大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥自律健康方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥自律健康方法的解答，讓我們一起看看吧。
過于肥胖的人，自控力不好，通過什么方法才能減肥？
先分析肥胖的原因，是基因遺傳呢，還是后天沒有控制好飲食導致的。如若是前者那減肥就是比較苦難的事，當然如果是后者的話，那只要配合飲食和運動，持之以恒減肥慢慢會有成效。
其實減肥的方法有很多種，但是自控力才是最關(guān)鍵的一環(huán)，不提倡通過外在手段讓自己瘦下來。因為沒有通過改變最本質(zhì)的東西，最終還是會胖回來的。
還有一定要堅持運動，也不要求多大量，一天一點運動量，日積月累，減肥是一件漫長的事情一定要做好心里準備。長期堅持下來，不僅讓自己減肥，還能夠讓自己的心變得更年輕更有活力。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來改善。自控力也是一種力量，它能使人頭腦冷靜，判斷準確。反之，如果自控力不好，會讓你控制不住自己的，做事找借口拖延，發(fā)脾氣等表現(xiàn)出來的現(xiàn)象。
1，神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
神經(jīng)系統(tǒng)主要與大腦皮質(zhì)有關(guān)，比如醉酒，缺覺，分心都可能影響到它，無法控制自己。
2，與性格也有一定的關(guān)系。
有的人屬于慢性子，有的人內(nèi)心十分脆弱。有的人脾氣急躁，有的人機敏靈活?？刂撇蛔∽约阂埠托愿褚灿泻艽箨P(guān)系。
3，自己的認知水平也有關(guān)系。
人的自控能力強弱也與認知水平有關(guān)系。有的認為這件事值得去做，有的人認為不值得去做。好比減肥也是一樣，有的人認為偶爾出去暴飲暴食一頓問題不大，有的人認為暴飲暴食會損害身體健康和增加體重。
1，改變生活方式。
謝邀。
對于過于肥胖的朋友來說，其實減肥已經(jīng)成為了一種勢在必行的，因為過于肥胖已經(jīng)成為了一種疾病。我之前報過一年的健身房，然后現(xiàn)在是在家自己健身。
1.首先我認為對于過于肥胖的人來說，在家健身是一種非常適合自己的方法。因為如果在健身房健身的話，尤其去健身房的較為肥胖的人都有一種誤區(qū)，就是“我只要一直跑步，就會很快減肥成功”，但其實不然，因為過于肥胖的人體重較大，這時候如果長時間跑步，就會導致自己的膝蓋受力太多，非常容易造成膝蓋受傷。結(jié)果減肥沒成功，反而自己的膝蓋也壞掉了。所以我建議過于肥胖的朋友盡量選擇在家健身（除非你有錢請得起健身教練），因為在家自重訓練的話，你能夠掌握多少力度是自己能接受的極限。在這里我非常推薦一本書馬克勞倫寫的《無器械健身》。這本書里面記錄了健身減肥的原理，各種動作，鍛煉哪一塊肌肉，都非常詳細。
2.我為什么花一整段的文章去說明徒手健身的好處，是因為我就是一個沒有自控力的人。報了健身房，好幾星期都不會去一次；想跟著Keep軟件健身，結(jié)果堅持了5天就不會堅持了。但是無器械健身這本書的好處就是：一是健身量不大，一周只需要四天。二是男女均可，我就是和女朋友一起練習。三是它教會你減肥的一些原理，告訴你力量訓練比有氧運動更重要，平時的熱量消耗比集中鍛煉更重要。
3.建議自控力差的朋友可以去看一下《自控力》這本書。書中告訴我們：當你不想去鍛煉時，先告訴自己我就開始5min，5min之后我如果還是不想繼續(xù)那就放棄，如果5min之后我想繼續(xù)鍛煉，那我就會有接下來好幾個5min。一天只需要6個這樣的5min就可以了。具體可以閱讀我關(guān)于《自控力》的讀后感***s://***.toutiao***/i6795324537203327495/
