大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬減肥平臺期的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身教練大鵬減肥平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
- 一般哪里有賣奶昔減肥代餐粉的？除了網(wǎng)上商城？
- 160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？
- 每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
一般哪里有賣奶昔減肥代餐粉的？除了網(wǎng)上商城？
感謝邀請，為了健康，我不吃代餐粉一類的東西，健康飲食，吃飽吃好，利用自身的能量減肥最好，如果你想減肥，建議你關(guān)注健身教練大鵬，我跟著吃大鵬建議的減脂餐四個月了，瘦了21斤了，他提倡的就是必須吃飽吃好，每晚八點還有直播運動，關(guān)鍵的關(guān)鍵，不花錢，不花錢～～～～～～～
160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？
建議一天的總熱量不要超過1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十左右。減肥期間每日飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜。
減肥期間飲食注意事項
3.多吃血糖生成指數(shù)較低的食物，少吃血糖生成指數(shù)較高的食物。
減肥期間早餐如何吃
這個問題超好回答。
一句話就能解決[大笑]
好像有點敷衍，那就多打幾行字。
我也160身高，一年前120斤，現(xiàn)在100左右。
我覺得，要減脂不要光減重。要吃飽，不要節(jié)食。要健康地瘦下來。后期再塑個型，身材不成問題。
怎么瘦下來？
三餐吃飽，碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜，優(yōu)質(zhì)脂肪都要有，不吃水煮菜。
運動：健身教練大鵬。免費的視頻跟起來。
三分練七分吃，加油吧。
你能問出每天該吃多少碳水、蛋白質(zhì)、脂肪就說明了你還是掌握了一些基礎(chǔ)減肥知識的，非常棒。
一天的總熱量由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的熱量構(gòu)成。在減肥期間，我們會更傾向于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，減少碳水的攝入。
?（1）脂肪：
1克脂肪含有9卡路里熱量。在減脂期，每公斤體重每日應(yīng)攝入0.5~1克 脂肪。我們就按最低0.5克計算。
?（2）蛋白質(zhì)：
很高興為你回答這個問題，160、150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？在說到正題前先炫耀一下我本人15斤減肥比對圖：
減肥需要循循漸進，不可能一個食譜或者一種方法就用到死，如果你是剛開始減肥的話，那建議碳水按照你體重公斤數(shù)的3倍，脂肪按照體重公斤數(shù)的0.6倍，而蛋白質(zhì)按照體重公斤數(shù)的1倍（如果你平時有規(guī)律運動習(xí)慣，需要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，則需按照體重公斤數(shù)的1.2-1.8倍，具體的量要根據(jù)你的運動方式和強度來決定）。
還有一種方式來計算每天該吃多少克碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，這要先知道你基礎(chǔ)代謝率是多少，下面是計算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
算出你基礎(chǔ)代謝率之后，只要你每天吃夠基礎(chǔ)代謝率的能量就行了
下面說一下比例分配：
160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水，脂肪，蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身體？
減肥的最好方式，就是運動加上飲食的合理安排，單純的靠計算熱量來去攝入飲食，短[_a***_]內(nèi)，體重會下降，但是隨之而來的，你的基礎(chǔ)代謝也在下降，也就是你的身體適應(yīng)了減脂期的飲食結(jié)構(gòu)后，如果多吃一點，你的體重馬上就會反彈的。
關(guān)于健康減肥，我會給你分享以下建議
1.飲食安排
根據(jù)你的身高，體重，年齡，性別，可以計算出你每日的總消耗，具體如下:
基礎(chǔ)代謝（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x體重（kg）-5.7x年齡
基礎(chǔ)代謝（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x體重（kg）-4.3x年齡
每日總消耗=基礎(chǔ)代謝x運動系數(shù)（1.2無運動；1.375每周1~2次運動；1.55每周3~5次運動；1.725每周6~7次運動；1.9專業(yè)運動員）
如果你的目標(biāo)是減脂，那么，你的身體就必須要處在能量的缺口中，你的三大元素的攝入具體如下:
蛋白質(zhì)=2.75x體重（kg）
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
古希臘醫(yī)學(xué)之父，西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類最好的良藥。”行走的確對我們的身體、精神和健康非常有益，而且最大的好處之一就是可以減肥。
全世界有很多人都喜歡步行，夢想和期待一個健康的身體，并致力于減肥!
減肥的關(guān)鍵是促進新陳代謝。
步行運動可以提高你的新陳代謝率和心率，并增加攝氧量和燃燒卡路里。
如果你步行是為了減掉全身和腹部的脂肪并減少體重，就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進行步行運動，這樣你的心跳就會加快，有助于燃燒更多的脂肪。
減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量，并保持每日均衡營養(yǎng)的飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以減少1—2磅健康減肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行運動可以幫助你保持健康的體重，幫助你對抗各種慢性疾病，有利于改善和保持心臟健康，對抗抑郁并改善情緒，支持骨骼健康，增加免疫力并延長壽命，可以預(yù)防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認(rèn)知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。
步行運動比跑步的好處在于不會過度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對關(guān)節(jié)的傷害。
許多發(fā)達(dá)國家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運動。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對于減肥來說，60到90分鐘會更有幫助。
為了減肥，每個普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃燒大約100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重，一個人需要每天走10000步。
到此，以上就是小編對于健身教練大鵬減肥平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬減肥平臺期的3點解答對大家有用。
