大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)做什么好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)做什么好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
- 不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
- 每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑快走游泳之類(lèi)的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類(lèi)的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說(shuō)減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無(wú)氧的配比，說(shuō)下我自己的吧。
我最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開(kāi)始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，不能和大神比），一周五練，無(wú)氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺(jué)很疲憊，但是在此期間，飲食沒(méi)有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒(méi)什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來(lái)想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒(méi)變化，這樣不行啊，就開(kāi)始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見(jiàn)影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒(méi)有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)?/a>持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來(lái)了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒(méi)那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無(wú)氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無(wú)氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒(méi)有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問(wèn)我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問(wèn)題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
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想減脂的話，要先無(wú)氧再有氧。先無(wú)氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長(zhǎng)遠(yuǎn)點(diǎn)。讓身體有適應(yīng)的過(guò)程，這樣比較健康。
你的問(wèn)題有點(diǎn)取向?qū)I(yè)隊(duì)，但是你比較迷茫。運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練課一般是兩個(gè)小時(shí)左右，而且都是有氧無(wú)氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運(yùn)動(dòng)量不適合運(yùn)用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅(jiān)持成為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開(kāi)腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運(yùn)動(dòng)量身體舒服就行，開(kāi)始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來(lái)一些在來(lái)點(diǎn)小量的無(wú)氧比較好，這樣能對(duì)[_a***_]脂肪有幫助，無(wú)氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。如果要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次半小時(shí)左右即可。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對(duì)臀腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也就說(shuō)在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，減肥效果佳。
那么做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在做多久有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給您，我是先做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步45分鐘至一個(gè)小時(shí)，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不容易受傷，然后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來(lái)吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請(qǐng)關(guān)注我，我會(huì)為您一一解答。
不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
當(dāng)然能做有氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，只要做有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)給你帶來(lái)健康上的好處。
你的健身教練不讓你做有氧運(yùn)動(dòng)，估計(jì)是怕你消耗肌肉，不利于塑形。他說(shuō)的也有一定道理，但是這個(gè)理論最適合專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練后，糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，怕消耗肌肉，所以專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員很少專(zhuān)門(mén)跑步、游泳之類(lèi)的。
但是，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，做做有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來(lái)那么大壞處的。你肌肉訓(xùn)練也不可能強(qiáng)度很大，大到消耗掉你全身能量的地步。同時(shí)，你的有氧訓(xùn)練也不肯能掉很多肌肉，如果一般慢跑的話，不會(huì)很大強(qiáng)度的。要是這么容易消耗肌肉或者脂肪，那些減肥的胖子豈不***來(lái)了，減肥豈不很容易？
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)的有益補(bǔ)充。我就不信，你的健身教練不教你進(jìn)行熱身？難道熱身不屬于有氧運(yùn)動(dòng)？適當(dāng)?shù)挠醒酰瑢?duì)腹肌的顯露也有不少好處的。再說(shuō)，只要力量訓(xùn)練練翹臀，教練就會(huì)讓你多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與部分能量，要是補(bǔ)充多了，說(shuō)不準(zhǔn)臀翹的同時(shí)，你胳膊還粗了呢，此時(shí)適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44f3cf20de4a1355 relatedlink">能夠幫助消耗一些多攝入的能量；同時(shí)，你天天有氧，身體也吃不消，在休息日時(shí)進(jìn)行一定量的跑步或者游泳，做個(gè)調(diào)節(jié)，緩解一下肌肉的緊張，身體得到放松，心情也不會(huì)疲憊。
每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
這個(gè)路子是沒(méi)錯(cuò)。
但是你想減肥的話呢，主角和配角安排錯(cuò)了。
正確的方式應(yīng)該是：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，配合力量訓(xùn)練。
因?yàn)槲覀兌贾?，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：
減肥和鍛煉心肺，是有氧運(yùn)動(dòng)幾乎全部的歷史使命！
而力量訓(xùn)練，則是以增肌為目標(biāo)，而且在增肌的過(guò)程中，不可避免的會(huì)增長(zhǎng)一些脂肪的。
因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓(xùn)練，才是人間正道。
不要本末倒置哦！
然后有氧和力量的配合方法，又分為兩類(lèi)。
第一類(lèi)是專(zhuān)注做有氧，平臺(tái)期專(zhuān)注以力量來(lái)***。
減肥確實(shí)需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相配合，這樣的減肥效果會(huì)很好。
但有一個(gè)前提，就是要結(jié)合你飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一定會(huì)消耗體內(nèi)的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含?；撬岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44f3cf20de4a1355 relatedlink">飲料。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營(yíng)養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無(wú)糖的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)飲料來(lái)補(bǔ)充你身體消耗的營(yíng)養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)。
每個(gè)人對(duì)大量的理解不一樣，題主說(shuō)大量運(yùn)動(dòng)是多少？眾所周知，減肥期間需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的減肥方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)方式需要科學(xué)合理，配合飲食習(xí)慣，效果會(huì)更加明顯。
每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身，用不了多久，會(huì)遇到瓶頸期。運(yùn)動(dòng)減肥，需要確定不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、減肥瘦身計(jì)劃，經(jīng)常變更運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加大強(qiáng)度，減肥的效果更好。
許多人一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)積極，每天奮不顧身，過(guò)了一段時(shí)間，感覺(jué)身體吃不消就開(kāi)始三心二意。減肥的心態(tài)、決心與毅力很重要，前期沒(méi)有形成習(xí)慣，后面很難繼續(xù)堅(jiān)持。
每天再多的運(yùn)動(dòng)，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)做什么好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)做什么好減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
