大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥早餐午餐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥早餐午餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥早餐吃什么好？
感謝邀請(qǐng)。
減肥的話也并非早餐吃得科學(xué)就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入，只有每日的總熱量攝入小于消耗熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的，即使早餐再怎么科學(xué)，午餐晚餐不注意的話也無法達(dá)到減肥的效果。如果要減肥的話最好做一個(gè)具體的規(guī)劃，可以利用每日的熱量計(jì)算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個(gè)熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話則能夠慢慢減肥，多攝入則會(huì)慢慢長(zhǎng)肉），一般來說，可以在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過1000大卡，否則身體健康會(huì)有隱患）。
對(duì)于早餐來說，由于早晨我們精力充沛，一般是工作學(xué)習(xí)安排的較滿的階段，早餐對(duì)營養(yǎng)很能量的要求也挺高的。為了保證營養(yǎng)，早餐最好是攝入充足蛋白質(zhì)，保證熱量，還可以多增加營養(yǎng)種類。推薦早產(chǎn)攝入蛋、奶、豆制品，這些食物中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，更利于吸收，而且有充足的鈣質(zhì)，其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴氨酸等成分，能夠***鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)充鈣質(zhì)效率更高。也可以用魚蝦肉、禽肉來代替部分蛋奶豆制品，其中也含有優(yōu)質(zhì)蛋白，一定量的鈣質(zhì)，但不建議長(zhǎng)期如此，不然營養(yǎng)會(huì)不均衡，鈣質(zhì)攝入也可能欠缺。主食類可以用全麥食物、五谷雜糧來提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點(diǎn)、精白面食來作為主食，這樣升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于減肥。
另外自己還可以加入一些水果蔬菜類提供水溶性維生素，膳食纖維的補(bǔ)充，但不宜過量用果蔬充當(dāng)早餐，第一能量不夠，第二蛋白質(zhì)欠缺，不能均衡營養(yǎng)。還可以補(bǔ)充適當(dāng)堅(jiān)果類食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維。
減肥期間我的早餐都是這樣吃的。主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物為準(zhǔn)比如：玉米、紫薯、山藥、紅薯、魔芋等。
蛋白質(zhì)都是肉類和牛奶：
我的蛋白質(zhì)部分?jǐn)z入的比較多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪無糖牛奶。
另一半是肉類：肉類有魚蝦、貝類、雞胸肉、牛肉這些為主。記住豬肉和羊肉減肥期間一定不能攝入。
蔬菜都是維生素和膳食纖維：
基本以綠葉蔬菜為主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麥菜等。
水果是補(bǔ)充人體維生素：
基本都是以低升糖低熱量水果為主比如：火龍果、獼胡桃、圣女果、蘋果、柚子等。
減肥期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水和膳食纖維保證人體的營養(yǎng)均衡。均衡的營養(yǎng)才能保證更好的減肥。??為了減肥加油??
經(jīng)常不吃早餐是很容易造成身體的肥胖的，所以想要減肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
減肥早餐不吃的危害
首先，吃的次數(shù)越少[_a***_]起伏很大，細(xì)胞超強(qiáng)吸收養(yǎng)分。
