大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動做什么好減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹有氧運動做什么好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥有氧運動有哪些？
2. 一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
3. 做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
4. 不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運動嗎？
5. 每天做大量的力量運動配合有氧運動，這樣減肥效果怎么樣？

減肥有氧運動有哪些？

減肥的有氧運動有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。

一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？

五斤左右，一天三小時劇烈有氧運動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達到五斤左右

其實按照這個程度的訓練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運動中穿插一些無氧運動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤

做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？

除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當運動就可以達到很好的減重效果。

關于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。

我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至會多吃些，凈是些高碳水的(胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。

后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當然也不能亂吃。

調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認識。

現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。

你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎代謝又是另一個層面的問題了，以后有機會再聊聊吧，哈哈。

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想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進的增加運動量。運動時配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達到減肥效果。

如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長遠點。讓身體有適應的過程，這樣比較健康。

你的問題有點取向?qū)I(yè)隊，但是你比較迷茫。運動隊訓練課一般是兩個小時左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運動量不適合運用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅持成為二級運動員都有可能。

減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。

至于運動量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦[_a***_]一些在來點小量的無氧比較好，這樣能對燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。

weight: bold;">做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？減肥期間，有氧運動為主，無氧運動作為***運動，半小時左右即可。

科學減肥，在于堅持有效的有氧運動，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運動，不是無氧運動。有氧運動取得減肥效果，還需保證足夠的運動強度和運動時間；具體而言，每周三到五次，每次半小時以上，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧運動減肥，無氧運動增肌塑形，在減肥期間，適時的無氧運動是必要的，但是應首先保證足夠的有氧運動量。如果要做無氧運動，無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右即可。

無氧運動的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進減肥。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對臀腿的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。

無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。

有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，減肥效果佳。

那么做多久無氧運動，在做多久有氧運動減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗分享給您，我是先做有氧運動，跑步45分鐘至一個小時，再做無氧運動的時候，不容易受傷，然后做無氧運動30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運動。這樣無氧運動結(jié)合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。

來吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，

祝您減肥成功！

如有不明白之處，請關注我，我會為您一一解答。

不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運動嗎？

當然能做有氧運動。

對每個人來說，只要做有氧運動，都會給你帶來健康上的好處。

你的健身教練不讓你做有氧運動，估計是怕你消耗肌肉，不利于塑形。他說的也有一定道理，但是這個理論最適合專業(yè)的健美運動員，大強度的有氧訓練后，糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動的話，怕消耗肌肉，所以專業(yè)健美運動員很少專門跑步、游泳之類的。

但是，對普通人來說，做做有氧運動，不會帶來那么大壞處的。你肌肉訓練也不可能強度很大，大到消耗掉你全身能量的地步。同時，你的有氧訓練也不肯能掉很多肌肉，如果一般慢跑的話，不會很大強度的。要是這么容易消耗肌肉或者脂肪，那些減肥的胖子豈不***來了，減肥豈不很容易？

適當?shù)挠醒踹\動應該是有氧運動的有益補充。我就不信，你的健身教練不教你進行熱身？難道熱身不屬于有氧運動？適當?shù)挠醒?，對腹肌的顯露也有不少好處的。再說，只要力量訓練練翹臀，教練就會讓你多補充蛋白質(zhì)與部分能量，要是補充多了，說不準臀翹的同時，你胳膊還粗了呢，此時適當?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1902f714b4e38301 relatedlink">能夠幫助消耗一些多攝入的能量；同時，你天天有氧，身體也吃不消，在休息日時進行一定量的跑步或者游泳，做個調(diào)節(jié)，緩解一下肌肉的緊張，身體得到放松，心情也不會疲憊。

每天做大量的力量運動配合有氧運動，這樣減肥效果怎么樣？

這個路子是沒錯。

但是你想減肥的話呢，主角和配角安排錯了。

正確的方式應該是：大量的有氧運動，配合力量訓練。

因為我們都知道，有氧運動之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：

減肥和鍛煉心肺，是有氧運動幾乎全部的歷史使命！

而力量訓練，則是以增肌為目標，而且在增肌的過程中，不可避免的會增長一些脂肪的。

因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓練，才是人間正道。

不要本末倒置哦！

然后有氧和力量的配合方法，又分為兩類。

第一類是專注做有氧，平臺期專注以力量來***。

減肥確實需要無氧運動和有氧運動相配合，這樣的減肥效果會很好。

但有一個前提，就是要結(jié)合你飲食，因為運動一定會消耗體內(nèi)的能量和各種營養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運動同時會消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。

大量的運動會讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含?；撬岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1902f714b4e38301 relatedlink">飲料。

特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無糖的運動營養(yǎng)飲料來補充你身體消耗的營養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運動結(jié)合營養(yǎng)。

每個人對大量的理解不一樣，題主說大量運動是多少？眾所周知，減肥期間需要運動，運動減肥是比較健康的減肥方式，長期堅持，會有效果。運動方式需要科學合理，配合飲食習慣，效果會更加明顯。

每天都堅持運動瘦身，用不了多久，會遇到瓶頸期。運動減肥，需要確定不同的運動項目、運動強度、時長、減肥瘦身計劃，經(jīng)常變更運動項目，加大強度，減肥的效果更好。

許多人一開始運動積極，每天奮不顧身，過了一段時間，感覺身體吃不消就開始三心二意。減肥的心態(tài)、決心與毅力很重要，前期沒有形成習慣，后面很難繼續(xù)堅持。

每天再多的運動，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運動與飲食相結(jié)合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！

到此，以上就是小編對于有氧運動做什么好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動做什么好減肥的5點解答對大家有用。