大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)減肥肚子腿瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瘦身運(yùn)動(dòng)減肥肚子腿瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 體育運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿嗎？要做什么運(yùn)動(dòng)？
- 小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪個(gè)更難減？
- 頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運(yùn)動(dòng)？
- 腹部贅肉相當(dāng)頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？
體育運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿嗎？要做什么運(yùn)動(dòng)？
體育運(yùn)動(dòng)可不可以瘦大腿？
我的回答是可以的
這種情況是由于我們身體的生長(zhǎng)發(fā)育，下肢相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較強(qiáng)壯一些，尤其是女性的生理結(jié)構(gòu)問(wèn)題，會(huì)更加促使這個(gè)問(wèn)題的發(fā)生這也就是我們經(jīng)常說(shuō)的梨形身材，上半身不胖，但是下半身，相比于上半身來(lái)說(shuō)，多很多肉，這種區(qū)減掉多余的脂肪之后，大腿部分相對(duì)于而言還會(huì)比較粗
第2種肥胖導(dǎo)致的腿粗
這種就完全是因?yàn)?/a>生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣的不正確，而導(dǎo)致過(guò)多的脂肪堆積，從而產(chǎn)生的肥胖，從減脂的角度去進(jìn)行就可以很好的解決
體育運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿是沒(méi)有問(wèn)題，但也是有一定前提的
通常情況下我們人體脂肪堆積最多的，都會(huì)在我們的腰腹部，大腿根和臀部這個(gè)位置
往往都是因?yàn)槲覀儾涣嫉娜粘Ｉ盍?xí)慣以及不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的
小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪個(gè)更難減？
謝謝邀請(qǐng)。小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪個(gè)更難減？肯定是小腹上的肉最難減了。
咱們先嘮一嘮，小腿肚子上的肉怎么減，如果說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥，全身最好減的，也是最容易減的位置就是小腿肚子的肉，只要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)跑步，就可以輕松地減掉小腿肚子上的肉，因?yàn)榕懿阶钕仁莸木蛻?yīng)該是腳和小腿，每跑一步就能動(dòng)用腳和小腿肌肉，所以說(shuō)經(jīng)常跑步會(huì)讓小腿越跑越細(xì)，慢跑也是減掉小腿肚的最好方法。
咱們?cè)僬f(shuō)一說(shuō)，小腹上的肉怎么減，在減肥期間就不好減也是最難減的就是小腹上的肉，因?yàn)榕懿阶钕葴p的是腳上的肉，然后在瘦就是小腿，手，臉，全身脂肪，最后才能瘦小腹肚子肥肉，要想減掉小腹贅肉，還要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像仰臥卷腹，仰臥抬腿，除了每天做有氧運(yùn)動(dòng)跑步以外，還要做仰臥抬腿，只有仰臥抬腿才能針對(duì)性的鍛煉到小腹的肌肉，讓小腹的皮膚變得越來(lái)越緊致，能夠讓小腹越來(lái)越有型。
我在減肥的時(shí)候也是一樣，每天慢跑45分鐘至60分鐘，然后回到家里做仰臥卷腹，在做仰臥抬腿，仰臥抬腿就是平躺在墊子上，但是一定要保持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定，在練的過(guò)程中，上背，臂，手都需要保持固定，并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過(guò)垂直位置。
來(lái)吧！小腹上的肉是最難減的，只要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減掉小腹上的肉不是夢(mèng)，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持住，你會(huì)得到意想不到的收獲，祝你健身快樂(lè)
頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運(yùn)動(dòng)？
首先要明確一點(diǎn)，沒(méi)有局部瘦身的說(shuō)法。也就是說(shuō)，單獨(dú)想瘦肚子和腿并不能靠某一個(gè)器械解決。減脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量訓(xùn)練，包括自重、器械等。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4d9b30edfecbc2e relatedlink">基礎(chǔ)代謝率取決于肌肉質(zhì)量，肌肉質(zhì)量越高基礎(chǔ)代謝率就會(huì)相對(duì)高，也就是說(shuō)單位時(shí)間熱量消耗的多。第二步，或者在增肌的同時(shí)通過(guò)有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，自行車(chē)，劃船機(jī)等。當(dāng)你通過(guò)前期訓(xùn)練有一定的體能儲(chǔ)備，掌握相關(guān)訓(xùn)練知識(shí)后，可以嘗試HITT高強(qiáng)度[_a***_]訓(xùn)練，特點(diǎn)是全身性鍛煉，強(qiáng)度高，短時(shí)間內(nèi)熱量消耗大。
