大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑5公里運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹跑5公里運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑5公里能減肥嗎？
跑步能減肥那是一定的，但是貴在堅(jiān)持，如果跑跑停停，那可能還會(huì)適得其反，剛開(kāi)始的一兩個(gè)月左右，減肥效果很明顯，隨著時(shí)間長(zhǎng)了，5公里的運(yùn)動(dòng)量不夠了就要加大運(yùn)動(dòng)量才能見(jiàn)到減肥效果，還有一點(diǎn)最重要，跑步前后的拉伸一定要做，不然可能跑成蘿卜腿。
看你的攝入量，如果你一天攝入的卡路里低于你運(yùn)動(dòng)加靜止?fàn)顟B(tài)消耗的卡路里，你就會(huì)瘦，正常的靜止?fàn)顟B(tài)消耗卡路里，比如70公斤的人在1800卡路里左右，跑步五公里在200卡路里左右，差不多在2000卡路里左右，你只要吃的低于這個(gè)基準(zhǔn)，就會(huì)瘦。
減肥可是一件很需要毅力的一件事，每天跑五公里只要你能夠堅(jiān)持下去，肯定能夠減點(diǎn)下去的，要是你能再配合控制下飲食，效果會(huì)更好。但是一定要堅(jiān)持下去，不然很快會(huì)反彈的，大部分都是理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。哈哈祝所有想減肥的人都減肥成功。
每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，有的人吃很多還是很瘦，有的人運(yùn)動(dòng)還是很胖，這跟很多因素有關(guān)，環(huán)環(huán)相扣的。
想要減肥，必須飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，一起試試才能發(fā)揮更好的作用。
給題主一個(gè)建議，晚餐可以吃代餐，或者用代餐代替主食，因?yàn)?/a>人體晚上代謝率降低，吃多了會(huì)容易導(dǎo)致脂肪的堆積，不利于減肥。
能不能減肥不知道，堅(jiān)持了總會(huì)有結(jié)果。我擔(dān)心的是你的體能，還有你的膝蓋是否能支持你跑完你所說(shuō)的這些里程。。
運(yùn)動(dòng)要從自己的體能情況出發(fā)，不是一拍腦袋，隨便想一個(gè)數(shù)字就開(kāi)始。。循序漸進(jìn)，希望你能有個(gè)好的健身開(kāi)始！
每天跑步1。5公里能減肥嗎？
絕對(duì)能減肥，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。參考下我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點(diǎn)后不能吃任何東西（白開(kāi)水除外）。
早上，跑步1小時(shí)，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時(shí)。跑步可以在跑步機(jī)上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步前稍微吃點(diǎn)東西，如一個(gè)包子。另外還有個(gè)注意問(wèn)題是不能貪睡懶覺(jué)，7個(gè)小時(shí)就夠了！
想跑步減脂減肥，以5公里為基礎(chǔ)，配速怎樣效果最好？
看你的情況，有一定的基礎(chǔ)，想要減脂減肥，除了要多運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食，減少碳水的攝入，可以在晚餐時(shí)用粗糧和水果來(lái)代替主食，早中餐正常飲食就行。
跑步一周三到四次，不知道你530的配速時(shí)心率是多少，建議心率控制在180-你的年齡以下，每次跑步時(shí)間控制在40一60分鐘。注意跑前熱身，跑后拉伸。
想跑步減肥，重要的是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)越來(lái)越好！
作為在跑步上成功減肥的人來(lái)說(shuō)，看到這樣的問(wèn)題，我都會(huì)忍不住過(guò)來(lái)分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)。
首先確定的是跑步，只要能夠堅(jiān)持就能減肥。至于跑步的速度和時(shí)間，這個(gè)也就是減肥的效果快慢的問(wèn)題了。我個(gè)人建議，即使是奔著減肥的目標(biāo)去跑步，跑步的速度是在6到7分，距離是5到7公里。
以減肥為目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里減體重，減得快一點(diǎn)。但是跑五公里，對(duì)新手來(lái)說(shuō)，他比跑十公里更能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。
剛開(kāi)始的時(shí)候，由于減肥心切，過(guò)了跑步的新手期之后。我每天的跑步運(yùn)動(dòng)量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
