大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥代謝和運動的區(qū)別的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥代謝和運動的區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
一個人肥胖了有兩種原因，一，吃進去的能量，超過了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說你吃得不多，但由于你吸收能量的機制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內(nèi)的多余食物，讓營養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實兩者都很重要，最好同時進紓。
運動減肥和節(jié)食減肥是我們最常見的減肥方法，說到運動大家都是既愛之又恨之，愛它是因為它會讓我們健康而且還會使我們身材更加完美，恨它就是只要有一點點不合適就會讓我們出現(xiàn)肌肉尤其是在小腿附近。而節(jié)食減肥，它說著簡單但是做到確實是一個相當痛苦的過程。節(jié)食減肥的方法可以讓我們在短時間內(nèi)迅速達到我們想要的體重但是停止節(jié)食的時候身體就會因為今天的能量不夠而充分吸收，讓身體復(fù)胖。運動減肥和節(jié)食減肥到底怎樣做才會更有效果呢？
運動減肥和節(jié)食減肥看似兩種不同的減肥方法，其實它們之間有著很深的聯(lián)系，首先它們的目標都是減重，只是一個強調(diào)的是動一個是靜而已。運動減肥和節(jié)食減肥重要之處就是需要將它們二者結(jié)合起來，在充分運動的同時飲食得到合理的控制，這樣就嚴格遵守了攝入小于支出，使體重降低。
簡單的說就是健身才能真正達到減脂目的，而節(jié)食只會讓我們身體虛弱。
健身能讓我們的肌肉緊實，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強，身體健康。
而節(jié)食會讓我們身體虛弱，可能會引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運動！
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側(cè)重點不同
健身減肥主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
對飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入。
節(jié)食減肥強調(diào)極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機率相對較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內(nèi)臟器官質(zhì)量，讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復(fù)進食后體重會快速反彈。肌肉流失，體重下降過快皮膚容易松弛，老化，還有可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，越減越肥。
通過健身達到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會瘦，但是因為營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和身體機能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會引起營養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會虛胖。
減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
基礎(chǔ)代謝是攝入熱量的底線，除了基礎(chǔ)代謝的消耗之外還有行動代謝，也就是說你日常活動也會消耗熱量、運動會消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應(yīng)，在你進食的時候，也會有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎(chǔ)代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。
即便是正常飲食，[_a***_]碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高油脂的食物，那么熱量隨時會超過基礎(chǔ)代謝的范圍。
配合運動效果會更好一些，在經(jīng)常運動的情況下，可以吃的比基礎(chǔ)代謝多一些，注意消耗量和運動強度。運動消耗沒有想象中那么多，絕對跟不上熱量攝入那么高的速度。運動最大的好處是修飾體型、讓身材看起來更緊致、圍度會變小。
排除基礎(chǔ)代謝之外，飲食結(jié)構(gòu)也很重要，上面提到的食物熱效應(yīng)，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質(zhì)食物在30％左右，也就是說吃蛋白質(zhì)食物更加不容易發(fā)胖。所以把握飲食營養(yǎng)的均衡有時比熱量更管用。
您好很高興回答您的問題，首先可以肯定的是減肥不一定要吃到基礎(chǔ)代謝，但是提高基礎(chǔ)代謝對于減肥有很大的幫助。
我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大于熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以通過飲食來控制，熱量的輸出包含基礎(chǔ)代謝和運動代謝。這是兩種消耗能量的方式。了解了他們的運作方式就可以輕松減肥。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運動的情況下，身體維持正常運作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項器官的運作，大腦的思想，神經(jīng)的傳遞。這些都是屬于基礎(chǔ)代謝，但是這些并不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態(tài)下，肌肉也有著很高的基礎(chǔ)代謝。當肌肉多了之后，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說為什么要做力量訓練的原因之一！
運動代謝
運動代謝很簡單，就是指人體在運動狀態(tài)下消耗能量及運作。運動中主要包含有氧運動和無氧運動。無氧運動通常都指力量訓練，也包含長時間有氧運動。都可以消耗大量的熱量，而有氧運動在減脂過程中占比較大。有氧過程中，細胞進行有氧呼吸，需要氧氣的大量進入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過程需要大量的能量。對減脂有很大的幫助。
飲食方面
想要提高基礎(chǔ)代謝率一定不能***用少吃節(jié)食法。因為長期的少量進食會使身體進入節(jié)能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。
想要有一個好的減肥效果一定需要合理的營養(yǎng)攝入和適當?shù)倪\動，這樣的話可以穩(wěn)定減脂且不反彈。希望我的回答可以幫助到你。
到此，以上就是小編對于減肥代謝和運動的區(qū)別的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥代謝和運動的區(qū)別的2點解答對大家有用。
