大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食不要減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康飲食不要減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么減肥可以不用控制飲食？
- 減肥剛有了成效親戚就勸著別減了，說(shuō)自己再瘦就不好看了，可信嗎？
- 減肥期間需要戒掉零食嗎？
- 如果減肥的時(shí)候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
- 聽說(shuō)減肥的人最好不要吃面條饅頭等主食，有科學(xué)依據(jù)嗎？
怎么減肥可以不用控制飲食？
很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無(wú)忌憚的多吃，然后通過(guò)其他方法來(lái)減肥，那么幾乎是減不下來(lái)的。減肥一定要限制熱量，少吃多動(dòng)，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個(gè)月都瘦不了3斤，甚至還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
很多人在減肥期間管不住嘴，無(wú)非是因?yàn)?/a>兩個(gè)原因，一個(gè)餓，一個(gè)饞。
方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。
方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。
方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會(huì)添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進(jìn)飽腹感，缺點(diǎn)就是市面上大多代餐食品都不好吃。
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來(lái)一份。
但是很遺憾的告訴你，這些都是不可取的。
如果去做這些事情，還不如不做。
當(dāng)你每天吃的能量大于每天消耗的能量，那么那些能量就會(huì)儲(chǔ)存在身體，所以人會(huì)變胖。
所以您說(shuō)的不控制飲食，又想要減肥，這是一個(gè)不存在的事情。
而且控制飲食，不是讓你什么都不吃，這樣不能吃，那樣不能吃，而是讓你換一種方式去吃東西。
永遠(yuǎn)記住一句話——任何不以飲食為基礎(chǔ)的減肥方法都是耍流氓。
但是所謂的控制飲食，其實(shí)更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。
首先是熱量
下圖是大約1000千卡的糯米。
下圖是大約1000千卡的雞蛋。
我想問(wèn)問(wèn)大家
究竟是想要一個(gè)健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦
如果想單純的瘦 只追求稱上的數(shù)字 那簡(jiǎn)單 天天出去跑兩個(gè)小時(shí) 堅(jiān)持一個(gè)月 稱上肯定有變化 減下來(lái)的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內(nèi)臟脂肪率下不來(lái) 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時(shí) 皮下脂肪減少的同時(shí)沒有很好的肌肉做補(bǔ)充 那你會(huì)覺得整個(gè)身體的肉會(huì)非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球??
如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持最少半年以上 身體沒在在外會(huì)有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質(zhì) 當(dāng)然 不控制飲食只運(yùn)動(dòng) 還是很難達(dá)標(biāo)
我想跟那些只追求體重的美妞們說(shuō) 體重就是個(gè)數(shù)字 它不能代表一個(gè)健康的身體和一個(gè)完美的身材 盡早的認(rèn)清這個(gè)事實(shí) 不要盲目只追求體重
下面兩個(gè)體脂率的圖片 希望對(duì)大家有所幫助
