大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操用多重的啞鈴健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥操用多重的啞鈴健身的解答，讓我們一起看看吧。
如何只用一對啞鈴減肥？
190kg，我不知道是你輸入錯(cuò)誤還是真的那么重，因?yàn)?/a>這兩個(gè)不同的體重減肥所需要注意的事項(xiàng)完全不一樣。
我想你的體重應(yīng)該是95公斤，190斤吧。體力不好也沒有關(guān)系，想要減脂，剛開始必須做有氧，強(qiáng)度低一些沒有關(guān)系的，過一段時(shí)間你的體力就好了。
簡單說一下啞鈴，啞鈴是很好的一個(gè)運(yùn)動***工具，克服重量可以起到鍛煉身體肌肉的作用。在力量訓(xùn)練中，很多動作都需要借助啞鈴?fù)瓿?，不同的動作，不同的重量，鍛煉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80445bd9242f7fba relatedlink">效果不一樣。
我先列舉一下常用的啞鈴力量訓(xùn)練動作以及訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。
胸大?。簡♀徟P推（上中下斜），仰臥啞鈴飛鳥。
肱二頭肌：站姿啞鈴交替彎舉，啞鈴集中彎舉。
肱三頭?。貉雠P啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸。
三角?。簡♀徢捌脚e，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴?fù)婆e。
腿部：啞鈴深蹲，啞鈴箭步蹲。
首先你的明白一個(gè)道理，啞鈴屬于力量訓(xùn)練，想要減肥你得多做有氧運(yùn)動！
啞鈴能夠訓(xùn)練胸肌，背部，肩部，肱二頭肌等部位，練的多了你會更加壯碩，但是對你的脂肪不會產(chǎn)生多大影響。力量訓(xùn)練主要消耗人體的糖元。
針對你的身材，還是做有氧吧……跑不動就走，總給自己找借口是永遠(yuǎn)瘦不下來的。不要相信什么30分鐘理論，能做多少時(shí)間就做多少時(shí)間有氧，累了就休息，感覺身體舒服就多做有氧，減肥這事是個(gè)慢工程，不是朝夕就可以達(dá)到目的得。
你用多少時(shí)間胖起來，就要用多少時(shí)間瘦下去！以你目前的身體情況，大量有氧配合力量訓(xùn)練就可以達(dá)到效果了，前提是你需要堅(jiān)持三到五個(gè)月時(shí)間。我本人還是不推薦急速瘦身的，抵抗力會下降，身體會有長期記憶容易反彈，加強(qiáng)力量訓(xùn)練也可以減少反彈。
健身小白，買多重啞鈴?175cm 100kg胖子？
力量健身用的啞鈴不可能是以一種重量來鍛煉，和杠鈴不同，啞鈴健身比較靈活，能練遍全身，不管是小肌肉群還是大肌肉群都可以練，在健身時(shí)是根據(jù)所練的部位來設(shè)定啞鈴重量的。
所以不宜買重量固定的啞鈴，為了方便鍛煉，推薦買可拆卸的片式啞鈴，這樣在鍛煉身體的不同部位時(shí)，可靈活調(diào)節(jié)重量，有些啞鈴片還能通過連接桿，將兩只啞鈴相接，當(dāng)成小杠鈴使用，功能性較強(qiáng)。
如在做三角?。ㄇ笆?、中束及后束）的鍛煉動作時(shí)，可選單只兩片裝的啞鈴；
30，50各一對，或一對50。重一點(diǎn)可以減輕數(shù)量，不一定照本宣科，滿足肌肉生長。
肌肉，是長期消耗脂肪最好的幫手，每天你攝入稍微過量，基本肌肉都幫你吃了，但是別猛吃
練啞鈴減肥，用大重量的鍛煉次數(shù)少好還是用輕重量的鍛煉次數(shù)多好？
在你的鍛煉計(jì)劃中使用啞鈴可以增強(qiáng)和調(diào)理目標(biāo)肌肉和肌肉群，但是你必須正確使用啞鈴來減少受傷的可能。
在選擇啞鈴重量時(shí)，要考慮體重、重復(fù)次數(shù)以及你的整體健康和鍛煉經(jīng)驗(yàn)。
如果你以前從未使用過啞鈴，最好從重量較輕的啞鈴開始，這樣你就可以適應(yīng)啞鈴訓(xùn)練，在練習(xí)更重的啞鈴之前學(xué)會正確的形式和技巧。
初學(xué)者應(yīng)使用輕啞鈴，以防止肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱受傷或拉傷。
如果你覺得啞鈴輕，可以逐漸增加你的重復(fù)次數(shù)和重量，如果重量越重，重復(fù)的次數(shù)就要越少。
如果想要強(qiáng)健肌肉但又不想變成大力水手，應(yīng)該選擇低重量的啞鈴，提供足夠的阻力來建立削瘦肌肉。
