今天給各位分享自制收腹減肥運(yùn)動(dòng)操的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)最簡(jiǎn)單的收腹減肥操進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe34a1594ec82a5cb relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、收腹運(yùn)動(dòng)操
• 2、家庭減肥操怎么做
• 3、瘦腹部減肥操怎么做
• 4、完整的減肥操該怎么做?
• 5、收腹健美操怎么做?
• 6、輕松減肥塑胸收腹2套神奇小體操

收腹運(yùn)動(dòng)操

收腹運(yùn)動(dòng)健美操拱背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。腿部運(yùn)動(dòng)平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。

每天在辦公室堅(jiān)持做20分鐘的扭腰收腹健身操，能否有效瘦肚子取決于多個(gè)因素，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率以及個(gè)人的新陳代謝和飲食習(xí)慣。以下是一種適合辦公室環(huán)境的健身操步驟： 弓步壓腿：- 站立，雙腳與臀同寬。- 膝蓋微彎，雙手放在臀部。- 右腳向前邁出，身體向右轉(zhuǎn)。

背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng) 此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的具體做法：趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。抬起你的頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開(kāi)始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

家庭減肥操怎么做

室內(nèi)減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)操：（1）頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，向右環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。（2）繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。（3）擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。（4）體前曲：做8次。

今天，就給大家推薦幾組可以在家練習(xí)的減肥操，大家只要勤加練習(xí)，就會(huì)變瘦的。用浴鹽洗澡可以快速讓體溫升高，提高身體的代謝能力，使肌膚更加細(xì)膩嫩滑，而且還可以消除肩頸酸痛。用浴鹽來(lái)洗澡有發(fā)汗的作用，通過(guò)出汗來(lái)疏通堵塞的汗腺，排除身體毒素，加速脂肪燃燒。還可以抑制體味。

簡(jiǎn)單的呼吸減肥操第一式：雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

減肥操跑步動(dòng)作：首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線(xiàn)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)減肥的方式非常多，其中游泳、跑步、跳繩、騎自行車(chē)等之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的方式，但是很多小伙伴并沒(méi)有時(shí)間去堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)此建議不妨做一些運(yùn)動(dòng)減肥操。

健康瘦身操第一步：轉(zhuǎn)腰動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。第二步：側(cè)腰動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

瘦腹部減肥操怎么做

減肥塑形操要怎么做瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次動(dòng)作1伸直腰桿，坐在椅子上，從側(cè)面看過(guò)去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線(xiàn)上。動(dòng)作2把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時(shí)手用力地按壓腹部肌肉。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。

簡(jiǎn)單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。瘦手臂坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

扭轉(zhuǎn)收腹 全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏[_a***_]，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次 動(dòng)作1 伸直腰桿，坐在椅子上，從側(cè)面看過(guò)去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線(xiàn)上。動(dòng)作2 把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時(shí)手用力地按壓腹部肌肉。注意：要有意識(shí)地把力量集中在腹部肌肉上，張開(kāi)嘴巴吸氣 動(dòng)作3 分10次慢慢地呼氣，手繼續(xù)放在腹部的肌肉上。

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

完整的減肥操該怎么做?

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開(kāi)與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時(shí)吸氣。同時(shí)，腳掌向上立起，腳跟向上提起。此時(shí)，只用手肘和臀部的力量支撐上半身。

簡(jiǎn)單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。瘦手臂坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

收腹健美操怎么做?

1、弓步壓腿動(dòng)作 目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。跳躍動(dòng)作 目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。

2、收腹運(yùn)動(dòng)健美操拱背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。腿部運(yùn)動(dòng)平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。

3、右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重復(fù)10次，換邊，再做10次。

4、收腹健美操20分鐘打造優(yōu)美身材2 腿部運(yùn)動(dòng) 平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

5、下面先看一下健美操收腹運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次，收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。挺腰運(yùn)動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。

輕松減肥塑胸收腹2套神奇小體操

輕松減肥塑胸收腹2套神奇小體操1 減肥圈塑胸操（雕塑胸部的體操）A：請(qǐng)將毛巾或減肥圈放置胸前。利用雙手的力量，將毛巾或減肥圈往胸部的中間推擠，可充分地鍛煉到你的胸大肌以及手臂的.美化。B：將毛巾或減肥圈放置胸前雙手在上及下。

先做熱身運(yùn)動(dòng)在做50個(gè)仰臥起坐，然后放松身體，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。抬頭挺胸收腹，雙腳并攏站立，然后彎曲雙膝做5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。抬頭挺胸收腹，站立根據(jù)自身情況，選擇適當(dāng)重量的啞鈴，然后左、右臂各向上舉25次。

第正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線(xiàn)條。第仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。

站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

關(guān)于自制收腹減肥運(yùn)動(dòng)操和最簡(jiǎn)單的收腹減肥操的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。