大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營小統(tǒng)的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練營小統(tǒng)的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
1.減少有氧訓練的次數(shù)
有氧訓練會先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長時間的有氧訓練會消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會慢慢減少。
2.有氧訓練時攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內(nèi)蛋白質合成；通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；***生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處于合成狀態(tài)。
，并可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。
蛋白質是肌肉生長的基礎。正常成年人一般每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤，對于健身人群每天蛋白質的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質。
下面達康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個，太多的蛋黃會使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。
謝謝邀請
你這種情況，一般都是大體重的減肥者
也很好解決....大家好我是freedy，先作以下分析：
下降：脂肪5.3 肌肉2.2，你還有水分沒說，那么你的體重應該下降了9斤左右，也就是，你沒有190，也有170斤，（憑經(jīng)驗估算，如有錯請諒解）因為下降的幅度是：5%......很多第一個月都這結果。
掉肌肉？正常！為什么？我們打個比方
現(xiàn)在你的倉庫有一堆鋼筋...大部分都是好的，但是有一些是生銹的...甚至是快斷掉不能使用的，那么你是倉庫管理員...你會怎樣做？
1.賣掉
2.回爐重造
肌肉其實跟回爐重造道理是一樣的，在常規(guī)運動用肌肉發(fā)力的過程中，會導致肌肉纖維會伸展與收縮，那么這個時候...一些“報廢”的肌肉纖維就會因為承受不了拉力...直接斷掉...
放心...你有很多很多肌肉纖維...斷掉一些沒用的也不影響你的生活...況且，它們還會重新長粗來！
科學動合理吃，方能，多減脂少減?。。ǜ兄x悟空邀請）
人體是一個整體，運動健身時也是整體代謝，糖、脂肪、蛋白質都一同消耗，自然脂肪和肌肉都會隨著體重減輕而一起減少，所以健身一個月后脂肪減少5.3斤而肌肉減少2.2斤算是比較正常的，如果想要更好的多減脂少減肌，那就需要改善運動方式，改善飲食和生活習慣！
- 改善力量訓練和有氧運動的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動了……那就先跑步再練力量?。‘吘?，只有較長時間的堅持，減脂效果才會更好，而只有一定的肌肉力量練習，肌肉才能更好維持！
- 搭配好適合你的力量和有氧訓練方式，然后堅持——你可以先廣播體操動作熱身10分鐘，再低強度慢跑40分鐘，最后[_a***_]力量練習20分鐘，再拉筋放松整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習！
- 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓練30分鐘，再游泳30分鐘，最后蒸***沖澡20分鐘；畢竟力量訓練后比較疲勞，在水中可以通過浮力和水流***較好放松，而且由于水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒什么動也可以代謝一定熱量！
- 運動健身后的保養(yǎng)也尤其重要，可以請人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛煉互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的訓練效果！
- 當然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
健身減肥不分男女，大重量分化訓練肌肉，也就是無氧抗組訓練。其次有氧運動保證每周總共150分鐘以上。無氧運動每次不低于90分鐘，飲食方面以高蛋白低脂肪為主，少油鹽糖。少碳水。
謝謝邀請！
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少2.2斤，正常嗎？如何減少肌肉的流失？
減脂如何不掉肌肉，減脂的同時如何增肌，這些問題就好像勞資矛盾一樣只能調(diào)和，無法徹底解決。
題主的問題中健身一個月脂肪減少了，肌肉也減少了這是很正常的，但具體的數(shù)字，如果是在健身房中的身體成分分析儀上測量的結果就別太當真。這種身體成分析儀是依靠身體不同組織的不同電阻來得出數(shù)據(jù)的，誤差很大。及時在同一時間段內(nèi)，連續(xù)進行幾次測量所得出的數(shù)據(jù)誤差都很大。從健身房的角度說，只不過是用于私教銷售的道具。
無論你***用哪種訓練方式，只要制造出熱量的缺口，形成卡路里的負平衡，脂肪就會減少，同時肌肉也會不可避免的流失，哪怕是你天天“擼鐵”也同樣會達到減脂的目的。
