大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于增肌減脂減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹增肌減脂減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減到什么程度才能開始增?。?/h3>
1 如果你追求的是一直都要呈現(xiàn)出較明顯的肌肉線條，那么你的體脂率要保持在15%以下。
2 如果你的目標(biāo)是盡可能的最大化增肌，暫時對身材沒那么高要求，那么體脂率可以控制在25%以下。等到瘦體重達(dá)到滿意的程度再減脂即可。
3 如果體脂超過30%的人群，建議先減脂到25%以下，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)然在這個期間也不影響無氧訓(xùn)練，
只是要加大有氧運(yùn)動量，在保證蛋白質(zhì)足量攝入的前提下控制碳水化合物的攝入量即可。
老胡本人在開始訓(xùn)練時體脂率35%，體重超過200斤，開始也減脂了一段時間，體重下降到85公斤左右，但發(fā)現(xiàn)增肌速度減緩了，整體力量也下降很多，所以又增加到***公斤左右。
現(xiàn)在四年了，體重始終保持在***公斤左右，體脂率21%，感覺各方面剛剛好，就是有點(diǎn)肚子，看不見腹肌。
這個問題讓我想起了我的一個朋友，挺搞笑的一個朋友，當(dāng)時他170cm，體重200斤，他告訴我們他最近在練習(xí)肌肉，要做一個肌肉男。
當(dāng)我聽到他這個話題我覺得超級搞笑。一個200斤的胖子你全身都是肥肉，你要練習(xí)肌肉？
我想我寫朋友你不先考慮的是減掉你這身全身的脂肪才對嘛，不減掉這些脂肪，談什么練習(xí)肌肉，這個就太搞笑了。
想要練習(xí)肌肉，一點(diǎn)要先做合理的飲食和有氧運(yùn)動減掉一些多余的脂肪，再練習(xí)肌肉。
那么減脂到什么程度就可以練習(xí)肌肉了呢，其實(shí)很簡單，脂肪的減少，能夠看到身體的一點(diǎn)或者一些線條的時候，這個時候就可以開始練習(xí)肌肉
那些想要完美線條的人，首先做個自律的人，減掉那全身的肥肉再說練習(xí)肌肉
這個問題并不會有一個標(biāo)準(zhǔn)答案。
減脂和增肌這兩項訓(xùn)練，事實(shí)上對于大部分訓(xùn)練者而言，是應(yīng)該交替循環(huán)進(jìn)行的。
我們來說說幾種不同的情況。
1.對于減肥者來說
對于減肥者而言，減脂是他們訓(xùn)練的終極目標(biāo)
因此，減脂在訓(xùn)練中的比重一定是要高于增肌的
所以，不妨在有氧減脂的過程中，時刻關(guān)注自己的體脂率
***如你是女生可以在體脂率達(dá)到25%左右就開始進(jìn)行增肌運(yùn)動
***如你是男生可以在體脂率達(dá)到18%左右就開始增肌運(yùn)動
盡管增肌不是你們的目的，但必不可少
增肌與減脂的安排大體是訓(xùn)練上的差別和飲食管理的差別，鍛煉方面要安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的頻率及強(qiáng)度；飲食方面主要是碳水化合物和熱量的調(diào)控。
并不是說哪個可以先開始、哪個就能結(jié)束，只是在哪個階段更加著重增肌還是減脂。
平時建議用力量訓(xùn)練+有氧的方式去鍛煉，提高代謝、增加消耗能力也對肌肉形體的塑形有幫助。力量訓(xùn)練在45分鐘左右，有氧訓(xùn)練在40分鐘左右，這只是常規(guī)建議，具體到不同類型的體質(zhì)還要細(xì)分。比如剛接觸健身肯定不能這么久的時長、也不能用很大的強(qiáng)度，總之還是要循序漸進(jìn)的。
當(dāng)減脂效果達(dá)到可以看到肌肉線條的程度時，不用特別清晰。就可以著重增肌，增肌時要加強(qiáng)重訓(xùn)的強(qiáng)度、減少有氧的頻率和時長。同時飲食不要提高太多的熱量的碳水，以免增肌效果不顯著，反而長上來一堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合適，碳水的選擇還是以中GI為主，適量高碳。
無論是增肌還是減脂，都要時刻注意身體的變化，隨時調(diào)整訓(xùn)練計劃和飲食安排。
到此，以上就是小編對于增肌減脂減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增肌減脂減肥運(yùn)動的1點(diǎn)解答對大家有用。