除此之外還應(yīng)該知道，訓(xùn)練的前15-20分鐘主要靠體內(nèi)糖分供能，30分鐘左右過(guò)度到脂肪供能，所以一次訓(xùn)練要30分鐘以上才可以，但是不建議超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，以免消耗蛋白質(zhì)影響體能恢復(fù)。
如果自己沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，建議先找一個(gè)專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)一下。
謝謝您的邀請(qǐng)
對(duì)于第一次健身總是充滿(mǎn)了好奇和挑戰(zhàn)，我見(jiàn)過(guò)很多高估自己的運(yùn)動(dòng)能力最后練吐了。
正確專(zhuān)業(yè)的做法是：先評(píng)估自己的的身體功能，這個(gè)對(duì)以后的訓(xùn)練很重要。因?yàn)樽约汉茈y完成，一般教練也不會(huì)。所以當(dāng)我沒(méi)說(shuō)！
1：花錢(qián)篇
當(dāng)然啦，現(xiàn)在去俱樂(lè)部肯定要給你體測(cè)，最后的最終目的買(mǎi)個(gè)私教唄。有個(gè)私教指導(dǎo)肯定是好的，動(dòng)作規(guī)范、減少受傷風(fēng)險(xiǎn)、制定健身計(jì)劃等等、這就要看自己的能力做出選擇，這個(gè)時(shí)候一定要擦亮眼睛，不要立刻決定。先上一節(jié)體驗(yàn)課，感受一下。
我以前也回答過(guò)選一個(gè)好教練的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以看一下那個(gè)比較詳細(xì)。大致看一下教練的從業(yè)幾年，學(xué)習(xí)的證書(shū)，身材體型，溝通表達(dá)等等。
2：自行修煉
因?yàn)槭切率?，怎么?xùn)練要看一下我們訓(xùn)練的目的。是減脂還是增肌，我就以減脂為例：
大多數(shù)女生都是覺(jué)得自己哪哪很胖，前期以增加心肺功能為主（一個(gè)月）：
有氧加阻力訓(xùn)練先做一些熱身，脖子妞妞屁股妞妞，選擇3-4個(gè)動(dòng)作，胸、背、腿、肩（跪姿俯臥撐+徒手深蹲+坐姿劃船+啞鈴推肩）動(dòng)作可以百度，做40秒休息40秒完成3-4組。
你是針對(duì)性的減脂，但是研究表明，人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪至少要在激烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后才開(kāi)始被肌肉用來(lái)作“燃料燃燒”，身體一進(jìn)入這種狀態(tài)，儲(chǔ)存在身體各部位的脂肪才能調(diào)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)血液輸送到需要燃料來(lái)產(chǎn)生能量的肌肉細(xì)胞中，為新陳代謝供氧，脂肪燃燒需要一定的時(shí)間，，所以一般的減肥訓(xùn)練要達(dá)到兩小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間間歇不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)30秒，每套動(dòng)作之間可適當(dāng)間隔長(zhǎng)一點(diǎn)，最好不要超過(guò)3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。針對(duì)腹部減肥的方法是(1)仰臥起坐(2)仰臥收腹舉腿(3)仰臥兩頭起(4)仰臥剪腿(5)仰臥直腿繞環(huán)。針對(duì)腿部減肥的方法是(1)側(cè)臥肘撐側(cè)踢退(2)側(cè)臥前踢腿(3)仰臥交替舉腿每組動(dòng)作20~30次，各三組，長(zhǎng)此以往，效果不錯(cuò)。
健身房跑步機(jī)快走、慢跑，健身操，杠鈴操，動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)等都是有氧運(yùn)動(dòng)，初始減肥者，建議多做快走訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)能力提高以后，再慢跑或者從事其他強(qiáng)度相對(duì)高的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
減去肚子和腿部過(guò)多的脂肪，以有氧為主運(yùn)動(dòng)同時(shí)，適時(shí)相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練是不可缺少的。針對(duì)腹部的無(wú)氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起，針對(duì)腿臀部位的無(wú)氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練適合在有氧之前做，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
首先，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)減肚子和腿的運(yùn)動(dòng)，減肥是要燃燒體內(nèi)的脂肪，而脂肪是分布在人體的每個(gè)部位，所以只能通過(guò)瘦全身，從而達(dá)到減肚子和瘦腿的目的。
減脂最主要的就是有氧運(yùn)動(dòng)，而健身房中的有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)我們所熟知的跑步，還是有很多種的，如動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等。
目標(biāo)明確了，接下來(lái)就是方法了，要知道減肥的基本條件是消耗大于吸收，而七分吃三分練，要減肥先管好自己的嘴，高熱量高油脂的食物是堅(jiān)決杜絕的，其他保證正常的一日三餐即可。運(yùn)動(dòng)上，體重大的人不建議跑步機(jī)，否則會(huì)給膝蓋造成很大的壓力，建議從橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)這種相對(duì)對(duì)膝蓋壓迫小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。等體重下降了，再跑步也不遲。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