最后，我想說既然是過于肥胖了。我們就應該有危機意識了，健康報警。如果你不想拖累自己的家人，那請拿出一點點勇氣，走出舒適圈，你會發(fā)現(xiàn)自控力是一步步積累起來的，你也會越來越好，生活處處充滿陽光。在這里，我預?？吹竭@篇文章的朋友，減肥成功?。?p>其實減肥最重要的是慢慢的去改變自己不良的生活習慣。一般來說：飲食、運動、喝水、睡眠、心情這幾個方面都會對體重有影響，如果這幾方面有不良生活習慣，慢慢來改，養(yǎng)成好的生活習慣，自然就瘦了。我們一個一個來說。一、飲食：
2.不吃夜宵。
5.杜絕暴飲暴食，在七分飽的時候離開餐桌。
二、運動：
2.能站著就不坐著，能坐著就不躺著。
1去超市之前將你需要買的東西寫下來，買完就走，這樣可以防止你買零食
2家里不要買零食，你看不見自然也就不想要吃了
3除了喝茶和白開水不要喝任何飲料，我一天喝綠茶和白開水大概2升左右
4學做減脂餐，不要想著我為了減肥才吃這個，將減肥融入生活，你要享受減肥
5適量的運動，我有個小方法，就是找?guī)讉€簡單的小動作，一個動作做一分鐘，然后換著做，不知不覺就40機分鐘就過去了
7可以私聊我，我也在減肥，如果有更好的辦法可以告訴我
如何讓我自己更自律地減肥呢？
謝謝相邀！
我認為，應該從以下三個方面去努力：
一、充分認識減肥的重要性、必要性、及時性，增強自律的自覺性。首先，要搞清楚自己減肥的目的，是因為身體肥胖，擔心影響身體健康而減肥，還是身體并不肥胖，只是為了苗條身材，追求漂亮、帥氣而減肥。其次，如果是為了身體健康而減肥，就要搞清楚肥胖的程度。據(jù)有關(guān)資料介紹，肥胖指數(shù)計算公式是體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方。標準范圍在18.5—23.9之間，如果結(jié)果在24—27之間，表示身體超重，在28—32之間，表示肥胖，超過32就屬于非常肥胖了。
再次，通過咨詢醫(yī)生，查閱相關(guān)資料，了解各個檔次上（包括18.5以下，即身體偏瘦和特瘦）的體重指數(shù)，對于身體健康的重要性，進而認識到減肥的必要性和及時性。尤如抽煙的朋友，平時怎么勸他戒煙，他是不會聽的，他也知道吸煙有害健康。但當身體某些指標不正常，甚至問題較重時，醫(yī)生一提醒，他就會很干脆地把煙戒掉了。
二、正確分析、判斷肥胖的原因，明確減肥的途徑，增強自律的務實性。通過咨詢醫(yī)生，檢查身體相關(guān)指標，查詢相關(guān)資料，梳理個人生活方式、飲食習慣，搞清楚肥胖的原因，是疾病所致，還是飲食過多、睡眠過盛、運動量過少、生活方式不規(guī)律等原因造成的。避免走彎路，勞而無功，甚至盲人騎瞎馬的悲劇發(fā)生。
三、有的放矢，對癥下藥，增強自律的實效性。如果體重指數(shù)在18.5—23.9之間及其以下，用不著減肥，健康美才是人間真美、世界之美！對于超重者，只要規(guī)律生活，合理膳食，充足睡眠，適量運動即可解決問題（這也是我?guī)资甑捏w會，并在今日頭條的相關(guān)回答和文章中有詳細的表述）。對于肥胖和非常肥胖，特別是因疾病所致的肥胖，以及因某種特定需要，例如，演員扮演某個特定角色時根據(jù)劇情需要減肥等，一定要遵醫(yī)囑，切記病急亂投醫(yī)，切記急功近利，因為有些不當?shù)臏p肥手段和缺乏科學依據(jù)的減肥措施，對人體造成的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的，難以恢復，比肥胖本身所造成的傷害更大、更直接。
到此，以上就是小編對于減肥自律健康方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥自律健康方法的2點解答對大家有用。
