大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥怎么減肥最好看方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥怎么減肥最好看方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥什么好方法大家給推薦一下？
你好，很高興回答你的問題！
減肥的方法有很多，但我們要選擇一些不容易反彈的減肥方法，下面介紹幾種:
1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
很高興在此分享一下個人的觀點。
我認為，減肥的方法可分為四種。
第一種，是運動減肥。就是通過體育鍛煉，以發(fā)到減肥的目的。比如:跑步，健美，游泳等等;
第二種，飲食減肥。就是通過控制飲食，發(fā)到減肥的效果。比如***用更科學合理的營養(yǎng)配餐，既能保證身體健康，又能減少體重;
第三種，運動加飲食法。就是第一種和第二種兩種方法結(jié)合起來。以發(fā)到減肥的效果，這種方法更科學，可以取得既強身健體，又瘦身減脂，值得推廣;
第四種，藥物減肥。就是通過吃減肥藥，達到減肥的目的。這種方法有很大風險，大家都知道，是藥三分毒，即使是減肥成功，但同時也會帶給身體不好的副作用。所以不建議使用此方法。
以上是自己的一點觀點，不當之處，請多指教。謝謝
很高興能回答您關于減肥的這個問題，就這個問題本人有以下經(jīng)驗可以分享參考:
個人認為減肥的必要前提是健康，所以一切靠吃藥減肥的方法本人是通通拒之門外的!
本人屬于微胖型(圓臉就是再怎么樣都會顯胖些[流淚])，我試過兩個減肥法，都有效果，大家可以參考一下:
1.穿暴汗服運動，我是跟著視頻跳鄭多燕減肥操，其實可以跑步，劃船機，等等，每天運動半小時，脫下暴汗服會發(fā)現(xiàn)全身濕透，衣服可以擰出水，哈哈！真的只要每天半小時就可以哦!你會神奇的發(fā)現(xiàn)前二十天每天瘦一斤半斤，二十天十斤絕對不是問題!飲食晚餐控制量，晚餐清淡，綠色蔬菜還有肉(不要肥肉喲)雞蛋都可以吃，但是不要吃主食米飯面條之類
第二個方法屬于飽瘦法，我是看了一本叫《掌控》的書，然后也跟隨微課[_a***_]了，這個方法說起來其實很簡單，就是每餐兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質(zhì)食物，比如:魚，蝦，牛肉，雞蛋等，＋一拳頭的主食，主食最好是粗糧，當時老師給的建議是白蕓豆紅蕓豆泡發(fā)煮粥最好，三餐都是這樣標配，可以吃的飽飽的，但是不要吃水果，零食，茶，咖啡等飲料，加上每天走路5000步以上，堅持28天你的脂肪就會消耗掉很多很多的，身體指標也健康很多，體重也在飽飽的狀態(tài)下直線下降，據(jù)說挺多大咖都跟這個作者減肥運動，比如徐小平，樊登等，本人堅持了28天輕了六斤哈
以上就是本人的一些減肥小經(jīng)驗，期望對您有所幫助哦
減肥有好多種方式，我可以分享給大家，運動減肥，但不可能三月五月就能減到你滿意的程度，而且要每天都堅持運動，千萬不能停，運動量還要大，出汗出的多會瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，還要堅持運動，要不然反彈很快，說不定比以前還要肥，只有這種方式減肥才最健康，一句話要堅持。另一種是吃減肥藥，吃了肯定會比運動減肥快的多，我朋友以前也吃過減肥藥，二個多月下來瘦了四十斤，還差點命都沒了，減肥藥吃了能控制食欲，對任何東西都沒胃口，一天吃一個蘋果或一個雞蛋就再也吃不下東西了，使勁吃下去胃不舒服，還要吐出來才舒服，口干，口臭，頭暈眼花，四肢無力，就像是一個病人，更不用說上班了，吃不下還睡不著，晚上是想睡又睡不著的那種，大腦一直感覺是運行狀態(tài)，不受控制，不吃東西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困難，身體不好的話，估計會進醫(yī)院，我朋友也是吃了藥身體受不了，打了一個星期吊針才好，就算瘦下來不控制嘴巴，死吃爛吃又把胃撐大了，反彈更快，不建議這種方法減肥。最后一種減肥法基本很少人會成功，就是控制嘴巴，少吃，好多東西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一種減肥方法，都要對身體沒有害才行，還是要堅持，再堅持才能成功。
小溪分享我的減肥心得
以前小溪也是屬于微胖界 現(xiàn)在一直維持在90斤上下 不超過95斤 身高 163.8CM
這這里提倡各位寶寶們
要科學減肥，對自己的身體負責。
減肥至理名言：管住嘴 邁開腿
減肥心得
其實減肥也沒有那么難 每天控制一點一點慢慢變成習慣就好了，不是一開始就對自己下狠手，到最后堅持不住了，又開始放松了。那就前功盡棄了。
那我們先講講 我的經(jīng)驗
如何來健康飲食
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
謝邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
2．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
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2斤脂肪，也就是7700千卡熱量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡熱量缺口。
對于男性來說，其實每天制造770千卡熱量缺口，還是比較科學的，攝入基本可以滿足基礎代謝需求。
不過，這只是個理論數(shù)據(jù)，任何減肥方法，在過程中都很難只減脂肪的，所以你如果按照這個熱量缺口執(zhí)行，實際上你可能會減掉4斤體重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的樣子...
