大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑5公里運動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹跑5公里運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑5公里能減肥嗎？
跑步能減肥那是一定的，但是貴在堅持，如果跑跑停停，那可能還會適得其反，剛開始的一兩個月左右，減肥效果很明顯，隨著時間長了，5公里的運動量不夠了就要加大運動量才能見到減肥效果，還有一點最重要，跑步前后的拉伸一定要做，不然可能跑成蘿卜腿。
看你的攝入量，如果你一天攝入的卡路里低于你運動加靜止狀態(tài)消耗的卡路里，你就會瘦，正常的靜止狀態(tài)消耗卡路里，比如70公斤的人在1800卡路里左右，跑步五公里在200卡路里左右，差不多在2000卡路里左右，你只要吃的低于這個基準，就會瘦。
減肥可是一件很需要毅力的一件事，每天跑五公里只要你能夠堅持下去，肯定能夠減點下去的，要是你能再配合控制下飲食，效果會更好。但是一定要堅持下去，不然很快會反彈的，大部分都是理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。哈哈祝所有想減肥的人都減肥成功。
每個人的身體素質(zhì)都是不一樣的，有的人吃很多還是很瘦，有的人運動還是很胖，這跟很多因素有關，環(huán)環(huán)相扣的。
想要減肥，必須飲食運動雙管齊下，一起試試才能發(fā)揮更好的作用。
給題主一個建議，晚餐可以吃代餐，或者用代餐代替主食，因為人體晚上代謝率降低，吃多了會容易導致脂肪的堆積，不利于減肥。
能不能減肥不知道，堅持了總會有結果。我擔心的是你的體能，還有你的膝蓋是否能支持你跑完你所說的這些里程。。
運動要從自己的體能情況出發(fā)，不是一拍腦袋，隨便想一個數(shù)字就開始。。循序漸進，希望你能有個好的健身開始！
每天跑步1。5公里能減肥嗎？
絕對能減肥，關鍵是要堅持。參考下我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點后不能吃任何東西（白開水除外）。
早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！
想跑步減脂減肥，以5公里為基礎，配速怎樣效果最好？
看你的情況，有一定的基礎，想要減脂減肥，除了要多運動，還要注意飲食，減少碳水的攝入，可以在晚餐時用粗糧和水果來代替主食，早中餐正常飲食就行。
跑步一周三到四次，不知道你530的配速時心率是多少，建議心率控制在180-你的年齡以下，每次跑步時間控制在40一60分鐘。注意跑前熱身，跑后拉伸。
想跑步減肥，重要的是堅持，只要堅持運動，身體會越來越好！
作為在跑步上成功減肥的人來說，看到這樣的問題，我都會忍不住過來分享一下自己的經(jīng)驗。
首先確定的是跑步，只要能夠堅持就能減肥。至于跑步的速度和時間，這個也就是減肥的效果快慢的問題了。我個人建議，即使是奔著減肥的目標去跑步，跑步的速度是在6到7分，距離是5到7公里。
以減肥為目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里減體重，減得快一點。但是跑五公里，對新手來說，他比跑十公里更能長期的堅持下去。
剛開始的時候，由于減肥心切，過了跑步的新手期之后。我每天的跑步運動量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
我之前是體重將近200斤，因為比較偏胖，所以瘦的也比較快。也在剛開始的時候，我根本都跑不起來，是從快走開始的，快走了，幾個月之后體重瘦下來一部分才開始跑步的。開始跑步，我是從一公里開始跑的。
像你這個剛開始跑步不久，能跑起來還能跑個五六公里。說明你這個體重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身體沒有出現(xiàn)什么不舒服的現(xiàn)象，可以這樣繼續(xù)保持跑。如果跑完步之后[_a***_]到?jīng)]有精神或者比較累，那么你可以先減少一些運動量。以后循序漸進的增加跑步的距離。
因為這個跑步的速度不算太快，也不算太慢。對于初跑者來說，跑的速度較快，對減肥而言效果確實比較好。但是速度較快的話，這樣容易在跑步中跑傷身體。很多跑步受傷的人，很大原因是因為速度比較快。還有就是運動過量的事情。
我們的身體從之前沒有運動到現(xiàn)在開始運動，這個需要一個接受的過程。這個過程需要慢慢的讓身體去接受。如果剛開始跑一上來就跑這么多，速度又快。那么這個身體他肯定就接受不了。輕的一般是跑完步比較酸痛。中了是跑一段時間之后膝蓋的半月板會受到損傷，或者是腳踝受傷。
其實以跑步減肥的時候，如果跑步的配速較快，這個減肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一點。
只是對于業(yè)余跑者來說，這個每個人都有自己合適的配速。即使跑得快對減肥效果更好，但是如果強硬的提高速度，這樣就會跑步拉傷身體，對身體而言并不太好。
我是從1.5公里開始跑的，每減1斤，距離增加100米，前期執(zhí)行得不嚴格，有時就是想跑。現(xiàn)在減了20斤，跑量增加到4公里，我為什么跑這么少，主要更看重的是堅持，而不是追求快速減肥。血淚教訓表明，你今天減肥減得有多快，來日反彈就有多快！你5公里已經(jīng)比我現(xiàn)在都多，祝你好運！
