大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥與減肚子脂肪的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥與減肚子脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肚子的贅肉，要多久才行？
多做有氧運動，再一個跑步，體重可能減不下去，但是身體會瘦很多，因為肉更緊實了，之前有一個女孩跟我一樣體重，可是她看起來比我瘦很多很多，了解后才得知，她經(jīng)常鍛煉，跑步，
運動減肥不會針對某一個位置，瘦的話是全身的，如果想針對性瘦哪個部位，就需要加強那個部位的力量訓(xùn)練，開始的時候可以是自重訓(xùn)練，一周3-4次，腹部可以天天練！堅持一個月一定有明顯效果
跑步也是屬于有氧運動的一種，如果是A形體的人也就是下半身肥胖者，不建議跑步運動減肥，容易傷膝蓋，如果肚子大可以結(jié)合有氧卷腹運動，可以瘦肚子，前期可以先甩脂，脂肪減下去以后在進(jìn)行結(jié)合無氧一起做這樣效果來的會快一些。
如何鍛煉才能減掉腹部脂肪的同時鍛煉出腹肌？
你好，很高興為你解答“請問如何鍛煉才能減掉腹部的脂肪，同時鍛煉出腹肌，要簡單的？”關(guān)于這個問題先回答你最后的一個問題“首先告訴你的是，任何訓(xùn)練訓(xùn)練都沒有簡單的，都需要長期堅持不懈的努力訓(xùn)練，否者很難減掉脂肪，更別說練出性感的腹肌了”下面開始為你正式解答關(guān)于減脂和練腹肌的問題，首先你要明白的是減脂和腹肌訓(xùn)練是兩個不同的概念，減脂大家都知道就是減掉身體內(nèi)多余的脂肪，而腹肌訓(xùn)練大家也都知道是增肌訓(xùn)練，但是你不能將它們混淆，因為他們就是兩種不同的訓(xùn)練訓(xùn)練理念。首先來說減脂把，根據(jù)你的問題可以直接判斷出，你目前對于減脂是一點都不了解，減脂沒有單獨減某一個部位的，減脂都是全身全面的訓(xùn)練的，因為在有氧訓(xùn)練中，脂肪的燃燒是全身各個部位的，并不存在單一部位的燃脂，所以減脂并沒有針對某一部位定向的減脂（當(dāng)然增肌是有某一部位定向的增肌訓(xùn)練）減脂訓(xùn)練目前最好的方案就是有氧+HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練）+飲食，這是減脂最關(guān)鍵的問題，你要是想要減脂首先就是要根據(jù)自己目前的體重控制營養(yǎng)的攝入，蛋白質(zhì)、碳水化合物這兩大營養(yǎng)元素必須要控制好，如果你是減脂根據(jù)國人營養(yǎng)攝入?yún)⒖迹ǔ扇嗣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8462b316cef29fd6 relatedlink">公斤體重每天蛋白質(zhì)需求是0.8克-1.3克）那么你減脂的話，最好要將蛋白質(zhì)的攝入量控制在每公斤體重0.8-1克，不能高了，碳水的攝入量按照參考標(biāo)準(zhǔn)是蛋白質(zhì)x2，也就說碳水的攝入多少要根據(jù)你的蛋白質(zhì)攝入量來挑戰(zhàn)，比如你今天攝入了80克蛋白質(zhì)，那么你攝入160克的碳水化合物就足夠了，減脂期間千萬不能將蛋白質(zhì)和碳水?dāng)z入過量了，只要攝入過量身體消耗不完，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體能，很多人說自己的減脂訓(xùn)練沒有什么效果，其實都是因為自己的營養(yǎng)攝入量高于自己的訓(xùn)練消耗量，所以才會沒有什么效果。你要是想科學(xué)健康的減脂，就必須要做到這些。
下面再給你講講關(guān)于腹肌增肌的問題，腹肌增肌是在你的體脂率降低到一定水平后才會有明顯效果，腹肌線條才會明顯顯現(xiàn)出來，如果你的體脂率太高，即便你練一年兩年的腹肌訓(xùn)練，你的腹肌線條也是顯現(xiàn)不出來的，因為它還被厚厚的脂肪包裹者，所腹肌訓(xùn)練時屬于力量訓(xùn)練，并不屬于減脂訓(xùn)練，你要練出***的腹肌就必須要先降低體脂率先減脂，至于減脂和腹肌訓(xùn)練能否同時進(jìn)行，理論上是可以，但是那對營養(yǎng)比例和訓(xùn)練策略安排要求非常高，如果控制不好，效果非常不好，所以我的建議是腹肌訓(xùn)練和減脂訓(xùn)練分開進(jìn)行，先減脂再練腹肌，其實這樣的效果更快，當(dāng)然如果你有人帶你，懂得如何搭配營養(yǎng)比例和訓(xùn)練策略，一起練也是可以的效果也不錯。
以前我也是個啤酒肚，天天晚上應(yīng)酬，陪客人吃飯，每天晚上都是大魚大肉，啤酒，白酒不斷，到最后肚子上全是脂肪！
怎么來形容呢？坐在板凳上立刻出現(xiàn)四層脂肪，用手掐腰，妥妥的三層脂肪！
后來決定要徹底解決腹部脂肪，經(jīng)過一年多的艱苦奮斗，啤酒肚沒了，腹肌線出來了，身材真的是特別好！
1. 跑步減肚子
在減腹部脂肪的時候，我每天晚上跑7km，大概花50分鐘！說實話，每次跑50分鐘，燃燒的脂肪真的多，我大概堅持了兩個月，肚子就小了一圈！
所以想減腹部脂肪，我們一定要通過跑步，而且每天最好跑40分鐘左右，配速盡可能的維持六到[_a***_]鐘，這樣燃燒的能量多，為減去腹部脂肪打下基礎(chǔ)！
2. 不要坐著不動
長時間久坐也是引發(fā)腹部脂肪過多的原因之一！所以為了避免這個情況，我們千萬不要久坐不動！
如何鍛煉才能減掉腹部脂肪的同時鍛煉出腹肌？多做有氧運動減脂，然后做各種針對腹肌的無氧運動增肌。
減掉腹部脂肪和鍛煉出腹肌是兩回事。減掉腹部脂肪在于堅持做有氧運動，持續(xù)消耗熱量，同時合理控制飲食，避免過多熱量的吸收。練出腹肌，則應(yīng)在減去腹部脂肪后，多做針對腹肌的訓(xùn)練。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、游泳等都屬于有氧運動，就家中做有氧運動而言，可以做原地跑、跳繩、健身操，以及開合跳、波比跳、高抬腿之類的訓(xùn)練。有氧運動減脂，應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度；以原地跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，原地跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。
有效減脂后，腹肌就會出現(xiàn)，然后應(yīng)堅持做針對腹肌的無氧運動。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、兩頭起、俯身登山等；每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
到此，以上就是小編對于運動減肥與減肚子脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥與減肚子脂肪的2點解答對大家有用。
