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減肥期飯前運(yùn)動好嗎嗎,減肥期飯前運(yùn)動好嗎嗎會瘦嗎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥飯前運(yùn)動好嗎嗎的問題,于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥期飯前運(yùn)動好嗎嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 早上飯前運(yùn)動好還是飯后好?
  2. 飯前多久開始運(yùn)動最好?
  3. 飯前和飯后多長時間才能鍛煉?
  4. 每天飯前跑800米可以減肥嗎?有什么科學(xué)依據(jù)嗎?
  5. 為什么不能空腹運(yùn)動,空腹有哪些利弊?

早上飯前運(yùn)動好還是飯后好?

早上飯前運(yùn)動比較好。因?yàn)?/a>飯前胃是空的,脂肪細(xì)胞中沒有新的脂肪酸,運(yùn)動會把它們引向熱量并被消耗掉。

因此,飯前半小時慢跑或快走,堅持40分鐘,能起到健美美容效果,而且效果比飯后好。

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圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

吃完早飯再運(yùn)動會比較好。

運(yùn)動的過程中,會一定程度消耗身體能量,如果空腹運(yùn)動,沒有能量消耗,那么運(yùn)動效果則會適得其反。吃完早飯之后,身體機(jī)能被喚醒,也攝入足夠多的能量消耗,剛剛好。

飯前多久開始運(yùn)動最好?

飯前30分鐘到45分鐘左右運(yùn)動效果比較好

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

飯前30-45分鐘運(yùn)動可以達(dá)到減肥的效果。還可以降低食欲,可以根據(jù)個人情況,選擇合適的時間進(jìn)行鍛煉。在吃飯需要在一個小時以后可以運(yùn)動,避免過早的運(yùn)動,容易增加腸道的負(fù)擔(dān),出現(xiàn)肚子疼痛的現(xiàn)象。

飯前一個小時左右可以進(jìn)行運(yùn)動,最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動,進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動還是可以提高身體免疫力,增強(qiáng)身體素質(zhì),提高自身健康條件。但是還是建議飯后半個小時左右,進(jìn)行運(yùn)動,是最佳時間。

飯前和飯后多長時間才能鍛煉?

運(yùn)動減肥最佳時間有三個時間段。

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一是,晨起時。

二是,飯前的半小時。

三是,飯后的半小時。不過,只要是堅持運(yùn)動都會達(dá)到減肥的效果,每次運(yùn)動保持在半個小時即可,循序漸進(jìn)的進(jìn)行,不可圖快,否則會給身體造成負(fù)擔(dān),反而達(dá)不到減肥的目的。

每天飯前跑800米可以減肥嗎?有什么科學(xué)依據(jù)嗎?

在飯前進(jìn)行800米的運(yùn)動會使你飯前血糖暫時性降低,這時人體會自動調(diào)節(jié)身體脂肪的消耗進(jìn)行補(bǔ)充,但由于是在飯前做的運(yùn)動,接下來進(jìn)食會補(bǔ)充血液中的葡萄糖 ,所以導(dǎo)致脂肪的消耗減少,甚至由于飯前的運(yùn)動,導(dǎo)致食量增大,人體攝入葡萄糖過多,使得脂肪增多,所以不建議飯前運(yùn)動。

只要是適量健康的運(yùn)動都會有助于減重。我本人由248斤減到168斤。主要是早上慢跑35分鐘,晚上快走一個小時,一周堅持五天??臻e時間比如飯前二十分鐘會跳繩、高抬腿、開合跳等動作

無論什么運(yùn)動貴在堅持?,整體時間跟不上,就好好利用零星時間,積少成多,祝你健康減肥!

800米不行吧!你就是用百米的速度沖刺下來,也消耗不了多少熱量,更何況運(yùn)動的開始消耗的都是糖原呢!一天你就是跑3000米,恐怕最多就是不在增加體重,想減肥難!我每天一個小時的運(yùn)動,跑5公里半個小時,快走半個小時。這個運(yùn)動量一個月也就減掉5斤左右!減肥真難,一定要控制心率,我以前只跑步,每天跑7,8公里,結(jié)果一個月一斤沒少,后來才知道跑太快了,沒有用!心率算的方法220-年齡*0.7,220-年齡*0.6,這個區(qū)間是減脂肪最好的。每個人不一樣,我只要跑就超,快走還不敢很快了!

這樣運(yùn)動不科學(xué),會造成[_a***_],建議飯后一小時再慢跑30分鐘到1小時,低于30分鐘消耗的脂肪比例太小。我140斤減肥到119斤,用的每周四天的快走方法,加上少吃多餐,四個月減肥20斤

飯前八百米,可以增加飯量,能多吃幾碗飯。

保持現(xiàn)在的總飲食量不變,飯后三四十分鐘,出去跑五千米就行,一周跑四五次,買雙好跑鞋,跑到高三畢業(yè),等你上大學(xué)以后,你就會發(fā)現(xiàn),追妹子會容易點(diǎn),至少能跑得過妹子??

為什么不能空腹運(yùn)動,空腹有哪些利弊?

權(quán)威證據(jù)表明:

沒有說一定不能空腹有氧,只不過——既然空腹有氧并不能在減脂上帶來更好的效果,那你為啥要挨餓去運(yùn)動呢?

經(jīng)過一晚的血糖消耗,對于不習(xí)慣空腹運(yùn)動的人來說,空腹運(yùn)動有一定的危險因素,如果你在馬路上跑步,突然低血糖了怎么辦?

一種沒有任何更多額外好處的運(yùn)動方案,為啥值得冒險?

早在1999年,Bill Phillps 發(fā)布的書籍,指出空腹有氧會使脂肪流失達(dá)到最大化。文中認(rèn)為:長期在血糖水平以及糖原水平下降的情況下運(yùn)動,會使你的身體只能使用脂肪而不是葡萄糖,禁食導(dǎo)致的胰島素水平低也會促使脂肪氧化。

這個文獻(xiàn)是空腹有氧的由來,但后來推翻了這種***設(shè)。該理論只建立在運(yùn)動當(dāng)時的供能狀態(tài)而忽略了,運(yùn)動之后,進(jìn)食之后的能量代謝方式。

1999年的實(shí)驗(yàn)是在極低的強(qiáng)度下進(jìn)行的(快走),那么在中高強(qiáng)度下(跑步或者其他運(yùn)動),機(jī)體對于脂肪的利用率就不高了。而且,當(dāng)時還沒有深入研究EPOC。

在糖原低下的情況下(包括了空腹有氧或者長時間有氧運(yùn)動)所消耗多一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪比例,在EPOC的作用變得微不足道,進(jìn)餐后運(yùn)動可以進(jìn)一步促使EPOC的提升,而EPOC的主要功能基本來自于脂肪。

到此,以上就是小編對于減肥期飯前運(yùn)動好嗎嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥期飯前運(yùn)動好嗎嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。

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