大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房里的老年人減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房里的老年人減肥的解答，讓我們一起看看吧。
七十五歲還能練健身嗎？
當(dāng)然可以，健身和年紀(jì)無關(guān)，只要你熱愛，都能投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，前提是你的身體狀況沒問題，最有名的例子就是王德順老人，80歲高齡仍然活躍在健身房、時(shí)裝秀場。
還有這位網(wǎng)紅老人，96歲高齡，仍然堅(jiān)持健身。
早晨到公園走一走，會發(fā)現(xiàn)許多白發(fā)蒼蒼的大爺單杠玩出雜技來。任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行，循序漸進(jìn)，特別是年紀(jì)大的人要特別注意安全，最好是在家人或者朋友陪同下進(jìn)行健身。
老年人怎樣健身更合理？
謝邀答題
社會進(jìn)入老齡化，老年人很多疾病，高血壓，糖尿病，心腦血管病疾病患病率是年年攀升，這個(gè)趨勢估計(jì)幾十年都不會變化，這些主要疾病基本上都是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)缺乏，肥胖引起的體內(nèi)脂肪過多，肌肉太少，是老年人健康的最大問題。
對于老年人健身，要從保健和醫(yī)療兩個(gè)角度去看待
一、保健方面：
隨著年齡的增長，衰老都是不可避免的，運(yùn)動(dòng)健身可以延緩機(jī)體的衰老，老年人進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體機(jī)能，延年益壽，還能改善一些常見的困擾老年人的健康問題。
推薦：傳統(tǒng)養(yǎng)生：太極拳，八段錦，散步，下棋，堅(jiān)持跑步（適量有氧運(yùn)動(dòng)），力量訓(xùn)練（適度就好）
二、醫(yī)療方面：
經(jīng)常參加體育活動(dòng)，由于肌肉活動(dòng)的需要，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于消化系統(tǒng)機(jī)能較弱的老年人，運(yùn)動(dòng)健身可以幫助其改善消化功能。
老年人健身有助于保護(hù)身體功能和防止疾病、損傷，減少脆弱性以及提高生活質(zhì)量。
推薦：
周末可以去打羽毛球，輕緩的騎自行車，做些柔韌性訓(xùn)練，晚上可以跳廣場舞。
首先是運(yùn)動(dòng)類型的選擇。老年人的身體狀況各有不同，要想合理健身，那么找到一項(xiàng)或者幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就很重要了。人到老年的時(shí)候，身體各個(gè)器官組織的功能都會有一定程度的衰退，因此在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候不能選擇太激烈、競爭性的運(yùn)動(dòng)，例如大強(qiáng)度的有很多撞擊可能的籃球運(yùn)動(dòng)等。最好選擇一些安全系數(shù)高的，例如乒乓球、游泳、快步走、太極拳等。
其次是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右為宜，根據(jù)自身情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，剛開始的30分鐘可以分散進(jìn)行，比如每次進(jìn)行10分鐘，一共進(jìn)行3次。每周運(yùn)動(dòng)頻率可以先從每周3次開始，然后在適應(yīng)了之后開始逐漸增加，增加到每周5次左右。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到一定的心率***，最好是微微發(fā)喘、微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)完第二天起床精神抖擻，不感覺疲勞就是合適的強(qiáng)度。
正好近期碰到兩個(gè)例子。前兩天門診碰到一位老年人，在小區(qū)里練彈跳，因?yàn)樗犎思艺f練彈跳能夠強(qiáng)身健體還能減肥。誰知道練了一個(gè)多禮拜，整個(gè)腳都沒法走路了。一下地就疼。原來是運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致的骨挫傷。還有一位病人，從一個(gè)月開始不知道聽小區(qū)里哪位老者跟他說。經(jīng)常下蹲，有利于鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉。因?yàn)檫@個(gè)老人家膝關(guān)節(jié)有疼痛，所以他迫切想鍛煉肌肉，于是每天拼命下蹲。每天能達(dá)到500下。結(jié)果一個(gè)月后整個(gè)腳就不能走路了。來到門診一看，原來就有比較嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎。而下蹲會加重膝關(guān)節(jié)的磨損。所以他的下蹲鍛煉會引起他膝關(guān)節(jié)越來越疼。
對于老年人健身，我的意見最主要有兩點(diǎn)。
第一點(diǎn)就是選擇自己的年齡比較適合的運(yùn)動(dòng)。老年人適合的運(yùn)動(dòng)，一般不要太劇烈。比如說踢足球打籃球打網(wǎng)球等等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們是不推薦老年人做的。老年人可以從事的運(yùn)動(dòng)，最推薦的就是游泳。還有一些相對不傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)比如平地騎腳踏車，慢跑，走路等等，都可以做。當(dāng)然，所有引起關(guān)節(jié)疼痛或者不適的動(dòng)作，盡量少做。
第二點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)不要過量。我們曾經(jīng)做過兩位關(guān)節(jié)置換的[_a***_]。他們最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是走路。有些人要說了，走路不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)呀。但是他們兩個(gè)走路每天走四個(gè)小時(shí)左右，是那種快走。都是走了兩三年以后整個(gè)腳就疼痛得走不動(dòng)路了。拍片子一看，整個(gè)關(guān)節(jié)全部破壞。最后我們幫其做了關(guān)節(jié)置換才恢復(fù)了正常行走。
1.舒緩的運(yùn)動(dòng)，有益于老年人。比如：太極拳，瑜珈術(shù)，軟骨操這一類的運(yùn)動(dòng)都適合老年人。
2.老年人運(yùn)動(dòng)要有節(jié)制，其實(shí)凡事都要有度，過而傷身。年輕***也一樣，運(yùn)動(dòng)也要適度。
3.老年人運(yùn)動(dòng)之后，要注意保暖。避免受到風(fēng)邪侵襲。
4.老年人運(yùn)動(dòng)之后，要飲用熱水。
5.老年人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要保持良好的心態(tài)，保持著愉悅的心情。這是至關(guān)重要的。
回答這個(gè)問題之前，我們先來了解一下老年人的身體特點(diǎn)。以便我們更好的安排老年人的運(yùn)動(dòng)。
老年人由于年齡的增長，身體的肌肉力量下降，隨之而來的還有平衡能力，反應(yīng)性下降，包括體能水平，也就是說老年人的整體運(yùn)動(dòng)能力都下降很多。
根據(jù)以上老年人身體特點(diǎn)，老年人應(yīng)該避免長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以免疲勞加重。避免跑跳類的運(yùn)動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)。
1，選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以柔和舒適的運(yùn)動(dòng)為主，比如打太極拳，八段錦這些氣功操，慢跑或者快走，跳廣場舞等。力量跑跳的為輔，比如打球，摔鐵鞭等老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)。
2，掌握好運(yùn)動(dòng)量
老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過長，控制在40-60分鐘是之間比較好。
3，掌握安全的情況下運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對于健身房里的老年人減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房里的老年人減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
