大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥天天鍛煉好嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥天天鍛煉好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身新手，如果時(shí)間充裕建議天天去健身房鍛煉嗎？還是練一天休一天？
我停了挺長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)鍛煉，最近減脂增肌，每天早晚各上一次健身房，早8:30到10:00，晚22:00到24:00。我覺(jué)得鍛煉先搞清楚原理，正常來(lái)說(shuō)一星期能練四次已經(jīng)不錯(cuò)了，分為幾個(gè)大肌群為主，小肌群為輔去練，我這種鍛煉方式在休息時(shí)間上比較緊張，看個(gè)人具體情況吧，有興趣可以交流
如果作為新手的話，一周練三次就OK了，不要超過(guò)四次，因?yàn)?/a>你的基礎(chǔ)恢復(fù)能力還達(dá)不到。練了半年以后。要考慮一周能不能練五次，當(dāng)然不要超過(guò)五次，因?yàn)槟愕幕謴?fù)能力不夠，。一年以后，你可以考慮一周可以練五次以上。那么能不能一周練七次呢，還真不建議一周一定要給自己一天放松和休息的時(shí)候，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69765d4d99a288a5 relatedlink">肌肉一定要放松的時(shí)候，肌肉才能夠得到充分的休息，也就能夠得到充分的生長(zhǎng)，這就是偉德的分化訓(xùn)練法則，圖一是我沒(méi)健身的時(shí)候，圖二是我健身半年后的，堅(jiān)持下去就會(huì)有奇跡。
我剛開(kāi)始健身那會(huì)健身房對(duì)于我來(lái)說(shuō)比較奢侈，在家也是有好的效果，徒手健身對(duì)于新手來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較好的選擇，健身房有的是比較專(zhuān)業(yè)的器材，針對(duì)性健身器材。在家，在學(xué)校，在公園進(jìn)行徒手健身不一定會(huì)比在健身房訓(xùn)練差，所以健身不一定，也沒(méi)有必要天天泡在健身房進(jìn)行擼鐵
我個(gè)人覺(jué)得，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)這不是個(gè)必須明確的問(wèn)題。
先看你如何定義健身新手，有的人覺(jué)得鍛煉一周為新手，有的人鍛煉一兩年了都還說(shuō)自己是新手。在我看來(lái)我們絕大多人群也不是以專(zhuān)業(yè)健美競(jìng)技比賽為目的，主要還是通過(guò)健身讓自身更健康形體好看些。新手期一般為1-3個(gè)月左右，把各項(xiàng)動(dòng)作做到相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，能感覺(jué)到你要鍛煉的那部位肌肉發(fā)力就可以了。
一周鍛煉時(shí)間在保證你不耽誤工作學(xué)習(xí)及正常生活的情況下，都是沒(méi)有問(wèn)題的，這些因人而異。
怎么講呢，我們每個(gè)人的條件不同，包括身體素質(zhì)條件與生活工作時(shí)間是否寬松的條件。如果你身體素質(zhì)非常棒，精力充沛而且每天閑暇時(shí)間比較多，比如早8晚5工作制，下班應(yīng)酬少，你就可以一周五天為自己鍛煉計(jì)劃。如果你身體比較瘦弱或過(guò)于肥胖，雖然時(shí)間充足我也建議你一開(kāi)始先以鍛煉一天休息一天為好，如果強(qiáng)度過(guò)大容易受傷影響日常生活。經(jīng)過(guò)一個(gè)月對(duì)健身各動(dòng)作比較熟悉身體適應(yīng)后再加強(qiáng)一周訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)然如果你平時(shí)業(yè)余時(shí)間很少，甚至常常熬夜工作，建議還是減少每周鍛煉數(shù)次、強(qiáng)度及時(shí)間，確保身體休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息時(shí)間還少，又要常常去健身房做高強(qiáng)度鍛煉，對(duì)身體是一種傷害不說(shuō)，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在鍛煉與工作中非常容易出現(xiàn)意外。
我本人78年的，身高178體重81，健身十多年，現(xiàn)在養(yǎng)生式健康健身，不上太重?fù)p耗身體的重量。
其實(shí)對(duì)于剛健身的您，建議一周3到4次就完全足夠了，甚至有可能連一周3~4次，你前期也要靠毅力堅(jiān)持下來(lái)......所以真的沒(méi)有必要天天去。很多人包括樓上的部分答友都對(duì)健身有這么一種認(rèn)知，“必須天天練才有效”，不能“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。其實(shí)，現(xiàn)實(shí)恰恰相反，
尤其是您自己都不太清楚如何安排去健身房鍛煉的頻率的情況下，這就意味著您不太可能具備相應(yīng)系統(tǒng)的健身知識(shí)，良好的身體素質(zhì)，豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等，并能根據(jù)自身的期望目標(biāo)來(lái)綜合考慮調(diào)整每次訓(xùn)練的安排跟強(qiáng)度。
說(shuō)到增肌，過(guò)于頻繁的鍛煉，沒(méi)有充足的休息時(shí)間和飲食搭配，不但會(huì)影響體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，還有可能導(dǎo)致體內(nèi)原有肌肉的流失。減脂也是一樣，很多新手往往是力量訓(xùn)練***一小時(shí)多，再穿插一些跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。天天如此，身體很大幾率會(huì)感到疲憊，肌肉酸疼不說(shuō)，皮質(zhì)醇水平可能也會(huì)持續(xù)升高，它會(huì)降低蛋白質(zhì)的合成能力，分解你的肌肉，以及降低身體運(yùn)動(dòng)能力。到最后，即使你能忍受身體的疲憊感和肌肉酸軟感接著訓(xùn)練，但是也會(huì)增加你受傷和生病的幾率。所以，還不如調(diào)整成1周訓(xùn)練4~5次，隔一天進(jìn)行，以保證每次都能夠精力充沛全力以赴進(jìn)行，反而能給你帶來(lái)更多好處。
并且，最開(kāi)始頻率低些會(huì)比較好堅(jiān)持，等待身體積累正反饋，終有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)不由自主地渴望鍛煉，頻率自然而然地上去，靠毅力堅(jiān)持的占比越來(lái)越小。然后隨著訓(xùn)練時(shí)間積累，身體水平總體得到了提高之后，再適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練頻率。但即使訓(xùn)練水平再?gòu)?qiáng)，每周至少也要安排一次休息。
最后[_a***_]建議，0~6個(gè)月的初級(jí)健身者建議每周鍛煉3次，每次鍛煉不超過(guò)90分鐘。鍛煉動(dòng)作主要以核心動(dòng)作為主，如深蹲、臥推、硬拉、劃船等。重量方面要循序漸進(jìn)，鍛煉過(guò)程中如有疼痛感就要降低鍛煉重量，以防受傷。各位可以參考一下依據(jù)自己的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥天天鍛煉好嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥天天鍛煉好嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
