大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身幾個(gè)月不加重量減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身幾個(gè)月不加重量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 不吃蛋白粉，健身半年有效果嗎？
- 健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
- 身材要健美，就要跟那些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一樣，每天最少在健身房練3，4個(gè)小時(shí)嗎？
不吃蛋白粉，健身半年有效果嗎？
健身真的不是必須通過各種補(bǔ)劑才會(huì)有效果，健身效果沒有捷徑，必須通過努力與科學(xué)的訓(xùn)練才會(huì)看到效果。選擇吃蛋白粉會(huì)促進(jìn)你的健身效果，而補(bǔ)劑的營養(yǎng)是可以從正常的飲食中獲取的。只要安排好飲食，完全可以不使用任何補(bǔ)劑。只練不補(bǔ)，肌肉尚可有；只補(bǔ)不練，脂肪上天。
但以下兩種情況可能無法達(dá)到你需要的效果，還是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
1.無法保證正常飲食
專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，會(huì)通過合理的飲食計(jì)劃保證蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)?/a>他們的工作就是如此，有足夠的時(shí)間。而普通人都還有自己的其他工作事業(yè)，無法保證飲食的規(guī)律性。如果一天內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入量不夠，建議使用蛋***進(jìn)行補(bǔ)充。
2.想練出大塊頭
如果以此為目標(biāo)的朋友，那就必須要吃蛋***了。所謂多吃多練才能更大、更壯。但這種情況下，需要大量的蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)基礎(chǔ)。如果以肉類為力，可能需要吃一盆的肉，無論如何是吃不了這么多的，只有通過濃縮的蛋***來滿足。
注意，蛋***每天攝入量不要超過你體重公斤的二倍的克數(shù)，***如你80公斤，每天不要超過160g蛋***。如果長期攝入過量，會(huì)對(duì)腎臟帶來壓力。
不管你吃什么，即便是大米飯也好。只要你堅(jiān)持鍛煉，健身。半年的時(shí)間都會(huì)有明顯的效果。身體肌肉的線條就會(huì)很明顯了。如果你對(duì)身材要求比較高，建議你找個(gè)私人健身教練，讓教練根據(jù)你的身體情況一對(duì)一輔導(dǎo)鍛煉。大量的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的飲食習(xí)慣，再加上補(bǔ)充蛋***，肌肉會(huì)生長的很快。私人教練價(jià)格不一，不過有點(diǎn)小貴，但畢竟人家是專業(yè)的，如果下定決心健身，身邊沒有朋友陪同的話，建議找個(gè)教練！
（以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)）再來述說一遍，健身不是健美，不吃蛋***——有效，有效，有效啊……
健身吃與不吃蛋***，半年時(shí)間效果都甚微；
最后，長久的健身也不需要蛋***呀……
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
蛋***就是提供——肌肉組，在規(guī)律的有效負(fù)荷鍛煉***后（這才是最重點(diǎn)）
肌肉修復(fù)增長的蛋白質(zhì)，而這個(gè)蛋白質(zhì)，
正常絕多數(shù)情況下，完全可以從食物中獲取。
而且，食物帶來的色彩與味道，對(duì)于食欲（味覺、心里）***，是其他所無法代替的。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
健身，不是吃與不吃蛋***就可以做到——增肌或者減脂的；
★重點(diǎn)是，有效的肌肉組鍛煉；
健身有沒有效果，主要有三點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度，足夠的營養(yǎng)，充足的睡眠。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，喝蛋***也沒用。蛋***只是便于食用，好吸收而已，但不是必需品，你完全可以吃瘦肉，雞蛋，牛奶等天然食物攝入蛋白質(zhì)。健身基本都是以年為單位的，以我的經(jīng)歷，會(huì)有效果，但是不會(huì)特別明顯。當(dāng)然我歲數(shù)大點(diǎn)，年輕效果會(huì)更好
如果你肯定自己有堅(jiān)持健身達(dá)半年（絕不是鍛煉1天休息5天），在足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充下（每天多吃瘦肉米飯水果青菜），那答案是肯定的：有效果，而且對(duì)于剛開始健身的人來說變化會(huì)很大，會(huì)有一個(gè)較為強(qiáng)壯的身體輪廓。
說到蛋***很多人都有一個(gè)誤區(qū)，那就是我鍛煉吃蛋***我一定就會(huì)馬上變得很強(qiáng)壯。其實(shí)蛋***并不是什么神奇藥劑，它起到的作用就好比方便面，在我們餓了的時(shí)候沖點(diǎn)水就可以飽肚，在平時(shí)自己蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足時(shí)喝點(diǎn)蛋***（比如今天剛好沒吃什么肉呀蛋呀），蛋***對(duì)于我們普通健身愛好者起到的作用就體現(xiàn)在方便二字。
圖為自己挺喜歡的肌肉男，人稱肌肉熊貓
對(duì)于較為瘦的朋友對(duì)吃的不用顧忌太多，漢堡等的都可以適量進(jìn)食；對(duì)于體重較大者則需吃的更講究。
自己就是個(gè)很難吃胖的類型，你們也是嗎？
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
可以啊，減脂[_a***_]光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團(tuán)的韓國品牌德瑪莉Inner B，這個(gè)能縮小脂肪細(xì)胞體積，從而達(dá)到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學(xué)的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
謝邀！這個(gè)答案當(dāng)然是肯定的！
所謂追求永無止境！健身也是如此！到達(dá)目標(biāo)體重，并不意味著身材會(huì)已經(jīng)很好！好身材的標(biāo)準(zhǔn)，除了看體重，更重要的是看體型和體脂，看肌肉線條！
