大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于國(guó)外減肥健身操歐美美女的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹國(guó)外減肥健身操歐美美女的解答，讓我們一起看看吧。
- 大胸妹采取什么樣的措施才能肆無(wú)忌憚的運(yùn)動(dòng)，比如跑步？
- HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
- 除了跳操、瑜珈等，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？
大胸妹***取什么樣的措施才能肆無(wú)忌憚的運(yùn)動(dòng)，比如跑步？
當(dāng)然是選擇合適的運(yùn)動(dòng)bra啦。
***是由乳腺、脂肪和結(jié)締組織所組成，起支持作用和固定***位置的纖維結(jié)締組織稱為***懸韌帶或Coopers韌帶。淺筋膜深層位于乳腺的深面，與胸大肌筋膜淺層之間有疏松組織相連，稱***后間隙。它可使***既相對(duì)固定，又能在胸壁上有一定的移動(dòng)性。
怎么個(gè)移動(dòng)法呢——
是不是很尷尬。。。
激烈運(yùn)動(dòng)中胸部的最大跳躍幅度能達(dá)到14cm，即使再平的胸部，只要有完整的乳腺結(jié)構(gòu)，都會(huì)跳動(dòng)，按照最大跳幅換算下來(lái)，你每跑一公里你的胸就要晃上85米！85米對(duì)你不算什么可對(duì)于胸部這種無(wú)肌肉的結(jié)締組織硬拉扯上85米，可就，真的扯了。。。
有種悶騷的說(shuō)法：“運(yùn)動(dòng)Bra 就像你的男人，緊緊抱住你，永遠(yuǎn)給你無(wú)條件的支持。”一個(gè)好的Sports Bra對(duì)于女性而言，絕對(duì)是比功能齊備的運(yùn)動(dòng)鞋更重要，它可以給你的胸部完美的支撐保護(hù)！
什么是 Sports Bra？
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
先說(shuō)結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為
聽(tīng)這個(gè)名字就很容易理解它的訓(xùn)練方式了。
1、高強(qiáng)度
是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無(wú)氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。
謝邀，非常減脂，我現(xiàn)在就在家練習(xí)，每次二十分鐘，不過(guò)相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，超級(jí)酸爽！超高心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，因?yàn)?/a>我是教練，如果帶會(huì)員練，可以強(qiáng)度小一些，額外我還會(huì)在家練練肌肉也很重要。
所以你要控制飲食，吃少油少鹽的東西，千萬(wàn)不要節(jié)食，一定會(huì)反彈，管住嘴少吃油炸食品，因?yàn)闇p肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗幾小時(shí)，多吃青菜水果
下面推薦幾個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助
祝你減肥成功！
一定要先熱身，跳個(gè)健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受傷，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
HIIT每天做半個(gè)小時(shí)完全可以減脂，記得飲食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高對(duì)氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會(huì)讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓(xùn)練模式
時(shí)間：20-40MIN
HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在平時(shí)的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對(duì)[_a***_]耐力要求比較高，在鍛煉時(shí)會(huì)出現(xiàn)心率較高的時(shí)候，所以一定要把握好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍鞍胄r(shí)的運(yùn)動(dòng)是由糖功能，接下來(lái)才是脂肪供能。所以剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候如果心肺耐力不好，可以在半個(gè)小時(shí)hiit訓(xùn)練后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，之后再半個(gè)小時(shí)中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)＋半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運(yùn)動(dòng)和飲食配合起來(lái)，是最有效可行的方法