其次，時(shí)間不同，人體對(duì)食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強(qiáng)，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現(xiàn)在的白領(lǐng)女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時(shí)間也相應(yīng)的推遲了。飯后她們大多只是看看電視，聽聽音樂，看看書就睡覺了，晚餐的熱量根本不能及時(shí)的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本不發(fā)提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥，反而會(huì)招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量，但是很不幸，你的饑餓細(xì)胞會(huì)迸發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力，大大超出你的想象。
最后，總熱量不是減肥全部關(guān)鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同，但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長(zhǎng)肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饑餓難奈，要么“饑不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進(jìn)肚子，來代替早餐。另外有一些人一個(gè)上午已飽嘗饑餓之苦，在午餐的時(shí)候就狼吞虎咽，大吃特吃，試圖補(bǔ)上早餐；到了晚上更是把吃飯當(dāng)做一種“放松”手段，和朋友們開心地吃吃喝喝，這樣下去多余脂肪就會(huì)悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最減肥玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麥面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清湯面條，偶爾做點(diǎn)土豆絲卷餅，或者無糖玉米餅之內(nèi)的，
喝的一般都是破壁機(jī)打的豆?jié){，米糊，或者南瓜粥，小米粥之內(nèi)的，都是無糖的，我的早餐吃的都比較多，中餐也是，晚餐吃6分飽這樣，想要好的身材，不光要飲食合理安排，少糖，少鹽，少油，還要多鍛煉，我十年了，生完孩子體重一直保持在96斤左右，我個(gè)子不高，1米62，所以想要減肥，需要營養(yǎng)均衡。希望我的經(jīng)歷能幫到您
無論是否減肥，早餐對(duì)于我們來說都非常的重要，都要好好的吃，那么為了減肥的早餐，給大家?guī)讉€(gè)建議：
1，選擇營養(yǎng)豐富，容易被身體消化吸收并轉(zhuǎn)化成身體所需能量的，符合這個(gè)條件的就是五谷雜糧了，早起一碗五谷雜糧粥，在好不過了。五谷最好可以有五種顏色或者以上，：黑色，紅色，***，白色，綠色，對(duì)應(yīng)滋養(yǎng)的是人體的五臟：肝，心，脾，肺，腎。
2，雞蛋，蔬菜，腐乳，雞蛋的可以補(bǔ)充營養(yǎng)，蔬菜中的纖維和腐乳中的菌類可以幫助消化和排毒。
3，北方饅頭類，南方糕點(diǎn)飯團(tuán)類。
不建議大家早上吃的：
1，牛奶（嬰兒除外），牛奶隨營養(yǎng)好，但屬于寒性的，喝完后不容易被人體消化和吸收，尤其是女性較體寒或者濕氣較大者，更加難以吸收，還會(huì)造成寒氣和濕氣的堆積。
2，果汁：尤其是春天，果實(shí)是秋天收獲，果汁一般都是酸的，進(jìn)入體內(nèi)后有收澀的作用，所以不建議早上喝，秋天可以適量，但也最好放在午后。
早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥，早餐吃什么有營養(yǎng)又健康呢？
要減肥找原因，肥一是水二是油脂，主在吃喝進(jìn)去不運(yùn)動(dòng)不利用存身自肥。只要多動(dòng)用力者早午飯都可適當(dāng)吃肉脂之類，用動(dòng)力消豪，水靠出汗及排尿減少。少吃肉油，多啦以動(dòng)減，水多用吃冬瓜是排尿好食材。我用這方減了肥，供參考。
減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學(xué)嗎？
不科學(xué)！
你這樣吃的目的是什么？避免碳水化合物的攝入？
同志！為保證身體的營養(yǎng)均衡，人體所需要的營養(yǎng)素有42種，其中提供能量的食物有三類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。
你這個(gè)飲食模式是高蛋白飲食模式，而蛋白質(zhì)在消化代謝后會(huì)形成酸性物質(zhì)，不利于身體健康。
建議：
1、攝入主食，宜選用粗雜糧
2、高蛋白可以用乳清蛋白、雞蛋、蝦、牛肉、雞肉
3、減少脂肪攝入量，特別是飽和脂肪酸
4、攝入足夠的維生素、蔬菜、水果
