大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于還原減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹還原減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
斷食結束后怎么復食？
斷食結束后復食方法介紹：
第一周以米糊、粥類為主，主要吃流質食品。第二周可以吃一些蔬果，配合粥、面條。第三周可以適當吃一些炒菜，也要盡量避免油膩辛辣的食物。
剛開始要少吃多餐，慢慢增加食品種類。切忌不可以吃辛辣***的食物，要吃清淡容易消化的食物。
辟谷后復食的正確步驟是多吃一些清淡的食物，并且還要多吃一些流質的食物，如果身體并沒有出現(xiàn)不適的癥狀，可以適當?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6803cbeb043c295 relatedlink">米飯或者饅頭之類的，辟谷一般可以起到調理體質的效果，而且還可以起到減肥的功效，但是在辟谷后一定要注意飲食。
輕斷食加運動減肥后該怎么恢復飲食？
正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點，增加蛋白質攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時調整。瘦下來其實就是個開始。增強體質，增加運動表現(xiàn)，這些才是以后的目標。
逐漸恢復吧，輕斷食加運動減肥會走進一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然后恢復了正常飲食。
因為一個多月沒破瓶頸期，所以多吃點兒影響也不大，但是我仍然堅持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅持一些輕運動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
首先輕斷食加運動后恢復飲食也不能突然一下就恢復到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增肌？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓練的情況下，恢復之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實沒有這么嚴格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個很重要的問題，本人從小是在體育隊長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，[_a***_]會越來越肥胖，大部分的原因也是因為工作壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質攝入，牛奶中蛋白質其實含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復飲食及主食，循序漸進以流汁開始逐步地恢復主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個人想法僅作參考！
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開講啦！
如果是沒有運動基礎和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應該是偏快的，若是沒有這種感覺，那么只會是這樣的兩種可能：
1：你并沒有控制自己的飲食，你并沒有加強鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對于體重正常的朋友來說，減肥的速度自然沒有想象的快。
3：你壓力過大，壓力激素的分泌，會影響自身的減肥進程。
一：注意***的熱量攝入。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過高的飲料，也許是含糖量過高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂的熱量大致需要持續(xù)運動30分鐘才能消耗掉。
二：加強體育鍛煉。
體育鍛煉這個概念要看您怎么理解，很多人覺得體育鍛煉就是比較簡單的有氧訓練，但是事實上，對于減肥平臺期的朋友來說，你得加強力量訓練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
到此，以上就是小編對于還原減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于還原減肥方法的3點解答對大家有用。
