大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多大的運(yùn)動強(qiáng)度最佳減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹多大的運(yùn)動強(qiáng)度最佳減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 大體重每天運(yùn)動多久最好？
- 減脂運(yùn)動必須要三十分鐘以上才有用嗎？
- 跳繩減肥剛開始跳多少個(gè)比較好？
- 運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，哪個(gè)對減肥更重要？
大體重每天運(yùn)動多久最好？
每天最佳燃脂運(yùn)動時(shí)間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動
大體重人群進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、健康狀況和運(yùn)動能力來制定運(yùn)動計(jì)劃。一般而言，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動都是有益的，可以達(dá)到減肥、塑形、增強(qiáng)心肺功能等效果。
建議大體重人群每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量。如果身體狀況允許，可以逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。但是，應(yīng)該避免過度運(yùn)動，以免對身體造成負(fù)擔(dān)和損傷。對于大體重人群，建議在開始任何運(yùn)動***之前咨詢醫(yī)生或健康專業(yè)人士，以確保安全和有效性。
減脂運(yùn)動必須要三十分鐘以上才有用嗎？
不是的。
減脂的原理是消耗的熱量比攝入的熱量多，或換個(gè)說法，攝入的熱量比消耗的熱量少。
物理告訴我們只要做功就有能量消耗，所以只要人產(chǎn)生了除躺著不動以外的額外活動，哪怕只是從臥室走到客廳這點(diǎn)運(yùn)動量，也會消耗除基礎(chǔ)代謝以外的能量，雖然這點(diǎn)能量不多。
跑步從第一秒開始就會產(chǎn)生熱量消耗，時(shí)間長點(diǎn)只是會讓三大供能營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）中脂肪的消耗比例更大一點(diǎn)，減脂效率更高一點(diǎn)而已。
不管什么運(yùn)動，還是要循序漸進(jìn)，按自己的實(shí)際情況來安排運(yùn)動量，長期保持運(yùn)動習(xí)慣才是減脂效率最高的。
另外，出汗量多不代表消耗的熱量就更多，出汗只是身體為了避免體溫過高自我保護(hù)的散熱行為，跟熱量消耗并不一定成正比關(guān)系。
但是，只要是自己能長期堅(jiān)持的運(yùn)動，對身體都有非常大的好處，它不一定對減脂有決定性幫助，但一定對你提高身體素質(zhì)有很大幫助。
要想真正減肥瘦身，運(yùn)動的話，前半個(gè)小時(shí)就是剛剛熱身，四十分鐘左右就在燃燒脂肪中了，所以每次運(yùn)動的話，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)是最好的！
我自己在家堅(jiān)持運(yùn)動二年左右了，飲食和運(yùn)動要相結(jié)合，效果非常好，所以減肥貴在堅(jiān)持?加油??！
首先脂肪的持續(xù)性消耗是在運(yùn)動之后，而不是運(yùn)動中進(jìn)行的，運(yùn)動中只會急性的消耗一小部分，最終轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液呼吸等排除體外。
要減脂不管是運(yùn)動30還是100分鐘，只要此組合運(yùn)動后能持續(xù)很久地消耗你的卡路里即可。推薦hiit和tabata
這根據(jù)心率、運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān)。
無氧運(yùn)動下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動一開始的時(shí)候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動的開始階段，攝氧量總是小于[_a***_]對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個(gè)過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。而身體突然無氧運(yùn)動，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過程中的運(yùn)動消耗掉的脂肪為零。
網(wǎng)上推薦的屬于：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
有氧運(yùn)動的有氧代謝供能系統(tǒng)為長時(shí)間、穩(wěn)定、持續(xù)的運(yùn)動提供能量。有氧供能系統(tǒng)是相對于無氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運(yùn)動時(shí)所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP。
休息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運(yùn)動，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
你好，減脂運(yùn)動這每個(gè)動作都有效的情況下，每次只要堅(jiān)持15分鐘以上就會有效的，當(dāng)然了，一天建議最少做兩三次以上，就像人吃飯一樣，一日三餐才能保證營養(yǎng)均衡，所以從這個(gè)角度來說，想通過鍛煉身體把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的話，效果肯定會好很多，當(dāng)然我說的每次15分鐘是最少的時(shí)間，如果脂肪特別多的情況下，每次30分鐘是最好的。