5、每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力訓(xùn)練
我就是這么瘦的，不過不是一直這么吃，是第一周這樣，第二周開始拌菜豆制品類，第三周開始炒菜燉菜，第四周幾乎都可以吃了，一個(gè)月瘦了十五斤，然后自己按照第四周飲食鞏固一個(gè)月，沒有反彈過！反而睡覺好了，人精神了！
減肥這事，懂得人一大批，可是瘦的人沒幾個(gè)！只有自己堅(jiān)持才會(huì)看到效果！況且每個(gè)人體質(zhì)不一樣！
早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿吃到飽......這樣的飲食其實(shí)一點(diǎn)都不稀罕，就是高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法，加上不吃晚飯減肥法的一個(gè)組合。
雞蛋、去皮雞肉、牛肉，都屬于高蛋白質(zhì)食物，脂肪含量也不太高。它們基本上不會(huì)升高血糖，而且高飽腹感，特別是對(duì)于平日肉類吃得不太多的很多中國女生來說，一頓吃半斤以上的肉類，消化起來也是有負(fù)擔(dān)的。100克雞胸肉的熱量只有133千卡，半斤250克（那么柴的半斤肉，臣妾真的吃不下去...）也就333千卡。
成年女性午晚餐通常會(huì)攝入600-800千卡熱量，所以低脂肪瘦肉不加限制地吃到飽的程度時(shí)，熱量攝入通常只有三四百千卡，比正常有主食有肉菜的一餐要低不少，是變相節(jié)食。
自己吃幾次就會(huì)知道，如果沒有米飯饅頭面條等主食相配，牛肉、雞肉就沒有那么香了，煮雞蛋吃起來更加沒意思。
至于黃瓜和西紅柿，熱量更是低得可憐。黃瓜含水量超過95%，番茄也超過92%。即便吃1000克，熱量也只有可憐的200千卡，只有成年女性正常晚餐（700千卡）的不到三成。再說，有幾個(gè)人能吃下去1000克番茄黃瓜呢...所以，就和干餓著差不多。
所以，這么吃當(dāng)然會(huì)瘦。不僅掉肥肉，而且掉肌肉，而且掉頭發(fā)，而且損皮膚，而且疲憊不堪，煩躁痛苦。但問題在于，這種吃法，誰都沒法一輩子堅(jiān)持下去，太缺乏幸福感了。只要你停下來......恢復(fù)正常飲食之后，肥肉會(huì)嗖嗖地回到你身上。從此以后，你就沒***常吃飯了，餓著不瘦，吃飽增肥的噩夢(mèng)將多年伴隨你。
那又何必折磨自己呢？
很負(fù)責(zé)任的告訴你，我就是這樣瘦的。八月到十一月，三個(gè)月瘦了20斤，從120到100，身高165。瘦了之后就一直沒反彈，這三個(gè)月早午晚飯都正常吃了，也經(jīng)常吃火鍋，零食什么的，一直保持在100斤，要是哪幾天吃的少一點(diǎn)或是例***期還會(huì)少一點(diǎn)點(diǎn)，這兩天[_a1***_]走親戚，所有人都說我瘦了更漂亮啦！
不過這個(gè)減肥餐，我只嚴(yán)格吃了半個(gè)月，半個(gè)月之后就早餐無糖無油全麥吐司兩片加一盒純奶，中午吃肉和蔬菜，大概一勺米飯，晚飯不吃，這樣兩個(gè)月大概瘦了14斤。第三個(gè)月就和正常的飲食一樣啦，不過飯量是減肥之前的一半或者是一大半不定，中間想吃零食的時(shí)候也沒委屈自己，什么辣條，巧克力，餅干也都吃了解解饞，但是一定要控制量，只是解解饞而已。水果我都是隨便吃的，沒有刻意控制。
減肥這個(gè)事情，也是因人而異，祝你更美麗喲！
首先可以給出一個(gè)結(jié)論，這種吃法你在日常生活中見過嗎？我們祖祖輩輩生活了這么多年，哪有這種吃法呢？所以這種吃法是不健康的。
中國居民膳食指南推薦，食物多樣谷類為主，從中國居民膳食指南推薦的第一條就可以看出，國人應(yīng)當(dāng)在吃飯的時(shí)候，將谷類作為最主要的食物，據(jù)指南建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每周二十五鐘以上，谷類為主，是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷類谷薯類的食材250到400克，其中全谷物或雜豆類50到150克，薯類50到100克，膳食中碳水化合物提供的能量占總能量的50%以上。
再反推一下上面給出的，減肥餐，即使是減肥餐，，這種吃法，沒有任何谷薯類，會(huì)使人的身體，皮膚或者是容顏?zhàn)兊妹嫒葶俱?，沒有光澤因?yàn)?/a>谷類當(dāng)中的b族維生素，或者是其他的元素，對(duì)皮膚有著很大的好處。
作者簡(jiǎn)介：高爽
國家注冊(cè)營養(yǎng)技師
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師
國家***健康管理師
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥早餐午餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥早餐午餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
