成球了，但是轉(zhuǎn)眼人家又以苗條的身材出現(xiàn)，***的打了大部分人的臉。
據(jù)伊能靜自己說，她自己是一個易胖體質(zhì)，所以盡管在懷米粒的時候也不敢吃太多，主要都是以清蒸或者燙菜的方式為主，主食也是以一些粗糧，而甜點(diǎn)也是吃一些水果而已。生完孩子后更是拼命，嚴(yán)格的控制飲食，以蛋白質(zhì)和水煮菜為主。
除了上面這幾個，還有凍齡女神賈靜雯，都是三個孩子的媽媽的了，依舊少女感十足，保持的凹凸有致的身材，這也是她堅(jiān)持運(yùn)動的結(jié)果，經(jīng)?？梢栽谏缃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ460e2a4fb18c15c6 relatedlink">軟件上看到她不管到哪都是在運(yùn)動，運(yùn)動儼然已經(jīng)成為了她生活中的一部分了。
不僅運(yùn)動，在飲食上面也是非常的注重營養(yǎng)和健康，基本上都是水果、蔬菜、雜糧以及清湯為主，很少見到葷腥油膩的食物。
減肥方法有很多種，不過健康的減肥方法需要滿足三個條件：
1.減少的是脂肪；
2.增加肌肉量；
3.增強(qiáng)人體臟器功能；
所以需要做到均衡營養(yǎng)+能量控制，提高基礎(chǔ)代謝，降低體脂率。
同時附上其他市面上常見的減肥方法
1.減肥藥
現(xiàn)在減肥的辦法很多、但是還是要找到適合自己的，我覺得減肥一定要把健康放在前面，平常就是吃飯的時間和吃多少還有吃什么考慮周到就挺重要的，然后就是飯后不能坐下來，可以站著或者走一走，晚飯盡量早點(diǎn)吃，堅(jiān)持好的作息，時間長了就是健康減肥了。
明星多半是有自己的私人教練或是專業(yè)營業(yè)師的，一日三餐都是給你按卡路里搭配好，運(yùn)動減肥課程也是私人訂制的，所以是比較高效的，因?yàn)轶w重、形象是他們謀生的根本，如果形象不好，就沒有人找他們拍戲、拍廣告，所以對他們來說是很重要的，不像我們，減肥只是順便，想減就減~
視頻加載中...
很高興回答你這個問題！
明星減肥是很辛苦的，因?yàn)樗麄冃枰乡R，所以身體管理是要求很嚴(yán)格的。通常明星減肥的手段有3種。
節(jié)食減肥
明星減肥期間飯量是被嚴(yán)格控制的，現(xiàn)在有很多綜藝***都有吃飯的環(huán)節(jié)，你可以看到明星是吃的很少的，嚴(yán)格控制熱量和碳水化合物的攝入。少食多餐，過午不食一向是他們的“準(zhǔn)則”。
健身減肥
這種方法是現(xiàn)在在明星間非常流行的，因?yàn)樗麄兇蠖喽颊埩怂浇?，會有詳?xì)的鍛煉方案，在配上減脂餐，當(dāng)然了，這是要付出辛苦的，一天要練上2.3小時。
醫(yī)療手段
現(xiàn)在有很多減肥機(jī)構(gòu)會借用醫(yī)療手段去干預(yù)你的體重，但是也比較容易復(fù)重或者傷身體。并不建議這種短期大分量的減肥。
其實(shí)減肥就幾個字，管住嘴邁開腿，每個人身體素質(zhì)不一樣，適合別人的，不一定也適合你，首先不要暴飲暴食再加上適度的鍛煉，還有一顆堅(jiān)持的心。
主播小團(tuán)團(tuán)全身照罕見曝光，身材豐腴，網(wǎng)友評價(jià)：難怪不敢露臉，你有何看法？
在絕地求生主播圈里，提到一條小團(tuán)團(tuán)這位女主播，相信大家一定不會陌生吧，尤其是喜歡在斗魚看吃雞的網(wǎng)友，大概率會看小團(tuán)團(tuán)直播。現(xiàn)在的小團(tuán)團(tuán)，說是斗魚的吃雞一姐是絕對沒問題的，因?yàn)槿藲飧?，影響力也比較大。小團(tuán)團(tuán)的聲音很有特點(diǎn)，也別的酥萌，聽幾遍就能記住了，可惜小團(tuán)團(tuán)直播從不露臉，多少還是有些遺憾的。
因?yàn)榭偛宦赌?，時間久了，大家對小團(tuán)團(tuán)的長相非常好奇，因?yàn)槟壳靶F(tuán)團(tuán)放出來的都是美顏照片，跟生活照相比，肯定是差別的。
不少網(wǎng)友都稱小團(tuán)團(tuán)為“團(tuán)碧蘿”，就是因?yàn)樗宦赌槪婚_攝像頭直播，之前說自己打主播戰(zhàn)贏了就去參加線下嘉年華，結(jié)果也沒參加。但前不久，網(wǎng)上曝光了一張疑似是小團(tuán)團(tuán)的照片，不僅看到了小團(tuán)團(tuán)的真實(shí)顏值，還罕見的看到了全身照。