所以，如果覺得脂肪還很多，減脂是必須的行為！另外，也要在體型的勻稱協(xié)調(diào)，肌肉線條的雕刻上下功夫！有氧訓(xùn)練要和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，同時(shí)保持少吃多餐。
簡而言之，身材沒有最好，只有更好！好身材值得用一生去追求！土人認(rèn)為：這輩子，靈魂要有趣，皮囊也要好看！你覺得呢？一起加油！一起努力！
福建土人林凱明即日
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？健身到達(dá)目標(biāo)體重后，可以繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，也可以轉(zhuǎn)為力量訓(xùn)練增肌塑形。
說到減脂減重，有必要說一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應(yīng)把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓(xùn)練減脂，還是以力量訓(xùn)練增肌，在于訓(xùn)練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主訓(xùn)練；如果要練腹肌，還應(yīng)繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應(yīng)的無氧訓(xùn)練。
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅(jiān)持健康的生活方式。
當(dāng)你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達(dá)到了你的目標(biāo)，你的健康的飲食習(xí)慣需要保持不變，你的堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣需要保持不變，你不能恢復(fù)你胖的時(shí)候錯(cuò)誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當(dāng)你到達(dá)你滿意的減肥目標(biāo)的時(shí)候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會(huì)保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運(yùn)動(dòng)，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達(dá)到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
當(dāng)然是可以的。
所謂標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)概念，本來就很虛。
***如兩個(gè)人都是標(biāo)準(zhǔn)體重
a肌肉多，體脂含量12；b肌肉少，體脂含量30
那b仍然是一個(gè)胖子。
因此，要不要繼續(xù)減肥，不看體重，看體脂率。
一般來說，男性體脂率減到12到18之間，都是比較理想的范疇
女性體脂率減到15到25之間，都可以接受
體脂率太高各種負(fù)面效應(yīng)不用說了，大家都知道
體脂率太低，其實(shí)也不好，會(huì)造成類似于免疫力下降；易疲勞等等一系列問題。
身材要健美，就要跟那些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一樣，每天最少在健身房練3，4個(gè)小時(shí)嗎？
你這是一個(gè)充滿質(zhì)問的話題，也是一個(gè)你自己都不信的話題！就像你自己想的那樣，這肯定是沒必要的，健身的第一要素是保證身體健康的情況下而又不影響其他的軌跡，是在有閑的時(shí)間里去進(jìn)行健身或者你制定的健身***的時(shí)間里進(jìn)行，健身也是因人而異，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，效果肯定是不相同的，所以不要過于糾結(jié)這些問題，只會(huì)讓自己煩心，徒增煩惱！
不對(duì)也不可以！職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是搞專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在各方面都會(huì)存在著差別。
一是訓(xùn)練環(huán)境上；二是教練員水平上；三是自身的文化修養(yǎng)水平上；四是對(duì)自己約束的自制力上；五是投入的時(shí)間與精力上；六是天賦秉性上；七是心理心情上；八是經(jīng)濟(jì)實(shí)力上。提起運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，各個(gè)項(xiàng)目都有不同的練習(xí)章法。但要遵循的一條是一樣的，那就是運(yùn)動(dòng)原理是同樣的。都要大中小運(yùn)動(dòng)量結(jié)合，都要注意休息、恢復(fù)與飲食。天天練三四個(gè)小時(shí)，那可能是機(jī)器人吧！
隨著現(xiàn)代體育在全世界的縱深發(fā)展與大眾化的普及。職業(yè)、專業(yè)與業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的定義和概念越來越模糊。他們都在尋求一種科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、高效的訓(xùn)練方法，而不是通過傻練獲得優(yōu)異成績的。就連奧運(yùn)會(huì)的冠軍選手們，除了在競賽期天天訓(xùn)練外，而在準(zhǔn)備期內(nèi)，一周練習(xí)2到3次也大有人在。
你若是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)的愛好者，不妨以玩兒的心態(tài)出現(xiàn)，不要對(duì)自己有太大的期盼值。做一個(gè)高水平的業(yè)余愛好者也不錯(cuò)。
不是在這里潑冷水，就天賦選材一項(xiàng)來說，您是否擁有完美的骨骼系統(tǒng)嗎？先天條件不足的話，會(huì)給高水平的肌肉健美填補(bǔ)，帶來很大的障礙！您是否會(huì)有先天高水平的激素配比嗎？它決定您肌肉增長的高速度比！您是否匹配運(yùn)動(dòng)后超常的恢復(fù)能力嗎？它允許您的恢復(fù)能力超過常人的2到3倍！在這里希望全天下的健美愛好者，都擁有超常的運(yùn)動(dòng)天賦，達(dá)到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的超高水平。但通過冠軍之路的天才選手畢竟鳳毛麟角。曉行星祝您成功！
到此，以上就是小編對(duì)于健身幾個(gè)月不加重量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身幾個(gè)月不加重量減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
