大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥有什么食譜比較好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥有什么食譜比較好的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂食譜？
餐：早餐（7：00到8：00之間）
水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛(ài)喝奶可以沖無(wú)糖麥片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
一個(gè)水果
拳頭大小的肉類(lèi)，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類(lèi)的紅薯土豆之類(lèi)蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。
第四餐：加餐（3：00左右）
1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓(xùn)練的話(huà)加個(gè)蛋白或者一根香蕉。
2、一個(gè)水果或堅(jiān)果（核桃、杏仁、開(kāi)心果等）15顆以下；
第五餐：晚餐（6：00左右）
實(shí)操版
無(wú)碳日
早：雞蛋2個(gè)、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚(yú)200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
健身一天三餐食譜？
早餐：清炒蘆筍、太陽(yáng)蛋1個(gè)、水煮玉米100克
午餐：黑意大利寬面80克、羊肉羊心80克、西蘭花50克、白蘿卜30克
健身的人需要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食需要選擇多樣化的食物，營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充齊全，比例適當(dāng)，才能滿(mǎn)足身體的需要，早餐可以吃牛奶和雞蛋，谷類(lèi)食物，綠色蔬菜以及水果，午餐可以吃點(diǎn)米飯，新鮮的肉蛋魚(yú)蝦類(lèi)，還要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，選擇脂肪少，容易消化的食物，可以多吃點(diǎn)水果，不要吃的太飽。
健身一天三餐食譜？
1、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補(bǔ)能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿(mǎn)足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類(lèi)150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類(lèi)應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類(lèi)能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補(bǔ)充身體的水分，彌補(bǔ)膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚(yú)或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會(huì)配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么早餐和中餐主要以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運(yùn)動(dòng)比較少，能量消耗也比較小，就能[_a***_]脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補(bǔ)。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠很多彌補(bǔ)維生素C、鐵等多種微量元素。
健身減肥的人如何搭配餐食？
靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
大家好，不少人都有著自己的健身計(jì)劃，其中多數(shù)人都是和減肥有關(guān)的，那么想要靠健身來(lái)達(dá)到減肥的效果，很容易讓我們?cè)陲嬍撤矫嫠尚傅?，那么靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
首先很多人在開(kāi)始健身之后，會(huì)認(rèn)為自己在運(yùn)動(dòng)方面有所付出，所以在心理上會(huì)認(rèn)為自己會(huì)瘦下來(lái)的，再加上機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感，所以會(huì)出現(xiàn)加大進(jìn)食量，以及經(jīng)常會(huì)餓的情況。
那么像上面的這種做法，可能由于有運(yùn)動(dòng)的緣故，確實(shí)會(huì)讓你慢慢的減下來(lái)，但是這個(gè)速度是很慢的，并且如果進(jìn)食很多的話(huà)，說(shuō)不定還會(huì)在原有的基礎(chǔ)上有所增重，導(dǎo)致減重***完全失效。
所以我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)期間，對(duì)于自己的飲食要有比較嚴(yán)格的規(guī)劃，不能憑借著自身的感受去吃，當(dāng)然也不能相信所謂的節(jié)食法，運(yùn)動(dòng)量很大進(jìn)食量又很小的情況下，身體是很快就會(huì)受不了的。
那么在健身減肥期間，我們的餐食到底要做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？因?yàn)?/a>不能對(duì)每一個(gè)人都提出針對(duì)性的建議，所以在這里只能說(shuō)一些，適用于大部分人的建議，希望這些能夠?qū)δ闫鸬綆椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQef2e19489c8f5273 relatedlink">作用。
一、吃什么
首先要明確的一點(diǎn)，就是該吃什么，這個(gè)問(wèn)題可以說(shuō)在每次正餐前，都會(huì)讓很多人產(chǎn)生困惑，那么只要是正常的餐食，我們其實(shí)都是可以去吃的，因?yàn)椴煌氖澄锂?dāng)中，會(huì)含有不同的營(yíng)養(yǎng)。
而只有當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)足夠的豐富時(shí)，才會(huì)讓我們的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，所以健身減肥最忌諱的，其實(shí)就是挑食或者是偏食，多涉略到不同的食物，可能其中有一些熱量是比較高的，但我們不要過(guò)量就好。
當(dāng)然如果在健身過(guò)程中，又在堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練的話(huà)，這是對(duì)于減重很有幫助的，但是在飲食方面則應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白和碳水的含量，這樣更有利于肌肉的生長(zhǎng)，從而幫我們帶來(lái)更大的消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥有什么食譜比較好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥有什么食譜比較好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