可以看到，小團(tuán)團(tuán)其實(shí)不算瘦，還是很肉肉的，顏值確實(shí)是個很萌的妹子，不過，美顏還是開得蠻大的，身材就比較“壯實(shí)”了，還穿的緊身的衣服，肉肉更是一覽無遺了。說在的，這樣的身材雖然有些豐腴，但很多人都喜歡肉肉的女生，用現(xiàn)在網(wǎng)上流行的話說，應(yīng)該叫“微胖女神”吧。
可能聽?wèi)T了小團(tuán)團(tuán)的聲音，會幻想小團(tuán)團(tuán)是一個可愛的萌妹子，沒想到是這樣的“壯實(shí)”，可能有些粉絲會失望了。不過，小團(tuán)團(tuán)從來沒說過自己是美女，也沒有用***照片騙人，只是大家對她期待過高了，而且小團(tuán)團(tuán)一開始就說自己不瘦了，是粉絲自己不相信而已。
堅(jiān)守不露臉的小團(tuán)團(tuán)
雖然現(xiàn)在外面穿了非常多的所謂***和照片，但是沒有任何人能夠證明那的確是小團(tuán)團(tuán)，她也是在很多時候刻意回避露臉這件事情。當(dāng)然如果露臉沒有帶來比不露臉更多的好處，那么露臉本身就沒有太多的必要。
小團(tuán)團(tuán)最大節(jié)奏——推出十大主播競爭行列
大家都知道小團(tuán)團(tuán)以現(xiàn)在的熱度和背后公會的力捧，想要沖進(jìn)年度十大主播并不是一件非常困難的事情?？墒窃诎肽曛靶F(tuán)團(tuán)就表示公會準(zhǔn)備讓她打年度走紅毯，還順便在粉絲節(jié)收割了一波熱度，可是在正式開打之后小團(tuán)團(tuán)卻先收割一波之后就直接放棄爭奪十大主播的位置，其中一個很重要的原因是十大主播是要走紅毯亮相的。
為打消觀眾顧慮多次放出“***照”
在之前輿論越來越?jīng)坝康臅r候，小團(tuán)團(tuán)也是選擇了避避風(fēng)頭，鴿了直播然后在社交平臺上面發(fā)出所謂的“自己”的照片只不過還是沒有露臉。甚至還在后面放出了一段無限美顏的***作為佐證，不過還是令大家好奇，這個是否是小團(tuán)團(tuán)，是否是她的真實(shí)長相。不過不論如何，她到底長相如何都無關(guān)緊要，反而不露臉可以給人更多的幻象，這么一看對于她的觀眾來說也挺好。
經(jīng)?？淳W(wǎng)絡(luò)直播的朋友們都知道，如今在各大平臺上出現(xiàn)了很多聲優(yōu)主播，他們在做節(jié)目的時候，從不露臉，只是憑甜美的聲音就收獲了廣大網(wǎng)友的關(guān)注。今天我們要談到的是斗魚吃雞主播小團(tuán)團(tuán)，最近有網(wǎng)友稱主播小團(tuán)團(tuán)全身照罕見曝光，身材豐腴，水友直言，難怪不敢露臉，這到底是怎么回事呢？
首先談起主播小團(tuán)團(tuán)，想必很多網(wǎng)友都已經(jīng)非常熟悉了，她是斗魚平臺的知名吃雞主播，其粉絲量更是已經(jīng)超過千萬了。最重要的是小團(tuán)團(tuán)在直播的時候，全程不露臉，可是她依然得到了粉絲們的喜愛。自從喬碧蘿***的曝光之后，很多人都認(rèn)為不露臉的女主播都是坦克，因此呼吁小團(tuán)團(tuán)開攝像頭直播的水友，可謂是越來越多了，如果小團(tuán)團(tuán)打算長期做一名聲優(yōu)主播的話，那么她的人氣肯定會一點(diǎn)一點(diǎn)的流失。
最近網(wǎng)上又流傳了一張主播小團(tuán)團(tuán)的全身照片，我們從截圖中可以看到，她的顏值還是很高的，比較像萌妹子，不知道這是不是開了美顏的緣故，但是她的身材成為了粉絲們所議論的焦點(diǎn)，看起來肉肉的，而且略顯發(fā)胖。有的水友甚至表示難怪這么長時間她不敢露臉，不參加線下活動呢，所有的謎題似乎都已經(jīng)揭開了。
至于這張照片是否是小團(tuán)團(tuán)本人還是一個未知之?dāng)?shù)，我們只能等待官宣的結(jié)果了。總的來說，照片中的小團(tuán)團(tuán)還是很[_a1***_]的，如果這真是她的話，那么小團(tuán)團(tuán)完全可以借此又收獲一***粉絲。而且她是喬碧蘿的傳聞也不攻自破了。
大家對此有什么看法？請把你的想法寫在評論區(qū)，喜歡的朋友可以加個關(guān)注，謝謝。
到此，以上就是小編對于***減肥方法真的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于***減肥方法真的減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