另外，鍛煉的時(shí)間長短，也要根據(jù)每個(gè)人的身體特征和體質(zhì)進(jìn)行區(qū)分，按照體重來區(qū)分的話，特別胖的人建議時(shí)間稍微長一點(diǎn)，瘦一些的人時(shí)間就可以短一些。
那么如何判斷減脂運(yùn)動是否有效呢？我個(gè)人認(rèn)為，所做的動作，不管時(shí)間有多長，主要看身體是否出汗，身體是否有特別酸痛脹的情況，我的建議是：練到身體微微出汗以及感覺到身體的鍛煉部位出現(xiàn)輕微的酸脹即可，這時(shí)候可以看一下時(shí)間，記住這個(gè)時(shí)間，以后就可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間長短進(jìn)行練習(xí)。
還有一點(diǎn)最重要，***如一天練三次，每次15分鐘以上，肯定比一天練一次，一共練了兩個(gè)小時(shí)有效果，而且一天三次，每次間隔的時(shí)間最好大致相同。
希望以上的答案能夠幫助到大家。
跳繩減肥剛開始跳多少個(gè)比較好？
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩是一種最佳的瘦身操。
有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議剛開始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜，當(dāng)增加到每天四百至五百下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百到五百下，分二次進(jìn)行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間
1.正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
2.跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
3.跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
4.這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
如果以前比較少做彈跳運(yùn)動的話。真心不建議一上來就直接上量呢。
剛開始的時(shí)候，可以不用執(zhí)繩子，但是雙手在身側(cè)還是做甩繩的動作。然后腳在地上，輕微地跳動。保持腳跟離地，腳尖不離地?；蚴悄_尖離地距離很小的狀況。50個(gè)，休息30秒，50個(gè)休息30秒。依自己的體力來決定做幾組。
這樣的運(yùn)動做兩個(gè)星期或是三個(gè)星期，再拿繩，做真正的跳繩運(yùn)動。也是一組50個(gè)，休息30秒，再50個(gè)，休息30秒。能做多少組就做多少組。
再兩到三個(gè)星期，再加量。一組100個(gè)，依體力決定做多少。
一個(gè)星期做五天，休兩天。或者做三天休一天。給膝蓋休息的時(shí)間。也給肌肉休息的時(shí)間。
切記不可以一上來就猛上去500個(gè)，1000個(gè)，2000個(gè)哦。我有朋友，這樣跳了一個(gè)月，膝蓋完全廢掉。現(xiàn)在走路都要小心。
首先非常感謝邀請。因?yàn)?/a>我目前也是通過跳繩減肥，所以正好有一些心得可以分享。
對于一開始跳繩跳多少個(gè)，我的建議是在你之前沒有任何基礎(chǔ)的情況下，第一天的跳繩總數(shù)量最好是控制在600－1000個(gè)，每次的數(shù)量在100個(gè)，可以有間隔，但不宜用過長的時(shí)間休息，建議是一分鐘的時(shí)間去調(diào)整呼吸和放松肢體，而且在都跳完以后花一段時(shí)間去做拉伸，放松肌肉。這個(gè)總量的數(shù)值取決于你自身的身體素質(zhì)，第一天需要讓自己的身體去適應(yīng)跳動的節(jié)奏，最主要的是增強(qiáng)肺部的呼吸能力，因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)，一開始阻礙你跳繩數(shù)量的并不是肢體的酸痛程度，而是肺部的喘息程度。所以最開始建議不要劇烈的運(yùn)動，過于追求數(shù)量，因?yàn)檫@會透支你的身體，讓你在第二天的肢體出現(xiàn)非常大的酸痛感，這不利于你堅(jiān)持下去。之后的兩到三天都可以是這個(gè)數(shù)量，讓自己的身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度。
在三天之后你就可以嘗試去漸漸的加量。每兩天加三百。以后堅(jiān)持下去，你的肺活量和肢體的協(xié)調(diào)能力都會得到很好的鍛煉。我目前是一個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持跳夠四天，一天3000個(gè)跳繩，加前期的準(zhǔn)備動作和后期的拉伸動作，40－50分鐘內(nèi)完成。跳繩是一件值得堅(jiān)持下去的運(yùn)動，是減脂的不二之選。希望我的回答可以對您有所幫助，謝謝。
運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，哪個(gè)對減肥更重要？
先做一個(gè)告示:
在減肥這件事情上，運(yùn)動與飲食所占的比例為3:7。
好了，我們回答問題。
***設(shè)是對運(yùn)動有著非常好的喜好。
如果，就單純運(yùn)動上來考慮如何做瘦身的效更好呢？
問題給出的條件是時(shí)間和強(qiáng)度
回答是，這兩者都有聯(lián)系，都有關(guān)聯(lián)。
現(xiàn)在的學(xué)術(shù)流派太多了，有的人會說，運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。
但是，馬上會有人又站出來糾正這是錯誤的。
總的來說，第一要保證的就是運(yùn)動時(shí)間。保證足夠時(shí)間的任何運(yùn)動，都能減肥。只要你動就好。強(qiáng)度是根據(jù)運(yùn)動能力和運(yùn)動目標(biāo)不斷進(jìn)行調(diào)整的。沒有足夠的運(yùn)動時(shí)間，多大強(qiáng)度也沒有用的，而且更容易讓身體受到傷害。
到此，以上就是小編對于多大的運(yùn)動強(qiáng)度最佳減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多大的運(yùn)動強(qiáng)度最佳減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
