大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥閱讀答案的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥閱讀答案的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
短期只減肥，看熱量控制；
長期健康可持續(xù)減肥，在飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來源于任何食物。
一個極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細說了，有興趣的朋友可以翻翻我寫過的文章）。
再來看一個例子，美國的一位達人大叔，90天只吃麥當(dāng)勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45分鐘。
人體必需的營養(yǎng)素有40余種，這些營養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒有一種食物可以提供人體所需要的所有營養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達到平衡膳食。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過程就是結(jié)果，就是未來的生活。一切極端的減肥方式，都無法融入生活，都無法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
你好寶寶，我是國際營養(yǎng)師等話題隨時都可以找我！ 關(guān)于您的問題很顯然，減肥中飲食的熱量和飲食結(jié)構(gòu)這兩者并不矛盾，也是都要考慮的因素哦。
1、熱量低的食物一般是蔬菜水果類，這類食物提供的營養(yǎng)元素為礦物質(zhì)、維生素為主
2、熱量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)”的食物，也被稱為“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”，其中以脂肪產(chǎn)生熱能最多，其產(chǎn)能系數(shù)為9，也就是說1g脂肪，可提供9kcal的能量。
那么，為什么不能只吃蔬菜水果，不吃產(chǎn)能食物呢？答案當(dāng)然是否的。因為身體是個完整的系統(tǒng)，組成并且維持其運轉(zhuǎn)需要這么多不同的營養(yǎng)元素，如果只攝取其中的一部分，那么顯然長此以往，這部“機器 ”會出故障的哦。
其實說到底，想要減肥，就做到你的 能量消耗>攝入能量，即可，So easy!
健康減肥并不是節(jié)食哦，節(jié)食那個無知的年代已經(jīng)過去了。節(jié)食包括兩種：總能量節(jié)食，種類節(jié)食（只吃某幾種單一的食物）?，F(xiàn)如今，大家要追求的是三要減肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”
健康減脂飲食的搭配大致如下：
1、每日飲用1500-1700ml水，水能加快基礎(chǔ)代謝，這么冷的天，經(jīng)常喝熱開水很暖身哦
2、每日2兩肉+50克海產(chǎn)品，8兩菜，2兩水果
減肥應(yīng)該是主要是看飲食結(jié)構(gòu)，次要看熱量。飲食結(jié)構(gòu)和熱量也是有關(guān)聯(lián)的！
我在讀書期間就是一個胖子，我嘗試很多種方法減肥，但大多都失敗了。
減肥茶我嘗試過，喝了一段時間，天天都是拉肚子，但是肥還是沒減下來。
而后我又想通過運動減肥，每天早上5:00起來晨跑2千米起步每天慢慢遞增，一個星期下來確實減了五六斤。可是越跑越累，到最后堅持不下來就休息一個星期反而漲回了原來的重量不說還多漲長了五六斤。
最后我選擇了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃素少吃暈。畢竟暈食的熱量高（主要是脂肪），而素食的熱量低，所含的碳水化合物更多。人們每天都因為工作或者家里的事情而忙碌。這種忙碌
也在消耗身體的熱量。按照這種飲食結(jié)構(gòu)慢慢你會發(fā)現(xiàn)體重就這樣不知不覺自己減下來了。
看哪個都不合理。
看熱量了，
只有餓，沒有別的選擇。
看飲食結(jié)構(gòu)了，
只有限糖飲食了，低碳生酮都是概念說法，
核心就是白米白面不能吃。
不管選擇哪個，
都是通過體內(nèi)糖攝入不足引起糖代謝不足，
理論上沒問題的，
熱量和飲食結(jié)構(gòu)是兩方面。攝入熱量少，會幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一，就比如每天只吃水煮菜，則會造成營養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結(jié)構(gòu)是不矛盾的。但是種類要合理搭配，我們每天必須攝入的營養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質(zhì)，碳水化合物，無機鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，促進脂肪[_a***_]，以及促進脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類，具體如何攝入，關(guān)注我，我會為你詳細解答。
如果你想通過飲食搭配來達到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
脂肪，礦物質(zhì)，可以通過吃堅果來補充
纖維素，無機鹽，可以通過水果和蔬菜來補充
以上是我的個人觀點，謝謝***納。
關(guān)注我，為你解答訓(xùn)練中的任何問題，我就是你的私人教練。
到此，以上就是小編對于健康減肥閱讀答案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥閱讀答案的1點解答對大家有用。