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會(huì)逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說(shuō)的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過(guò)合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與身體活動(dòng)，運(yùn)與活動(dòng)會(huì)[_a***_]熱量消耗，同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，***肌肉的合成，促進(jìn)基礎(chǔ)新陳代謝，也會(huì)增加熱量消耗。
合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對(duì)于減肥與控制體重都有利，總比一點(diǎn)不做好。通過(guò)合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)兩方面發(fā)力，也就是我們常說(shuō)的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動(dòng)平衡，更有利于減肥。
減肥剛有了成效親戚就勸著別減了，說(shuō)自己再瘦就不好看了，可信嗎？
這要根據(jù)具體情況來(lái)確定，喊著減肥的一般有三類，一是超重導(dǎo)致健康問(wèn)題的，二是為了體態(tài)好看的，三是病態(tài)追求骨感的。如果你家親戚是個(gè)言行可靠誠(chéng)實(shí)的人，說(shuō)你再減就不好看了的，就可以排除你肯定不是因?yàn)橐缓腿鴾p肥的。那為了體態(tài)好看而減，也是有一個(gè)度的，成年女性稍微有一點(diǎn)脂肪會(huì)增添幾分飽滿豐潤(rùn)的姿色，一味追求苗條減脂太多會(huì)導(dǎo)致氣色不佳、皮膚干澀晦暗，甚至頭發(fā)都無(wú)光澤。太瘦的女性還會(huì)平添幾分衰色。當(dāng)然，你可以畫妝來(lái)改善，但舉手投足會(huì)缺少自然風(fēng)韻，就好像塑料花與鮮花的區(qū)別一樣。
減肥的體驗(yàn)還是要遵從自己的體會(huì)，如果減輕體重后人感覺精神輕盈了，就不用管別人怎么言論，畢竟，正常健康的減肥目的，還是為了保證我們有良好的形象和健康的體質(zhì)。
每個(gè)人對(duì)身材胖瘦的審美不同，因此對(duì)體重要求高低標(biāo)準(zhǔn)也不同。有人認(rèn)為體重在標(biāo)準(zhǔn)體重剛剛好；有人為追求骨感美，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)體重下最美；還有人喜歡圓潤(rùn)之美，認(rèn)為略高于標(biāo)準(zhǔn)體重更合適。個(gè)人認(rèn)為，體重保持在標(biāo)準(zhǔn)體重上下五斤左右比較合適，既健康又保持了良好形象，所以，親戚的建議可以參考，如果已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)體重附近，是否繼續(xù)減肥自己掌握即可，不過(guò)要記住一點(diǎn)——過(guò)度減肥對(duì)身體不利哦。
合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
1）減肥應(yīng)該什么是標(biāo)準(zhǔn)
2）說(shuō)自己再瘦不好看可信嗎
我們身體有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重大家應(yīng)該都知道，多高的身高對(duì)應(yīng)大約多重的比例??
但是你們發(fā)現(xiàn)沒有？標(biāo)準(zhǔn)的身材往往是感覺自己很胖的！比如我來(lái)說(shuō)166身高對(duì)應(yīng)的應(yīng)該是120斤的重量，但是我真的是沒有120斤我100斤別人都說(shuō)我太瘦了，但是我105斤的時(shí)候又感覺自己肚子上稍微的有點(diǎn)點(diǎn)贅肉，但是也有人說(shuō)好看
其實(shí)真正的體脂低的話大家看下??
體脂率低身上其實(shí)沒有太多的贅肉，很多人減肥有一小部分人是需要全身減肥！因?yàn)檎l(shuí)看誰(shuí)都說(shuō)她胖！所以這樣是必須要減肥的人！
還有一種就是對(duì)自己的局部特別的不滿意的人！大多數(shù)都是這樣的人，總是認(rèn)為自己腰不夠細(xì)啊、腿太粗了、臀不翹了等等