我之前是體重將近200斤，因?yàn)楸容^偏胖，所以瘦的也比較快。也在剛開(kāi)始的時(shí)候，我根本都跑不起來(lái)，是從快走開(kāi)始的，快走了，幾個(gè)月之后體重瘦下來(lái)一部分才開(kāi)始跑步的。開(kāi)始跑步，我是從一公里開(kāi)始跑的。
像你這個(gè)剛開(kāi)始跑步不久，能跑起來(lái)還能跑個(gè)五六公里。說(shuō)明你這個(gè)體重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身體沒(méi)有出現(xiàn)什么不舒服的現(xiàn)象，可以這樣繼續(xù)保持跑。如果跑完步之后[_a***_]到?jīng)]有精神或者比較累，那么你可以先減少一些運(yùn)動(dòng)量。以后循序漸進(jìn)的增加跑步的距離。
因?yàn)檫@個(gè)跑步的速度不算太快，也不算太慢。對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，跑的速度較快，對(duì)減肥而言效果確實(shí)比較好。但是速度較快的話，這樣容易在跑步中跑傷身體。很多跑步受傷的人，很大原因是因?yàn)樗俣缺容^快。還有就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的事情。
我們的身體從之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)需要一個(gè)接受的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程需要慢慢的讓身體去接受。如果剛開(kāi)始跑一上來(lái)就跑這么多，速度又快。那么這個(gè)身體他肯定就接受不了。輕的一般是跑完步比較酸痛。中了是跑一段時(shí)間之后膝蓋的半月板會(huì)受到損傷，或者是腳踝受傷。
其實(shí)以跑步減肥的時(shí)候，如果跑步的配速較快，這個(gè)減肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一點(diǎn)。
只是對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，這個(gè)每個(gè)人都有自己合適的配速。即使跑得快對(duì)減肥效果更好，但是如果強(qiáng)硬的提高速度，這樣就會(huì)跑步拉傷身體，對(duì)身體而言并不太好。
我是從1.5公里開(kāi)始跑的，每減1斤，距離增加100米，前期執(zhí)行得不嚴(yán)格，有時(shí)就是想跑?，F(xiàn)在減了20斤，跑量增加到4公里，我為什么跑這么少，主要更看重的是堅(jiān)持，而不是追求快速減肥。血淚教訓(xùn)表明，你今天減肥減得有多快，來(lái)日反彈就有多快！你5公里已經(jīng)比我現(xiàn)在都多，祝你好運(yùn)！
你5分多鐘的配速應(yīng)該算是速度比較快的，你可以在跑的過(guò)程當(dāng)中測(cè)一下心率，看看心率是多少。根據(jù)心率來(lái)判斷速度是否合適。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈＝?jīng)過(guò)許多的計(jì)算和驗(yàn)證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率至少達(dá)到個(gè)人最大心率的70%，如果能達(dá)到75%-80%（所謂的最高有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，之后的時(shí)間就是燃脂時(shí)間，持續(xù)的時(shí)間和所燃燒的脂肪是成正比的。
要想減肥，光靠運(yùn)動(dòng)是不行的，運(yùn)動(dòng)只是增加了能量的消耗，如果不控制飲食，動(dòng)的多也吃的多，熱量攝入也同時(shí)增加，身體的能量消耗依然處于正平衡的狀態(tài)，這樣就達(dá)不到減肥的目的。如果不減少飲食，單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，需要很大的運(yùn)動(dòng)量，一般人難于承受太大的運(yùn)動(dòng)量。所以一般的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)減肥如果不配合減少食物，難于減肥。
60%--75%是大眾認(rèn)為的最佳減脂有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。
不是因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度脂肪供能比例最高，而是因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度剛好處于脂肪供能比例和總消耗量的平衡點(diǎn)，而且因?yàn)閺?qiáng)度不高，容易堅(jiān)持。
實(shí)際上，越低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪參與供能比例越高，注意，是比例。就像你現(xiàn)在在看我這段話的時(shí)候，說(shuō)不定還摳了摳鼻子，對(duì)我的說(shuō)法嗤之以鼻孔，這個(gè)時(shí)候脂肪參與供能的比例是比碳水和蛋白質(zhì)高很多的，然而，消耗總量卻很低。