你5分多鐘的配速應該算是速度比較快的，你可以在跑的過程當中測一下心率，看看心率是多少。根據(jù)心率來判斷速度是否合適。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當?shù)男穆什攀侨贾耐醯?。?jīng)過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，之后的時間就是燃脂時間，持續(xù)的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。
要想減肥，光靠運動是不行的，運動只是增加了能量的消耗，如果不控制飲食，動的多也吃的多，熱量攝入也同時增加，身體的能量消耗依然處于正平衡的狀態(tài)，這樣就達不到減肥的目的。如果不減少飲食，單靠運動來減肥，需要很大的運動量，一般人難于承受太大的運動量。所以一般的運動量運動減肥如果不配合減少食物，難于減肥。
不是因為這個強度脂肪供能比例最高，而是因為這個強度剛好處于脂肪供能比例和總消耗量的平衡點，而且因為強度不高，容易堅持。
實際上，越低強度的有氧運動脂肪參與供能比例越高，注意，是比例。就像你現(xiàn)在在看我這段話的時候，說不定還摳了摳鼻子，對我的說法嗤之以鼻孔，這個時候脂肪參與供能的比例是比碳水和蛋白質(zhì)高很多的，然而，消耗總量卻很低。
有人說跑步要跑40分鐘以上才會消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分鐘都是超大強度的跑，也許脂肪參與供能并不多，但不代表沒有，更別說你不可能先跑大強度的40分鐘了。
所以如果你想更快更有效的通過跑步減肥，我***設你飲食上的熱量差已經(jīng)制造出來了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是兩個字：持續(xù)。
要做到這兩個字可不容易，特別對于新手來說，訓練的強度和量一定要把控好，不然恢復不過來，就很容易中途中斷，給你舉個例子：我今天勻速慢跑30分鐘，消耗了300大卡熱量，我明天還可繼續(xù)這樣跑30分鐘且身體無異樣，所以兩天我消耗了600大卡；我今天大強度跑了30分鐘，消耗了500大卡，但我身體反應很大明天甚至后天都不能繼續(xù)了，所以我兩天消耗了500大卡（當然，大強度過后的恢復會比正常消耗更多熱量）。
晨跑5公里能減肥嗎？
晨跑5公里能減肥嗎？粗略地說，可以減肥。之所以說“粗略”，是因為減肥的達成，并不是由運動一個因素決定的，而且運動的因素中還涉及強度、時長和頻率等問題。那么，如果想早晨起來跑5公里達到減肥的目的，該怎么做呢？
跑5公里是什么概念？這樣說吧，平時不運動的人，根本跑不動。健康的年輕人和中年人，通常堅持半年左右的規(guī)律跑步鍛煉才能具體跑5公里的能力。所以，新手想通過晨跑減肥，討論是否要跑5公里，不具有實際意義。實際上，新手剛開始只要能夠堅持每周2到3次慢跑，時長達到30至60分鐘，就能看到不錯的減肥效果。至于在30至60分鐘之內(nèi)完成的慢跑距離并不重要，哪怕是連走帶跑完成的也可以減肥。當然你不能以走為主，而且還讓自己很輕松。
此外，晨起長跑時，由于經(jīng)過一晚6至9小時的睡眠，身體已經(jīng)處于空腹狀態(tài)，所以身體會更快地轉(zhuǎn)到以消耗脂肪為主的供能狀態(tài)，更有利于減肥。要注意的是，空腹晨跑可能有潛在的健康風險，并不一定適合每個人，也不建議長期***用，特別是體弱者、老年人及有心血管疾病的人應避免空腹晨練。
具備5公里跑能力的跑者，一定是經(jīng)過了一段時間的鍛煉的健身者，心肺能力和體能都有了一定的基礎。而且體脂率一般處于正常范圍，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下。如果***用勻速5公里晨跑，或許剛開始的階段會有一些效果，不過身體一旦適應，則不會產(chǎn)生明顯的減肥效果。
因此，對于這一類跑者來說，需要調(diào)整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、沖刺跑、燃脂跑、間歇跑、高強度間歇跑等多種跑步方案。另外，飲食上應積極配合，對熱量的攝入進行較嚴格地控制。
除了前面講的情況，跑步能否減肥，還和跑步頻率有關，也就是一周跑幾次。如果一周的跑步次數(shù)少于3次，也就是只跑0至2次。怎么會有0次？比如兩周才跑一次，那么其中有一周就是0次。這樣跑步減肥的效果根本無法累積，而且每次跑步后的數(shù)天內(nèi)你都會遭受肌肉延遲性酸疼的折磨。每周3至5次的跑步頻率才能確保產(chǎn)生減肥效果，不過以前從不運動的新手可以從每周2次跑步起步，讓身體逐步適應。
具體5公里跑能力的朋友，如果準備***用一個馬拉松備賽訓練計劃來進行長跑鍛煉，那么長達數(shù)月的訓練，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用擔心是否能達到減肥效果，只要專心完成訓練***就好了。
到此，以上就是小編對于跑5公里運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑5公里運動減肥的4點解答對大家有用。
