大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥塑型帶你變瘦變美的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥塑型帶你變瘦變美的解答，讓我們一起看看吧。

1. 寒假減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

寒***減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

開(kāi)始之前先做一點(diǎn)心理建設(shè)，免得因?yàn)?/a>定錯(cuò)了目標(biāo)焦慮失望。至少，記住這3點(diǎn)：

1. 減脂和增肌在相當(dāng)程度上是矛盾的。減脂需要能量輸出大于能量攝入；增肌相反，需要能量攝入大于能量輸出。
2. 如果你說(shuō)的塑型是“穿衣顯瘦脫了有肉”“倒三角”這種塑型，那只能靠肌肉，并不是“順便練下肌肉”就能實(shí)現(xiàn)的。
3. 減脂可以很快，但是想不反彈的話，必須得做好“打持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。增肌更是一個(gè)緩慢的過(guò)程。所以，***如你之前沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，寒***能是一個(gè)良好的開(kāi)始就不錯(cuò)了。

有了這些心理準(zhǔn)備，就可以說(shuō)說(shuō)操作上的事情了。

減脂基本上是個(gè)體力活——在保證營(yíng)養(yǎng)均衡充足的情況下，只要能量入不敷出，就會(huì)慢慢減下去。需要注意的是速度，太快了容易反彈，不能急。

增肌是個(gè)技術(shù)活，需要通過(guò)持續(xù)高強(qiáng)度的***，讓身體產(chǎn)生增肌的需求，同時(shí)提供充足的能量和原材料，才有可能增肌。更不能急。

weight: bold;">吃的方面既要多吃增肌，又得少吃減脂。要吃足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)給增肌提供原料，吃足夠的能量給增加提供動(dòng)力，同時(shí)又要吃足夠少的能量，讓輸出大于輸入，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂。我的建議是“高蛋白、雜碳水、適量脂肪、盡量少吃糖”。其他都好理解，“雜碳水”的意思，是盡可能混搭著吃粗糧、雜糧、全谷物、薯類(lèi)和豆類(lèi)食品（用這些東西做主食，代替精米白面)。這樣不僅能提供身體需要的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，還能提供豐富的維生素和其他微量元素。運(yùn)動(dòng)的方面如果想同時(shí)增肌又減脂的話，建議先力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。這主要是因?yàn)榱α坑?xùn)練需要更專(zhuān)注，也對(duì)強(qiáng)度有相當(dāng)?shù)囊?。如果先做有氧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4978e8df173ac2c relatedlink">體能和精力的消耗都有可能影響力量訓(xùn)練的效果，還有可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。我的塑形理念之一是“塑形三大塊”——胸背，肩膀，臀腿。尤其在你訓(xùn)練時(shí)間和精力有限的情況下，不用在意胳膊（肱二頭?。┻@種小肌肉。結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的胸背和挺拔的臀腿才是成就“衣服架子”的關(guān)鍵。

至于是去健身房舉鐵，還是去學(xué)校操場(chǎng)用單雙杠做自重練習(xí)，取決于你的喜好和條件。都是不錯(cuò)的開(kāi)始。器械不重要，重量更不重要。重要的，是找到正確的發(fā)力方式，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

一個(gè)小竅門(mén)

先把秤扔了。增肌減脂真正的好幫手是鏡子。每天對(duì)著鏡子欣賞、展望一下自己的成果，比上秤管用多了。

跑步30分鐘左右，仰臥起坐20到30自己掌握，俯臥撐50左右，仰臥起坐和俯臥撐數(shù)量可慢慢增加，數(shù)量較少的時(shí)候組數(shù)可5組左右，數(shù)量達(dá)到一定數(shù)量的時(shí)候可以少做幾組1到2組就夠，上量的時(shí)候可以一組達(dá)到極限，運(yùn)動(dòng)期間要堅(jiān)持訓(xùn)練要是是第二天身體有明顯的酸痛那么今天的運(yùn)動(dòng)量可以減少些，順便說(shuō)句開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前一定要準(zhǔn)備活動(dòng)把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)在開(kāi)始練習(xí)，祝你成功

—貴在堅(jiān)持—

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時(shí)間上允許，可以去健身房健身，畢竟里面有的是鍛煉器材，可以練身體線條，什么肌肉都行，如果靠自身，跑步是最好的減肥，減掉身上的脂肪，肚子是比較難減，但練不了肌肉出來(lái)，可以自買(mǎi)器材練習(xí)，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，練什么肌肉也行，可以告訴你，減肥是一輩子的事情，要堅(jiān)持下去，你是大贏家，喜歡我的評(píng)論單擊關(guān)注

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥塑型帶你變瘦變美的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥塑型帶你變瘦變美的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。