大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大鵬醫(yī)生教你運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大鵬醫(yī)生教你運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我只要正常吃飯就會胖，不吃晚飯加運動體重不會增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
脾濕的人一定是胖子！脾虛的人吃什么拉什么，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾濕的人喝水都發(fā)胖，吃什么都變成脂肪和垃圾！
1.減肥先去濕。要保證自身身體無濕氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運轉(zhuǎn)，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補心。多做仰臥起坐增強五臟六腑提高免疫力，增強排除體內(nèi)多余水分及祛濕氣的能力。
2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應(yīng)該用全麥面包，雜糧粥，來代替主食，配合蔬菜，魚肉，雞肉，蛋白，這些食品
3.我們要做長效，持續(xù)，的有氧運動
沒有那么復(fù)雜，你會胖，就是因為你攝入的比消耗的多了，***設(shè)你一天消耗2000卡，你早上中午已經(jīng)吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚飯，你中午少吃點不就行了。。，基礎(chǔ)代謝同樣體重同樣運動量同性別的健康人都差不多的。
正常吃飯就會胖說明飲食熱量超標(biāo)，飲食結(jié)構(gòu)不合理。減肥是一定要吃晚飯的，不吃晚飯很容易影響腸胃健康，影響睡眠，降低新陳代謝，容易形成易胖體質(zhì)。
想減肥先控制飲食熱量
飲食熱量超過消耗熱量，就會長胖。想減肥控制飲食熱量尤其重要。
健康減肥的每日飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
在減肥前期可以利用薄荷軟件記錄自己的飲食熱量，形成習(xí)慣，有利于熱量的控制。
減肥的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
減肥的飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白為最佳選擇。
主食方面少***制碳水化合物，多吃粗糧，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物如蛋白，低脂乳類，瘦肉，魚，蝦等。防止肌肉流失，維持[_a***_]，為運動提供充分能量。
增加蔬菜的攝入，少吃水果，果汁，酒精，飲料，以及其他高熱量高脂肪食物。
選擇血糖生成指數(shù)低的食物，有利于增加飽腹感，避免血糖劇烈波動，讓減肥持續(xù)進(jìn)行。
適量運動
最好***用有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式。有氧運動減脂減重，力量訓(xùn)練防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，塑造身體曲線，有效避免減肥反彈。
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
因為你基礎(chǔ)代謝太低了，不吃晚飯損傷了你的身體。
先正常吃飯，配合適量運動，慢慢來。
你甚至可以允許自己胖一點再減。
但是要注意運動也不要過量。
做適量的抗阻訓(xùn)練提高肌力增加肌肉。
花時間花耐心把身體調(diào)整過來。
健身圈說的七分吃三分練到底是根據(jù)什么依據(jù)得出的理論？
健身必要的三個因素 吃，睡，練！
很多人羨慕模特的身材，羨慕那些肌肉男們，但是在健身房會看到很多人，練幾年身材都沒什么變化，一是缺少堅持的毅力，二是不懂得如何去增肌。
那么我們先了解一下增肌的原理：
無論你做任何力量訓(xùn)練，身體是為了適應(yīng)這樣的力量，不得不變強，這是人體的自我調(diào)整模式。做力量訓(xùn)練時，肌肉纖維輕微受損，受損肌肉會在生理作用下慢慢恢復(fù)，使肌肉一次比一次強壯。簡單的來說，增肌必要的三個因素：吃，睡，練。
吃