因此，你想要減掉2斤脂肪的話，可能需要付出更多努力，不過如果減肥速度翻倍的話，那就會變得不健康了...
不過普通人減肥，應該也沒那么較真，非得減掉2斤純脂肪，而且這玩意也不好監(jiān)控，所以其實沒啥關系的，平常心對待吧[大笑]
我說一下我的減肥方法，一個月減了20斤，本人男，200斤減到180，早上一個雞蛋加兩片面包和一袋牛奶，不超過300毫升那種，早餐如果有條件可以吃五谷雜糧粥，別加糖，如果是學生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃飯，減少淀粉攝入，晚餐西紅柿或者黃瓜一根，其它時候只喝礦泉水或者純凈水，杜絕各種飲料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多運動一個小時就夠了，一天16000步，回去洗漱睡覺，我就這樣一個月瘦了20斤，這種方法適合一個月之內(nèi)快速減肥，如果想要長期減肥，需要補充維生素和各種營養(yǎng)，并且一定要詢問醫(yī)生，避免傷了身體元氣，我們是減肥，不是作死
通過快速燃脂的方法在10天瘦下兩斤脂肪，減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起來更加有曲線美，還能保持皮膚不松弛。
燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，也就是說在你原有基礎上每天減少770千卡左右的熱量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能會有疑問，怎樣減少770千卡的熱量，***如你現(xiàn)在每天的基礎代謝為2000千卡，那么每天減少770千卡，一天的基礎代謝就控制在1230千卡的范圍，剛剛能維持人體最基本的基礎代謝。所以，通過飲食控制和減脂運動在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
1，每天控制熱量770千卡，保持最低基礎代謝。
不能為了減肥而減少基礎代謝，那樣和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別。即減少糖分食物的攝入量，每餐減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。還能補充人體需用的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口。
熱量缺口的計算
基礎代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝熱量越高，熱量消耗相對越大，能產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂的速度越快。
***設一個人基礎代謝約1400千卡，熱量消耗約2150千卡，健康減脂前提下，一日的最大熱量缺口約750千卡，10天所產(chǎn)生的熱量缺口約7500千卡，差不多通過飲食的控制就能完成10天減脂一公斤。
減脂需要合理安排飲食和運動
對于體重基數(shù)小，基礎代謝熱量低的人而言，由于產(chǎn)生的熱量缺口較少，一般保持500千卡的熱量缺口既可。剩下的熱量缺口只需要通過每日進行一定時間的[_a1***_]，就可以達到10天減脂2斤的目的。
對于體重基數(shù)大的人，只需要控制好飲食，本身就可以達到一個月減脂3到5公斤的目標。
減脂需要保持足夠的營養(yǎng)
1.不要節(jié)食減肥，否則反彈很快。
2.少***制碳水化合物有利于血糖穩(wěn)定，持續(xù)減脂。
3.確保蛋白質(zhì)足夠攝入有利于維持肌肉含量，穩(wěn)定基礎代謝率。
4.多吃蔬菜，增加飽腹感，促進多余脂肪分解。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促進新陳代謝。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
減肥以有氧運動為主，不想減肥想塑型或者增肌當然以無氧運動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點，因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進入活動狀態(tài)，降低受傷的風險，然后主要做一些器械的無氧運動，每天一個部位，女生重量可以適當輕一點，每組以15～20個最佳，堅持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計劃，再到動作的標準性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
到此，以上就是小編對于減肥怎么減肥最好看方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥怎么減肥最好看方法的3點解答對大家有用。
