大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法常識(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法常識(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
健康瘦身小知識(shí)？
1．養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品，因?yàn)?/a>油膩的食物不僅含有N次方的超級(jí)熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手。
3．千萬(wàn)不要一邊看電視（看書(shū)）一邊吃零食，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下三倍以上的食物，千萬(wàn)不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。
4．別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食，很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過(guò)多的食物，因此，千萬(wàn)不要覺(jué)得丟掉可惜。
5．每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食，如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。
健康瘦身的小知識(shí)包括：均衡飲食，控制熱量攝入；增加蔬果和蛋白質(zhì)攝入，減少高糖和高脂食物；定期運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練；保持充足的睡眠，有助于新陳代謝和控制食欲；避免暴飲暴食，維持規(guī)律的飲食習(xí)慣；喝足夠的水，幫助消化和代謝廢物；減少壓力，避免情緒性暴飲暴食；尋求專業(yè)指導(dǎo)，如營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，制定個(gè)性化的瘦身計(jì)劃。記住，健康瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。
減肥過(guò)程中需要注意哪些問(wèn)題？
肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了，去年買(mǎi)的衣服今年就排不上用場(chǎng)，是不是開(kāi)始后悔沒(méi)有好好減肥了，沒(méi)關(guān)系，今天小編給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂方法，一起來(lái)擺脫身體多余的脂肪吧。
縱橫減肥江湖多年，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減脂的人容易出現(xiàn)兩個(gè)極端，其中一種就是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)少于半小時(shí)也可以減肥，另一種是每天都堅(jiān)持跑幾圈然后就坐等體重自己往下降。這兩種運(yùn)動(dòng)方法都是錯(cuò)誤的嗎？
1、每天到底運(yùn)動(dòng)多久才開(kāi)始減脂？
一般來(lái)說(shuō)，每次的運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到半小時(shí)才開(kāi)始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，另外，并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點(diǎn)，晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。
那么是每天的運(yùn)動(dòng)量加起來(lái)30分鐘還是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘？從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)說(shuō)，如果你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣，那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標(biāo)是減肥的話，那么建議你持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)。
2、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了半小時(shí)怎么辦
如果沒(méi)有過(guò)運(yùn)動(dòng)的人，每天想要持續(xù)堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是有點(diǎn)困難的，但是我們每天都在成長(zhǎng)，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商場(chǎng)的女強(qiáng)人，今天的你有可能是小[_a***_]，明天的你就有可能變成女神。如果剛開(kāi)始你每天可以堅(jiān)持10分鐘，那么就以10分鐘為目標(biāo)，一周后增加到20分鐘，然后增加到半小時(shí)，就這樣慢慢的增加，堅(jiān)持一個(gè)月就可以完成每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量了。
3、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么知道自己身體的脂肪有在燃燒
，已成為一個(gè)普遍的社會(huì)問(wèn)題。肥胖現(xiàn)象不僅影響人民的身心健康，而且已經(jīng)影響到社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。
雖然有減肥的一個(gè)決心是非常好的，不過(guò)減重也是要講求方式方法的。減肥不是盲目的，必須在保證營(yíng)養(yǎng)、攝入與支出相對(duì)平衡的前提下進(jìn)行。
在不能保證全面營(yíng)養(yǎng)的條件下，減食減肥是不科學(xué)和非常危險(xiǎn)的。
