大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥是低級(jí)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥是低級(jí)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
負(fù)重跑步減肥？
即使負(fù)重跑步是有效的提高身體的素質(zhì)對(duì)減肥是有***作用，減肥可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑就是最好的一個(gè)辦法，在慢跑的過(guò)程中可以脂肪化為汗水，大面積的燃燒脂肪，每天可以做到堅(jiān)持一小時(shí)，并且不感覺自己很累，注意多喝白開水，那些油脂排出。
只用跑步減肥有效果嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
選擇跑步進(jìn)行減肥，是很多人所選擇的方法。但是想要更好的達(dá)到減肥效果，一定要注意這幾個(gè)方面。
一：跑步訓(xùn)練量是否足夠
其實(shí)按照正常情況來(lái)講，我們每天最好跑40分鐘以上。因?yàn)?/a>你跑15分鐘到20分鐘，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少，當(dāng)你跑步40分鐘左右，脂肪燃燒的最多，效率最高，減肥的效果也會(huì)最好。我們從熱量的角度來(lái)看，一般呢跑40分鐘，大概7km左右，你大約能消耗500大卡左右的熱量，這也符合減肥者每天熱量虧空的需求，能夠很好的幫助我們減掉脂肪！
二：跑步速度
速度影響心率，心率影響減肥效果！這里說(shuō)一下最大心率的概念，最大心率一般為220-年齡，想要跑步減肥，你的心率范圍不能超過(guò)最大心率的80%，也不要低于最大心率的60%。因?yàn)樾穆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ca7a8f953228443 relatedlink">保持在這個(gè)范圍，燃燒脂肪的速度是最快的，也是標(biāo)準(zhǔn)的有氧范圍，所以我大家跑步的時(shí)候一定要控制好速度，最好將心率控制在最大心率的70%上下。
三：保持熱量缺口
其實(shí)減肥成功的原理就是：能量守恒定律。也就是讓你的支出＞攝入，這樣才能夠有效的減肥。***如你身體每日需要1500大卡的話，那么你就要攝入1300大卡。而200大卡的量差，就是你所打開的熱量缺口。在通過(guò)一定量的訓(xùn)練，繼續(xù)擴(kuò)大你的缺口，就會(huì)更有效的減肥。所以日常中的飲食，一定要多加注意。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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首先，我們要了解到減肥的主要看的還是一個(gè)攝入和支出的平衡，也就是我們常說(shuō)的“減肥藥，廣德住口，邁得開步子”。當(dāng)我們的支出小于攝入時(shí)，我們不但沒(méi)有能減肥，反而越來(lái)越胖；當(dāng)支出等于攝入時(shí)，我們的體重會(huì)保持不變；只要在我們的支出大于攝入的時(shí)候，囤積的能量才有可能消耗，才能達(dá)到減肥目的。如果單單只通過(guò)跑步一項(xiàng)來(lái)減肥，沒(méi)有控制我們的攝入量的話，那么你的減肥大計(jì)只能是事倍功半。
還有一個(gè)，跑步相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較單調(diào)乏味你所需要投入的時(shí)間和精力會(huì)比較多；相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，跑步消耗的能量在單位時(shí)間內(nèi)算比較低的。而且在前期，跑步并不能很快速的使你體重下降，及其容易產(chǎn)生的抗拒的心理，不容易堅(jiān)持。
所以總的來(lái)的，只依靠跑步減肥是比較困難的。但是如果您個(gè)人對(duì)跑步的興趣比較高，或者能堅(jiān)持跑步鍛煉，還是可以考慮的。
首先，跑步屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，在一定條件下可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
但是，減脂根本來(lái)說(shuō)，是要制造身體的熱量差，就是你一天攝入的熱量小于身體消耗的熱量。這樣才能達(dá)到瘦身的目的。打個(gè)比方，你跑個(gè)五公里，所消耗的熱量也比不上一個(gè)漢堡所提供得熱量。
你要減肥。我認(rèn)為你要做三件事情
第一件事就是，控制飲食，改變你的飲食結(jié)構(gòu)。在之前的飯量基礎(chǔ)上，減三分之一。將主食改成粗糧，土豆，[_a***_]等，低GI食物。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣可以在你控制飯量的同時(shí)，增加你的飽腹感，讓你不餓。
第二件事就是，增加運(yùn)動(dòng)量。比如跑步的確是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減脂運(yùn)動(dòng)，但前提是，你要做好身體評(píng)估，比如大體重的人，膝蓋有損傷的就不適合了。另外，跑步要做到慢跑，時(shí)間最好在30分鐘以上，這樣才能最大限度的消耗身體脂肪。最好，建議你增加一些力量訓(xùn)練。事半功倍。
第三件事就是，想好了，就是做。行動(dòng)起來(lái)是減肥第一前提。
1.不能堅(jiān)持下去。
因?yàn)檫@種方式很容易被打斷，可能一次同學(xué)聚會(huì)，和女朋友男朋友看場(chǎng)電影，你的跑步***就會(huì)被打斷，加入連續(xù)三天不去跑步，那么你再繼續(xù)下去的概率大概就會(huì)降低到30%以下。***如跑步是你真正愛好的運(yùn)動(dòng)那就另當(dāng)別論了。其實(shí)哪種運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有好處，只要把它當(dāng)做一種愛好就好，用來(lái)保持健康的狀態(tài)和保持良好的心情，這才是運(yùn)動(dòng)正確的打開方式。
2.效率太低
我曾經(jīng)去健身房運(yùn)動(dòng)會(huì)，算上路上的時(shí)間，洗澡的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，差不多需要3個(gè)小時(shí)，然而你要知道，你跑步1.5個(gè)小時(shí)大概可以消耗19克的脂肪，但是如果你不小心吃了一小包薯片，那么你就攝入了25克脂肪。這就是為什么我說(shuō)運(yùn)動(dòng)的效率低了。還有，運(yùn)動(dòng)減肥一兩個(gè)月就會(huì)進(jìn)入瓶頸期，那么你想要突破瓶頸期，就需要更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，或者更換其他的運(yùn)動(dòng)，來(lái)打破身體已經(jīng)適應(yīng)的這種模式，這樣身體才會(huì)繼續(xù)消耗能量。
3.需要配合飲食
所有的減肥方式都需要你去學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，你連基礎(chǔ)代謝率，TDEE，宏量營(yíng)養(yǎng)素這些營(yíng)養(yǎng)基本概念都不知道，那么你怎么去了解你的身體，只有你深入了解了自己的身體代謝吸收模式，才會(huì)改變你的思想，思想改變了就可以指導(dǎo)你平時(shí)的日常生活，慢慢的你就會(huì)變成你所羨慕的易瘦體質(zhì)！
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥是低級(jí)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥是低級(jí)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