減脂是減少肌肉的流失，減脂的效率就會有所下降，減脂的周期就會加長。
如果條件允許可是使用一些支鏈氨基酸產(chǎn)品。我們有幾種氨基酸是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸，所以被稱為必需氨基酸。對成人來講必需氨基酸共有八種：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統(tǒng)稱為支鏈氨基酸。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白。支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。
補充充足的支鏈氨基酸可以在減脂過程中盡量減少肌肉的流失。
想自律、鍛煉、學習，可是我太懶了，該怎么辦？
你好我是徒手健身的小談很高興回答你的問題！
首先我們所有人都是有惰性的這是不可否定的，你需要的就是一個***的去一個能夠鍛煉自己的地方 主要是有身邊的朋友來帶動你 要有個環(huán)境 自己一個人很多事情真的不想做的，我非常理解你的心情。
其次我平常鍛煉的時候腦海中想的事情就是，我的肉體是一個機器，我的靈魂操縱著我的肉體，這也是我佩服彭于晏的原因，他就是靈魂操縱肉體，你需要的就是自己精神力量的覺醒。
希望我的回答可以幫助到你！一定要加油呀！
懶只是借口，你只是不想行動就想有收獲。
什么是自律？很多人喊著要自律，絕大可能是看到別人在曬視頻，曬成果，卻不去思考甚至是躲避這些取得這些成果背后所付出的努力和堅持。
其實大多數(shù)人都屬于下面的兩種情況：
聽風就是雨，結果沒有達成，光是立了一堆的flag，就覺得自己成功了一半，接著就“心安理得”地“躺著”等結果。
首先你要把這個懶的習慣去掉，不然什么都做不了，克服不了懶的習慣，就屬于不自律的行為。然后，給自己訂一個日常生活的計劃，在家這里可以參照一下我的做法：
1、煙酒不沾，不熬夜，不暴飲暴食?，F(xiàn)代社會，要完全做到這點，其實并不容易，需具備很大的自律性。
2、工作之余，多看書，充實自己，少用電子產(chǎn)品，以前我也很喜歡打游戲，現(xiàn)在都戒了。
3、制定每周固定的運動***，我是一周至少運動三次，每次時間一個小時以內(nèi)，包括慢跑、快步走等有氧運動。
以上僅供參考哦，其實只要自己有很強的自律能力，保持良好的生活習慣，制訂合適自己的運動***，是完全可以做到的。
這個“大懶了”是你的思想問題，要一下子改變，確實有些難度。但仔細想想，懶的原因是什么:決不會是你什么都不做，肯定由于貪看電視，上網(wǎng)，玩手機等而造成的，其實對這些你一點不懶。只是忘記了鍵煉帶來的身體好處，學習能改變命運等理念……你不把哪些無謂的東西拋棄，接著一天天你會感覺到更加苦惱。
建議你先放下電視，上網(wǎng)，手機等這些東西，出去外面街道或公園轉轉，走走，一次，兩次，歸家了看看點書……慢慢地你就會改變了“懶”的惡習了。
運動健身的人和不運動健身的人十年之后是兩個不同的人生。很多運動健身的人，堅持下來，從內(nèi)而外的改變，擁有好的身材和氣質的時候，你的人生就像開掛了一樣。所以你自己想一想吧，懶惰只會讓你的生活一成不變、甚至越來越糟糕。首先給自己定一個小目標，慢慢地來堅持、改變。新調(diào)整好作息時間，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。生活飲食上也要飲食均衡搭配。多吃新鮮水果和蔬菜，每天要多喝溫開水！然后每天有一個基本的鍛練***，這樣一步一步來完成它。剛開始是比較難，但當你堅持兩三個月之后，看到運動帶給你的改變，之后你會越來越努力，堅定的一直走下去。這是我每天自己在家運動一年多的心得和經(jīng)驗，養(yǎng)成自律運動的好習慣，讓我從身到心的改變很多，心態(tài)變得越來越好了。這一年多流了多少汗水，只有我自己知道，但是真的很值得。它讓我找回了自信，遇見了更美的自己！當我堅持不下去的時候，每次我都會站在鏡子面前看看我自己，然后又換好運動的衣服，繼續(xù)努力的運動鍛煉，看看別人那么好的身材曲線，別人可以做到，我相信我也可以做到。有著這樣的信念使我走到了今天?，F(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，偶爾偷一下懶休息超過兩天，我心里都有負罪感。所以一個好的習慣養(yǎng)成之后，你再想不堅持都難，因為已經(jīng)習慣了。習慣了自己身體越來越好、越來越健康、最重要是變的越來越美了！[呲牙][呲牙][耶][耶]真心希望并且祝愿你早日遇見那個最美的自己！[祈禱]
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？少則一年左右，多則兩年以上。
體脂從27%到12%，也就是從一個健身小白到健身老手的過程，這個過程需要邁過很多坎，這些坎，需要自己不斷摸索，不斷體驗，而且減脂越往后越難，形象一點兒，就像爬泰山一樣，越往后越費勁。
體脂從27%到12%，應多做有效的有氧訓練，有效的有氧訓練，需要保證足夠的訓練時間和訓練強度，但是這個過程不會一蹴而就，如果一蹴而就，對身體也沒有什么好處，會經(jīng)歷不同的平臺期。
遇到減脂平臺期，需要及時調(diào)整訓練方式、方法；不同的有氧訓練方式，以及適時合理的無氧訓練，飲食的細化等等。不管怎樣，要實現(xiàn)減脂目的，必須愛上健身，花足夠的時間和精力去訓練。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營小統(tǒng)的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營小統(tǒng)的3點解答對大家有用。
