大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法減肥餐的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥好方法減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上吃碗稀飯加雞蛋加一袋麥片中午吃紅薯晚上蘋果能減肥嗎？
- 有哪些性價(jià)比高的減肥產(chǎn)品？
- 減肥的時(shí)候肚子餓了，吃什么最好？
- 減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
- 減肥每天吃多少主食合適？
早上吃碗稀飯加雞蛋加一袋麥片中午吃紅薯晚上蘋果能減肥嗎？
減肥人士要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律比如早上吃好中午吃飽晚上吃少的飲食規(guī)律，早上吃碗稀飯加雞蛋加一袋麥片中午吃紅薯晚上蘋果是可以達(dá)到減肥的效果的，但不建議控制飲食進(jìn)行減肥，控制飲食減肥會導(dǎo)致身體營養(yǎng)流失，營養(yǎng)跟不上引起大腦缺氧引起低血糖等癥狀。
有哪些性價(jià)比高的減肥產(chǎn)品？
卡瘦，卡瘦是一款全營養(yǎng)的減脂食品，根據(jù)科學(xué)原理來減脂的，搭配體脂稱你身體的各項(xiàng)指標(biāo)都是可以看的到的，你到底減的是脂肪還是水分，并且它的所有配方都是純食物做的，安全到三歲以上的小孩都是可以吃的，適用性廣
最好的減肥效果還是運(yùn)動加適當(dāng)節(jié)食。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動＋適當(dāng)節(jié)食。
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動。運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動是指連續(xù)運(yùn)動的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會收所收獲。
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既然看到了這個(gè)問題，就順便回答一下吧，我最近也在減肥，我喝的燃脂咖啡，不用節(jié)食不用運(yùn)動，挺好的，什么都可以吃不忌口，就是要多喝水加快新陳代謝才能快速燃燒脂肪，一個(gè)療程下來我瘦了14斤，朋友們剛開始也質(zhì)疑，看到我確實(shí)瘦下來后也開始喝了。希望我的回答能幫到你??有問題可以咨詢我??
減肥的時(shí)候肚子餓了，吃什么最好？
減肥期間吃一些飽腹感的食物，能減少饑餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒有完全恢復(fù)，尤其是分泌的保護(hù)膜沒有完全[_a***_]不建議吃太硬的溫度過熱或過涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點(diǎn)豆?jié){，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。
減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會容易形成腸胃疾病，減肥要多運(yùn)動，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)目刂剖沉坎荒芤幌戮凸?jié)食很多，平時(shí)要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃谷物，補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉，促進(jìn)脂肪的消耗。
可以多吃點(diǎn)蘋果，蘋果含有果酸，可以促進(jìn)消化，有利于減肥是不會發(fā)胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個(gè)蘋果墊著過了這陣算你堅(jiān)持下來然后就堅(jiān)持下來，中午吃午飯的時(shí)候，可以減少食量了。一般上班的時(shí)候上午時(shí)間過得很快，一個(gè)蘋果扛過一會兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對身體沒有任何好處，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)。
早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)的食物。富含蛋白質(zhì)食物，能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，加快體內(nèi)毒素的排放。
減肥是一個(gè)需要綜合調(diào)理與長期堅(jiān)持的過程，肥胖主要是由于能量的攝入大于能量的消耗，平時(shí)要保持平和心態(tài)，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能達(dá)到減肥的效果。
任何減肥都要堅(jiān)持，控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時(shí)多運(yùn)動，像打球，跑步，騎車要有規(guī)律的作息時(shí)間
樓主今年23歲
曾經(jīng)168的我，體重160斤
減肥算是我前半生的主業(yè)吧
尤其是到高中階段，學(xué)業(yè)壓力增加，讓我有了很好的借口去瘋狂飲食，體重也一路飆升
昨兒個(gè)一場線下講座！剛好被問到這個(gè)問題！
一般來說，一個(gè)正餐可以支持4-6小時(shí)的飽腹感覺，減脂期間，也建議至少能滿足3-4小時(shí)的飽腹感，在下一個(gè)正餐前都不會明顯饑餓。
那為什么還會餓呢？！
最主要的原因:往往正餐食量不夠！
有些人為了減肥，不吃或很少吃主食:減肥的人推薦一餐主食半碗到一碗的飯量，如果吃雜糧主食，飽腹感會更強(qiáng)，減脂效果也會更好！
也有一部分人只吃素食，不吃葷菜。葷菜往往伴隨著優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一部分油脂，如果不吃葷菜，缺少了蛋白質(zhì)和油脂的飲食，確實(shí)更容易餓，因?yàn)?/a>三種主要食物成分（糖類，蛋白質(zhì)類，脂類）中糖類排空最快，蛋白質(zhì)次之，脂類最慢。
以為減肥該吃的食物比實(shí)際推薦的少的多！曾經(jīng)遇到過一個(gè)客戶，每天都說餓，就是不拍照片上傳飲食圖片，直到某天服務(wù)的私人營養(yǎng)師，在她正餐前特意提醒她拍照，才記錄下早餐！如下圖，果然吃的好少，無論蔬菜、蛋白質(zhì)類食物還是主食，都吃的太少了！而且這樣的情況下，她還出站了便秘。所以在指導(dǎo)下少吃，是有必要的！
所以，減脂期間，限制食物，但每一餐能有相當(dāng)于一根黃瓜的蔬菜量、一掌心蛋白質(zhì)類食物（肉蛋奶豆制品）和小碗半碗到一碗雜糧主食，基本不會餓，減脂效果還很好！
感謝邀請。
