大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最佳減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最佳減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 大體重每天運(yùn)動(dòng)多久最好？
- 減脂運(yùn)動(dòng)必須要三十分鐘以上才有用嗎？
- 跳繩減肥剛開(kāi)始跳多少個(gè)比較好？
- 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，哪個(gè)對(duì)減肥更重要？
大體重每天運(yùn)動(dòng)多久最好？
每天最佳燃脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)
大體重人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。一般而言，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)都是有益的，可以達(dá)到減肥、塑形、增強(qiáng)心肺功能等效果。
建議大體重人群每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量。如果身體狀況允許，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是，應(yīng)該避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)和損傷。對(duì)于大體重人群，建議在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)***之前咨詢醫(yī)生或健康專業(yè)人士，以確保安全和有效性。
減脂運(yùn)動(dòng)必須要三十分鐘以上才有用嗎？
不是的。
減脂的原理是消耗的熱量比攝入的熱量多，或換個(gè)說(shuō)法，攝入的熱量比消耗的熱量少。
物理告訴我們只要做功就有能量消耗，所以只要人產(chǎn)生了除躺著不動(dòng)以外的額外活動(dòng)，哪怕只是從臥室走到客廳這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，也會(huì)消耗除基礎(chǔ)代謝以外的能量，雖然這點(diǎn)能量不多。
跑步從第一秒開(kāi)始就會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)只是會(huì)讓三大供能營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）中脂肪的消耗比例更大一點(diǎn)，減脂效率更高一點(diǎn)而已。
不管什么運(yùn)動(dòng)，還是要循序漸進(jìn)，按自己的實(shí)際情況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是減脂效率最高的。
另外，出汗量多不代表消耗的熱量就更多，出汗只是身體為了避免體溫過(guò)高自我保護(hù)的散熱行為，跟熱量消耗并不一定成正比關(guān)系。
但是，只要是自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都有非常大的好處，它不一定對(duì)減脂有決定性幫助，但一定對(duì)你提高身體素質(zhì)有很大幫助。
要想真正減肥瘦身，運(yùn)動(dòng)的話，前半個(gè)小時(shí)就是剛剛熱身，四十分鐘左右就在燃燒脂肪中了，所以每次運(yùn)動(dòng)的話，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)是最好的！
我自己在家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)二年左右了，飲食和運(yùn)動(dòng)要相結(jié)合，效果非常好，所以減肥貴在堅(jiān)持?加油??！
首先脂肪的持續(xù)性消耗是在運(yùn)動(dòng)之后，而不是運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)中只會(huì)急性的消耗一小部分，最終轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液呼吸等排除體外。
要減脂不管是運(yùn)動(dòng)30還是100分鐘，只要此組合運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)很久地消耗你的卡路里即可。推薦hiit和tabata
這根據(jù)心率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的[_a***_]，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
網(wǎng)上推薦的屬于：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)的有氧代謝供能系統(tǒng)為長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)提供能量。有氧供能系統(tǒng)是相對(duì)于無(wú)氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP。
休息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來(lái)產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
你好，減脂運(yùn)動(dòng)這每個(gè)動(dòng)作都有效的情況下，每次只要堅(jiān)持15分鐘以上就會(huì)有效的，當(dāng)然了，一天建議最少做兩三次以上，就像人吃飯一樣，一日三餐才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，想通過(guò)鍛煉身體把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的話，效果肯定會(huì)好很多，當(dāng)然我說(shuō)的每次15分鐘是最少的時(shí)間，如果脂肪特別多的情況下，每次30分鐘是最好的。
另外，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，也要根據(jù)每個(gè)人的身體特征和體質(zhì)進(jìn)行區(qū)分，按照體重來(lái)區(qū)分的話，特別胖的人建議時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，瘦一些的人時(shí)間就可以短一些。
那么如何判斷減脂運(yùn)動(dòng)是否有效呢？我個(gè)人認(rèn)為，所做的動(dòng)作，不管時(shí)間有多長(zhǎng)，主要看身體是否出汗，身體是否有特別酸痛脹的情況，我的建議是：練到身體微微出汗以及感覺(jué)到身體的鍛煉部位出現(xiàn)輕微的酸脹即可，這時(shí)候可以看一下時(shí)間，記住這個(gè)時(shí)間，以后就可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短進(jìn)行練習(xí)。