如果你認(rèn)為自己哪里不滿意就去局部的鍛煉塑形就可以！不要胡亂的節(jié)食減肥不運(yùn)動(dòng)，瘦的那樣并不好看！
一般大眾的審美都是微胖，太瘦了皮包骨確實(shí)不好看，我感覺在身高體重應(yīng)該的標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)就行，不用刻意強(qiáng)調(diào)白瘦美，現(xiàn)在審美有點(diǎn)病態(tài)了，不過(guò)要是追求健身的那種身材也不錯(cuò)，該胖的地方胖該瘦的地方瘦。不過(guò)減肥健康愉快最重要，維持好自己的身材就可以了。
減肥期間需要戒掉零食嗎？
謝謝邀請(qǐng)，減肥期間最好不要吃零食，因?yàn)楹芏嗔闶碂崃亢芨摺?/p>
但是，我是一個(gè)兩個(gè)月從135斤瘦到95斤的過(guò)來(lái)人。所以，以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，如果實(shí)在嘴饞，也可以吃零食，重要的是量，比如很想吃薯片，OK！可以吃四分之一包，剩下的放起來(lái)，明天，后天吃。有很多人覺得吃熱量低的就能減肥，但不控制量，晚上能比早晨重兩斤，那第二天不但不會(huì)瘦，可能還會(huì)胖。
來(lái)說(shuō)說(shuō)各人的減肥方法吧，純屬各人意見，早餐：一個(gè)雞蛋，一包酸奶。
晚餐：蔬菜，一碗粥，或肉類。
多喝水，加快新陳代謝，蜂蜜水加速排便，同時(shí)吃維生素片，補(bǔ)充維生素，以免營(yíng)養(yǎng)不足。增加運(yùn)動(dòng)，跑步，逛街都可以。
我的真實(shí)經(jīng)驗(yàn)哈
第一：我沒有完全戒掉零食，但是油炸類的我控制住了，我零食改成了堅(jiān)果類較多；我特別愛吃面食，我根本戒不掉，所以我給自己規(guī)定三天吃一次，用正餐的碳水化合物來(lái)?yè)Q，雖然不能吃米飯，但是我吃到想吃的面包更開心。
油炸食品換成無(wú)油烤的。
盡量自己做零食，健康無(wú)油，我最愛做的是紅薯干。
我還會(huì)把玉米棒、紫薯、鐵棍山藥當(dāng)作零食
我還會(huì)把水果當(dāng)零食，不忌口，只忌量。
第二：我三餐都吃，三餐注意均衡營(yíng)養(yǎng)，太油的不要攝入，可以換成吃堅(jiān)果零食，還可以把脂肪的攝入換成優(yōu)質(zhì)脂肪。
謝邀。
雖然不是所有零食都不能吃，但一定要注意，不要吃那些油量和含脂量過(guò)高的食物，不然你就會(huì)在胖子的路上越走越遠(yuǎn)。
1.餅干、巧克力：如果你喜歡吃，減肥期間一定要戒掉，如果每天吃六片，每天攝入的熱量就有302卡路里，也就是說(shuō)一年你要胖26斤。這個(gè)在下午茶或者晚上宵夜是經(jīng)常會(huì)食用的，如果你真的忘不了巧克力和餅干，可以多喝一些低熱量的綠茶。
2. 果汁、罐頭：如果你每天喝500ml，每天會(huì)攝入290卡路里，一年下來(lái)，你會(huì)胖24斤。果汁里并沒有水果那么多的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樵诠闹谱髦泻芏嗟V物質(zhì)和維生素都流失了，為了保持果汁原來(lái)的口感，會(huì)選擇濃縮還原，而且添加了很多糖和人工色素，這樣以來(lái)，就很容易發(fā)胖。如果忘不了果汁的味道，不如選擇相同口味的水果，既健康又美味。
3.可樂(lè)：平均每天喝一瓶可樂(lè)，每天攝入的熱量就有160卡路里，一年下來(lái)就要胖15斤了。很多人喜歡喝碳酸飲料，如果您細(xì)心觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多經(jīng)常喝碳酸飲料的人都很胖，碳酸飲料的熱量和糖分不僅會(huì)使我們發(fā)胖，而且碳酸飲料的口味會(huì)***我們吃下更多的食物。
4.啤酒：這個(gè)應(yīng)該是男性最愛的飲品了，尤其在夏日，約上三五個(gè)好友，伴著燒烤，加上冰啤酒，簡(jiǎn)直不要太好，但還有個(gè)讓男性頭疼的癥狀——啤酒肚。飲用啤酒習(xí)慣的人們通常也會(huì)有一個(gè)臃腫的“啤酒肚”，啤酒還有一個(gè)“液體面包”的稱謂，意思就是除了發(fā)胖，對(duì)健康沒有一點(diǎn)好處
5.油炸食品：常見的有油條、油餅還有小孩最愛的炸薯?xiàng)l，這些食品常常會(huì)作為早餐而出現(xiàn)在餐廚上，它們聞著香、吃著爽，但是高脂肪在胃里卻不消化，影響你的腸胃，最終導(dǎo)致肥胖。
