大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥方法怎么運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生減肥方法怎么運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生的正確減肥方式是什么？
肥胖是目前大部分人面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，由于大環(huán)境影響，胖人居多，想要健康減肥首先要明白為什么肥胖，肥胖=攝入>代謝 也就是吃進(jìn)去的比排出去多，或者吃的不多但由于身體臟腑功能失調(diào)造成身體代謝能力太差，所以減肥是需要長(zhǎng)期的合理飲食，長(zhǎng)期鍛煉, 然后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，少吃一些辛辣油炸可樂(lè)飲料食品。早餐一定要吃， 中餐要吃得營(yíng)養(yǎng)一些， 晚餐盡量就不要吃了，還是得需要一些長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)。只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持， 會(huì)瘦的。 減肥還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持， 不要中間放棄。
首先是飲食
控制好飲食自然可以讓你的體重輕松降低。而飲食應(yīng)該多吃蔬菜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素，同時(shí)也應(yīng)該多喝水，拒絕油膩辛辣食物。同時(shí)補(bǔ)充纖維素也能促進(jìn)腸胃消化，加快代謝速度。同時(shí)保證規(guī)律的飲食也會(huì)對(duì)你的體重有很好的控制。平時(shí)飲食多注重流食也會(huì)有效降低自己的體重
其次就是運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體對(duì)脂肪的消耗，只有消耗掉身體的脂肪才能有效的降低體重。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)身體免疫力，使身體更健康。
女生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該多注重有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳等。運(yùn)動(dòng)也可以讓肌肉更加緊致，身材更具曲線感。
同時(shí)減肥需要堅(jiān)持
可以找人陪同一起運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì)，同時(shí)兩個(gè)人也可以讓減肥增加趣味性，使減肥不那么枯燥，這樣更有利于你的堅(jiān)持
也可以看別人減肥后的效果，想象自己通過(guò)努力也能達(dá)到這樣的效果，可以讓自己更加有毅力的堅(jiān)持下去。
也可以樹(shù)立自己的目標(biāo)，有了目標(biāo)，有了動(dòng)力，堅(jiān)持下去就一定可以有效的減肥。
減肥有很多方法，控制飲食而不是不飲食，再加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方法。
大家好，我是要瘦下來(lái)的李小二。
我覺(jué)得女生的正確減肥方法就是吃點(diǎn)好的+多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
我們不就是吃的太好才會(huì)胖嗎？怎么會(huì)吃點(diǎn)好的就會(huì)瘦下去呢？我想說(shuō)，要瘦也要美食。
誰(shuí)說(shuō)減肥就不能吃點(diǎn)好的？胖起來(lái)的原因雖然也是因?yàn)?/a>暴飲暴食，但是好多人沒(méi)吃多少也會(huì)胖起來(lái)，這是為啥子⊙ω⊙
還不是因?yàn)椤鷂→瘦子吃雜糧飯的時(shí)候，你在吃大米飯；瘦子吃低熱量零食的時(shí)候，你在吃高卡路里的曲奇餅干??所以在飲食上吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的至！關(guān)！重！要！
接下來(lái)我就給大家推薦一下來(lái)自一名瘦子的減肥食譜，你就知道為什么有的人就是胖不起來(lái)了>o<
午餐：雜糧飯1碗+兩素一葷+湯
[_a***_]茶：咖啡（綠茶）1杯+grn酵素果凍1-2條
謝邀
女生的正確減肥方法：女生與男生之間的差異在于女生的體脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因?yàn)榕?**需要保溫保暖，也因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb0c323486941f35 relatedlink">女性的特殊生理需要，所以腹部和大腿會(huì)囤積脂肪用以保護(hù)，另外男生減脂快的一個(gè)原因是“睪丸素”，女性是沒(méi)有的，如果經(jīng)常喝冷飲和高糖食物這類會(huì)影響月經(jīng)，形成血塊，并且會(huì)讓脂肪堆積更加厲害，所以女生最佳的減肥方法就是戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱姜茶，激活蘇醒腸胃，熱水有利于腸道清潔，排宿便，同時(shí)可以稀釋血液，保持代謝。同時(shí)每天保持多樣均衡的飲食習(xí)慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現(xiàn)象，粗糧中的粗纖維有利于腸道蠕動(dòng)和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質(zhì)排出體外，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高皮膚光澤和細(xì)膩度，也是提供優(yōu)美線條的重要物質(zhì)之一，充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會(huì)讓女生皮膚變差，積累在身體里一天的勞累無(wú)法緩解，會(huì)讓臉上多出很多細(xì)紋，所以最好保持一天7.5小時(shí)的睡眠，中午小憩半小時(shí)，延緩過(guò)度消耗，延緩衰老的速度。
以下我分享一下我平常的減脂餐，吃得好，吃得豐盛，還可以瘦喔。大家可以參考一下。同時(shí)交流交流。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿！分開(kāi)來(lái)說(shuō)，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，肥自然就開(kāi)始慢慢減了，持之以恒！
運(yùn)動(dòng)減肥是一種我比較認(rèn)可的減肥方式，具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低強(qiáng)度長(zhǎng)距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，是一個(gè)以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在有氧跑步過(guò)程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來(lái)作為主要能量來(lái)源，也正因?yàn)榇?，長(zhǎng)距離跑步被大家稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開(kāi)始斗志滿滿，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后便開(kāi)始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動(dòng)方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個(gè)原因。
因此減肥也需要一個(gè)較好的鍛煉方式，這種方式要既簡(jiǎn)單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動(dòng)作等，需要的是一看就會(huì)的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說(shuō)的很對(duì)，減肥應(yīng)該是一項(xiàng)體力活，而不應(yīng)該是一項(xiàng)技術(shù)活，所以動(dòng)作一定要簡(jiǎn)單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無(wú)月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
說(shuō)到脂肪的分解，就不得不先說(shuō)人體能源供給的重要來(lái)源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個(gè)三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡(jiǎn)單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運(yùn)動(dòng)相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過(guò)消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過(guò)血液進(jìn)入到身體組織內(nèi)合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時(shí)，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過(guò)剩的糖則會(huì)以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機(jī)能出現(xiàn)異常的時(shí)候，糖無(wú)法被人體良好的吸收利用時(shí)，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨(dú)立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒(méi)有什么類型的運(yùn)動(dòng)一定是哪個(gè)單一供能系統(tǒng)在供能。
某個(gè)供能系統(tǒng)的在運(yùn)動(dòng)中的參與比例取決于單位時(shí)間內(nèi)的對(duì)能量的需求，也就是所謂的強(qiáng)度，而強(qiáng)度除了中低強(qiáng)度可以持續(xù)維持以外，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是難以維持的，這是因?yàn)轶w內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來(lái)供能的，糖供不足時(shí)，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會(huì)增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過(guò)糖原異生反應(yīng)主要用來(lái)維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會(huì)提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。?，減少糖&糖原的儲(chǔ)備；
通過(guò)運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅(jiān)持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒(méi)病當(dāng)日計(jì)劃沒(méi)完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來(lái)的）
避免短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量食物，盡可能通過(guò)分餐來(lái)控制血糖上升，控制胰島素分泌
到此，以上就是小編對(duì)于女生減肥方法怎么運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥方法怎么運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
