大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥最佳時間每日一餐的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥最佳時間每日一餐的解答，讓我們一起看看吧。
增肌一天吃多少米飯？
（1）早餐
說到健身增肌一日三餐怎么安排這個問題，實際上早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，因為我們早上睡醒的時候，身體急需要熱量和碳水化合物還有修復(fù)肌肉的蛋白質(zhì)，所以早餐的搭配要滿足這幾個需求。
在這樣的情況下，可以用全麥面包兩片，搭配水煮雞蛋2個，再搭配蘋果半個，這樣下去就可以很好地滿足一頓早餐的熱量需求了。
（2）午餐
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時候，早晨就喝粥，配點家里做的小菜！注意，早晨要多吃點！不然中午會餓，到時你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時候要配合一些運動！
晚上，我減肥時候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運動！要出點汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅持一兩個月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
減肥還需堅持，減肥餐更須堅持，減肥餐外，最好盡量管住自己
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物。可以把它們分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，[_a***_]和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達成。
第一天
早餐：一個水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個蘋果。
午餐：半碗米飯＋魚＋青菜一份＋一碗湯
第二天
早餐：全麥面包2片＋一個水煮雞蛋＋一杯牛奶
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個煎雞蛋＋半個火龍果
空腹健身比較好還是吃完東西比較好？
對于大多數(shù)健身者來說，空腹健身其實不太可取。首先空腹時身體處于低能量狀態(tài)，而運動時候需要消耗能量，首先就是消耗體內(nèi)糖分，特別是做力量訓(xùn)練對體能消耗更大（因為無氧代謝的能量主要來源就是糖類）。
所以運動時血糖會降低血糖會造成訓(xùn)練中突然出現(xiàn)頭暈、心慌、兩眼發(fā)黑、控制能力下等癥狀，導(dǎo)致不得不中止訓(xùn)練。這時候無論你心肺功能多好、肌肉力量多強，都會因為低血糖癥狀降低訓(xùn)練效果。所以血糖水平非常重要。
運動前飲食根據(jù)不同人群和不同運動項目以及時間有所不同。如果目標(biāo)為減肥的人群，建議正餐吃完兩個小時左右開始運動，也不用額外補充。如果是早上起床晨練，可以適當(dāng)補充點糖原或者少量碳水比如香蕉，飲料等。增肌人士可以在訓(xùn)練也適當(dāng)補充一些碳水，然后馬上運動，以保障訓(xùn)練中有糖原供應(yīng)。
首先感謝邀請。關(guān)于這個問題，確實是仁者見仁智者見智的，不過我個人認為還是吃一些東西再去健身比較好。首先說空腹健身，當(dāng)你的身體處于饑餓狀態(tài)或者馬上處于饑餓狀態(tài)的時候，你的血糖會很低，血糖值地會直接影響我們大腦的工作狀態(tài)，也就是會出現(xiàn)注意力不集中，臉色蒼白甚至頭暈?zāi)垦＃瑖乐氐膭t可能神志不清甚至昏迷，以這樣的狀態(tài)去擼鐵無疑是自尋死路的，更不用說肌糖原和肝糖原的直接參與供能，能量源枯竭了何來供給一說呢？
事實上，吃得太飽去運動也是不好的，因為首先，你在吃完飯之后，胃部正忙著幫
你的小腸做機械運動，研磨你吃下去的大魚大肉，這個時候，你的胃部是處于充血狀態(tài)的，也就是說你的血液被大腦分配給了胃，那么你的肌肉就分不到血液或者很少的一部分，這樣你在實際訓(xùn)練中會感覺很乏力，無法達到自己良好的訓(xùn)練水平，越練越累，越練越困，直接影響訓(xùn)練效率。
因此，聰明的做法是，把你的這一餐，在總熱量不變的情況下（比如晚餐）分成兩個部分，即練前餐和練后餐。比如，練前可以吃一些消化吸收利用率高的，供能快的食物，例如水果，面包片，牛奶，酸奶等等。這樣的話，你即不會感覺餓，也就是說身體有多余的能量來提供你訓(xùn)練，同時又不會給胃部帶來太大的壓力，它很快就干完活打卡下班了。然后當(dāng)你練完了以后，再去吃一些緩慢功能的食物，例如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肉類，谷類等等，這個時候，你就可以一邊愜意地刷手機休息，一邊讓你的胃去干它應(yīng)該干的事情，一舉兩得。希望可以幫到你。
空腹健身有利處有也弊處，首先給你先給說空腹健身的利處，對于減脂人群來說，空腹健身是不錯的，首先我們要知道，我們只有先消耗完糖源，再達到我們我們自身的靶心率，每個人靶心率是不同的。通過前一晚的身體代謝，身體屬于一種缺糖原的狀態(tài)，此時健身是減脂最好的時間，就是清晨健身，或下班后健身，因為這時運動最能調(diào)動人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時后再回家，休息半小時之后吃飯，是個不錯的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前后宜喝些水。如果身體三高，或者本身容易低血糖的人群，不宜空腹健身容易影響身體健康甚至有生命危險，身體有疾病的人群，也不適合空腹健身，影響身體恢復(fù)，破壞免疫力。如果在空腹健身過程中出現(xiàn)頭暈，惡心，四肢無力，出虛汗的情況，應(yīng)該立刻停止訓(xùn)練，補充糖原?；蚓毲?，補充一下快糖原，水果，奶類，都可以。
更多健身知識，敬請關(guān)注我們！??！
更多健身知識，敬請關(guān)注我們！??！
到此，以上就是小編對于健身減肥最佳時間每日一餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥最佳時間每日一餐的3點解答對大家有用。
