大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃得少比運(yùn)動(dòng)更減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃得少比運(yùn)動(dòng)更減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥很努力，吃得少，每晚還運(yùn)動(dòng)，體重還是沒(méi)啥變化，是要怎樣？
減肥是和你的基礎(chǔ)代謝息息相關(guān)，你每天吃很少，達(dá)不到你的基礎(chǔ)代謝，就會(huì)導(dǎo)致你的消耗減少，身體會(huì)啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，減少你的代謝，消耗掉你的肌肉。如果你長(zhǎng)期這樣。你以后再想減肥就只有少吃，一旦你正常飲食就會(huì)長(zhǎng)胖。
1、少吃多餐 ：每天4-6次進(jìn)餐 ，每次7分飽，每次間隔3-4小時(shí)。
2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉、牛肉等。
3、適量運(yùn)動(dòng) 建議每周5次 ，強(qiáng)度控制在60%-70% （最高心率60%-70%）。最高心率計(jì)算方法：（220-年齡）*60%/70%+靜態(tài)心率（早上起床測(cè)試一分鐘心率）。
吃的少是與以前對(duì)比。體重不降，說(shuō)明消耗的熱量與攝入的熱量平衡。想降體重的話，把主食的1/2換成清水煮白菜蘿卜，戒掉運(yùn)動(dòng)飲料及餐后零食試上10天后，根據(jù)降低情況隨時(shí)自行調(diào)整
還是每日以形成熱量差 一天500到800大卡的熱量缺口 先算出來(lái)自己的基礎(chǔ)代謝 然后算出來(lái)每日的熱量消耗 配合建康飲食少油少鹽 2周就能看到效果了 堅(jiān)持[奮斗]
首先：減肥不光減的是體重，加油你的維度，所以要看看，體重沒(méi)有變化，是不是你的維度在改變，
其次，吃的少，是熱量少。還是吃的食物少，如果吃的食物少，熱量，糖分，脂肪很好，吃的少也是沒(méi)有用的，吃的少是運(yùn)動(dòng)前吃的還是運(yùn)動(dòng)后吃的，
如果每晚運(yùn)動(dòng)后吃，雖然吃的少，但是唐高，脂肪高。熱量高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不夠，是沒(méi)有用的。
運(yùn)動(dòng)方面：你的運(yùn)動(dòng)是不是有效的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)難度是不是適合你的。你的運(yùn)動(dòng)是不是正確有效的。
影響減肥失敗的因素有6點(diǎn)：
1.飲水-每天要有充足的飲水量
3.睡眠-每天9小時(shí)充足睡眠
4.情緒-保持好情緒
5.運(yùn)動(dòng)-減肥一定要十分堅(jiān)持，每三個(gè)月一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期，每個(gè)運(yùn)動(dòng)周期后，根據(jù)體能進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整。
少吃飯多吃菜的話，有沒(méi)有減肥的效果呢？
我一個(gè)月大概瘦了6斤，最重要的是沒(méi)有感覺(jué)到痛苦。我的飲食***是每餐大概
三分之一個(gè)雞胸 烤著吃 可以就酸或調(diào)料
這樣吃七天后，也就是第八天放開(kāi)吃所有想吃的東西。第九天接著吃減肥餐。
一周[_a***_]運(yùn)動(dòng)一次 每次1.5小時(shí)左右。
一天內(nèi)少食多餐有助于減肥嗎？
1、一天無(wú)論幾餐，只要能控制好全天熱量也可以；
2、大多數(shù)人的飲食情況是一日三餐——上午和下午的兩頓加餐，適用于機(jī)體的代謝規(guī)律以適時(shí)的補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)；
3、之所以提倡少食多餐，是因?yàn)?/a>可以更好的穩(wěn)定血糖水平，較穩(wěn)定的血糖水平更有利于脂肪的分解；
4、但是最重要的問(wèn)題就出現(xiàn)在：
如果不懂得食物的熱量和營(yíng)養(yǎng)以及相關(guān)分配比例、不知道自己到底該攝入多少就足夠的情況下，少食多餐或者一天多餐是極其危險(xiǎn)的行為，因?yàn)樘貏e容易引起熱量盈余；
1、如果不是增肌、健身所必須，一日三餐+兩頓加餐就足夠；
2、如果特殊原因必須要或者想要嘗試一天多餐的情況下，最好記錄一下自己的飲食情況，將每一種攝入的食物以及攝入了多少的量，都記錄在食物軟件里面，這樣一天中到底攝入了多少熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；
到此，以上就是小編對(duì)于吃得少比運(yùn)動(dòng)更減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃得少比運(yùn)動(dòng)更減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
