大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥與減肚子脂肪的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥與減肚子脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肚子的贅肉，要多久才行？
多做有氧運(yùn)動(dòng)，再一個(gè)跑步，體重可能減不下去，但是身體會(huì)瘦很多，因?yàn)?/a>肉更緊實(shí)了，之前有一個(gè)女孩跟我一樣體重，可是她看起來(lái)比我瘦很多很多，了解后才得知，她經(jīng)常鍛煉，跑步，
運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)針對(duì)某一個(gè)位置，瘦的話是全身的，如果想針對(duì)性瘦哪個(gè)部位，就需要加強(qiáng)那個(gè)部位的力量訓(xùn)練，開(kāi)始的時(shí)候可以是自重訓(xùn)練，一周3-4次，腹部可以天天練！堅(jiān)持一個(gè)月一定有明顯效果
跑步也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，如果是A形體的人也就是下半身肥胖者，不建議跑步運(yùn)動(dòng)減肥，容易傷膝蓋，如果肚子大可以結(jié)合有氧卷腹運(yùn)動(dòng)，可以瘦肚子，前期可以先甩脂，脂肪減下去以后在進(jìn)行結(jié)合無(wú)氧一起做這樣效果來(lái)的會(huì)快一些。
如何鍛煉才能減掉腹部脂肪的同時(shí)鍛煉出腹肌？
你好，很高興為你解答“請(qǐng)問(wèn)如何鍛煉才能減掉腹部的脂肪，同時(shí)鍛煉出腹肌，要簡(jiǎn)單的？”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題先回答你最后的一個(gè)問(wèn)題“首先告訴你的是，任何訓(xùn)練訓(xùn)練都沒(méi)有簡(jiǎn)單的，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力訓(xùn)練，否者很難減掉脂肪，更別說(shuō)練出性感的腹肌了”下面開(kāi)始為你正式解答關(guān)于減脂和練腹肌的問(wèn)題，首先你要明白的是減脂和腹肌訓(xùn)練是兩個(gè)不同的概念，減脂大家都知道就是減掉身體內(nèi)多余的脂肪，而腹肌訓(xùn)練大家也都知道是增肌訓(xùn)練，但是你不能將它們混淆，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f83d7f52c87ced9 relatedlink">他們就是兩種不同的訓(xùn)練訓(xùn)練理念。首先來(lái)說(shuō)減脂把，根據(jù)你的問(wèn)題可以直接判斷出，你目前對(duì)于減脂是一點(diǎn)都不了解，減脂沒(méi)有單獨(dú)減某一個(gè)部位的，減脂都是全身全面的訓(xùn)練的，因?yàn)樵谟醒跤?xùn)練中，脂肪的燃燒是全身各個(gè)部位的，并不存在單一部位的燃脂，所以減脂并沒(méi)有針對(duì)某一部位定向的減脂（當(dāng)然增肌是有某一部位定向的增肌訓(xùn)練）減脂訓(xùn)練目前最好的方案就是有氧+HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）+飲食，這是減脂最關(guān)鍵的問(wèn)題，你要是想要減脂首先就是要根據(jù)自己目前的體重控制營(yíng)養(yǎng)的攝入，蛋白質(zhì)、碳水化合物這兩大營(yíng)養(yǎng)元素必須要控制好，如果你是減脂根據(jù)國(guó)人營(yíng)養(yǎng)攝入?yún)⒖迹ǔ扇嗣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcef23f83d7f52c87 relatedlink">公斤體重每天蛋白質(zhì)需求是0.8克-1.3克）那么你減脂的話，最好要將蛋白質(zhì)的攝入量控制在每公斤體重0.8-1克，不能高了，碳水的攝入量按照參考標(biāo)準(zhǔn)是蛋白質(zhì)x2，也就說(shuō)碳水的攝入多少要根據(jù)你的蛋白質(zhì)攝入量來(lái)挑戰(zhàn)，比如你今天攝入了80克蛋白質(zhì)，那么你攝入160克的碳水化合物就足夠了，減脂期間千萬(wàn)不能將蛋白質(zhì)和碳水?dāng)z入過(guò)量了，只要攝入過(guò)量身體消耗不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體能，很多人說(shuō)自己的減脂訓(xùn)練沒(méi)有什么效果，其實(shí)都是因?yàn)樽约旱臓I(yíng)養(yǎng)攝入量高于自己的訓(xùn)練消耗量，所以才會(huì)沒(méi)有什么效果。你要是想科學(xué)健康的減脂，就必須要做到這些。
