大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃什么飯減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完吃什么飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂訓(xùn)練后吃什么？
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒(méi)到吃正餐的時(shí)間，不妨來(lái)一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過(guò)多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?/a>加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說(shuō)明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過(guò)我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)閿z入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)成分也在制作過(guò)程中流失了很多。
題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。
晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么最好？
晚上運(yùn)動(dòng)之后就不要吃什么[_a***_]了，而且也沒(méi)有必要刻意的吃東西，只要不是很餓就不用吃，等過(guò)個(gè)一兩個(gè)小時(shí)之后可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)水補(bǔ)充身體所需要的水分，晚上就要少吃一點(diǎn)，以免影響消化系統(tǒng)，不利于身體健康的，但是要是運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得很餓，可以適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90b7be551727f344 relatedlink">一些容易消化的食物。
晚上運(yùn)動(dòng)之后就不要吃什么東西了，而且也沒(méi)有必要刻意的吃東西，只要不是很餓就不用吃，等過(guò)個(gè)一兩個(gè)小時(shí)之后可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)水補(bǔ)充身體所需要的水分，晚上就要少吃一點(diǎn)，以免影響消化系統(tǒng)，不利于身體健康的，但是要是運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得很餓，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀紫氖澄铩? 你可以食用粥、牛奶燕麥、水果等食物，這些食物中含有的脂肪含量比較低，食用之后不會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，你在運(yùn)動(dòng)之后還需要積極的補(bǔ)充水分，避免導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。
作為普通的健身愛(ài)好者，我們工作日的白天需要學(xué)習(xí)或者上班，沒(méi)有太多時(shí)間準(zhǔn)備健身晚餐。健身期的晚餐吃什么對(duì)健身更好，這成了許多健身者的困惑。
搭配原則：
少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我們訓(xùn)練完需要及時(shí)補(bǔ)充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。
碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點(diǎn)而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：對(duì)于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過(guò)多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。
這是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有時(shí)間健身的時(shí)候可以這樣做。另外注意，健身后不可馬上吃東西，因?yàn)檠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90b7be551727f344 relatedlink">全身循環(huán)較快，腸胃的消化功能被削弱了。
每晚跑完步回來(lái)吃牛奶加麥片能減肥嗎？
每晚跑步回來(lái)吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長(zhǎng)，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來(lái)源，糖原的增加會(huì)帶來(lái)體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過(guò)主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺(jué)到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過(guò)程中搭配飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
能減肥，因?yàn)榕Ｄ碳欲溒瑢儆趦?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來(lái)以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來(lái)30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
這個(gè)應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題，
（1）如果你是超過(guò)30分鐘的跑步回來(lái)最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺(jué)比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來(lái)說(shuō)，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來(lái)沒(méi)問(wèn)題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來(lái)大冬天10+公里下來(lái)，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來(lái)之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡(jiǎn)直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過(guò)分的節(jié)食會(huì)造成心理疾病，反而不美！
運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
問(wèn)題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運(yùn)動(dòng)完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減脂效果也不會(huì)太好。
所說(shuō)的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學(xué)控制飲食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個(gè)食譜，按照這個(gè)吃，一個(gè)月瘦個(gè)十斤，沒(méi)啥問(wèn)題，還不會(huì)挨餓，不過(guò)減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對(duì)好吃一點(diǎn)的
您好，我從幾個(gè)方面來(lái)回答。
1.減脂，晚飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前還是之后吃？
建議運(yùn)動(dòng)后吃飯，有些人覺(jué)得練完再吃那不是白練了，實(shí)際上不是這樣的。運(yùn)動(dòng)消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個(gè)免疫力下降的情況，這個(gè)時(shí)候一是需要即使補(bǔ)充保護(hù)我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲(chǔ)備能及時(shí)恢復(fù)，這對(duì)于我們持續(xù)訓(xùn)練走計(jì)劃很有必要。
2.運(yùn)動(dòng)選擇
我更傾向于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實(shí)可以放心的吃而不用過(guò)多的擔(dān)心長(zhǎng)胖，但是有氧就不同了。
3.運(yùn)動(dòng)之前還需要吃東西么？
建議運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一根香蕉或者一兩片面包。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完吃什么飯減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃什么飯減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
