大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于增肌減脂減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹增肌減脂減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂減到什么程度才能開(kāi)始增??？
減脂減到什么時(shí)候才開(kāi)始增肌？這個(gè)要看你個(gè)人的需求。
1 如果你追求的是一直都要呈現(xiàn)出較明顯的肌肉線(xiàn)條，那么你的體脂率要保持在15%以下。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2 如果你的目標(biāo)是盡可能的最大化增肌，暫時(shí)對(duì)身材沒(méi)那么高要求，那么體脂率可以控制在25%以下。等到瘦體重達(dá)到滿(mǎn)意的程度再減脂即可。
3 如果體脂超過(guò)30%的人群，建議先減脂到25%以下，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)然在這個(gè)期間也不影響無(wú)氧訓(xùn)練，
只是要加大有氧運(yùn)動(dòng)量，在保證蛋白質(zhì)足量攝入的前提下控制碳水化合物的攝入量即可。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）老胡本人在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)體脂率35%，體重超過(guò)200斤，開(kāi)始也減脂了一段時(shí)間，體重下降到85公斤左右，但發(fā)現(xiàn)增肌速度減緩了，整體力量也下降很多，所以又增加到***公斤左右。
現(xiàn)在四年了，體重始終保持在***公斤左右，體脂率21%，感覺(jué)各方面剛剛好，就是有點(diǎn)肚子，看不見(jiàn)腹肌。
這個(gè)問(wèn)題讓我想起了我的一個(gè)朋友，挺搞笑的一個(gè)朋友，當(dāng)時(shí)他170cm，體重200斤，他告訴我們他最近在練習(xí)肌肉，要做一個(gè)肌肉男。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）當(dāng)我聽(tīng)到他這個(gè)話(huà)題我覺(jué)得超級(jí)搞笑。一個(gè)200斤的胖子你全身都是肥肉，你要練習(xí)肌肉？
我想我寫(xiě)朋友你不先考慮的是減掉你這身全身的脂肪才對(duì)嘛，不減掉這些脂肪，談什么練習(xí)肌肉，這個(gè)就太搞笑了。
想要練習(xí)肌肉，一點(diǎn)要先做合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)減掉一些多余的脂肪，再練習(xí)肌肉。
那么減脂到什么程度就可以練習(xí)肌肉了呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，脂肪的減少，能夠看到身體的一點(diǎn)或者一些線(xiàn)條的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始練習(xí)肌肉
那些想要完美線(xiàn)條的人，首先做個(gè)自律的人，減掉那全身的肥肉再說(shuō)練習(xí)肌肉
這個(gè)問(wèn)題并不會(huì)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。
減脂和增肌這兩項(xiàng)訓(xùn)練，事實(shí)上對(duì)于大部分訓(xùn)練者而言，是應(yīng)該交替循環(huán)進(jìn)行的。
我們來(lái)說(shuō)說(shuō)幾種不同的情況。
1.對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)
對(duì)于減肥者而言，減脂是他們訓(xùn)練的終極目標(biāo)
因此，減脂在訓(xùn)練中的比重一定是要高于增肌的
所以，不妨在有氧減脂的過(guò)程中，時(shí)刻關(guān)注自己的體脂率
***如你是女生可以在體脂率達(dá)到25%左右就開(kāi)始進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)
***如你是男生可以在體脂率達(dá)到18%左右就開(kāi)始增肌運(yùn)動(dòng)
盡管增肌不是你們的目的，但必不可少
增肌與減脂的安排大體是訓(xùn)練上的差別和飲食管理的差別，鍛煉方面要安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的頻率及強(qiáng)度；飲食方面主要是碳水化合物和熱量的調(diào)控。
并不是說(shuō)哪個(gè)可以先開(kāi)始、哪個(gè)就能結(jié)束，只是在哪個(gè)階段更加著重增肌還是減脂。
平時(shí)建議用力量訓(xùn)練+有氧的方式去鍛煉，提高代謝、增加消耗能力也對(duì)肌肉形體的塑形有幫助。力量訓(xùn)練在45分鐘左右，有氧訓(xùn)練在40分鐘左右，這只是常規(guī)建議，具體到不同類(lèi)型的體質(zhì)還要細(xì)分。比如剛接觸健身肯定不能這么久的時(shí)長(zhǎng)、也不能用很大的強(qiáng)度，總之還是要循序漸進(jìn)的。
當(dāng)減脂效果達(dá)到可以看到肌肉線(xiàn)條的程度時(shí)，不用特別清晰。就可以著重增肌，增肌時(shí)要加強(qiáng)重訓(xùn)的強(qiáng)度、減少有氧的頻率和時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)飲食不要提高太多的熱量的碳水，以免增肌效果不顯著，反而長(zhǎng)上來(lái)一堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合適，碳水的選擇還是以中GI為主，適量高碳。無(wú)論是增肌還是減脂，都要時(shí)刻注意身體的變化，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排。
到此，以上就是小編對(duì)于增肌減脂減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增肌減脂減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
