大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥方法食物減肥食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女性減肥方法食物減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
好吃又減肥的菜有哪些呢？
胡蘿卜雞蛋海苔卷
材料：胡蘿卜、雞蛋、海苔（紫菜片也可）、大蔥、鹽。
做法：胡蘿卜切碎丁，雞蛋攪碎，大蔥切碎，三者攪拌到一起，加適量鹽和醬油。平底鍋抹油（為了控?zé)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7110643e97f11905 relatedlink">不要放太多，最好有不粘鍋）后，攤成蛋餅，在蛋餅上蓋海苔片，用鍋勺卷兩次后成蛋卷。出鍋切塊裝盤，可以撒點(diǎn)肉松。
做法：海帶切小放鍋煮一小會(huì)，加入洋蔥絲，再加鹽或其他你喜歡的調(diào)味料，等洋蔥透明后加入肥牛片（為了熱量最好少加點(diǎn)），再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，關(guān)火燜一分鐘。
青椒鱈魚豆腐煲
材料：青椒、鱈魚、豆腐、鹽、香油、視個(gè)人口味可以加豆豉。
做法：青椒切細(xì)墊底，然后放鱈魚塊和豆腐塊，煮開水后，放豆豉小火稍煮，刮去頂部浮沫，撒鹽倒香油。
來自網(wǎng)絡(luò)
提問題的朋友很貪心呀！又想吃好又不想長肉。有一道菜很適合。這道菜是一道宮廷素菜，所謂“吃肉味不見肉”，有肉的質(zhì)地、形狀和口感，但確是用純素食材制作而成。更適宜喜歡吃肉又想減肥的人群。
糖醋素排:
原料:蓮藕250克、青紅椒各30克切成塊、水發(fā)木耳25克、雞蛋一個(gè)、蔥段、姜片各10克、精鹽少許、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油適量。
做法:①蓮藕去掉藕節(jié)，削去外皮，用清水洗凈，改刀切成條。水發(fā)木耳撕成小塊。面粉、淀粉、雞蛋、清水放入碗中攪拌成糊。
②鍋放到火上，加入植物油燒至六成熱，將藕條裹上面糊，放入油鍋中炸至金黃，再倒入青紅椒塊沖一下，撈出瀝油。
③鍋留底油燒熱，下入蔥段、姜片熗鍋，加入醬油、白醋、白糖、精鹽及清水燒沸。
④用水淀粉勾芡，放入炸好的藕條和蔬菜翻炒均勻，即可出鍋了。
好吃美味的素菜，動(dòng)手試一下吧！
很高興幫您回答這個(gè)問題
想要好吃又減肥的菜，其實(shí)有很多，很多人減肥要求吃水煮菜，其實(shí)沒有必要這樣去減肥，合理安排好食物攝入的千卡，外加合理的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)正常人的小天消耗千卡在1400多千卡左右，如果飲食上稍微注意多食粗糧，主食以地瓜，南瓜，紫薯，玉米，全麥面包，蕎麥面條代替，這些食物的熱量很低。
并不是所有的菜都要水煮，合理控制油的攝入，菜也可以炒了吃。比如，雞胸肉炒香芹。豆干炒胡蘿卜牛肉，西藍(lán)花炒蝦仁，黃瓜炒雞蛋。多搜集低熱量的食物都是可以的，少鹽少油控制好量，再加入運(yùn)動(dòng)消耗下去一部分熱量。都可以減掉多余的肉肉的。
介紹你做這道菜，非常的鮮香，熱量也很低。就是萵苣胡蘿卜炒雞胸肉。這道菜做法簡單又美味，可以去嘗試一下，雞胸肉料酒胡椒粉腌制，鍋中放入橄欖油一點(diǎn)，把雞胸肉放入，炒散，再加入胡蘿卜片炒軟，然后加入萵苣片，加入蠔油，一點(diǎn)鹽，一起炒制成熟。這道菜非常的好吃?？梢匀ピ囋?。
今天推薦一款方便好吃的減肥料理給大家（飯量小的以下是兩頓的分量哦）
材料：黑木耳干5g、胡蘿卜20g、蝦仁200g、菠菜300g
調(diào)料：鮮味醬油兩勺、食鹽5g、白醋一勺，蒜末適量、胡椒粉適量、橄欖油10ml。
做法：黑木耳泡發(fā)后切絲，胡蘿卜切丁，開水炒熟撈出備用。菠菜（不愛吃的可以換成娃娃菜）開水焯30秒撈出過涼開水備用。蝦仁去蝦線焯水撈出。然后，把上述備用食材放在一起，一次加入醬油、食鹽、白醋、蒜末、胡椒粉。攪拌均勻。