我們身邊有可能就有這樣的一類人，為了減肥，不食葷腥，不吃主食，天天以蔬菜、水果為伍。每日需要為身體提供能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入嚴(yán)重不足。加以工作的辛勞和壓力，體力、腦力的營(yíng)養(yǎng)釋放，漸漸顯現(xiàn)出因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致的身體虛弱癥狀，進(jìn)而影響到身體各個(gè)機(jī)能的功能發(fā)揮，誘使病患危機(jī)，損壞身體健康。
因此科學(xué)減重是非常非常必要的。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/span>
減肥期間需要注意的事項(xiàng)很多
首先是飲食問(wèn)題，都說(shuō)減肥三分運(yùn)動(dòng)七分吃，可見(jiàn)減肥期間吃的重要性，首先您要少食多餐，細(xì)嚼慢咽，再說(shuō)一下怎么吃吃什么，主食盡量吃粗糧，因?yàn)榇旨Z熱量低飽腹感強(qiáng)而且不會(huì)讓你的血糖迅速升高高，導(dǎo)致發(fā)胖，您可以吃全麥面包，雜糧粥，雜糧饅頭，如果你真的忍受不了沒(méi)有米面的生活，可以把米面放到早餐來(lái)吃，另外是肉，不要說(shuō)認(rèn)為肉會(huì)長(zhǎng)胖減肥就不吃肉了，相反肉是很好的蛋白質(zhì)，還是要吃一些的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高您的基礎(chǔ)代謝幫助減肥，比如說(shuō)雞胸肉，雞腿肉，牛肉，魚(yú)肉，動(dòng)物肝臟，鮮蝦，黃豆，豆腐等等這些都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)?，最后是脂?，不要談脂肪為之色變，適當(dāng)?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)脂肪是可以幫助減肥的，比如橄欖油，菜籽油等等，這是三大營(yíng)養(yǎng)素如何攝入。
咱們?cè)賮?lái)說(shuō)怎么吃的問(wèn)題，一般是蔬菜主食占百分之五十蛋白質(zhì)百分之三十，脂肪百分之二十，吃飯順序，蔬菜 蛋白質(zhì)，主食，記得多曬太陽(yáng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)殁}可以幫助您體內(nèi)的脂肪排出哦
咱們?cè)僬f(shuō)吃什么的問(wèn)題，推薦菜品，粗糧三明治，烤紅薯，蔬菜沙拉，紫薯水果土豆泥，蔬菜沙拉，蝦仁蒸蛋，意面，醬汁雞胸肉，牛肉糙米飯（個(gè)人做法不一，需要菜譜可以評(píng)論我 ，或者百度，都寫(xiě)出來(lái)太麻煩啦）
不能吃：糕點(diǎn)，油炸食物，薯片等垃圾食品，少油少鹽少油少糖
運(yùn)動(dòng)需要注意：1.運(yùn)動(dòng)前要熱身，既防止身體出現(xiàn)不適，也會(huì)提高你的運(yùn)動(dòng)效率，大大提高減肥效率
2.運(yùn)動(dòng)后拉伸，防止長(zhǎng)肌肉，也可以讓身體更快的吸收運(yùn)動(dòng)成果
3.運(yùn)動(dòng)不能少于三十分鐘，這樣才能做到燃脂
4.不要每天運(yùn)動(dòng)，你的身體需要時(shí)間修復(fù)，否則運(yùn)動(dòng)效果大打折扣
5.有氧無(wú)氧結(jié)合，既減肥又塑形，讓你看起來(lái)更瘦
1、除非是病理性肥胖，否則不建議使用任何藥物減肥。正常調(diào)理身體，如去痰濕啥的，附帶減肥效果的除外。
2、減肥無(wú)非就是能量的攝取、利用和消耗。所以，攝取簡(jiǎn)單的說(shuō)就是吃個(gè)7分飽；利用就是調(diào)理身體脾胃等消化機(jī)能；消耗就是合理的運(yùn)動(dòng)。7分飽不多講，合理的運(yùn)動(dòng)最好是現(xiàn)代鍛煉配合傳統(tǒng)的五禽戲、易筋經(jīng)等?，F(xiàn)代有氧鍛煉不錯(cuò)，但注意不要過(guò)量，否則氣血消耗太過(guò)，脂肪是少了，身體卻不一定平衡。傳統(tǒng)五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等，有利氣血運(yùn)行，對(duì)全身的調(diào)理作用很好。
3、最后提醒幾句：不要過(guò)度節(jié)食，身體發(fā)現(xiàn)攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，非但不能起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)榇鷥敊C(jī)制導(dǎo)致身體方面的問(wèn)題?。?！不要長(zhǎng)期長(zhǎng)跑，登山，對(duì)膝蓋亞歷山大?。。∪绻闵眢w本來(lái)濕氣就大，那游泳不適合你?。?！瑜伽的調(diào)息不錯(cuò)，但過(guò)度的反關(guān)節(jié)拉伸，拉筋，不適合初學(xué)者，量力而行。
謝邀。我在今年三月份到六月份的時(shí)候減了三個(gè)月，瘦了20斤。期間平均每周到飯店吃飯喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳兩次，每次一個(gè)小時(shí)。每周打籃球大概兩次，每次一個(gè)半小時(shí)吧。期間基本不吃甜食和飲料，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。真的是瘦了不少，不是減餓水分，就是肥肉，能很明顯看到瘦了，以前160斤，后來(lái)140。說(shuō)一***意事項(xiàng)吧，堅(jiān)持，剛開(kāi)始看不到效果不要著急，堅(jiān)持半個(gè)月以后你可能就養(yǎng)成了這種生活習(xí)慣，就不會(huì)覺(jué)得累啊怎么的，剛開(kāi)始看別人大吃大喝確實(shí)也想，后來(lái)就好了。多喝水，少熬夜。盡量找自己喜歡有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣容易堅(jiān)持。其實(shí)只要你想，沒(méi)有做不到的，并沒(méi)有想象的那么難，關(guān)鍵是瘦了之后真的感覺(jué)好很多。希望想減肥的都能夠成功。
怎樣健康[_a1***_]？