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要想減肥，零食一定不要吃，或者要少吃，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食搭配來(lái)達(dá)到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點(diǎn)的米飯，盡量少吃吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)
如果減肥的時(shí)候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
不可以
我們?nèi)粘Ｋ璧臓I(yíng)養(yǎng)元素中，除了蛋白，還有微量元素，還有碳水、脂肪來(lái)提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，沒有能量，人會(huì)沒有精神，皮膚發(fā)黃，內(nèi)分泌紊亂
沒有微量元素，人體的很多日常活動(dòng)是沒有辦法進(jìn)行的，比如缺鐵元素就貧血，缺鈣元素就骨質(zhì)不好
這些都需要從日常的飲食中獲得，所以，為了身體健康，要健康飲食，健康減肥
蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞、組織的重要成分
無(wú)論是增肌、還是減脂，蛋白質(zhì)都有非常重要的價(jià)值
但是要說(shuō)減肥的時(shí)候，只攝入蛋白質(zhì)會(huì)怎么樣
這大概是一種作死的體驗(yàn)吧，只攝入蛋白質(zhì)肯定是不可以、且不可能的
不可能是因?yàn)闆]有哪種食物只包含單純的某一種元素，除非是提取加工
不可以是因?yàn)樘妓⒌鞍踪|(zhì)、脂肪是三大必須營(yíng)養(yǎng)元素
就拿脂肪來(lái)說(shuō)
通常不建議攝入低于10%的脂肪
因?yàn)楹芏嘀苄跃S生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪攝入低，脂溶性維生素?zé)o法吸收，造成這些維生素缺乏的問(wèn)題
答案是否定的，雖然可以減少體重，但你這樣做不見得減少的體重都是脂肪，而且這樣的飲食會(huì)對(duì)你的身體造成危害，雖然可能不會(huì)死，但是會(huì)誘發(fā)很多問(wèn)題，畢竟各種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)所扮演的角色是不同的，他們有各自的分工。除此之外，蛋白質(zhì)含量高的食物往往比碳水含量高的要貴，一天光攝入蛋白質(zhì)怕是經(jīng)濟(jì)吃緊。而且含有蛋白質(zhì)的食物一般不光含有蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，單純攝入蛋白質(zhì)很難執(zhí)行。長(zhǎng)期的單一飲食會(huì)導(dǎo)致你的食欲下降，再回復(fù)飲食后還有可能造成暴食癥，單一飲食[_a1***_]后體重?zé)o一不瘋狂的反彈
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果減肥的時(shí)候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
人體要健康的運(yùn)作，必須有六種基本的營(yíng)養(yǎng)要素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、水、礦物質(zhì)，維生素，缺乏另外任何一種，都會(huì)給身體帶來(lái)非常不好的影響。
這邊所說(shuō)的，只吃蛋白質(zhì)不吃其它東西，這種做法是非常極端的。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是有利的，但是這個(gè)僅僅是短時(shí)間內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的不吃碳水化合物，對(duì)身體會(huì)有很大的影響，包括不吃脂肪。
先如果你是練肌肉的從事力量訓(xùn)練的話。大家都知道肌肉也是多基礎(chǔ)代謝率就越快。那么肌肉怎樣去維持呢？一個(gè)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一個(gè)是訓(xùn)練破壞肌肉肌纖維。
但是如果你的碳水化合物攝入不足。那么體內(nèi)糖原儲(chǔ)備就不夠。大家都知道力量訓(xùn)練是無(wú)氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練是由糖原來(lái)供能的，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原的儲(chǔ)備就是靠攝入碳水化合物。