如何去吃？三分練，七分吃，吃很關(guān)鍵，戒掉一切垃圾食品，煙酒等，多吃高蛋白質(zhì)的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據(jù)自己的訓(xùn)練強度調(diào)整飲食，基礎(chǔ)代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩(wěn)定發(fā)展。
睡
如何去睡？睡也就是休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復(fù)的結(jié)果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉群力量訓(xùn)練，一周不要超過2次。
練
如何去練？脂肪含量過高者，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌。增肌主要的訓(xùn)練方法就是力量訓(xùn)練，對于初學(xué)者來說，做力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，以免造成運動受傷，要根據(jù)自己的情況，制定好每周的訓(xùn)練計劃，全身肌肉每一塊都要訓(xùn)練到，畢竟全身協(xié)調(diào)發(fā)展，才是完美的型男?？梢允且恢芤粋€循環(huán)，也可以是2個循環(huán)，做每個動作盡量做到12次，對于增肌和肌肉的撕裂效果最好。
不吃不喝別說健身啦，就是不健身恐怕都難以維持生命。滿足身體營養(yǎng)供應(yīng)不靠吃還能靠啥，我們進(jìn)食營養(yǎng)的途徑就是靠吃啊，除非例外醫(yī)院里的靜脈點滴注射等也可以給人體輸入營養(yǎng)！
我們?nèi)梭w的營養(yǎng)供應(yīng)包括兩大塊
，就是說你不動彈，也不想東西，比如睡覺吧，我們機體本身的新陳代謝運轉(zhuǎn)也不會停止的，皮膚的脫落，毛發(fā)的脫落等，這些都需要源源不斷的營養(yǎng)物質(zhì)來提供，正常的代謝是不受人的人為意志為轉(zhuǎn)移的，記好，我們?nèi)梭w也是一個自然生物體！
營養(yǎng)供應(yīng)不到，自然代謝就會出問題，最低也是代謝緩慢，比如面部皮膚正常代謝就是21天，21天就要脫落，自然換新。可是其一原因就是營養(yǎng)供應(yīng)不到，他就只能緩慢代謝了，所以你的皮膚就沒有通透感啦！死皮堆積，角質(zhì)層厚，影響皮膚的正常呼吸！
我們供給機體的營養(yǎng)物質(zhì)還得平衡，這是我們?nèi)梭w自身的生物學(xué)特點來決定的，蛋白和碳水化合物能量要成比例，這個比例問題，根據(jù)人體不同時期階段，還有身體狀況，比如健康狀態(tài)等。還有就是先天因素，有的人先天腎氣不足，先天脾弱，這就影響了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。所以呢我們?nèi)梭w營養(yǎng)學(xué)里邊的給的是正常人的一些指標(biāo)，在應(yīng)用不同人群時要區(qū)別對待。蛋白、碳水比例失調(diào)必然會造成機體障礙，碳水多了就發(fā)胖，什么脂肪肝啥滴。蛋白多了呢，有的患結(jié)實啦等等，少了也是同樣！會導(dǎo)致一些癥狀出現(xiàn)，甚至少了更嚴(yán)重，會造成我們機體暫時的癱瘓。
其二呢，就是我們工作生活當(dāng)中產(chǎn)生的消化做工，需要攝入營養(yǎng)來提供。我們走路，思考，看手機等等，這些都需要能量提供啊，碳水提供不足，人體沒精神！勞動過程中肌肉韌帶的磨損等，是不是也得要從食物中攝取來補充啊。
說到健身就是我們?nèi)梭w強加的一項活動，屬于額外作功，無論是從蛋白質(zhì)還是碳水能量，還是維生素，微量元素，等各個方面都要給與補充，否則就會流失，打亂平衡出現(xiàn)障礙！練肌肉的，拉伸磨損那么厲害，你不補充蛋白質(zhì)能行嗎？蛋白缺乏容易拉傷！減脂訓(xùn)練呢，你就不能攝入過高的碳水能量食物啦，否則你減下來的脂肪又給補充進(jìn)去了，高能食物要節(jié)制！
健身所以說要靠七分吃，三分練，否則你就白練啦，甚至還有可能練傷，練出障礙！
首先，這個七分吃要從兩個方面來理解，一是增肌，當(dāng)我們進(jìn)行了大量的訓(xùn)練之后，肌肉也進(jìn)行了一個簡單的撕裂再生長的過程，所以，這個時候怎么吃就顯得尤為關(guān)鍵，大家都知道，蛋白質(zhì)是很好的增肌食品，肌肉，魚肉，牛肉等肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)對于健身的我們來說是最好的補品，但是如果要是使用蛋白粉的話，建議咨詢醫(yī)生或者健身教練為好。
另一方面就是減脂，就是大家常說的管住嘴，美食的誘惑想必大家再清楚不過了，健身的我們對美食是既愛又恨，常常因為受不了美食的誘惑而在晚上大快朵頤，第二天有事悔恨不已，所以，如果大家想要一個好身材，必須要管住自己的嘴另外再給大家提個建議，不要因為一時沖動而不吃早餐，午飯或者晚飯，一日三餐都必須吃，最好是吃到七分飽，豬肉盡量少吃，多吃雞鴨魚肉，牛羊肉，少吃海鮮和甜食。
