大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動提高代謝時(shí)間多長的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動提高代謝時(shí)間多長的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
- 恢復(fù)自己的基礎(chǔ)新陳代謝，大概需要多長的時(shí)間呢？
- 跑步多久才能達(dá)到減肥效果，或者怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
- 怎么才能提高代謝減肥成功？
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
恢復(fù)自己的基礎(chǔ)新陳代謝，大概需要多長的時(shí)間呢？
老鐵，感謝邀請。
每個(gè)人情況不太一樣，但通常來說都不會太快恢復(fù)，甚至有的都恢復(fù)不了。先前見過有一些節(jié)食減肥的女孩子，對自己身體傷害很大。所以說這個(gè)事別著急，按部就班來即可。
人體經(jīng)過一夜后，身體對營養(yǎng)的需求特別大，一頓豐盛的早餐，特別是蛋白質(zhì)要豐富，對于開啟一天的新陳代謝特別重要。規(guī)律作息，對于激素水平來說，無比重要，可能是你最需要關(guān)注的點(diǎn)之一。
2.熱量缺口
減脂期間熱量缺口不要太大，一般新手都存在這個(gè)問題，過大的話，訓(xùn)練和飲食把握不好的話，代謝下降的非常快。
3.蛋白質(zhì)充足同時(shí)碳水要優(yōu)質(zhì)
蛋白質(zhì)充足會每天多消耗200大卡熱量，而且有利于生長激素睪酮水平提升，優(yōu)質(zhì)碳水有利于脂肪分解，變相增加基礎(chǔ)代謝。
跑步多久才能達(dá)到減肥效果，或者怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
跑步一小時(shí)可以消耗655大卡左右（慢跑），快跑的話一個(gè)小時(shí)可以消耗700大卡左右，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么按一天減少700大卡來算，一個(gè)月可以減少5.5斤純脂肪。
雖然跑步能起到消耗熱量的作用，但是飲食也要控制。如果不注意飲食控制，你跑步消耗了700大卡，那么你一餐高熱量食物就把消耗的吃上來了。所以，跑步也要在配合飲食，只有在控制飲食的基礎(chǔ)上才能達(dá)到減肥的效果。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比。
2，增加蛋白質(zhì)食物。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物既能增加脂肪燃燒，又能促進(jìn)代謝。同時(shí)還能增加飽腹感，預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。
3，三餐規(guī)律，不節(jié)食，不少餐。
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，如果你少餐或者靠節(jié)食來減肥，那么就算暫時(shí)減下體重，后面恢復(fù)正常飲食以后體重也會[_a***_]回來的?？梢?**用少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行飲食，這樣既能減少總能量攝入量，又能起到均衡飲食的作用。
肚子上的贅肉是長時(shí)間的久坐和不合理的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，加上消耗量少，自然就堆積形成腰腹贅肉多。想改變贅肉這個(gè)情況就要配合飲食和增加消耗量。
想要通過跑步達(dá)到減肥的效果，首先需要對飲食進(jìn)行控制，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。
對于普通身材的人，慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑約480千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。每日堅(jiān)持跑步一小時(shí)，一個(gè)月可以減脂約1.2到2公斤。
1.一周跑步頻率不低于3次，每次不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
2.控制飲食熱量，每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡熱量缺口。
3.保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失。大量有氧運(yùn)動時(shí)，保證每日蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2克左右?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dd6c502bed27e59 relatedlink">選擇雞胸，雞蛋白，魚，蝦，大豆制品，低脂乳類等低脂高蛋白食物。
4.不節(jié)食減肥，適量攝入碳水，少***制碳水化合物，多吃粗糧，蔬菜。少吃水果，零食，油炸食物，高脂肪，高熱量，高糖食物。
3.與力量訓(xùn)練相結(jié)合，防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，避免反彈。
1、多吃膳食纖維豐富的食物，能有效促進(jìn)脂肪分解。豆?jié){，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水?dāng)z入，碳水?dāng)z入過多尤其是精制碳水如白米、白面、小麥制品制品攝入過多，很容易造成腹部脂肪囤積。最好用粗糧如紅薯、燕麥、土豆、山藥、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥等替代。
3、平時(shí)少吃零食、少喝飲料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆積的。飲食結(jié)構(gòu)最好以低脂、低糖、高纖維高蛋白為主。
跑步減肥需要堅(jiān)持，每次跑步不少于四十分鐘，同時(shí)要調(diào)節(jié)好心率，并不是跑的越快減肥效果越好慢跑的燃脂比快跑要有效果！減掉腹部贅肉需要有氧運(yùn)動加腹部力量訓(xùn)練才能夠更好的達(dá)到效果！
怎么才能提高代謝減肥成功？
沒有捷徑，唯有加強(qiáng)運(yùn)動。
我剛剛完成了一項(xiàng)歷時(shí)21天的減脂計(jì)劃，對于這次訓(xùn)練的結(jié)果，我大體上算比較滿意。我從開始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周圍，雖然我的目標(biāo)體重是五十三公斤，但我依然覺得這次訓(xùn)練是成功的，有效的。
這個(gè)減脂***每天包括兩項(xiàng)運(yùn)動，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓(xùn)練，其中包括有氧初級全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動、***養(yǎng)成燃脂、極速瘦腿訓(xùn)練，總體上就是這幾項(xiàng)運(yùn)動循環(huán)往復(fù)進(jìn)行，每天訓(xùn)練時(shí)間在三十到四十分鐘不等。因?yàn)?/a>前面有運(yùn)動的基礎(chǔ)，這些訓(xùn)練做下來都能不是很吃力。
這個(gè)項(xiàng)目的最后三四天我因?yàn)槊刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ace0dd6c502bed2 relatedlink">進(jìn)食比較多，所以即使輔以運(yùn)動體重下降得也不明顯，不過運(yùn)動量多，食量大這也很正常，不必過度嚴(yán)苛地要求自己，制約太多說不定還會起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯了。
一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束也意味著下一個(gè)項(xiàng)目的開始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦大腿，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應(yīng)付不過來，只得中途放棄，草草收場，最后一個(gè)目標(biāo)都沒達(dá)到。而這次只進(jìn)行了這一項(xiàng)***，圓滿完成了***也有了一定的成效。
接下來，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個(gè)最想改善的方面，堅(jiān)持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說實(shí)話，我的大腿從我初中開始，就沒瘦過，在學(xué)校里上課基本上是坐著的時(shí)候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長，但確實(shí)是我最想要改善的地方，那接下來的時(shí)間里，專注做瘦腿訓(xùn)練，期待新的成果。
這是我的親身體驗(yàn)，所以要想健康瘦身，明確目標(biāo)，制定***，并堅(jiān)持到最后！
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動提高代謝時(shí)間多長的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動提高代謝時(shí)間多長的4點(diǎn)解答對大家有用。