要想健康快速的減肥。運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的，那些想通過(guò)節(jié)食和吃一些減肥藥之類的方法，肯定是不可取，也是不科學(xué)的，就算能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦掉一些，也是很容易反彈的，要想科學(xué)的減肥，我們?cè)跍p脂同時(shí)也要適當(dāng)?shù)厝ピ黾?。其?shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要保證每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，這樣的話，你就能瘦下來(lái)，增肌的話，可以保證你每天消耗的熱量變大，男性和女性其實(shí)也略有不同，因?yàn)楸旧砼缘募∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8121f5bb7f7d78a relatedlink">含量就少，男性可以更加側(cè)重于增肌的方法來(lái)減肥，女性的話則可以更加側(cè)重于增大平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，再通過(guò)吃一些健康的飲食，來(lái)達(dá)到控制體重的目標(biāo)
健康又快速的減肥方法只有一種。
就是有氧加無(wú)氧同時(shí)進(jìn)行。
這種方式可以說(shuō)是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，這就不用多說(shuō)了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以分泌大量的睪丸酮，生長(zhǎng)激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)生長(zhǎng)的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長(zhǎng)的物質(zhì)。
1.飲食睡眠務(wù)必保證，否則身體吃不消
2.每次運(yùn)動(dòng)必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，深蹲硬拉是非常合適的
科學(xué)減肥需要做到以下幾個(gè)方面：
確定減重目標(biāo)
首先要防止體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個(gè)月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過(guò)快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過(guò)多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過(guò)飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動(dòng)
增加體力活動(dòng)與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因?yàn)橹械然虻蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7天，以促進(jìn)長(zhǎng)期控制體重。
每周至少花2天時(shí)間來(lái)做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動(dòng)的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動(dòng)量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過(guò)一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒(méi)有之一，但是很多朋友沒(méi)有耐心，無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛(ài)好，等體能上來(lái)后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔鲇醒踹\(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥最高效的方法沒(méi)有之一！
大家有任何問(wèn)題都可以私信胖哥
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開(kāi)水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
你對(duì)哪些減肥方法比較了解？
我對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥還算有所了解
由于我比較相信自然調(diào)和產(chǎn)生的一切事務(wù)，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)那些藥物減肥、節(jié)食減肥或者其他方式的減肥不感冒，并認(rèn)為除去使用上天賦予人體的技能達(dá)到減肥目的外，其他雖然可能達(dá)到減肥目的，但對(duì)身體的潛藏傷害太大，不劃算。
所以我也更推薦運(yùn)動(dòng)減肥
★但我所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)一定要汗流浹背，或者力量訓(xùn)練。
散步、做家務(wù)，甚至外出正常社交，都算在內(nèi)。因?yàn)槿梭w是在千萬(wàn)年進(jìn)化過(guò)程中，選擇了群居的物種，那么能體現(xiàn)群居生活所必須的元素，都是對(duì)身體有益的。
并且科學(xué)亦證實(shí)，良好的情緒能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝增速，而新陳代謝增速可以加快消耗體內(nèi)淤積的能量，并排除代謝廢物，從而使身體更加健康。
所以，我認(rèn)為依靠上天賦予我們的本能，來(lái)使身體更加健康的方式，是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法常識(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法常識(shí)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
