大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥還是節(jié)食減肥好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥還是節(jié)食減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥與運(yùn)動(dòng)減肥哪一種更有效果呢？
- 減肥是鍛煉更好還是節(jié)食更好，會(huì)不會(huì)有的體質(zhì)就容易胖？
- 減肥和吃哪個(gè)更重要？
- 減肥方法您是選擇節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是營養(yǎng)餐？
- 減肥最重要的是減重還是減脂？
節(jié)食減肥與運(yùn)動(dòng)減肥哪一種更有效果呢？
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更有效果。節(jié)食減肥，不利于身體健康，因此不提倡節(jié)食減肥。可以先制定一個(gè)減肥的目標(biāo)，平時(shí)多喝水，堅(jiān)持鍛煉，要有毅力和恒心，也應(yīng)該控制好熱量和脂肪的攝入，要清淡飲食，多吃水果蔬菜，建立一個(gè)良好的生活方式，不要熬夜，可以通過慢跑、騎自行車、游泳等方式進(jìn)行減肥。
減肥是鍛煉更好還是節(jié)食更好，會(huì)不會(huì)有的體質(zhì)就容易胖？
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥更健康，更安全，更好。并不是某種體質(zhì)容易胖。其實(shí)通過觀察就可以發(fā)現(xiàn)，胖的人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡吃零食，小食品，那些高熱量，高鹽的食品。
而越胖就越不喜歡運(yùn)動(dòng)，越不動(dòng)就越胖，這是一個(gè)惡性循環(huán)。只要嚴(yán)格自律，沒有減不了的肥。
什么叫做懶人？就是那種練減肥都不運(yùn)動(dòng)的人，就這是真正的懶人，又不想動(dòng)還要能減肥，對于自身來說是一種自我折磨，人是鐵飯是鋼，不吃東西身體各方面能力都會(huì)下降，節(jié)食能夠減肥，運(yùn)動(dòng)也同樣能夠減肥，一種靜態(tài)的，另一種是動(dòng)態(tài)的。
那么節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥到底有什么區(qū)別呢？在這里有一項(xiàng)最新的研究報(bào)告，并且是實(shí)踐性的研究報(bào)告，分別是對一群人分為節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥兩種情況進(jìn)行比較的。
運(yùn)動(dòng)減肥的人就是在減脂前攝入的熱量不變的情況下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉；而通過節(jié)食減脂的人就是在之前的熱量基礎(chǔ)上少一定熱量的攝入，經(jīng)過一定時(shí)間之后再來做對比。
結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)兩組人員的最后減重都差不多，相差并不是很大，但是這就能夠說明節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的最終的效果就是一樣的嗎？這個(gè)似乎不能夠直接斷言，而要通過進(jìn)一步的分析才能夠得到正確的結(jié)論。
1. 減重一樣多，并不代表減脂是一樣多的，只能說明體重下降的一樣多而已。通過對比發(fā)現(xiàn)，我們運(yùn)動(dòng)減肥組的人脂肪下降的更多一點(diǎn)，而節(jié)食減肥組的脂肪雖然有所下降，但是肌肉掉的更多一點(diǎn)。
減肥和吃哪個(gè)更重要？
沒事，作為一天吃4頓的吃貨，我是十分容易餓的，所以我絕對是選擇吃的。誰說晚上不能吃東西了，晚上最容易餓，零食都準(zhǔn)備了一大堆，餓了就吃，餓了就吃。唯美食不可拋棄??！
我肯定選擇減肥，因?yàn)?/a>太胖容易高血壓，高血脂，對身體不太健康。其實(shí)只要控制飲食，多多運(yùn)動(dòng)就可以了啊。我從書上了解到咖啡也能減肥呢，我平常就是喝咖啡來維持身材，咖啡利水消腫效果挺好的。我都是喝luckin coffee那里的小藍(lán)杯，再加上有空就做做運(yùn)動(dòng)，大家都夸我身材好。
對于一個(gè)男人來說，吃喝嫖賭抽，總得占些。后三個(gè)跟我是絕緣了，剩下的興趣愛好就剩吃和喝了。
不提長相，鄙人身高175，體重135左右徘徊。無肌肉，看上去算是不胖不瘦了。雖然我是吃貨，可是我也挑嘴——只吃愛吃的。
什么雞蛋不吃，蝦蟹不吃，大魚不吃，海鮮除了生蠔，蛤蜊其他的都不吃，芹菜不吃……等等等等吧。
減肥這事兒吧，成功失敗的都有。成功的我見過，以前一開書店的減肥藥反彈。從***的魔鬼身材，變成200多斤的巨無霸。后來她就每天跑步，早晨五點(diǎn)跑到八點(diǎn)，晚上五點(diǎn)跑到八點(diǎn)。貨真價(jià)實(shí)的6跑啊那是，風(fēng)雨無阻整整2年多。最后又瘦到120斤了。不過身材卻是跟以前完全不一樣了，還是要重新朔身的。失敗的就不用舉例子了，我老婆，天天喊減肥，最后還是那個(gè)樣子（不過我喜歡，老婆大人萬歲?。?。
其實(shí)個(gè)人感覺減肥不用那么費(fèi)勁，只要克制別貪嘴就好了，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。不用不吃。身邊就有很多為了減肥晚上不吃飯的，嘴巴一張，你都不愿意往TA邊上站——那大嘴巴臭的，胃腸功能都紊亂了。
