大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么減肥最好看方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么減肥最好看方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥什么好方法大家給推薦一下？
你好，很高興回答你的問(wèn)題！
減肥的方法有很多，但我們要選擇一些不容易反彈的減肥方法，下面介紹幾種:
1、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
很高興在此分享一下個(gè)人的觀點(diǎn)。
我認(rèn)為，減肥的方法可分為四種。
第一種，是運(yùn)動(dòng)減肥。就是通過(guò)體育鍛煉，以發(fā)到減肥的目的。比如:跑步，健美，游泳等等;
第二種，飲食減肥。就是通過(guò)控制飲食，發(fā)到減肥的效果。比如***用更科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)配餐，既能保證身體健康，又能減少體重;
第三種，運(yùn)動(dòng)加飲食法。就是第一種和第二種兩種方法結(jié)合起來(lái)。以發(fā)到減肥的效果，這種方法更科學(xué)，可以取得既強(qiáng)身健體，又瘦身減脂，值得推廣;
第四種，藥物減肥。就是通過(guò)吃減肥藥，達(dá)到減肥的目的。這種方法有很大風(fēng)險(xiǎn)，大家都知道，是藥三分毒，即使是減肥成功，但同時(shí)也會(huì)帶給身體不好的副作用。所以不建議使用此方法。
以上是自己的一點(diǎn)觀點(diǎn)，不當(dāng)之處，請(qǐng)多指教。謝謝
很高興能回答您關(guān)于減肥的這個(gè)問(wèn)題，就這個(gè)問(wèn)題本人有以下經(jīng)驗(yàn)可以分享參考:
個(gè)人認(rèn)為減肥的必要前提是健康，所以一切靠吃藥減肥的方法本人是通通拒之門(mén)外的!
本人屬于微胖型(圓臉就是再怎么樣都會(huì)顯胖些[流淚])，我試過(guò)兩個(gè)減肥法，都有效果，大家可以參考一下:
1.穿暴汗服運(yùn)動(dòng)，我是跟著視頻跳鄭多燕減肥操，其實(shí)可以跑步，劃船機(jī)，等等，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，脫下暴汗服會(huì)發(fā)現(xiàn)全身濕透，衣服可以擰出水，哈哈！真的只要每天半小時(shí)就可以哦!你會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)前二十天每天瘦一斤半斤，二十天十斤絕對(duì)不是問(wèn)題!飲食晚餐控制量，晚餐清淡，綠色蔬菜還有肉(不要肥肉喲)雞蛋都可以吃，但是不要吃主食米飯面條之類(lèi)
第二個(gè)方法屬于飽瘦法，我是看了一本叫《掌控》的書(shū)，然后也跟隨微課學(xué)習(xí)了，這個(gè)方法說(shuō)起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是每餐兩拳頭的蔬菜，一拳頭的[_a***_]食物，比如:魚(yú)，蝦，牛肉，雞蛋等，＋一拳頭的主食，主食最好是粗糧，當(dāng)時(shí)老師給的建議是白蕓豆紅蕓豆泡發(fā)煮粥最好，三餐都是這樣標(biāo)配，可以吃的飽飽的，但是不要吃水果，零食，茶，咖啡等飲料，加上每天走路5000步以上，堅(jiān)持28天你的脂肪就會(huì)消耗掉很多很多的，身體指標(biāo)也健康很多，體重也在飽飽的狀態(tài)下直線下降，據(jù)說(shuō)挺多大咖都跟這個(gè)作者減肥運(yùn)動(dòng)，比如徐小平，樊登等，本人堅(jiān)持了28天輕了六斤哈
以上就是本人的一些減肥小經(jīng)驗(yàn)，期望對(duì)您有所幫助哦
減肥有好多種方式，我可以分享給大家，運(yùn)動(dòng)減肥，但不可能三月五月就能減到你滿意的程度，而且要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能停，運(yùn)動(dòng)量還要大，出汗出的多會(huì)瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要不然反彈很快，說(shuō)不定比以前還要肥，只有這種方式減肥才最健康，一句話要堅(jiān)持。另一種是吃減肥藥，吃了肯定會(huì)比運(yùn)動(dòng)減肥快的多，我朋友以前也吃過(guò)減肥藥，二個(gè)多月下來(lái)瘦了四十斤，還差點(diǎn)命都沒(méi)了，減肥藥吃了能控制食欲，對(duì)任何東西都沒(méi)胃口，一天吃一個(gè)蘋(píng)果或一個(gè)雞蛋就再也吃不下東西了，使勁吃下去胃不舒服，還要吐出來(lái)才舒服，口干，口臭，頭暈眼花，四肢無(wú)力，就像是一個(gè)病人，更不用說(shuō)上班了，吃不下還睡不著，晚上是想睡又睡不著的那種，大腦一直感覺(jué)是運(yùn)行狀態(tài)，不受控制，不吃東西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困難，身體不好的話，估計(jì)會(huì)進(jìn)醫(yī)院，我朋友也是吃了藥身體受不了，打了一個(gè)星期吊針才好，就算瘦下來(lái)不控制嘴巴，死吃爛吃又把胃撐大了，反彈更快，不建議這種方法減肥。最后一種減肥法基本很少人會(huì)成功，就是控制嘴巴，少吃，好多東西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一種減肥方法，都要對(duì)身體沒(méi)有害才行，還是要堅(jiān)持，再堅(jiān)持才能成功。
小溪分享我的減肥心得
以前小溪也是屬于微胖界 現(xiàn)在一直維持在90斤上下 不超過(guò)95斤 身高 163.8CM
這這里提倡各位寶寶們
要科學(xué)減肥，對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。
減肥心得
其實(shí)減肥也沒(méi)有那么難 每天控制一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢變成習(xí)慣就好了，不是一開(kāi)始就對(duì)自己下狠手，到最后堅(jiān)持不住了，又開(kāi)始放松了。那就前功盡棄了。
那我們先講講 我的經(jīng)驗(yàn)
如何來(lái)健康飲食
人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就等于增加過(guò)量的體重。
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
謝邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
2．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
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2斤脂肪，也就是7700千卡熱量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡熱量缺口。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，其實(shí)每天制造770千卡熱量缺口，還是比較科學(xué)的，攝入基本可以滿足基礎(chǔ)代謝需求。
不過(guò)，這只是個(gè)理論數(shù)據(jù)，任何減肥方法，在過(guò)程中都很難只減脂肪的，所以你如果按照這個(gè)熱量缺口執(zhí)行，實(shí)際上你可能會(huì)減掉4斤體重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的樣子...