肌肉發(fā)育可分為三大類:增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。
雖然重的重量或更多的重復(fù)練習(xí)對你的肌肉發(fā)育是有益的，但你必須考慮你的年齡，經(jīng)驗(yàn)和形式，以防止運(yùn)動對你的傷害。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你運(yùn)動到疲勞時(shí)，較輕的重量、重復(fù)次數(shù)較多的訓(xùn)練比較重的重量、重復(fù)次數(shù)較少的訓(xùn)練更有效。輕的重量可以給你更大程度的[_a***_]，有助于防止肌肉拉傷。
在較輕的重量下，讓你的肌肉運(yùn)動到疲勞狀態(tài)需要更長時(shí)間，這導(dǎo)致你消耗的卡路里更多。
你要是想減肥的話，本身用啞鈴做組，就存在問題。
100個(gè)用啞鈴做組訓(xùn)練的人里邊，80個(gè)是增肌的，20狗是塑形的。
想減肥的人用這個(gè)方法，盡管也有效，但是性價(jià)比很低，不值得推薦。
1.選擇小重量的啞鈴
2.做多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練，類似深蹲啊，硬拉都屬于這個(gè)范疇。這種訓(xùn)練叫你動用肌群多，能量消耗快
3.每一組動作15次起，做到30次都不為過
4.組間休息時(shí)間一定得短，30秒就差不多了
5.總的訓(xùn)練時(shí)長，起碼20分鐘，到30分鐘之間
這樣的訓(xùn)練模式，你是能減肥的
啞鈴減肥該如何選擇重量和次數(shù)？首先我們要計(jì)算出減肥時(shí)候的運(yùn)動強(qiáng)度，然后再根據(jù)自身的實(shí)際情況去選擇合適的重量和次數(shù)。
減肥運(yùn)動強(qiáng)度：對于減肥時(shí)候的運(yùn)動強(qiáng)度，我們主要是通過監(jiān)測心率來判斷的。所以我們首先要算出自己減脂訓(xùn)練時(shí)的目標(biāo)心率，目標(biāo)心率=（最大心率-安靜心率）*運(yùn)動強(qiáng)度+安靜心率（其中最大心率=220-年齡，運(yùn)動強(qiáng)度為60%-80%）因此接下來不管我們選擇重量和次數(shù)是什么情況，都必須保持心率在這個(gè)目標(biāo)心率范圍內(nèi)。
不同重量和次數(shù)帶來的不同訓(xùn)練效果：當(dāng)我們選擇大重量，每組訓(xùn)練1-6次的時(shí)候主要是增加肌肉的力量；當(dāng)我們選擇中等重量，每組訓(xùn)練6-12次的時(shí)候主要是增加肌肉的體積；當(dāng)我們選擇輕重量，每組訓(xùn)練15-20次的時(shí)候主要是增加肌肉的耐力；在減肥的時(shí)候我們主要發(fā)展的就是肌肉耐力，所以我們用啞鈴減肥的時(shí)候需要選擇輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
總結(jié)：減脂訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要在控制好自己心率的同時(shí)選擇輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式。
你的目標(biāo)是減肥的話，我覺得這兩種你都可同時(shí)做呀，不是什么事情都要分個(gè)上下。
大重量有助于增肌，對于增肌的效果比較好，身體肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝增高，有助于減脂減肥。
小重量，對增肌的幫助沒有那么大，但是也是有作用的，而且小重量還可以一定程度上代替有氧。
大重量小次數(shù)和小重量多次數(shù)，對減脂和增肌都有幫助。
在增肌過程中，大重量是通過更短時(shí)間募集更多肌肉，讓肌肉達(dá)到極限，形成肌纖維斷裂，經(jīng)過修復(fù)和生長，肌肉就更強(qiáng)大了。小重量雖然沒有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不錯(cuò)。而且小重量不代表不能讓肌肉達(dá)到極限，動作標(biāo)準(zhǔn)，讓動作不變形，孤立某一部位進(jìn)行鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)你以為的小重量，也不是那么輕松的。
到此，以上就是小編對于減肥操用多重的啞鈴健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操用多重的啞鈴健身的3點(diǎn)解答對大家有用。
