大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身幾個月不加重量減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身幾個月不加重量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不吃蛋白粉，健身半年有效果嗎？
健身真的不是必須通過各種補劑才會有效果，健身效果沒有捷徑，必須通過努力與科學的訓練才會看到效果。選擇吃蛋白粉會促進你的健身效果，而補劑的營養(yǎng)是可以從正常的飲食中獲取的。只要安排好飲食，完全可以不使用任何補劑。只練不補，肌肉尚可有；只補不練，脂肪上天。
但以下兩種情況可能無法達到你需要的效果，還是需要補充蛋白質(zhì)。
1.無法保證正常飲食
專業(yè)的健美運動員，會通過合理的飲食計劃保證蛋白質(zhì)的攝入，因為他們的工作就是如此，有足夠的時間。而普通人都還有自己的其他工作事業(yè)，無法保證飲食的規(guī)律性。如果一天內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入量不夠，建議使用蛋***進行補充。
2.想練出大塊頭
如果以此為目標的朋友，那就必須要吃蛋***了。所謂多吃多練才能更大、更壯。但這種情況下，需要大量的蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)基礎(chǔ)。如果以肉類為力，可能需要吃一盆的肉，無論如何是吃不了這么多的，只有通過濃縮的蛋***來滿足。
注意，蛋***每天攝入量不要超過你體重公斤的二倍的克數(shù)，***如你80公斤，每天不要超過160g蛋***。如果長期攝入過量，會對腎臟帶來壓力。
不管你吃什么，即便是大米飯也好。只要你堅持鍛煉，健身。半年的時間都會有明顯的效果。身體肌肉的線條就會很明顯了。如果你對身材要求比較高，建議你找個私人健身教練，讓教練根據(jù)你的身體情況一對一輔導鍛煉。大量的運動，科學的飲食習慣，再加上補充蛋***，肌肉會生長的很快。私人教練價格不一，不過有點小貴，但畢竟人家是專業(yè)的，如果下定決心健身，身邊沒有朋友陪同的話，建議找個教練！
（以個人經(jīng)驗）再來述說一遍，健身不是健美，不吃蛋***——有效，有效，有效啊……
健身吃與不吃蛋***，半年時間效果都甚微；
最后，長久的健身也不需要蛋***呀……
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
蛋***就是提供——肌肉組，在規(guī)律的有效負荷鍛煉***后（這才是最重點）
肌肉修復增長的蛋白質(zhì)，而這個蛋白質(zhì)，
正常絕多數(shù)情況下，完全可以從食物中獲取。
而且，食物帶來的色彩與味道，對于食欲（味覺、心里）***，是其他所無法代替的。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
健身，不是吃與不吃蛋***就可以做到——增肌或者減脂的；
★重點是，有效的肌肉組鍛煉；
健身有沒有效果，主要有三點，訓練強度，足夠的營養(yǎng)，充足的睡眠。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，喝蛋***也沒用。蛋***只是便于食用，好吸收而已，但不是必需品，你完全可以吃瘦肉，雞蛋，牛奶等天然食物攝入蛋白質(zhì)。健身基本都是以年為單位的，以我的經(jīng)歷，會有效果，但是不會特別明顯。當然我歲數(shù)大點，年輕效果會更好
如果你肯定自己有堅持健身達半年（絕不是鍛煉1天休息5天），在足夠的營養(yǎng)補充下（每天多吃瘦肉米飯水果青菜），那答案是肯定的：有效果，而且對于剛開始健身的人來說變化會很大，會有一個較為強壯的身體輪廓。
說到蛋***很多人都有一個誤區(qū)，那就是我鍛煉吃蛋***我一定就會馬上變得很強壯。其實蛋***并不是什么神奇藥劑，它起到的作用就好比方便面，在我們餓了的時候沖點水就可以飽肚，在平時自己蛋白質(zhì)補充不足時喝點蛋***（比如今天剛好沒吃什么肉呀蛋呀），蛋***對于我們普通健身愛好者起到的作用就體現(xiàn)在方便二字。
圖為自己挺喜歡的肌肉男，人稱肌肉熊貓
對于較為瘦的朋友對吃的不用顧忌太多，漢堡等的都可以[_a***_]進食；對于體重較大者則需吃的更講究。
自己就是個很難吃胖的類型，你們也是嗎？
健身到達目標體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團的韓國品牌德瑪莉Inner B，這個能縮小脂肪細胞體積，從而達到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
謝邀！這個答案當然是肯定的！