因此，你想要減掉2斤脂肪的話，可能需要付出更多努力，不過(guò)如果減肥速度翻倍的話，那就會(huì)變得不健康了...
不過(guò)普通人減肥，應(yīng)該也沒(méi)那么較真，非得減掉2斤純脂肪，而且這玩意也不好監(jiān)控，所以其實(shí)沒(méi)啥關(guān)系的，平常心對(duì)待吧[大笑]
我說(shuō)一下我的減肥方法，一個(gè)月減了20斤，本人男，200斤減到180，早上一個(gè)雞蛋加兩片面包和一袋牛奶，不超過(guò)300毫升那種，早餐如果有條件可以吃五谷雜糧粥，別加糖，如果是學(xué)生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃飯，減少淀粉攝入，晚餐西紅柿或者黃瓜一根，其它時(shí)候只喝礦泉水或者純凈水，杜絕各種飲料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就夠了，一天16000步，回去洗漱睡覺(jué)，我就這樣一個(gè)月瘦了20斤，這種方法適合一個(gè)月之內(nèi)快速減肥，如果想要長(zhǎng)期減肥，需要補(bǔ)充維生素和各種營(yíng)養(yǎng)，并且一定要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生，避免傷了身體元?dú)?，我們是減肥，不是作死
通過(guò)快速燃脂的方法在10天瘦下兩斤脂肪，減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起來(lái)更加有曲線美，還能保持皮膚不松弛。
燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，也就是說(shuō)在你原有基礎(chǔ)上每天減少770千卡左右的熱量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能會(huì)有疑問(wèn)，怎樣減少770千卡的熱量，***如你現(xiàn)在每天的基礎(chǔ)代謝為2000千卡，那么每天減少770千卡，一天的基礎(chǔ)代謝就控制在1230千卡的范圍，剛剛能維持人體最基本的基礎(chǔ)代謝。所以，通過(guò)飲食控制和減脂運(yùn)動(dòng)在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
1，每天控制熱量770千卡，保持最低基礎(chǔ)代謝。
不能為了減肥而減少基礎(chǔ)代謝，那樣和節(jié)食減肥并沒(méi)有多少區(qū)別。即減少糖分食物的攝入量，每餐減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口。
熱量缺口的計(jì)算
基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗相對(duì)越大，能產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂的速度越快。
***設(shè)一個(gè)人基礎(chǔ)代謝約1400千卡，熱量消耗約2150千卡，健康減脂前提下，一日的最大熱量缺口約750千卡，10天所產(chǎn)生的熱量缺口約7500千卡，差不多通過(guò)飲食的控制就能完成10天減脂一公斤。
減脂需要合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)
對(duì)于體重基數(shù)小，基礎(chǔ)代謝熱量低的人而言，由于產(chǎn)生的熱量缺口較少，一般保持500千卡的熱量缺口既可。剩下的熱量缺口只需要通過(guò)每日進(jìn)行一定[_a1***_]的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到10天減脂2斤的目的。
對(duì)于體重基數(shù)大的人，只需要控制好飲食，本身就可以達(dá)到一個(gè)月減脂3到5公斤的目標(biāo)。
減脂需要保持足夠的營(yíng)養(yǎng)
1.不要節(jié)食減肥，否則反彈很快。
2.少***制碳水化合物有利于血糖穩(wěn)定，持續(xù)減脂。
3.確保蛋白質(zhì)足夠攝入有利于維持肌肉含量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，增加飽腹感，促進(jìn)多余脂肪分解。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促進(jìn)新陳代謝。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>塑型主要是針對(duì)那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來(lái)了，無(wú)氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么減肥最好看方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么減肥最好看方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