當(dāng)然不可以。你甚至還需要攝入脂肪和碳水呢！很多人不知道減肥期間要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，肥胖是能量過(guò)剩，但是你體內(nèi)是缺乏營(yíng)養(yǎng)的。減肥期間，碳水化合物占比，40-50%，蛋白質(zhì)可以比平時(shí)高一些，30%左右，脂肪下降一點(diǎn)，15-20%。記住，空有一腔熱血是不能減肥的，去了解一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)吧，你減肥就會(huì)事半功倍了
聽說(shuō)減肥的人最好不要吃面條饅頭等主食，有科學(xué)依據(jù)嗎？
有科學(xué)依據(jù)，有一個(gè)科學(xué)名詞叫升糖值，也叫升糖指數(shù)。
升糖值也叫GI值，以下簡(jiǎn)稱GI值。
食物越容易被吸收，GI值也越高，也就是血糖升高越快，血糖其實(shí)就是我們身體從食物中獲得的能量，而如果這些能量在單位時(shí)間內(nèi)用不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，也就是長(zhǎng)胖了，這個(gè)中學(xué)生物課大家也都學(xué)過(guò)。 而且食物容易被吸收，一會(huì)都消化完了，那消化完了，你可能就會(huì)又覺得肚子空蕩蕩的想吃東西。同時(shí)GI值高的食物，對(duì)血糖波動(dòng)影響也大，也容易導(dǎo)致人有進(jìn)食欲望。
所以總結(jié)一下，高GI值的食物，就是容易消化吸收吃了以后容易餓，而且血糖升高快，血糖用不完還要轉(zhuǎn)換成脂肪。
我想大家都看出來(lái)了，高GI值的食物，不適合減肥的時(shí)候吃。
你說(shuō)的白面饅頭和普通面條都是高GI值食物。這個(gè)說(shuō)法是有科學(xué)依據(jù)的。
所以，
我們減肥的時(shí)候，應(yīng)該選擇低GI食物，那低GI值的食物有什么特點(diǎn)呢？一般來(lái)說(shuō)，富含膳食纖維的主食GI都比較低，消化吸收比較慢，不會(huì)引起血糖突然升高轉(zhuǎn)化為脂肪的同時(shí)，也不容易餓。
如果把面條饅頭和同為主食的米飯相比較，面條饅頭含有更多的淀粉，熱量更高。所以我們可以看到，長(zhǎng)期吃面食的北方人無(wú)論身高、體重都明顯強(qiáng)于南方人，北方人粗壯高大，南方人則顯得瘦弱矮小一些。這就是主食的不同所造成的差異。其實(shí)減肥時(shí)期很多人多半吃蔬菜，水果又甜也要少吃，吃得非常清淡。同時(shí)還要有適量的運(yùn)動(dòng)。
并不是不要吃面條饅頭這些主食，而是要適量吃，面條和饅頭吃后容易加速人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。而且升糖指數(shù)高的食物帶來(lái)的飽腹感持續(xù)性較差，吃完不久又會(huì)感到餓，讓你想吃其它的食物。
1，面條。
面條的熱量每100克有280千卡，含碳水化合物58克，含少量的蛋白質(zhì)和纖維素。減肥期間食用多了容易導(dǎo)致血糖上升快，又比較容易饑餓，所以減肥期間盡量適量食用。
2，饅頭。
饅頭的熱量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白質(zhì)和纖維素。減肥期間食用后也是容易導(dǎo)致血糖上升快，減肥期間適量食用即可。
健康的減肥，要減少的只是油脂，甜食和精米精面，而不是拒絕一切碳水化合物食物。
碳水化合物是生命所需的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，減肥期間也是不能少的一種營(yíng)養(yǎng)素，少了會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，乏力，嗜睡等情況出現(xiàn)。
減肥期間，的確可以少吃點(diǎn)主食，但并意味著一口不吃，建議體力活動(dòng)較少的人群減肥期間每天吃3兩主食（1兩主食是50克大約相當(dāng)于半碗米飯的量）。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食不要減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食不要減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