有人說(shuō)跑步要跑40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分鐘都是超大強(qiáng)度的跑，也許脂肪參與供能并不多，但不代表沒(méi)有，更別說(shuō)你不可能先跑大強(qiáng)度的40分鐘了。
所以如果你想更快更有效的通過(guò)跑步減肥，我***設(shè)你飲食上的熱量差已經(jīng)制造出來(lái)了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是兩個(gè)字：持續(xù)。
要做到這兩個(gè)字可不容易，特別對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一定要把控好，不然恢復(fù)不過(guò)來(lái)，就很容易中途中斷，給你舉個(gè)例子：我今天勻速慢跑30分鐘，消耗了300大卡熱量，我明天還可繼續(xù)這樣跑30分鐘且身體無(wú)異樣，所以兩天我消耗了600大卡；我今天大強(qiáng)度跑了30分鐘，消耗了500大卡，但我身體反應(yīng)很大明天甚至后天都不能繼續(xù)了，所以我兩天消耗了500大卡（當(dāng)然，大強(qiáng)度過(guò)后的恢復(fù)會(huì)比正常消耗更多熱量）。
晨跑5公里能減肥嗎？
晨跑5公里能減肥嗎？粗略地說(shuō)，可以減肥。之所以說(shuō)“粗略”，是因?yàn)闇p肥的達(dá)成，并不是由運(yùn)動(dòng)一個(gè)因素決定的，而且運(yùn)動(dòng)的因素中還涉及強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)和頻率等問(wèn)題。那么，如果想早晨起來(lái)跑5公里達(dá)到減肥的目的，該怎么做呢？
跑5公里是什么概念？這樣說(shuō)吧，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，根本跑不動(dòng)。健康的年輕人和中年人，通常堅(jiān)持半年左右的規(guī)律跑步鍛煉才能具體跑5公里的能力。所以，新手想通過(guò)晨跑減肥，討論是否要跑5公里，不具有實(shí)際意義。實(shí)際上，新手剛開(kāi)始只要能夠堅(jiān)持每周2到3次慢跑，時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30至60分鐘，就能看到不錯(cuò)的減肥效果。至于在30至60分鐘之內(nèi)完成的慢跑距離并不重要，哪怕是連走帶跑完成的也可以減肥。當(dāng)然你不能以走為主，而且還讓自己很輕松。
此外，晨起長(zhǎng)跑時(shí)，由于經(jīng)過(guò)一晚6至9小時(shí)的睡眠，身體已經(jīng)處于空腹狀態(tài)，所以身體會(huì)更快地轉(zhuǎn)到以消耗脂肪為主的供能狀態(tài)，更有利于減肥。要注意的是，空腹晨跑可能有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，并不一定適合每個(gè)人，也不建議長(zhǎng)期***用，特別是體弱者、老年人及有心血管疾病的人應(yīng)避免空腹晨練。
具備5公里跑能力的跑者，一定是經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的鍛煉的健身者，心肺能力和體能都有了一定的基礎(chǔ)。而且體脂率一般處于正常范圍，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下。如果***用勻速5公里晨跑，或許剛開(kāi)始的階段會(huì)有一些效果，不過(guò)身體一旦適應(yīng)，則不會(huì)產(chǎn)生明顯的減肥效果。
因此，對(duì)于這一類跑者來(lái)說(shuō)，需要調(diào)整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、沖刺跑、燃脂跑、間歇跑、高強(qiáng)度間歇跑等多種跑步方案。另外，飲食上應(yīng)積極配合，對(duì)熱量的攝入進(jìn)行較嚴(yán)格地控制。
除了前面講的情況，跑步能否減肥，還和跑步頻率有關(guān)，也就是一周跑幾次。如果一周的跑步次數(shù)少于3次，也就是只跑0至2次。怎么會(huì)有0次？比如兩周才跑一次，那么其中有一周就是0次。這樣跑步減肥的效果根本無(wú)法累積，而且每次跑步后的數(shù)天內(nèi)你都會(huì)遭受肌肉延遲性酸疼的折磨。每周3至5次的跑步頻率才能確保產(chǎn)生減肥效果，不過(guò)以前從不運(yùn)動(dòng)的新手可以從每周2次跑步起步，讓身體逐步適應(yīng)。
具體5公里跑能力的朋友，如果準(zhǔn)備***用一個(gè)馬拉松備賽訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，那么長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用擔(dān)心是否能達(dá)到減肥效果，只要專心完成訓(xùn)練***就好了。
到此，以上就是小編對(duì)于跑5公里運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑5公里運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
