大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥忒吧的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥忒吧的解答，讓我們一起看看吧。
肚子特別大，是要減脂還是增?。?/h3>
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肚子特別大是減脂還是增肌，此問題的解決要考慮以下幾點(diǎn)。首先，肚子大是否已經(jīng)影響了健康。如果已經(jīng)出現(xiàn)了“三高”癥狀必須要把減肥當(dāng)作第一要?jiǎng)?wù)，不過減肥中一定要知道“局部減肥”只是傳說，一定要全身鍛煉才能達(dá)到減肥目的，有氧運(yùn)動(dòng)要放在首位，每周至少5次，不少于30分鐘的快走、慢跑、游泳等項(xiàng)目有利于減脂。一般而言，先減肥后塑形是要遵循的基本原則，體重先要降到一定范圍內(nèi)，再增肌塑形。平常鍛煉可以添加一些肌肉訓(xùn)練的項(xiàng)目，等到體重降到正常范圍再進(jìn)行系統(tǒng)的增肌訓(xùn)練會(huì)收效更大。肚子特別大是腹部脂肪過度堆積造成的，內(nèi)臟肥胖容易導(dǎo)致慢病的發(fā)生，有氧運(yùn)動(dòng)減低體內(nèi)膽固醇的含量、控制血糖，有利于減肥，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并配合飲食，減少高熱量食物的攝入。增肌訓(xùn)練可放在第二步進(jìn)行，相信肚子會(huì)慢慢變小。
肚子大是因?yàn)?/a>你吃進(jìn)去的食物得不到充分的消化、分解、吸收和利用都積攢在腸道里就形成了脂肪堆積摳鼻，肚子和腰圍自然就粗了所以要正視排毒的重要性，一天不上廁所，就相當(dāng)于三包煙的毒素堆積噢針對(duì)現(xiàn)代人食品過于精細(xì)，又運(yùn)動(dòng)少、造成新陳代謝緩慢排便不暢、脂肪堆積
內(nèi)脂高，需減脂肪
不需要談什么bmi，這種太局限。你現(xiàn)在不是談增肌或者減脂，增肌遠(yuǎn)比減脂肪難得多，因?yàn)槟隳壳暗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42615138c268d574 relatedlink">目標(biāo)并不是去健美或者健體。你需要塑形，就是能增加一點(diǎn)肌肉最好，主要目的多消耗脂肪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)科學(xué)鍛煉過程中也會(huì)多少增加肌肉，但是不科學(xué)的減脂可能還會(huì)消耗你本身肌肉。主攻無氧運(yùn)動(dòng)，我說的無氧運(yùn)動(dòng)暫時(shí)只是讓你快速消耗糖原，增加生長素分泌，為后面有氧打好基礎(chǔ)，副攻有氧，飲食注意控制，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高纖維食物還有魚類這種不飽和脂肪，避免高糖和高升糖食物，就是要吃也不要在吃飯的前后，比如飯店的餐后水果。這兩樣會(huì)***胰島素分泌過多促進(jìn)碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。利用無氧運(yùn)動(dòng)快速消耗糖原，可以選擇啞鈴深蹲，注意姿勢和安全。根據(jù)自己的訓(xùn)練量適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我比較推薦跳繩，注意避免過多有氧運(yùn)動(dòng)消耗你的肌肉。塑形是個(gè)艱難的過程，但是你一但愛上了[_a***_]訓(xùn)練，會(huì)讓你得益很多，如果你身材健美下來了，只是成功一半，在這個(gè)過程中，要改變自己以前不良的飲食習(xí)慣，做到少食多餐，運(yùn)動(dòng)要吃要會(huì)吃。最后能做到長期保持體型，也是培養(yǎng)自己毅力的過程。這個(gè)時(shí)候再來考慮是否再增肌。
因?yàn)闊o法獲知您的身高、體重、腰圍等信息，在給您建議之前，希望您先了解一些“大肚子”的知識(shí)。
- 如果體型偏胖而且肚子大，就稱為，主要是腰圍較大，腹部突出，而且有明顯的脂肪（用手可以捏起厚厚的一層肉，坐下會(huì)有游泳圈）。
- 另外，我們的腹腔空間是有限的，如果內(nèi)臟周圍布滿了脂肪，原本可以恰好放置內(nèi)臟的空間肯定需要擴(kuò)大，這就表現(xiàn)為腹部突出，和懷孕一個(gè)道理。
- 所以，除皮下脂肪外，看不見摸不著的內(nèi)臟脂肪也不可忽視，而它們往往更危險(xiǎn)。很多研究表明，腹部肥胖會(huì)增加心血管疾病、2型糖尿病、高血脂等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
您可以先計(jì)算一下自己的BMI值，正常范圍為18.5~23.9，公式為BMI=體重kg/身高m的平方。如果接近或者已經(jīng)超過23.9，您的身體狀態(tài)就是肥胖，減脂就是首要任務(wù)。如果數(shù)值較小，您可以考慮把增肌放在首位。
比如身高1.7m，體重80kg，BMI=80/1.7的平方=27.68，遠(yuǎn)超過23.9，就是肥胖狀態(tài)。
除了BMI值之外，還應(yīng)該測量一下腰圍。如果您是男性，腰圍不應(yīng)該超過90厘米，女性則為85厘米。如果腰圍超出了這個(gè)警戒線，即便您的BMI值在正常范圍之內(nèi)，也應(yīng)該把減脂放在第一位。
綜上所述，如果您的BMI和腰圍都在正常范圍內(nèi)，您通過增肌訓(xùn)練加強(qiáng)線條，讓肚子變小；但如果您的BMI或腰圍有一項(xiàng)超標(biāo)，您就應(yīng)該先減脂減重，待體脂肪和體重回歸到正常范圍內(nèi)，再著重進(jìn)行增肌訓(xùn)練。
當(dāng)然，不論是增肌還是減脂，都需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，增肌訓(xùn)練對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝、增加非運(yùn)動(dòng)消耗有積極意義，更有助于減脂。
同時(shí)在飲食上也要注意，用粗雜糧和薯類替換一半的精米白面，每天吃夠1斤蔬菜，半斤水果，從魚肉蛋奶豆中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天的食用油控制在30g以內(nèi)，不吃肥肉和皮脂，不吃油炸食物和甜點(diǎn)、甜飲料。
祝您身體健康，早日收獲好身材！
我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養(yǎng)三餐。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥忒吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥忒吧的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