減肥時(shí)不用想別的，就想自己以后30歲40歲早早的就三高來了。那時(shí)候想吃什么都吃不了，不是挺悲哀嗎？
再就是我給各位想減肥的提個(gè)醒，120/160類似的體重就甭減肥了，你丫這叫正好，說真的，在男人眼里（手里），還真不是瘦了就叫有身材，不是有句話說得好嗎:女人不過百，不是平胸就是矮。什么七八十，八九十的，趕緊回家吃肉吧。要不以后老公肯定嫌硌手！
你好，很多人想減肥，都是吃過之后才想起來要減肥這個(gè)課題
比起減肥，更傾向于吃
[_a***_]是一個(gè)人自律生活的開端，也是一個(gè)長期堅(jiān)持的結(jié)果
如果有一天，你瘦了
一定是因?yàn)槟銓ψ约焊昧?/p>
祝健康
唯美食與好女子不可辜負(fù)。這兩點(diǎn)都需要好的身材。身體倍棒才能吃嘛嘛香！我呢是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，也是一吃貨，可能是體質(zhì)的原因，永遠(yuǎn)瘦瘦的，胖不起來。如果讓我在減肥和沒事之間選的話我會(huì)選減肥，因?yàn)槲蚁胍】担悬c(diǎn)肌肉跟有點(diǎn)肉完全是兩碼事，前者能給我自信，后者能給我重量，其實(shí)每個(gè)胖子都是潛力股，就看你自己怎么挖掘啦?。。?/p>
減肥方法您是選擇節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是營養(yǎng)餐？
我會(huì)選擇營養(yǎng)餐加運(yùn)動(dòng)減肥，20％運(yùn)動(dòng)+80％營養(yǎng)=健康。這樣才是健康的生活，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，營養(yǎng)均衡搭配，控制好熱量吸收。建議吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，在吃蛋白類的食物，最后吃主食。八分飽。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣我們怎么也不會(huì)胖。所以減肥無論用什么樣的方法。改善自己的之前不好的飲食習(xí)慣。建立合理飲食習(xí)慣。改善我們?nèi)粘Ｉ钪懈畹俟痰膲牧?xí)慣。
謝謝邀請！
其實(shí)這樣的情況我都已經(jīng)回答過了，而且之前也發(fā)過自己的東西，一些小的經(jīng)驗(yàn)，所以我覺得您可以看我之前發(fā)的，講的比較詳細(xì)。控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)，是可以控制體重，達(dá)到減肥目的的！
俗話說三分練七分吃，我深以為然。
雖然刻苦的鍛煉，但體重變化不大，真正的體重減下來，都是靠控制飲食。
當(dāng)然，我喜歡用控制飲食這個(gè)詞，感覺比較科學(xué)。比較控制飲食跟節(jié)食，雖然類似，但還是有區(qū)別的。
我本人沒有特意的去買或做營養(yǎng)餐，自己懶，肯定不會(huì)自己做，但又不想麻煩我媽媽單獨(dú)給我做。買更別提了，太貴。我跟家人吃的一樣，只是多吃點(diǎn)瘦肉，囑咐媽媽炒菜少放點(diǎn)油，堅(jiān)決不吃肥肉，少吃主食而已。
疫情期間在家呆著，在我來說是難得的***期，應(yīng)酬少，正好減脂。
首先加強(qiáng)了鍛煉。現(xiàn)在一般一天練兩次，上午力量（胸肩、背、腿三天一個(gè)循環(huán)，主要是囚徒健身，另外加一點(diǎn)KEEP上的徒手），下午hiit，或者全身塑型（都是跟著KEEP軟件）。吃飯方面更嚴(yán)格的控制了一下，已經(jīng)減了五六斤了，離目標(biāo)還有一段距離，繼續(xù)努力吧！
減肥最重要的是減重還是減脂？
兩者既有區(qū)別，又有相同。在體重比較大的時(shí)候，減脂和減重是同步進(jìn)行的，脂肪含量下降的同時(shí)體重也會(huì)下降。而在體重正常的情況下，減脂就不一定能減重了。
對健康來說，減脂更為重要，如果脂肪含量在正常范圍內(nèi)，那么體重還超重，就很有可能是瘦體重多了——肌肉和骨骼等的重量，這種情況在經(jīng)常健身的人群中出現(xiàn)，男性的比例會(huì)高一些。
一部分人體重雖然正常，但脂肪含量卻超標(biāo)，這種人更需要減脂了。這類人通常沒有不怎樣運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)歷過若干次的節(jié)食減肥等手段，導(dǎo)致瘦體重的含量下降，而體重能維持在正常范圍。多半是女性，甚至?xí)械娜梭w重偏輕、但脂肪含量依然超出正常的情況。這些情況其實(shí)對健康的影響跟肥胖是一樣的，會(huì)導(dǎo)致另外的健康問題，比如抵抗力低下、代謝能力差等，同樣影響生活質(zhì)量和工作狀態(tài)。
所以，最為理想的方式是減脂，而瘦體重能得到盡可能的保持。要想做到這個(gè)，唯一的辦法就是運(yùn)動(dòng)，而且是有氧運(yùn)動(dòng)加力量鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)要中等以上的有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，少做低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對肌肉的維持效果更好；力量力量鍛煉可以用中等負(fù)荷以上的，提高肌肉的含量和質(zhì)量。在飲食上不能嚴(yán)格的控制飲食，要保證蛋白質(zhì)的攝入量，保證肌肉修復(fù)所需。
