大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食鍛煉的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥飲食鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥訓(xùn)練營一般多少錢？
減肥訓(xùn)練營要多少錢是根據(jù)你的訓(xùn)練周期，有7天、28天、56天、84天……甚至更久，
具體費用你要去減肥訓(xùn)練營談，中長期的都要上萬元，學(xué)生黨反正有時間可以報一個短期的先試試，
不像我們上班族哪來的時間去減肥訓(xùn)練營，只能控制飲食，我現(xiàn)在晚上都只敢喝雷3了，
在控制熱量上的確很專業(yè)，這幾年工作攢下來的小肚子平了不少。
健身減肥期間怎么吃合適？
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達到，還是能達到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
其實健身減肥期間，不用刻意的去控制飲食，這樣一但不控制反彈會很明顯的，所以我們正常吃飯少吃油炸，高熱量，高糖的食品就行。如果想在飲食上控制的話，那么我建議，早餐燕麥面包，牛奶雞蛋。午餐，雞胸肉，牛肉，豬精肉，海鮮。紅薯，玉米，粗糧，晚餐多吃點水果，蔬菜。主要記住飲食一定要低熱量，少鹽，低糖，少油，高蛋白。祝你成功。
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
減肥需要做什么運動？這個問題太大，為什么這么說呢？因為性別、年齡、體重、身體有[_a***_]傷病或者有沒有運動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運動方案是存在較大風(fēng)險的，是對提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運動康復(fù)師的指導(dǎo)下來進行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運動禁忌癥，絕大部分的運動都是可以做的，只是運動頻率、強度、運動量，運動方式做些調(diào)整而已！運動包括有氧運動、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運動我們都需要練習(xí)，只是每個時期的側(cè)重點不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運動經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
謝謝邀請，看了一下前面的回答，我先說一下，快走和跑步可以減肥，但是減去的水分要比脂肪多很多，這樣減下來之后皮膚會顯得松弛。而且長期的快走及跑步對心臟的負(fù)荷已經(jīng)膝蓋都有很大的損傷，所以不建議單純?nèi)タ颗懿郊翱熳邷p肥。
正確的減脂應(yīng)該通過力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練同步進行，并且搭配合理的飲食。減脂的力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練如何去搭配在我前面的文章有很詳細的介紹，這里我就不再手打一遍。在這我著重的說一下減脂的飲食。我?guī)н^很多的減脂學(xué)員，我對他們的飲食要求不會說去只能吃什么蔬菜啦，或者一些東西，我的建議是首先高脂肪高熱量的東西盡量的不要去吃，比如豬肉，油炸類的東西。其次就是碳水淀粉類的少吃一些像米面之類。應(yīng)該多吃些高蛋白的食物類似于雞胸肉，魚類，雞蛋等。
減脂切記不能單純的去靠飲食減下去，那樣見過之后會很容易反彈而且身材看著十分的干癟。
在這我就簡單的介紹一下減脂的飲食。我的文章有很多健身相關(guān)的東和自己的訓(xùn)練視頻，有興趣的話可以關(guān)注我。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身***。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運動
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運動？
關(guān)于這個問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運動+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因為純粹，需要學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運動，對于減去多余脂肪還是很管用的
推薦人群：運動新手，體重較大人群
提醒：純有氧運動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時候需要進行別的模式
具體如何運動，做怎樣的運動還是要看個人身體情況了，因為你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒有運動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運動。
運動強度并不是越大越好，一般來說中等強度的運動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當(dāng)有氧運動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運動之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
怎么減肥可以不用控制飲食？
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運動與身體活動，運與活動會增加熱量消耗，同時，通過運動，***肌肉的合成，促進基礎(chǔ)新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點不做好。通過合理飲食與適量運動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
到此，以上就是小編對于健康減肥飲食鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食鍛煉的4點解答對大家有用。
