大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期飯前運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥期飯前運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后好？
- 飯前多久開始運(yùn)動(dòng)最好？
- 飯前和飯后多長時(shí)間才能鍛煉？
- 每天飯前跑800米可以減肥嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
- 為什么不能空腹運(yùn)動(dòng)，空腹有哪些利弊？
早上飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后好？
早上飯前運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>飯前胃是空的，脂肪細(xì)胞中沒有新的脂肪酸，運(yùn)動(dòng)會(huì)把它們引向熱量并被消耗掉。
因此，飯前半小時(shí)慢跑或快走，堅(jiān)持40分鐘，能起到健美美容的效果，而且效果比飯后好。
吃完早飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。
運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)一定程度消耗身體的能量，如果空腹運(yùn)動(dòng)，沒有能量消耗，那么運(yùn)動(dòng)效果則會(huì)適得其反。吃完早飯之后，身體機(jī)能被喚醒，也攝入足夠多的能量消耗，剛剛好。
飯前多久開始運(yùn)動(dòng)最好？
飯前30分鐘到45分鐘左右運(yùn)動(dòng)效果比較好
飯前30－45分鐘運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果。還可以降低食欲，可以根據(jù)個(gè)人情況，選擇合適的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。在吃飯后需要在一個(gè)小時(shí)以后可以運(yùn)動(dòng)，避免過早的運(yùn)動(dòng)，容易增加腸道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)肚子疼痛的現(xiàn)象。
飯前一個(gè)小時(shí)左右可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)還是可以提高身體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身健康條件。但是還是建議飯后半個(gè)小時(shí)左右，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是最佳時(shí)間。
飯前和飯后多長時(shí)間才能鍛煉？
運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間有三個(gè)時(shí)間段。
一是，晨起時(shí)。
二是，飯前的半小時(shí)。
三是，飯后的半小時(shí)。不過，只要是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動(dòng)保持在半個(gè)小時(shí)即可，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可圖快，否則會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，反而達(dá)不到減肥的目的。
每天飯前跑800米可以減肥嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
在飯前進(jìn)行800米的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你飯前血糖暫時(shí)性降低，這時(shí)人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)身體脂肪的消耗進(jìn)行補(bǔ)充，但由于是在飯前做的運(yùn)動(dòng)，接下來的進(jìn)食會(huì)補(bǔ)充血液中的葡萄糖 ，所以會(huì)導(dǎo)致脂肪的消耗減少，甚至由于飯前的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致食量增大，人體攝入葡萄糖過多，使得脂肪增多，所以不建議飯前運(yùn)動(dòng)。
只要是適量健康的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有助于減重。我本人由248斤減到168斤。主要是早上慢跑35分鐘，晚上快走一個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持五天?？臻e時(shí)間比如飯前二十分鐘會(huì)跳繩、高抬腿、開合跳等動(dòng)作。
無論什么運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持?，整體時(shí)間跟不上，就好好利用零星時(shí)間，積少成多，祝你健康減肥！
800米不行吧！你就是用百米的速度沖刺下來，也消耗不了多少熱量，更何況運(yùn)動(dòng)的開始消耗的都是糖原呢！一天你就是跑3000米，恐怕最多就是不在增加體重，想減肥難！我每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑5公里半個(gè)小時(shí)，快走半個(gè)小時(shí)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量一個(gè)月也就減掉5斤左右！減肥真難，一定要控制心率，我以前只跑步，每天跑7,8公里，結(jié)果一個(gè)月一斤沒少，后來才知道跑太快了，沒[_a***_]！心率算的方法220-年齡*0.7，220-年齡*0.6，這個(gè)區(qū)間是減脂肪最好的。每個(gè)人不一樣，我只要跑就超，快走還不敢很快了！
這樣運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，會(huì)造成低血糖，建議飯后一小時(shí)再慢跑30分鐘到1小時(shí)，低于30分鐘消耗的脂肪比例太小。我140斤減肥到119斤，用的每周四天的快走方法，加上少吃多餐，四個(gè)月減肥20斤
飯前八百米，可以增加飯量，能多吃幾碗飯。
保持現(xiàn)在的總飲食量不變，飯后三四十分鐘，出去跑五千米就行，一周跑四五次，買雙好跑鞋，跑到高三畢業(yè)，等你上大學(xué)以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，追妹子會(huì)容易點(diǎn)，至少能跑得過妹子??
為什么不能空腹運(yùn)動(dòng)，空腹有哪些利弊？
權(quán)威證據(jù)表明：
沒有說一定不能空腹有氧，只不過——既然空腹有氧并不能在減脂上帶來更好的效果，那你為啥要挨餓去運(yùn)動(dòng)呢？
經(jīng)過一晚的血糖消耗，對(duì)于不習(xí)慣空腹運(yùn)動(dòng)的人來說，空腹運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)因素，如果你在馬路上跑步，突然低血糖了怎么辦？
一種沒有任何更多額外好處的運(yùn)動(dòng)方案，為啥值得冒險(xiǎn)？
早在1999年，Bill Phillps 發(fā)布的書籍，指出空腹有氧會(huì)使脂肪流失達(dá)到最大化。文中認(rèn)為：長期在血糖水平以及糖原水平下降的情況下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的身體只能使用脂肪而不是葡萄糖，禁食導(dǎo)致的胰島素水平低也會(huì)促使脂肪氧化。
這個(gè)文獻(xiàn)是空腹有氧的由來，但后來推翻了這種***設(shè)。該理論只建立在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)的供能狀態(tài)而忽略了，運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)食之后的能量代謝方式。
1999年的實(shí)驗(yàn)是在極低的強(qiáng)度下進(jìn)行的（快走），那么在中高強(qiáng)度下（跑步或者其他運(yùn)動(dòng)），機(jī)體對(duì)于脂肪的利用率就不高了。而且，當(dāng)時(shí)還沒有深入研究EPOC。
在糖原低下的情況下（包括了空腹有氧或者長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)）所消耗多一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪比例，在EPOC的作用變得微不足道，進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步促使EPOC的提升，而EPOC的主要功能基本來自于脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期飯前運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期飯前運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