所謂追求永無止境！健身也是如此！到達目標體重，并不意味著身材會已經(jīng)很好！好身材的標準，除了看體重，更重要的是看體型和體脂，看肌肉線條！
所以，如果覺得脂肪還很多，減脂是必須的行為！另外，也要在體型的勻稱協(xié)調(diào)，肌肉線條的雕刻上下功夫！有氧訓練要和力量訓練有機結(jié)合，同時保持少吃多餐。
簡而言之，身材沒有最好，只有更好！好身材值得用一生去追求！土人認為：這輩子，靈魂要有趣，皮囊也要好看！你覺得呢？一起加油！一起努力！
福建土人林凱明即日
健身到達目標體重后可以繼續(xù)減脂嗎？健身到達目標體重后，可以繼續(xù)以有氧訓練減脂，也可以轉(zhuǎn)為力量訓練增肌塑形。
說到減脂減重，有必要說一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓練減脂，還是以力量訓練增肌，在于訓練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓練為主訓練；如果要練腹肌，還應繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應的無氧訓練。
成功減肥的基礎(chǔ)就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅持健康的生活方式。
當你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達到了你的目標，你的健康的飲食習慣需要保持不變，你的堅持鍛煉的習慣需要保持不變，你不能恢復你胖的時候錯誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當你到達你滿意的減肥目標的時候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運動，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運動消耗的熱量。
當然是可以的。
所謂標準體重這個概念，本來就很虛。
***如兩個人都是標準體重
a肌肉多，體脂含量12；b肌肉少，體脂含量30
那b仍然是一個胖子。
因此，要不要繼續(xù)減肥，不看體重，看體脂率。
一般來說，男性體脂率減到12到18之間，都是比較理想的范疇
女性體脂率減到15到25之間，都可以接受
體脂率太高各種負面效應不用說了，大家都知道
體脂率太低，其實也不好，會造成類似于免疫力下降；易疲勞等等一系列問題。
身材要健美，就要跟那些職業(yè)健美運動員一樣，每天最少在健身房練3，4個小時嗎？
你這是一個充滿質(zhì)問的話題，也是一個你自己都不信的話題！就像你自己想的那樣，這肯定是沒必要的，健身的第一要素是保證身體健康的情況下而又不影響其他的軌跡，是在有閑的時間里去進行健身或者你制定的健身***的時間里進行，健身也是因人而異，同樣的訓練強度和時間，效果肯定是不相同的，所以不要過于糾結(jié)這些問題，只會讓自己煩心，徒增煩惱！
不對也不可以！職業(yè)健美運動員應該是搞專項的運動員，專業(yè)和業(yè)余運動員在各方面都會存在著差別。
一是訓練環(huán)境上；二是教練員水平上；三是自身的文化修養(yǎng)水平上；四是對自己約束的自制力上；五是投入的時間與精力上；六是天賦秉性上；七是心理心情上；八是經(jīng)濟實力上。提起運動訓練，各個項目都有不同的練習章法。但要遵循的一條是一樣的，那就是運動原理是同樣的。都要大中小運動量結(jié)合，都要注意休息、恢復與飲食。天天練三四個小時，那可能是機器人吧！
隨著現(xiàn)代體育在全世界的縱深發(fā)展與大眾化的普及。職業(yè)、專業(yè)與業(yè)余運動員的定義和概念越來越模糊。他們都在尋求一種科學、經(jīng)濟、高效的訓練方法，而不是通過傻練獲得優(yōu)異成績的。就連奧運會的冠軍選手們，除了在競賽期天天訓練外，而在準備期內(nèi)，一周練習2到3次也大有人在。
你若是一個健美運動的愛好者，不妨以玩兒的心態(tài)出現(xiàn)，不要對自己有太大的期盼值。做一個高水平的業(yè)余愛好者也不錯。
不是在這里潑冷水，就天賦選材一項來說，您是否擁有完美的骨骼系統(tǒng)嗎？先天條件不足的話，會給高水平的肌肉健美填補，帶來很大的障礙！您是否會有先天高水平的激素配比嗎？它決定您肌肉增長的高速度比！您是否匹配運動后超常的恢復能力嗎？它允許您的恢復能力超過常人的2到3倍！在這里希望全天下的健美愛好者，都擁有超常的運動天賦，達到職業(yè)運動員的超高水平。但通過冠軍之路的天才選手畢竟鳳毛麟角。曉行星祝您成功！
到此，以上就是小編對于健身幾個月不加重量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身幾個月不加重量減肥的3點解答對大家有用。