下面再給你講講關(guān)于腹肌增肌的問(wèn)題，腹肌增肌是在你的體脂率降低到一定水平后才會(huì)有明顯效果，腹肌線條才會(huì)明顯顯現(xiàn)出來(lái)，如果你的體脂率太高，即便你練一年兩年的腹肌訓(xùn)練，你的腹肌線條也是顯現(xiàn)不出來(lái)的，因?yàn)樗€被厚厚的脂肪包裹者，所腹肌訓(xùn)練時(shí)屬于力量訓(xùn)練，并不屬于減脂訓(xùn)練，你要練出***的腹肌就必須要先降低體脂率先減脂，至于減脂和腹肌訓(xùn)練能否同時(shí)進(jìn)行，理論上是可以，但是那對(duì)營(yíng)養(yǎng)比例和訓(xùn)練策略安排要求非常高，如果控制不好，效果非常不好，所以我的建議是腹肌訓(xùn)練和減脂訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行，先減脂再練腹肌，其實(shí)這樣的效果更快，當(dāng)然如果你有人帶你，懂得如何搭配營(yíng)養(yǎng)比例和訓(xùn)練策略，一起練也是可以的效果也不錯(cuò)。
以前我也是個(gè)啤酒肚，天天晚上應(yīng)酬，陪客人吃飯，每天晚上都是大魚(yú)大肉，啤酒，白酒不斷，到最后肚子上全是脂肪！
怎么來(lái)形容呢？坐在板凳上立刻出現(xiàn)四層脂肪，用手掐腰，妥妥的三層脂肪！
說(shuō)真的，要多難看有多難看，冬天還好，到夏天慘不忍睹！
后來(lái)決定要徹底解決腹部脂肪，經(jīng)過(guò)一年多的艱苦奮斗，啤酒肚沒(méi)了，腹肌線出來(lái)了，身材真的是特別好！
1. 跑步減肚子
在減腹部脂肪的時(shí)候，我每天晚上跑7km，大概花50分鐘！說(shuō)實(shí)話，每次跑50分鐘，燃燒的脂肪真的多，我大概堅(jiān)持了兩個(gè)月，肚子就小了一圈！
所以想減腹部脂肪，我們一定要通過(guò)跑步，而且每天最好跑40分鐘左右，配速盡可能的維持六到七分鐘，這樣燃燒的能量多，為減去腹部脂肪打下基礎(chǔ)！
2. [_a***_]坐著不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間久坐也是引發(fā)腹部脂肪過(guò)多的原因之一！所以為了避免這個(gè)情況，我們千萬(wàn)不要久坐不動(dòng)！
如何鍛煉才能減掉腹部脂肪的同時(shí)鍛煉出腹?。慷嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)減脂，然后做各種針對(duì)腹肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌。
減掉腹部脂肪和鍛煉出腹肌是兩回事。減掉腹部脂肪在于堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)消耗熱量，同時(shí)合理控制飲食，避免過(guò)多熱量的吸收。練出腹肌，則應(yīng)在減去腹部脂肪后，多做針對(duì)腹肌的訓(xùn)練。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，就家中做有氧運(yùn)動(dòng)而言，可以做原地跑、跳繩、健身操，以及開(kāi)合跳、波比跳、高抬腿之類的訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以原地跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，原地跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
有效減脂后，腹肌就會(huì)出現(xiàn)，然后應(yīng)堅(jiān)持做針對(duì)腹肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、兩頭起、俯身登山等；每周三到五次，每次三個(gè)以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥與減肚子脂肪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥與減肚子脂肪的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