還有一點(diǎn)最重要，***如一天練三次，每次15分鐘以上，肯定比一天練一次，一共練了兩個(gè)小時(shí)有效果，而且一天三次，每次間隔的時(shí)間最好大致相同。
希望以上的答案能夠幫助到大家。
跳繩減肥剛開(kāi)始跳多少個(gè)比較好？
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩是一種最佳的瘦身操。
有相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議剛開(kāi)始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜，當(dāng)增加到每天四百至五百下時(shí)，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百到五百下，分二次進(jìn)行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間
1.正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
2.跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
3.跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
4.這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
如果以前比較少做彈跳運(yùn)動(dòng)的話。真心不建議一上來(lái)就直接上量呢。
剛開(kāi)始的時(shí)候，可以不用執(zhí)繩子，但是雙手在身側(cè)還是做甩繩的動(dòng)作。然后腳在地上，輕微地跳動(dòng)。保持腳跟離地，腳尖不離地?；蚴悄_尖離地距離很小的狀況。50個(gè)，休息30秒，50個(gè)休息30秒。依自己的體力來(lái)決定做幾組。
這樣的運(yùn)動(dòng)做兩個(gè)星期或是三個(gè)星期，再拿繩，做真正的跳繩運(yùn)動(dòng)。也是一組50個(gè)，休息30秒，再50個(gè)，休息30秒。能做多少組就做多少組。
再兩到三個(gè)星期，再加量。一組100個(gè)，依體力決定做多少。
一個(gè)星期做五天，休兩天。或者做三天休一天。給膝蓋休息的時(shí)間。也給肌肉休息的時(shí)間。
切記不可以一上來(lái)就猛上去500個(gè)，1000個(gè)，2000個(gè)哦。我有朋友，這樣跳了一個(gè)月，膝蓋完全廢掉。現(xiàn)在走路都要小心。
首先非常感謝邀請(qǐng)。因?yàn)?/a>我目前也是通過(guò)跳繩減肥，所以正好有一些心得可以分享。
對(duì)于一開(kāi)始跳繩跳多少個(gè)，我的建議是在你之前沒(méi)有任何基礎(chǔ)的情況下，第一天的跳繩總數(shù)量最好是控制在600－1000個(gè)，每次的數(shù)量在100個(gè)，可以有間隔，但不宜用過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間休息，建議是一分鐘的時(shí)間去調(diào)整呼吸和放松肢體，而且在都跳完以后花一段時(shí)間去做拉伸，放松肌肉。這個(gè)總量的數(shù)值取決于你自身的身體素質(zhì)，第一天需要讓自己的身體去適應(yīng)跳動(dòng)的節(jié)奏，最主要的是增強(qiáng)肺部的呼吸能力，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，一開(kāi)始阻礙你跳繩數(shù)量的并不是肢體的酸痛程度，而是肺部的喘息程度。所以最開(kāi)始建議不要劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)于追求數(shù)量，因?yàn)檫@會(huì)透支你的身體，讓你在第二天的肢體出現(xiàn)非常大的酸痛感，這不利于你堅(jiān)持下去。之后的兩到三天都可以是這個(gè)數(shù)量，讓自己的身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度。
在三天之后你就可以嘗試去漸漸的加量。每?jī)商旒尤?。以后?jiān)持下去，你的肺活量和肢體的協(xié)調(diào)能力都會(huì)得到很好的鍛煉。我目前是一個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持跳夠四天，一天3000個(gè)跳繩，加前期的準(zhǔn)備動(dòng)作和后期的拉伸動(dòng)作，40－50分鐘內(nèi)完成。跳繩是一件值得堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，是減脂的不二之選。希望我的回答可以對(duì)您有所幫助，謝謝。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，哪個(gè)對(duì)減肥更重要？
先做一個(gè)告示:
在減肥這件事情上，運(yùn)動(dòng)與飲食所占的比例為3:7。
好了，我們回答問(wèn)題。
***設(shè)是對(duì)運(yùn)動(dòng)有著非常好的喜好。
如果，就單純運(yùn)動(dòng)上來(lái)考慮如何做瘦身的效更好呢？
問(wèn)題給出的條件是時(shí)間和強(qiáng)度
回答是，這兩者都有聯(lián)系，都有關(guān)聯(lián)。
現(xiàn)在的學(xué)術(shù)流派太多了，有的人會(huì)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才開(kāi)始燃燒。
但是，馬上會(huì)有人又站出來(lái)糾正這是錯(cuò)誤的。
總的來(lái)說(shuō)，第一要保證的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。保證足夠時(shí)間的任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥。只要你動(dòng)就好。強(qiáng)度是根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不斷進(jìn)行調(diào)整的。沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多大強(qiáng)度也沒(méi)有用的，而且更容易讓身體受到傷害。
到此，以上就是小編對(duì)于多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最佳減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最佳減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