首先還得明白一點(diǎn)，吃什么食物其實(shí)都可能會長胖，只要攝入的總熱量超過了消耗熱量，能量總是無法完全利用，儲存起來的話，無論吃什么食物都會長胖。減肥時(shí)大家都應(yīng)當(dāng)控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有負(fù)卡食物就敞開了吃的話，最終肯定也是減不了肥的。減肥的時(shí)候如果想控制自己的食欲，可以找一些飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維的食物食用，膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃腸排空速度，提高飽腹感，對減肥有利。
給大家推薦一些飽腹感好，熱量相對較低的食物：
堅(jiān)果類食物是不錯選擇，堅(jiān)果類食物中營養(yǎng)成分含量豐富，質(zhì)粗，膳食纖維豐富。堅(jiān)果適合在兩餐之間肚子餓的時(shí)候當(dāng)做零食來吃，適量吃一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，飽腹感不會差，而且堅(jiān)果類中不飽和脂肪酸含量豐富，口味是很香的。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸相比更不容易轉(zhuǎn)化為肥肉，而且還有預(yù)防心腦血管疾病的效果。
②蛋奶類食物
蛋奶食物也是不錯的選擇，它們營養(yǎng)豐富，含有豐富蛋白質(zhì)，乳糖等成分，都是撐肚子的成分，飽腹感很強(qiáng)，早餐即便只喝一杯牛奶吃一個(gè)雞蛋也足夠撐到11點(diǎn)左右。而且蛋奶的熱量適宜，不是高熱食物。在兩餐之間也可以作為加餐食物，能補(bǔ)充營養(yǎng)和適量能量，也不至于攝入過多熱量。
吃的好，不餓，而且還能快速減肥。
體重160斤，三個(gè)月減掉30斤，
方法直接分享給大家。
早餐； 芡實(shí) 蓮子 小米 黑米，一起煮粥。
再加 一個(gè)雞蛋
早上10點(diǎn)，加 一個(gè)牛油果
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運(yùn)動員在比賽之前會有一個(gè)極限脫水的過程，可以在短時(shí)間一兩天以內(nèi)達(dá)到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運(yùn)動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重?cái)?shù)字快速[_a1***_]一個(gè)最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲存能力增強(qiáng)，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時(shí)間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔(dān)心太餓了會睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)楸旧?58厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實(shí)話，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長胖是因?yàn)槟芰繑z入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運(yùn)動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個(gè)噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
減肥每天吃多少主食合適？
我來回答一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)跟你說一下。每天吃多少主食合適？我認(rèn)為每天吃，你平時(shí)減肥之前，一半的一半比較合適。比如我們平時(shí)吃一碗飯，那我現(xiàn)在就吃半碗飯。同理，所有的東西都減半，我自己摸索出來的，三個(gè)1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點(diǎn)。飯量比平時(shí)少一半。平時(shí)運(yùn)動多一點(diǎn)。不用刻意的去吃，但是還是要注意，熱量不要超過1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃，但是，比如說油膩的，或者說是肉類就要少吃，你特別想吃的話可以在中午吃，晚上和早上就用比較清淡的粗糧來代替
靠節(jié)食減肥的這一種方法是不可取的，因?yàn)檫@種方法是會有損人體的健康，所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時(shí)就需要少吃一些高熱量的食物，還是就是平時(shí)多做一些運(yùn)動什么的了。
謝邀。
靠節(jié)食減肥的方法是不可取的，會有損健康，而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食（以原料干重計(jì)）最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩。與此同時(shí)，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入。
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減肥期間主食吃多少比較好？對于這樣的問題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對不對？實(shí)際上并不存在這樣的標(biāo)準(zhǔn)答案。
當(dāng)我們在考慮應(yīng)該攝入多少碳水化合物的時(shí)候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關(guān)鍵在于創(chuàng)造和維持一個(gè)熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費(fèi)更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴(kuò)大熱量赤字。
所以，減肥者應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類食物，所以確實(shí)應(yīng)該進(jìn)行控制。而中國人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實(shí)施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進(jìn)去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計(jì)算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實(shí)的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點(diǎn)點(diǎn)，而是明顯減少。然后加大運(yùn)動量，比如每周參加有氧運(yùn)動3至4次，每次1小時(shí)。一般在初期（1至3個(gè)月內(nèi)），就可以達(dá)到較好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥好方法減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法減肥餐的5點(diǎn)解答對大家有用。