咋們再說說三分練，我覺得這三分練是最重要的，健身這件事需要長時間的堅持，堅持，再堅持，這個過程很苦，但是我們要善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，總有一天，當(dāng)你驕傲的看著那個鏡子里面擁有六塊腹肌的男人的時候，你會明白自己所有的堅持都是值得的！
最后，希望各位哥哥姐姐們給我點點關(guān)注，我會持續(xù)為大家分享我健身減肥中的點點滴滴，特別希望大家和我一起努力健身，大家有什么想問的可以私信或者評論，謝謝各位哥哥姐姐們啦，我們一起加油！
他們雖然內(nèi)容都對，但都***來的，復(fù)雜的很，我給你講簡單易解的。
三分吃七分練是這樣子的，首選我們要知道增肌的原理，增肌是用許多動作重復(fù)的進(jìn)行強度性的抗阻力訓(xùn)練，肌肉一直進(jìn)行對抗性訓(xùn)練會產(chǎn)生局部良性損傷，就是某個部位你一直用許多動作去練它，到一定的程度它的肌纖維會受到破壞，但這種破壞是良性的，接下來肌纖維會有48-72小時不等的修復(fù)時間，在它修復(fù)的期間，我們要給它合理的補充高蛋白營養(yǎng)的食物，因為肌纖維是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以在它的修復(fù)期我們要不斷的給它輸送營養(yǎng)，這樣受損的肌纖維就會瘋狂的吸收蛋白質(zhì)來修復(fù)自身，你補充的越多，它修復(fù)越快越長越大，72小時以后它會比原來的時候要粗壯一點，力量會提升一點。
身體上有，胸，背，肩，肱二頭，肱三頭，[_a1***_]，和腿部，如果一個星期你把這些部位都訓(xùn)練全部到位了，那么你每天身體都要超大量的營養(yǎng)來恢復(fù)自身訓(xùn)練受損的肌肉，所以你要不斷的吃東西，為了身體更好吸收這些營養(yǎng)，可以***用少吃多餐的方式進(jìn)行補充營養(yǎng)，基本每隔2-3小時就要補充一次營養(yǎng)，所以增肌的人群每天都背著一個包，里面肯定帶著許多吃的。還有一個重要環(huán)節(jié)，就是不要熬夜，肌肉是在睡眠時修復(fù)的，睡眠越好效果越佳，這就是三分練七分吃的原因啦，易懂，純手打無***，給個贊咯。
健身中七分吃三分練結(jié)合我自身的經(jīng)歷給大伙講一講覺得有理給個贊鼓勵下，沒理就當(dāng)看個閑談打發(fā)下時間，謝謝咯！
我是一個相對偏瘦的身材，但也是常年鍛煉，做俯臥撐，仰臥起坐等等，但是怎么樣練都練不出明顯的肌肉，所以結(jié)合我個人經(jīng)驗我覺得要想練出有模有樣的肌肉來，首先自身身上要有肉可以塑造，其次要有充足的營養(yǎng)，我就是吃得飽，睡得好，但就是營養(yǎng)不均衡的類型，所以沒什么肉，塑造不出帥氣的肌肉。
那么要長出肉來，這就沒有什么其他方法了，靠吃，靠補充營，靠好的睡眠，三者完美結(jié)合；說到這里，大家就知道吃很重要了吧，三個因素里面占了兩個：首先，要吃飽，還要吃得營養(yǎng)，盡量不吃垃圾食品；
以上這些都做到了，規(guī)范化的堅持練一練，漂亮又帥氣的肌肉就水到渠成了。但是我們都知道，那些普通的健身達(dá)人們，正常健身一天可能在三兩小時，三兩小時左右也會相對補充營養(yǎng)，這樣勞逸結(jié)合效果才會更好
綜上就是個人覺得的健身中的七分吃三分練的依據(jù)，個人觀點，僅供參考。
靠跑步跳繩，控制食量能瘦下來嗎？
謝邀
你1米6，150斤，偏胖了，想減肥靠跑步跳繩和控制飲食完全可以瘦下來，就看你減肥決心大不大，只要下決心，天天去鍛煉，每次連續(xù)運動時間不少于半小時，保證每次運動要出汗，因為半小時以內(nèi)的運動只能消耗你體內(nèi)的糖份，超過半小時才開始燃燒你體內(nèi)多余的脂肪，這時候能再堅持連續(xù)半小時左右，減肥效果會很明顯，我重復(fù)一下，連續(xù)運動，不能動動歇歇，不出汗是減不了肥的。
再說飲食控制，要下決心控制才行，否則運動再多，海吃海喝了又回頭?？刂骑嬍持饕强刂浦魇?，以你的身材每天不超過6兩主食，可以多吃點黃瓜.葉子類蔬菜來抵消饑餓感，不吃少吃油炸類食品，不喝帶糖飲料。
什么運動項目只要連續(xù)運動強度夠都能減肥，但你選的兩個運動項目都損傷膝蓋，減肥最好的項目是游泳和騎長途單車。
祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對于大鵬醫(yī)生教你運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大鵬醫(yī)生教你運動減肥的3點解答對大家有用。