是這樣的哈，嚴(yán)格意義上的hiit普通人是做不了的，尤其是沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，網(wǎng)絡(luò)上所謂的hiit只能算是各個(gè)部位組合起來(lái)得全身性的循環(huán)訓(xùn)練，或者就是幾個(gè)蹦跳的動(dòng)作組合在一起，這都不是真正的hiit，你可以叫它循環(huán)訓(xùn)練。
當(dāng)然對(duì)于時(shí)間比較緊張的人來(lái)說(shuō)，每天二十分鐘到半個(gè)小時(shí)的全身性循環(huán)訓(xùn)練是可以起到消耗熱量的效果的，但不一定就能減脂。
減脂的話也要去改變飲食結(jié)構(gòu)以及要有一個(gè)良好規(guī)律的作息和飲食，吃睡練缺少一個(gè)都可能導(dǎo)致你的減脂效果不理想，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡少油少鹽不甜不油膩盡量清淡，睡眠要充足盡量不要熬夜，訓(xùn)練一周最少保持三次每次最好一個(gè)小時(shí)，大致就是這些，剩下的就是更加細(xì)化到每頓飯吃啥，每次練啥什么動(dòng)作動(dòng)作做的對(duì)不對(duì)等等。
除了跳操、瑜珈等，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？
看來(lái)這位小仙女是有氧做的多，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做的少。5分鐘的杠鈴，對(duì)于塑造漂亮肌肉，效果不是很好呢，時(shí)間有點(diǎn)短，不知道你做杠鈴的重量是多少，對(duì)肌肉的***估計(jì)不太夠。
在健身房練習(xí)肌肉的器械應(yīng)該很多，推薦一下我經(jīng)常用的史密斯儀，可以練習(xí)深蹲和臥推，對(duì)于臀肌、大腿肌、胸大肌、上肢伸肌的塑形效果都不錯(cuò)，可以使得臀部和胸部更加翹！但是提醒一下你，做負(fù)重練習(xí)，最好先請(qǐng)教一下健身房的工作人員，問(wèn)清楚動(dòng)作要點(diǎn)和容易發(fā)生犯的錯(cuò)誤，同時(shí)請(qǐng)朋友在旁邊保護(hù)，否則容易出現(xiàn)危險(xiǎn)呢！
目前常規(guī)商業(yè)健身房中所有器械都適合女性，包括最近幾年流行的各種CF館，健身工作室，只要里面有的項(xiàng)目，女性都可以練習(xí)。
題主現(xiàn)在的問(wèn)題是，訓(xùn)練頻率和練習(xí)項(xiàng)目作為日常健身是可以的，但是想要控制體重的同時(shí)，有一點(diǎn)點(diǎn)漂亮的肌肉，還是不夠的。
可以從以下幾個(gè)方面入手：
1，跑步練習(xí)中增加短距離沖刺跑練習(xí)，比如常規(guī)慢跑500米，沖刺跑80米，這種反復(fù)練習(xí)，或者充分熱身后全速跑200-400米，休息到呼吸和心跳恢復(fù)后重復(fù)。
沖刺跑本身對(duì)體能和肌肉力量要求較高，因?yàn)橹饕羌∪夤┠?，題主感興趣可以對(duì)比一下國(guó)外百米運(yùn)動(dòng)員同800米以上，甚至馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體型。
此人是我國(guó)百米運(yùn)動(dòng)員李雪梅，已經(jīng)退役多年，注意她身上的肌肉輪廓。
2，如果可以接受的話，適當(dāng)接觸一些拳擊或者散打練習(xí)，這類項(xiàng)目對(duì)于都市女性強(qiáng)身健體，釋放壓力，提升氣質(zhì)非常有好處，當(dāng)然，不要指望練習(xí)這個(gè)可以防身，這個(gè)需要長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練才可以實(shí)現(xiàn)，但是通過(guò)對(duì)抗練習(xí)和出拳踢腿基礎(chǔ)體能練習(xí)，練出你想要的“一點(diǎn)漂亮的肌肉”，還是非常容易實(shí)現(xiàn)的。
現(xiàn)在很多健身房都有類似的項(xiàng)目，對(duì)抗練習(xí)效果大于搏擊操，如果所在的健身房實(shí)在沒(méi)有開(kāi)展這項(xiàng)目，可以用搏擊操代替。注意，因?yàn)榘l(fā)力節(jié)奏的問(wèn)題，在出拳踢腿項(xiàng)目上，健美操無(wú)法替代搏擊操。
3，適當(dāng)增加器械訓(xùn)練和力量訓(xùn)練比重，可以按照最常見(jiàn)的健美式分化訓(xùn)練進(jìn)行安排，胸肩背腿這種，健身房的教練都可以進(jìn)行指導(dǎo)，網(wǎng)絡(luò)上資料也很多，唯一需要考慮的就是你要增加每周訓(xùn)練頻率和時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于國(guó)外減肥健身操歐美美女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于國(guó)外減肥健身操歐美美女的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
