大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后的減肥運(yùn)動(dòng)怎么做的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后的減肥運(yùn)動(dòng)怎么做的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過(guò)鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會(huì)感覺(jué)到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過(guò)程中會(huì)帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來(lái)調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開(kāi)水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量，而且要注意營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)。
參考資料：人民網(wǎng)---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運(yùn)動(dòng)，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原理，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)***，慢慢變得強(qiáng)壯。著名的訓(xùn)練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過(guò)10%。
同時(shí)遵循安排運(yùn)動(dòng)量要強(qiáng)、弱交替的訓(xùn)練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂?jī)?nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽(yáng)氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大且恢復(fù)措施不當(dāng)，下一次運(yùn)動(dòng)
吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再吃正餐。
運(yùn)動(dòng)中：循序漸進(jìn)防損傷
大多數(shù)受傷是由訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因?yàn)?/a>真正想達(dá)到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開(kāi)腿，你連嘴都管不住，邁開(kāi)腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說(shuō)鍛煉完最好什么都別吃，如果說(shuō)你的體重已經(jīng)減到比較完美了標(biāo)準(zhǔn)了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時(shí)可以適量補(bǔ)充蛋白粉，我在健身房遇到過(guò)一些體型都非常完美的教練也咨詢過(guò)他們，他說(shuō)已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補(bǔ)充些增肌蛋白粉增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過(guò)程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識(shí)的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒(méi)有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時(shí)調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐[_a***_]吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點(diǎn)之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時(shí)間基本不吃了，晚上10點(diǎn)健身回來(lái)，再餓也不吃，收拾睡覺(jué)。
謝謝閱讀，希望對(duì)你有所幫助，愿和大家成為朋友，分享生活感悟人生分享生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，感謝關(guān)注！
很高興回答您的問(wèn)題
減肥就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來(lái)，要擁有好的身材就要?jiǎng)悠饋?lái)了。
晚上運(yùn)動(dòng)后選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過(guò)高的食物。
舉個(gè)例子，晚上主食可以吃點(diǎn)雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什么是雜糧就是我們說(shuō)的五谷粗糧，這幾個(gè)可以選一個(gè)就可以。另外可以吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類的 雞蛋（吃雞蛋白），牛奶，豆制品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有饑餓感就可以。
祝您減肥成功哦 加油
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過(guò)正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒(méi)有沖進(jìn)馬路對(duì)面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問(wèn)題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，必須要問(wèn)一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過(guò)有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來(lái)很累，因?yàn)檫@就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒(méi)必要長(zhǎng)期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。
對(duì)于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過(guò)晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間間隔，一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過(guò)，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
家里某人是健身達(dá)人，當(dāng)兵回來(lái)有20多年，幾乎沒(méi)有停止過(guò)健身鍛煉。早上2個(gè)雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個(gè)水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺(jué)。
減肥減到?jīng)]有力氣鍛煉該怎么辦？
我也減肥沒(méi)有動(dòng)力，因?yàn)槲覜](méi)人監(jiān)督一樣，總說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿，我每次看到減肥餐就收藏起來(lái)，減肥操收藏起來(lái)，就是沒(méi)有行動(dòng)，我想要?jiǎng)恿κ侨说墓膭?lì)我，說(shuō)句加油你可以的！我現(xiàn)在開(kāi)始也要減肥了，一起共同努力吧！每天早上跑步，早餐減肥餐吃起來(lái)，中午也是減肥餐吃起來(lái)，晚上也是減肥餐吃起來(lái)，晚上吃完飯過(guò)后休息兩個(gè)小時(shí)出去跑步，晚上十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天八杯水喝起來(lái)！為了更好的自己一定要瘦下去，是鼓勵(lì)你也是告訴我自己的目標(biāo)！
這個(gè)世界就沒(méi)有輕而易舉辦成的事，太容易得到的都不會(huì)珍惜。減肥也是如此，輕松瘦身成功，就不會(huì)有人揮汗如雨。減肥重點(diǎn)不在速度，貴在堅(jiān)持，瘦身不反彈。如果哪天發(fā)展自己減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候，請(qǐng)你想想，比你身材好的人還在健身。
目標(biāo)合理
減肥的時(shí)候，設(shè)定的減肥目標(biāo)一定要合情合理，減肥計(jì)劃一定要切實(shí)可行。每天的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。每周瘦10斤、每天跑5小時(shí)等“宏大”***，趁早廢除。
換種方式
每天都吃一樣的食物，久而久之也會(huì)覺(jué)得膩，瘦身食譜可以時(shí)常變化。換一些食物，吃起來(lái)就不會(huì)覺(jué)得乏味。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，也不妨換成游泳；長(zhǎng)期在健身房運(yùn)動(dòng)，也可以到室外運(yùn)動(dòng)。
結(jié)伴而行
一個(gè)人堅(jiān)持減肥，前期會(huì)很有動(dòng)力，堅(jiān)持一段時(shí)間夠，就會(huì)變得后勁不足。這個(gè)時(shí)候，可以帶上自己的朋友親人一起加入，相互鼓勵(lì)，相互監(jiān)督。
當(dāng)你快放棄的時(shí)候，想想凌晨四點(diǎn)半的洛杉磯，那個(gè)24號(hào)日復(fù)一日年復(fù)一年的堅(jiān)持，直到退役。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎大家互動(dòng)交流！
到此，以上就是小編對(duì)于健身后的減肥運(yùn)動(dòng)怎么做的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后的減肥運(yùn)動(dòng)怎么做的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