（圖文無關(guān)）
熱量列舉：黑木耳13.25千卡、胡蘿卜 7.8千卡、蝦仁96千卡、菠菜56千卡、橄欖油90千卡。
合計(jì)：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康減肥料理。
俞瑜，減肥達(dá)人
常見的減肥蔬菜有黃瓜，西紅柿，芹菜，白菜，茄子等。黃瓜含有豐富的維生素和微量礦物質(zhì)。西紅柿含有豐富的維生素a，有助于眼睛的保護(hù)和曬傷了后皮膚修復(fù)，但是在減肥期間，西紅柿的食用不要添加白糖。
最適合女士吃的美食求推薦？
很多吧，喜歡吃甜品的牛奶燉桃膠，牛奶木瓜盅，還有銀耳雪梨湯之類的，還有最近比較流行的雪媚娘，水信玄餅，喜歡吃肉的可以燉湯，美容養(yǎng)顏，喜歡吃素的就更多了，各種各樣的清炒蔬菜，水果沙拉
吃美食是一種享受，也有助于心情變好。對于不[_a***_]孩子來說，好看又好吃的食物更能夠調(diào)動(dòng)食欲。不僅可以拍個(gè)照紀(jì)念或分享，還可以滿足口腹之欲。那么女孩子們都喜歡吃些什么美食呢？不妨來看看吧！
一、曲奇
曲奇餅干是一種具備顏值和美味的“實(shí)力派”美食！曲奇餅干可以做成很多不同的形狀，比如方形、圓形、小熊形狀等等，還可以加入不同的食材，做成各種不同的口味，選擇非常多，總能有適合的口味！另一方面曲奇口感香酥松軟，入口即化，是不少女孩子們難以拒絕的美食！
二、巧克力
巧克力也是一種很適合女孩子吃的美食！巧克力當(dāng)中的可可有助于心血管健康、降低膽固醇，同時(shí)能增強(qiáng)人的飽腹感，減少進(jìn)食的量，對減肥有幫助。除此之外，巧克力也是一種可以自由變化造型和口味的食物，可以和堅(jiān)果、牛奶、橙子搭配，形成各種美味的巧克力。
三、棉花糖
棉花糖柔軟又富有彈性，味道甜而不膩，還可以弄成各種各樣的造型，也是不少女孩子十分喜愛的美食。而且棉花糖的吃法很靈活多變，不僅可以直接吃，還可以制作成牛軋?zhí)?、作?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4897110643e97f1 relatedlink">蛋糕的一種裝飾品、加入熱巧克力奶喝，還可以烤著吃。
適合女生吃的食物，根據(jù)個(gè)人了解的總結(jié)一下：
1.女生每周至少吃一次魚，清蒸鱸魚也挺嫩的，吃魚的好處是能夠保養(yǎng)卵巢，使生理期的結(jié)束的年齡推遲幾年。
2.多吃健脾養(yǎng)胃的食物，脾主運(yùn)化，健脾的山藥也是溫性的，藍(lán)莓山藥推薦一下，我也很愛吃。養(yǎng)胃的食物小米首當(dāng)其沖，小米的精華比大米多了很多。
3.多吃補(bǔ)腎的食物，炒的黑豆可以當(dāng)零食吃又烏發(fā)，其次黑芝麻，黑芝麻的吃法黑芝麻糊，或者芝麻醬，我的一個(gè)阿姨都六十多歲了還頭發(fā)很黑，問她為什么，她說她就愛吃黑色的食物。
4.換季的季節(jié)多喝點(diǎn)梨湯，可以試著做小吊梨湯，北京特色，具體做法可以百度一下，梨潤肺，肺主皮毛，空氣不好的時(shí)候不要在外面逛達(dá)。喜歡喝酸的飲料的朋友可以煮冰糖山楂水，熬濃一點(diǎn)就有點(diǎn)像飲料小開胃了。女生平時(shí)也可以多喝點(diǎn)玫瑰花水，美容養(yǎng)顏。
5.多吃蔬菜水果，蔬菜方面我喜歡吃那個(gè)小蘆筍涼拌也好吃，女生可以多吃點(diǎn)海帶，有助于去結(jié)節(jié)，黃瓜番茄可以當(dāng)零食吃，愛吃榴蓮的朋友可以適量吃榴蓮，榴蓮是“水果皇后”。香蕉是“***皇后”，其中含的鉀有助于去除身體多余的水分，香蕉牛奶果汁也挺好喝的，有榨汁機(jī)的可以榨汁。
6.鵪鶉蛋的營養(yǎng)比雞蛋多多了，可以購點(diǎn)每天吃幾個(gè)，肉類的話牛肉也不錯(cuò)。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對于女性減肥方法食物減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥方法食物減肥食譜的3點(diǎn)解答對大家有用。
