大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐著減肥還有人運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹坐著減肥還有人運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常坐著，怎樣鍛煉才能減肥？
減肥前
現(xiàn)在...
先說(shuō)飲食結(jié)構(gòu) ；高蛋白質(zhì)+少?gòu)?fù)合碳水+低脂肪 先說(shuō)高蛋白、高蛋白主要是動(dòng)物蛋白例如雞胸肉、牛肉、海鮮魚(yú)蝦、盡量用烤的方式來(lái)做，因?yàn)?/a>油比較少，還有就是沒(méi)必要戒鹽、適當(dāng)?shù)纳冫}就OK。高蛋白的是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf77dee0bfb90f2b relatedlink">蛋白質(zhì)的特效，食物熱效應(yīng)，就是說(shuō)你在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候，會(huì)多消耗40%左右的熱量來(lái)消化蛋白質(zhì)，脂肪食物熱效應(yīng)是5%，碳水化合物（米飯、饅頭、面條）是3%左右，這就是有人減肥不吃肉，吃水果、饅頭，面條反而瘦不下來(lái)的原因。
少?gòu)?fù)合碳水化合物；用簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)就是粗糧、口感比較粗糙的食物、例如：糙米、燕麥等、因?yàn)閺?fù)合碳水化合物的GI指數(shù)比較低（GI升糖指數(shù)和胰島素掛鉤胰島素又和代謝掛鉤，代謝又和你胖不胖掛鉤）。升糖指數(shù)較低，也就代表會(huì)帶來(lái)的飽腹感越強(qiáng)、越久。關(guān)于低油 個(gè)人的建議是 能多低就多低！
運(yùn)動(dòng)方面無(wú)氧+有氧，做無(wú)氧的目的是增加肌肉量，身體肌肉含量的多少，和你的代謝能力息息相關(guān)，也就是說(shuō)你肌肉越發(fā)達(dá)，越不容易胖，無(wú)論男女！~還有就是力量訓(xùn)練可以讓你的身體有線條??！無(wú)論男女都很性感的！ 有氧的目的自然就是加快你的減脂效率了，雖說(shuō)單純做無(wú)氧也可以減肥，但是有遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有二者結(jié)合來(lái)的快。關(guān)于無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)方式，健身技巧等各位自行去網(wǎng)上搜索就好。還有有氧的方式，自己喜歡的就OK，在你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量之間，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這個(gè)平衡點(diǎn)就是最適合你自己的減肥方法！最有效果！也最容易堅(jiān)持！
你好， 我也是經(jīng)常坐著辦公的 ，一天消耗的卡路里與攝入的卡路里不成正比導(dǎo)致食物的能量無(wú)法消耗都變成脂肪堆積在自己的身上，長(zhǎng)期久坐贅肉大多數(shù)都長(zhǎng)在肚子小腹周?chē)?，這些都是惰性脂肪無(wú)法自己燃燒只會(huì)越積越多，從而導(dǎo)致肥肉越來(lái)越多。
如果想去減肥，那么首先要少吃油脂類的產(chǎn)品，還要去經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持，如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)那么就要去靠一些減肥產(chǎn)品。運(yùn)動(dòng)是直接減肥的辦法之一，如果你沒(méi)空，或者不想去運(yùn)動(dòng)，也想減肥那么可以選擇減肥類產(chǎn)品。
大家都知道為人體提供能量的物質(zhì)有七種比較明顯，分別為碳水化合物，水，油脂，纖維，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素。這幾種物質(zhì)為咱們體質(zhì)的大部分的能量。
其中碳水化合物，油脂，水是人體含比重最大的，其中油脂也是導(dǎo)致肥胖的重要原因，市面上的減肥產(chǎn)品也就從這方面開(kāi)始入手的。
1從蛋白質(zhì)如數(shù)，如康寶萊。這類的產(chǎn)品含有大量的蛋白質(zhì)，大家都知道蛋白質(zhì)是讓人的 身體增長(zhǎng)肌肉的物質(zhì)，他的作用就是讓你攝入蛋白質(zhì)讓你配合運(yùn)動(dòng)去鍛煉身體讓你得身體的瘦肉增多去代替肥肉，{一斤的肥肉要比一斤的瘦肉大的多}這樣肥肉沒(méi)有了就自然瘦下來(lái)了，這個(gè)缺點(diǎn)就是累，你如果喜歡運(yùn)動(dòng)還好不喜歡就無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有就是長(zhǎng)期服用蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。
2從纖維，水入手，如魔芋。就是纖維療法，果蔬療法，功能就是讓你身體內(nèi)的水分排掉，排出[_a***_]的雜質(zhì)的功能，大家想一下水占有人體的百分之70那么水排出去了自然體重就降下去了，但是危害 就是在于會(huì)讓你處于脫水的狀態(tài)，口干，還有就是會(huì)產(chǎn)生拉肚子。
3 從油脂入手，如中研特膳悅輕盈，療法是低碳高脂生酮療法，功能就是少攝入碳水化合物，攝入高脂{這里的高脂是代表能自己燃燒的中鏈脂肪并且還可以燃燒你體內(nèi)的惰性脂肪}帶動(dòng)你體內(nèi)的惰性脂肪去燃燒，從而燃燒后產(chǎn)生廢物酮隨著身體的尿液排出。
這是給大家列舉的幾類產(chǎn)品希望能為大家?guī)?lái)參考意見(jiàn)。
經(jīng)常坐著，應(yīng)該就是發(fā)胖的一部分原因吧
很多人變胖都是因?yàn)椴涣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3f6a38b2b81cf77 relatedlink">生活習(xí)慣，經(jīng)常坐著是很多上班族的通病，所以，想瘦下來(lái)沒(méi)能夠改掉不良的生活習(xí)慣是必要的
生活中又有很多的無(wú)奈，工作這么忙，哪有時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)啊，只能抽時(shí)間來(lái)，見(jiàn)縫插針的進(jìn)行。
1.利用上班間隙
經(jīng)常伸伸懶腰，站起來(lái)走走，過(guò)著利用上廁所的時(shí)間鍛煉身體啊
2.抓住上下班時(shí)間
上班下班的時(shí)候就不要汽車(chē)坐車(chē)了，能夠多走路最好了，比如你開(kāi)車(chē)上班，就把車(chē)聽(tīng)得遠(yuǎn)一點(diǎn)，剩下的走去上班。你坐公交或地鐵，就提前幾站下車(chē)。他們都說(shuō)，時(shí)間就像***，擠擠總會(huì)有的。
3.上下樓靠走路
從此以后就遠(yuǎn)離電梯吧，爬樓梯是很有效的減肥方式呀。
到此，以上就是小編對(duì)于坐著減肥還有人運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐著減肥還有人運(yùn)動(dòng)嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
