大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于還原減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹還原減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
斷食結(jié)束后怎么復(fù)食？
斷食結(jié)束后復(fù)食方法介紹：
第一周以米糊、粥類(lèi)為主，主要吃流質(zhì)食品。第二周可以吃一些蔬果，配合粥、面條。第三周可以適當(dāng)吃一些炒菜，也要盡量避免油膩辛辣的食物。
剛開(kāi)始要少吃多餐，慢慢增加食品種類(lèi)。切忌不可以吃辛辣***的食物，要吃清淡容易消化的食物。
辟谷后復(fù)食的正確步驟是多吃一些清淡的食物，并且還要多吃一些流質(zhì)的食物，如果身體并沒(méi)有出現(xiàn)不適的癥狀，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4815ad0b043df06 relatedlink">米飯或者饅頭之類(lèi)的，辟谷一般可以起到調(diào)理體質(zhì)的效果，而且還可以起到減肥的功效，但是在辟谷后一定要注意飲食。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
正常來(lái)說(shuō)，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來(lái)多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來(lái)之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類(lèi)可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來(lái)其實(shí)就是個(gè)開(kāi)始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒(méi)破平臺(tái)期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)?/a>一個(gè)多月沒(méi)破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過(guò)每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒(méi)怎么反彈。
首先輕斷食加運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增?。繙p脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒(méi)有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會(huì)很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚(yú)肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒(méi)有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問(wèn)題，本人從小是在體育隊(duì)長(zhǎng)大，減肥這種事情在20歲以前是沒(méi)有考慮過(guò)得，更多的是參加工作以后，運(yùn)動(dòng)量減小，但是[_a***_]幾乎沒(méi)有變化，導(dǎo)致會(huì)越來(lái)越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ惹闆r。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫(xiě)豆類(lèi)食品代替肉類(lèi)的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買(mǎi)脫脂牛奶。雞蛋一天吃?xún)蓚€(gè)就夠，增肌的會(huì)吃很多蛋清，但是我建議不是專(zhuān)業(yè)的健身人士盡量控制。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請(qǐng)莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開(kāi)始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過(guò)快或過(guò)量，也許反彈后引起的肥胖，會(huì)增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱(chēng)了，怎樣改善？
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
如果是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應(yīng)該是偏快的，若是沒(méi)有這種感覺(jué)，那么只會(huì)是這樣的兩種可能：
1：你并沒(méi)有控制自己的飲食，你并沒(méi)有加強(qiáng)鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對(duì)于體重正常的朋友來(lái)說(shuō)，減肥的速度自然沒(méi)有想象的快。
3：你壓力過(guò)大，壓力激素的分泌，會(huì)影響自身的減肥進(jìn)程。
一：注意***的熱量攝入。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過(guò)高的飲料，也許是含糖量過(guò)高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂(lè)的熱量大致需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才能消耗掉。
二：加強(qiáng)體育鍛煉。
體育鍛煉這個(gè)概念要看您怎么理解，很多人覺(jué)得體育鍛煉就是比較簡(jiǎn)單的有氧訓(xùn)練，但是事實(shí)上，對(duì)于減肥平臺(tái)期的朋友來(lái)說(shuō)，你得加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
到此，以上就是小編對(duì)于還原減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于還原減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