腹部贅肉相當(dāng)頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？
到底是腹部的贅肉頑固還是題主的懶惰頑固？卷腹和慢跑你嘗試過(guò)嘛？堅(jiān)持過(guò)嘛？你都沒(méi)有去做過(guò)，就來(lái)問(wèn)效果怎么樣？效果當(dāng)然是杠杠的，但是又能怎么樣呢？你該不去運(yùn)動(dòng)還是不去運(yùn)動(dòng)。至于怎么瘦肚子，方法太多了，隨便一種方法也比躺在床上刷手機(jī)有用的多。
這個(gè)世界上根本就沒(méi)有頑固的脂肪，有的只是無(wú)盡的懶惰。理論上只要身體在一定周期內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量，就能創(chuàng)造熱量缺口，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。也就是咱們平時(shí)說(shuō)的管住嘴邁開(kāi)腿，但說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。太多語(yǔ)言的巨人行動(dòng)的矮子。
要想減掉腹部的贅肉和多余的脂肪，只做卷腹是不夠的。因?yàn)楦共康募∪馊翰还苁歉怪奔∵€是腹外斜肌都是小肌群，承擔(dān)的負(fù)荷并不足以改變你整個(gè)身體。為什么這樣說(shuō)的呢，因?yàn)橥ㄟ^(guò)抗阻力訓(xùn)練，可以增加體內(nèi)骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身體每天的基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量越多，從而燃燒更多的脂肪。
越是訓(xùn)練大肌群，所獲得的收益越大。打個(gè)比方就好比蓋房子，雖然蓋房子的過(guò)程很辛苦很緩慢，但是房子蓋好之后就可以對(duì)外出租賺取租金。房子蓋的越大，那么收取的租金越高。訓(xùn)練肌肉也是同理，訓(xùn)練的肌肉群越大，那么收益越大，而且這比收益是長(zhǎng)期有效的。
對(duì)于腹肌可以搭配大肌群一起訓(xùn)練。大肌群做功多，消耗多所以修復(fù)的時(shí)間也長(zhǎng)。腹肌是小肌群修復(fù)時(shí)間短可以天天虐。但是以題主的條件估計(jì)訓(xùn)練也堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，還是要從基礎(chǔ)的開(kāi)始做起。訓(xùn)練量以遞增的形式增加，剛開(kāi)始不要運(yùn)動(dòng)量很大，慢慢讓身體習(xí)慣和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
減肥是一種生活方式，并不是一種簡(jiǎn)單的商品，是你想要就能要的。效果好與不好并不是說(shuō)出來(lái)的。就像小馬過(guò)河一樣，你去問(wèn)賣(mài)減肥藥的，她肯定會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)很痛苦還沒(méi)效果，和減肥藥既輕松又減肥。你問(wèn)一個(gè)經(jīng)常健身訓(xùn)練的，人家能給你說(shuō)一大堆運(yùn)動(dòng)的好處?？墒悄氵€是將信將疑。最好的方法就是你去嘗試一下，即使失敗了也不要緊，接著回來(lái)做個(gè)胖子。
人嘛，活著最重要的是開(kāi)心??
從大體上來(lái)看， 腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對(duì)的，因?yàn)橐獪p贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運(yùn)動(dòng)，而配合腹部的訓(xùn)練會(huì)在減脂過(guò)程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問(wèn)題，如果動(dòng)作選擇合理，并且有規(guī)律地進(jìn)行，在減脂以后還可以露出馬甲線。
但是，在慢跑的強(qiáng)度上有多大，是否達(dá)到減脂所需要的時(shí)間與強(qiáng)度，一般來(lái)講需要進(jìn)行45分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂效果最好，需要把心率調(diào)整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過(guò)程中可以通過(guò)自身感受來(lái)判斷，也就是要在跑步過(guò)程中感覺(jué)可以正常說(shuō)話但是會(huì)有些喘。
但是，對(duì)于腹部訓(xùn)練來(lái)講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動(dòng)作本身沒(méi)有錯(cuò)，但它只是針對(duì)于腹直肌上側(cè)的訓(xùn)練動(dòng)作，而要對(duì)腹部塑形就要對(duì)整個(gè)腹肌進(jìn)行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動(dòng)作就會(huì)太單一，無(wú)法滿(mǎn)足對(duì)整個(gè)腹肌的***。
所以，下面列舉一組全方位的腹部訓(xùn)練，可以對(duì)整個(gè)腹肌形成足夠的***，有規(guī)律地進(jìn)行并且配合有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到比較好地消除贅肉的作用。
動(dòng)作一：90度屈膝卷腹
到此，以上就是小編對(duì)于瘦身運(yùn)動(dòng)減肥肚子腿瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)減肥肚子腿瘦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