要做到這個(gè)很難，因?yàn)樵跍p脂減重的過程中，肌肉都會(huì)或多或少的流失，只是這樣做骨骼的保持相對來說要更好一些。
減肥、減脂都沒有捷徑。
減肥最重要的是減少身體脂肪而不是減重。減重可能包括減少其他類型的重量，如肌肉、骨骼和水分等，但這些都不是減肥的最終目標(biāo)。
減少身體脂肪的重要性在于，過量的脂肪會(huì)增加肥胖和相關(guān)健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，例如心血管疾病、2型糖尿病、高血壓等。減少身體脂肪可以降低這些風(fēng)險(xiǎn)并改善身體健康。
雖然減少身體脂肪和減輕體重有一定的關(guān)聯(lián)，但這兩者并不完全一致。如果減重的過程中減少了太多的肌肉和水分，可能會(huì)對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，減肥應(yīng)該注重減少身體脂肪而不是僅僅減少體重。
當(dāng)然，減肥需要***用多種方法，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、休息等方面的調(diào)整，以幫助減少身體脂肪并保持身體健康。
以下是一些減肥方面的調(diào)整方案：
- 飲食調(diào)整：
- 控制熱量攝入：減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入量。
- 均衡飲食：保持食物的多樣性，均衡攝入碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。
- 控制飲食時(shí)間：避免晚餐過晚或吃夜宵，保證早餐和正餐的定時(shí)定量。
- 控制飲料攝入：避免高糖飲料和酒精的攝入，喝足夠的水。
- 運(yùn)動(dòng)調(diào)整：
- 有氧運(yùn)動(dòng)：增加心肺功能，如快走、跑步、游泳等。
- 無氧運(yùn)動(dòng)：增加肌肉質(zhì)量，如舉重、俯臥撐等。
- 長時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：增加每日步數(shù)，如步行、騎車等。
- 避免長時(shí)間久坐，每小時(shí)起立一次。
- 睡眠和休息調(diào)整：
- 每天保證充足的睡眠時(shí)間，成年人應(yīng)該保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
- 維持良好的睡眠習(xí)慣，保證睡眠環(huán)境舒適。
- 放松身心，避免過度緊張和焦慮。
綜上所述，減肥的關(guān)鍵是減少身體脂肪，需要綜合***用飲食、運(yùn)動(dòng)、休息等方面的調(diào)整來達(dá)到目標(biāo)。最好在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥，以確保健康和安全。
這個(gè)問題當(dāng)然是減脂更重要也更合理。人體可變化的組成成分包括脂肪、肌肉、水分和骨量等。減重會(huì)使以上幾種成分均減少，而肌肉、水分和骨量的減少意味著機(jī)體正處于一個(gè)非健康的狀態(tài)，肌肉的減少意味著***少動(dòng)的生活方式和機(jī)體的極度營養(yǎng)缺乏狀態(tài)，水分的減少意味著機(jī)體脫水，骨量的減少也是因?yàn)樯眢w活動(dòng)量的減少或鈣質(zhì)、日照時(shí)間和VD的減少。
由此看來，脂肪含量的減少對于健康來說相較減重是最健康的選擇。同時(shí)，脂肪可分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪是皮膚下可觸及的脂肪，具有儲(chǔ)能、保暖和保護(hù)內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟脂肪是指在內(nèi)臟周圍儲(chǔ)存的脂肪，這些脂肪雖然也有儲(chǔ)能保暖的作用，但是其對健康的危害巨大。雖然現(xiàn)在沒有除手術(shù)外的局部減脂方法，但是脂肪的的減少不僅僅對健康很有益處，還能給您帶來一個(gè)良好的形體，給您的氣質(zhì)大大加分。
減脂：減重與減脂的區(qū)別在于，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減重
1、運(yùn)動(dòng)減重
對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉[_a1***_]受傷！
2、飲食減重
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減脂
1、不節(jié)食
也許很多減肥的人都會(huì)陷入這個(gè)誤區(qū)，其實(shí)節(jié)食對我們消脂沒有幫助。如果我們?nèi)ス?jié)食，那么我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因?yàn)樵陟o息狀態(tài)下，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高，身體出于保護(hù)原則，會(huì)自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，減脂越困難。
到此，以上就是小編對于健康減肥還是節(jié)食減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥還是節(jié)食減肥好的5點(diǎn)解答對大家有用。
